Att förbättra ditt liv är en process för att lära känna dig själv, detaljerna i ditt liv, din specifika miljö, dina livsmål och ambitioner och din motivation att fortsätta sträva efter ett fullt och hälsosamt liv. Livet är en resa, och ett sätt att förbättra det är att acceptera att det finns saker du inte kan kontrollera. Det du kan kontrollera är ditt beteende, perspektiv, motståndskraft, känslomässiga hälsa och hur du väljer att reagera på situationer i livet. Att förbättra livet är alltid en process som inte är enkel.
Steg
Metod 1 av 5: Att känna dig själv
Steg 1. Acceptera din interna kontroll
Intern kontroll är hur du ser på dig själv i förhållande till händelserna i ditt liv och ditt beteende gentemot dessa situationer. Stark inre självkontroll innebär att du är ansvarig för saker i livet och är redo att kunna hantera eventuella problem eller svårigheter som kan komma dig. För att förbättra ditt liv, stärk din interna kontroll.
- Å andra sidan, om din yttre kontroll är stark, kommer du att känna att dåliga saker fortsätter att hända, tänk på dig själv som ett offer för omständigheter och att du inte kan hantera utmanande händelser.
- Ett enkelt exempel är att föreställa sig att du är i en motorcykelolycka, utan att någon är skadad, och du och föraren av den andra bilen är båda skyldiga. Om du är internt kontrollorienterad kommer du att acceptera situationen, känna dig säker på att du kan hantera konsekvenserna och kunna hantera det (även om omständigheterna är utmanande). Om din inriktning är mot extern kontroll kommer du att tänka saker som:”Varför händer det här alltid med mig? Ingenting går någonsin enligt planen. Jag rör alltid ihop saker. Världen stöder mig aldrig, oavsett vad jag gör.”
Steg 2. Bestäm var du ska rikta dina kontroller
Det finns ett online sant/falskt test, som du kan ta och göra poäng på tio minuter för att berätta dina självkontrollstendenser. Gör det här testet och bestäm din poäng. På så sätt vet du var du står så att du kan börja förstå det lämpliga sättet att leva.
Att förstå dig själv och din förmåga att hantera motgångar hjälper dig att börja förändra beteenden i ditt liv för att bli mer positiv och bemyndigad
Steg 3. Vet varför du behöver ändra
Att känna att du inte kan kontrollera dig själv eller ditt liv kan resultera i känslor av stagnation, depression, hjälplöshet och förlust av hopp. Hur kan du förbättra ditt liv om du fastnar på detta sätt? Lever du livet eller låter det förtära dig? De flesta människor har en negativ syn på sig själva när livet inte går som de tänkt sig. Denna reaktion är normal, men det betyder inte att du inte kan ändra den.
Steg 4. Starta en förändringsjournal
När du väl känner till dina självkontrollstendenser och varför du bör ändra dem, börja skriva om ett mer internt och bemyndigat förhållningssätt till livet. Skriv ner de senaste exemplen i ditt liv som fick dig att känna dig arg eller besviken, till exempel prov i skolan, arbetsprestationer, självkänsla i relationer eller allmän framgång och förmåga att övervinna motgångar i livet. Skriv ner alla exempel du kan tänka på som utlöser oro, ångest, ilska eller skuldkänslor. Skriv sedan ner dina naturliga reaktioner på dessa saker bredvid dem. Skriv ner så många exempel du kan tänka dig, verkliga eller inbillade, samt dina ärliga tankar och reaktioner när dessa saker hände.
Till exempel känner folk sig ofta stressade över arbetsprestationer och studier. Skriv, "Om jag misslyckas med denna tentamen är jag en förlorare och en dåre. Det här testet kan vara orättvist och jag har inte tillräckligt med tid att studera. Jag kan inte göra det." Detta är uttalanden som hjälper dig att undertrycka en känsla av ansvar för de faktiska testresultaten. På så sätt kan du börja komma åt dina känslor och ändra dem
Steg 5. Omformulera dina tankar
Börja göra ändringar i en mer bemyndigad syn på livet genom att använda en journal. Ordens kraft hjälper dig att se de tillgängliga valen om hur du ser på livet. Att erkänna detta val och att behålla makten inom dig att leva livet utifrån ditt perspektiv och din syn kan bidra till att förbättra livet. Börja omformulera dina reaktioner från ett positivt perspektiv på val, empowerment och självvärde, med hjälp av de känslor du har skrivit i din journal. Behärska val, timing, konsekvenser och var realistisk om din roll som person i de saker som händer i livet.
Du kan till exempel skriva om en tentamen,”Jag studerade inte mycket för att jag gick på bio. Det spelar ingen roll. Mina testresultat var inte så bra som jag skulle vilja, men nästa gång får jag bättre betyg. Jag visste att jag borde ha gjort det smidigare eftersom jag kunde utveckla bättre studievanor och tidshantering. Jag är bara en människa som gör misstag ibland. Det kommer ett nytt test senare, nu är inte världens ände. Jag kan prata med min lärare för att se om det är något annat jag kan göra för att förbättra mina betyg.”
Steg 6. Förvandla de negativa sakerna i livet till positiva
Börja utöva detta perspektiv av val och empowerment i den verkliga världen. Att förbättra livet börjar med en attityd av mig själv och livet. Lyssna på hur du pratar med dig själv när du känner dig nedstämd och ledsen. Använd en journal för att skriva ner alla negativa saker som dyker upp i din hjärna under hela dagen. Ställ in ett larm på din telefon så att meddelandet "Prata positivt med dig själv idag" visas varje timme. Gör små affischer som du kan fästa bredvid din säng, kontorsvägg eller stoppa i din anteckningsbok som säger "Endast positiva saker att säga till dig själv är tillåtna."
- Ta ansvar för hur du behandlar dig själv och prata med honom. Att känna att du har rätt att förbättra kommer att göra en positiv skillnad i ditt liv.
- Till exempel tappar du en tallrik och bryter den. Istället för att tänka, "jag är så dum och klumpig!", Börja ändra giftiga mönster som dessa och skriv positiva reframing -tankar i en journal. Du är inte dum och hänsynslös, utan bara någon som kan tappa tallrikar ibland. Även i det enkla uttalandet ändrar du ansvaret från någon som är helt värdelös och bara kan bryta plattorna, till en person som inte alltid är perfekt och kan göra misstag. Du är verkligen inte så dålig som du känner.
Steg 7. Erkänn ditt mod
Att förändra liv kräver mod, och även om du tror att du är en feg är du faktiskt en modig person. I en förändringsjournal skriver du ner varje gång du kände dig modig i livet. Skriv ner alla gånger som konfronterade dig med situationer som verkade omöjliga att hantera, eller skrämda, men som du överlevde. Uppskatta ditt mod bara för att ha lyckats leva i denna värld.
- Skriv till exempel om hur du dök upp i skolan för att ta en tentamen trots att du misslyckades. Ibland krävs det mod att följa något. Mod är ingen lätt talang att förvärva, och det betyder inte att du är fri från rädsla. Mod betyder att du vet att du kan möta rädsla och leva.
- Försök att vara kreativ. Gör ett collage om ditt mod, skriv en dikt om mod, eller gör en affisch om alla dina modiga egenskaper.
Steg 8. Inse att det tar tid och ansträngning
Att förbättra ditt liv betyder inte att du plötsligt får ett bättre liv, med att allt går smidigt och att du bara seglar genom det och känner dig nöjd. Att förbättra livet kräver mod. Du måste kunna ändra känslan som om du är helt oförmögen att övervinna svårigheter i livet och alltid befinner dig i en återvändsgränd, så att du känner att du har friska, motståndskraftiga och självsäkra attityder och beteenden. Det är nödvändigt att förbättra livet.
Du kan inte förändra och förutsäga livet själv. Även de mest mogna planerna kan misslyckas. Men du kan ändra dig själv och din syn på händelser i livet
Metod 2 av 5: Att känna dig själv
Steg 1. Självidentitetsanalys
Att utveckla en sund identitet är ett viktigt steg mot att förbättra livet. Vem är du? Vem vill du vara i den här världen? Hur ser du på dig själv? Vad tycker andra om dig? Att utforska och ändra syn på sig själv och gissa andras åsikter är mycket viktiga faktorer. På så sätt kan du börja förändra de verkliga sakerna i ditt beteende och motivationen som behövs för att fortsätta sträva efter att förbättra ditt liv.
Steg 2. Ta Briggs, Meyers & Jung personlighetstest
För att lära dig mer om dig själv, ta Briggs, Meyers och Jung personlighetstest. Detta test är ett kort frågeformulär som kan ge inblick i de allmänna komponenterna i en persons personlighet. Detta test använder vanliga personlighetstyper för att beskriva den grupp som passar dig. Använd resultaten för att utforska vad som känns rätt för dig. På detta sätt kommer du att förstå några av de grundläggande funktionerna i din personlighet, som hjälper dig i dina ansträngningar att förbättra ditt liv. Självmedvetenhet och förståelse är utgångspunkten för att göra positiva förändringar i livet.
Detta test är tillgängligt online och gratis
Steg 3. Fokusera på det du beundrar om dig själv
Skriv ner de egenskaper du beundrar om dig själv i en förändringsjournal. Är du vänlig? Kan du få folk att skratta? Kom ihåg att intelligens finns i många former och inte bara pratar om akademiska saker. Känner du dig smart? Full av nyfikenhet? Börja med de positiva aspekterna av vem du är och använd en journal för att göra en lista över de saker du verkligen gillar med dig själv.
- Begränsa dig inte! Skriv ner alla de små och stora saker du gillar med dig själv. Gillar du ditt hår? Dina fingrar? Din röst eller ditt sätt att tala? Din egen stil? Du är en hel människa som består av många delar som du tror om dig själv.
- Överraska dig själv med hur komplext det verkligen är och gräva djupt för att upptäcka olika sidor av dig själv som du verkligen beundrar. Att göra positiva förändringar i ditt liv innebär att hitta ditt sanna jag och uppskatta det.
Steg 4. Bestäm vad du vill utveckla
När du har förberett en lång lista över saker du gillar, gör en lista över saker om din personlighet som du vill utveckla. Kom ihåg att förändring och utveckling är något som måste kämpas för och inte kommer att ske över en natt. Bara för att du skriver att du hatar att vara temperamentsfull betyder inte att du kommer att vakna nästa dag utan det. Att skriva hjälper bara att inse det. Du kan inte ändra eller utveckla det du inte är medveten om.
- Var inte för hård mot dig själv när du för journal. Undvik svartvita uttalanden som”jag är dum” eller”jag gör aldrig saker rätt”. Håll fokus på att vara en ofullkomlig människa och göra misstag. Prova att tänka på din personlighet, till exempel genom att vara mindre blyg, kunna styra ditt humör bättre, hantera dig själv eller vara en bättre lyssnare.
- Alla har brister, och en del av kampen för att förbättra livet är att se dig själv och din personlighet som ett ständigt försök att förbättra.
Steg 5. Sätt upp små mål som kan uppnås
När du vet vad du vill ändra, sätt upp små, rimliga mål som hjälper dig att förändra små delar av din personlighet. Fokusera på en egenskap i taget. Säg till exempel till dig själv att du kommer att lyssna aktivt, åtminstone i ett samtal idag. Skriv ner sätt att aktivt lyssna i vardagliga interaktioner och genomföra dem.
- I slutet av dagen, för en journal om dina erfarenheter och svar. Fanns det framgångsrika stunder? Har det inträffat incidenter där du inte lyssnade så bra som du borde? För en journal över hur du känner när du försöker förändra din personlighet.
- Börja långsamt, så att du inte störs av att försöka ändra på en gång eller vill ha perfektion. Håll en positiv uppfattning om att förändring så småningom kommer att hända. Ju mer proaktiv du är för att skapa ett mer rotat och fullt jag, desto mer motiverad kommer du att vara att fortsätta förbättra ditt liv.
Steg 6. Var tacksam för den du verkligen är
Ta dig tid varje dag för att vara tacksam. En del av att förbättra ditt liv är att känna dig själv, acceptera dina styrkor och svagheter och må bra av dem. Att acceptera dig själv kan hjälpa dig att känna dig mer säker på dig själv, såväl som om ditt liv och de förändringar du vill göra.
Steg 7. Sök känslomässigt stöd
Om du har problem med att ändra hur du tänker om dig själv, hitta någon som kan stödja dig känslomässigt. Denna person kan vara en familjemedlem, vän eller kollega du litar på. Utbilda dig själv på sätt att ändra negativa tankar om dig själv.
Om du känner att du kommer att få hjälp av en rådgivningssession, hitta en rådgivare du känner dig bekväm med. Om du känner dig för stressad över att lära känna dig själv bättre, lära dig om dina alternativ och känslor, kan du behöva träffa en terapeut. Att förändra ett liv på något meningsfullt sätt är en utmanande resa, och att vara stark betyder också att du behöver veta när du kan dra nytta av vägledning och hjälp
Metod 3 av 5: Ställa in kortsiktiga mål
Steg 1. Analysera livet
När du väl har lärt känna dig själv, din personlighet och din identitet bättre kan du börja se de verkliga, pragmatiska förändringarna du vill göra i ditt liv. Med en journal, gör kortsiktiga mål som du kan börja ändra snabbt och långsiktiga mål som kan ta mer tid och ansträngning att uppnå.
Bara du vet vad du vill i livet och kan göra ändringar för att förbättra det
Steg 2. Förbättra fysisk hälsa
Ett sätt att förbättra livet är att reglera fysisk hälsa. Om kroppen mår bättre, så gör också sinnet. Försök att hålla dig i form. Börja med en träningsplan för löpning, promenader eller fysisk aktivitet tre till fem gånger i veckan. Lägg till styrketräning för att göra dig själv starkare. Försök också att äta bättre mat för att förbättra din allmänna hälsa.
Om du röker, försök sluta. Rökning är dåligt för dig själv och andra i din omgivning. Inkludera saker i din rutin som kan hjälpa dig att sluta röka, till exempel nikotintuggummi, tandkött, varmt godis, ångcigaretter eller supportgrupper
Steg 3. Uttryck dig själv med ett fysiskt utseende
Om du inte är nöjd med din personliga stil eller fysiska utseende, gör en plan för att ändra den. Gå efter en ny outfit eller ändra din frisyr för att bättre passa din identitet och hur du känner om dig själv. Börja bära saker som gör dig glad och känner dig mer bekväm. Använd glada accessoarer som ger personligheten till ditt vardagliga utseende.
Dessa kan vara små eller gradvisa förändringar om du inte är redo att ändra på en gång. Gör det som känns rätt för dig
Steg 4. Förbättra dina levnadsvillkor
Personliga levnadsvillkor kan ändras med lite ansträngning. Om du är benägen att störa kan du försöka städa ditt rum, rum eller hus oftare. Ett rent vardagsrum får dig att må bättre och ha kontroll över ditt liv. Prova att städa ditt hus oftare i din dagliga rutin, eftersom ett mer organiserat och rent hem kan hjälpa dig att må bättre och förbättra ditt liv. Om du är trött på gammaldags mönster i ditt vardagsrum, försök att dekorera ditt rum, hus eller rum på ett sätt som får dig att känna dig bekväm. Lägg till kuddar, ändra färgen på väggfärgen eller ordna om möblerna så att ditt område känns mer självförsörjande.
- Miljön påverkar din allmänna hälsa och kan vara en kreativ kanal för att uttrycka de förändringar du upplever i ditt liv.
- Försök att vara mer miljövänlig eller minska ditt koldioxidavtryck. Använd mindre el genom att släcka lamporna, använda mindre vatten i duschen eller försöka generera mindre avfall i miljön där du bor. Inrätta ett återvinningsrum på ditt hem eller kontor parkeringsplats. Detta är ett enkelt sätt att förbättra levnadsvillkoren, men det hjälper också miljön.
Steg 5. Engagera dig i gemenskapen
Att känna kontakt med andra människor kan hjälpa dig att upprätthålla en relation med dem och dig själv, samt hjälpa dig att lära dig mer om livet och hur du vill förbättra dig själv. Volontär på soppkök, hemlösa hem, djurhem eller sociala matställen. De flesta platser kräver lite tidsengagemang, ibland bara en timme i veckan eller vad du än har.
Volontärarbete för att hjälpa till med ett program du tror på är ett bra sätt att öka din känsla av självförmåga och stärka känslan av självmakt, eftersom du kommer att vara aktivt involverad i att hjälpa andra
Steg 6. Utveckla nya hobbyer
Om du vill förbättra ditt liv, börja utveckla en hobby eller göra saker du älskar. Ta en konst- eller dansklass, börja studera musik eller gå en klass om ett visst ämne, till exempel vilda fåglar. Läs fler böcker eller besök en plats du har velat utforska länge. Gör vad som krävs, så länge det är vad du verkligen vill.
Att utveckla självmedvetenhet kan hjälpa dig att utveckla motivationen att fortsätta dina livsförändrande strävanden till det bättre
Metod 4 av 5: Ställa in långsiktiga mål
Steg 1. Ändra ditt jobb
Vissa mål är mer långsiktiga än andra. Om du är missnöjd på jobbet, tänk på sätt att förbättra situationen. Tänk på alla andra realistiska karriärmål du kan tänka dig och försök nå dem. Om du älskar yrket men hatar den specifika situation du befinner dig i, tänk på hur du kan bli marknadsförare eller arbeta för ett annat företag.
- Om du vill göra något annorlunda, utbilda dig om vad du verkligen vill göra och vidta åtgärder för att uppnå det.
- Detta kommer att ta tid, så ta det lugnt och fatta solida beslut som är ekonomiskt smarta. Kom ihåg att med hjälp av kortsiktiga mål när du försöker uppnå förändring kan du uppnå positiva långsiktiga resultat.
Steg 2. Gå tillbaka till skolan
Oavsett ålder kan du fortfarande lära dig nya saker och byta karriär och livsvägar. Om det är något du alltid har velat lära dig, hitta klasser som passar dig. Om du behöver en examen för den karriär du vill ha, leta efter ett utbildningsprogram som du kan gå med i nuvarande situation.
Tro på dig själv och dina ambitioner. Ta smarta beslut baserade på forskning om framtiden och hur vidareutbildning hjälper dig att uppnå dessa mål
Steg 3. Arbeta med dina relationer
Titta på människorna i ditt liv, sociala, familjära och intima, och avgör om du är nöjd med dem. Att förbättra livet innebär också att du omger dig själv med människor som delar samma önskan om ett bättre, starkare och fylligare liv. Ta dig tid, lyssna på hur du känner när du är nära nära människor. Ta beslut som ger dig möjlighet att känna dig trygg, positiv och känslomässigt frisk. Be människorna omkring dig om hjälp med dina livsförändringar och se hur de reagerar. På så sätt kan du hjälpa till att avgöra vilka relationer som är hälsosamma och lönsamma i livet.
Ta inte förhastade beslut om människorna i ditt liv. Tänk på varje beslut och hur varje relation påverkar hur du känner. Om du försöker förändra ditt liv kommer du att behöva dessa människor för att stödja och stärka dig så att du kan bli den person du vill vara. Fokusera på att utveckla den här typen av relationer
Steg 4. Utvärdera din plats
Bestäm om du är glad att bo där du är nu. Finns det någon annan plats du vill bo på? En platsändring kan förändra ditt liv och perspektiv, men det kräver också planering, ekonomiskt engagemang och beslutsamhet. Att flytta kan vara bra, men det kan också rubba livets balans och leda till saker du inte förväntade dig.
Få så mycket information du kan om levnadskostnader, tillgänglighet till jobbet, konsekvenser för livet eller familjen och trycket att flytta till en ny plats innan du fattar ett slutgiltigt beslut
Metod 5 av 5: Ta hand om dig själv
Steg 1. Var medveten om dina känslor
Att förbättra liv kan vara utmanande. Du måste ta hand om dig själv och se till att du inte tröttnar och ger upp på resan. Uppskatta dig själv för att du vågar anamma tanken på förändring, särskilt eftersom det inte är lätt. Att lära sig om sig själv och upptäcka förmågan att vara modig, ansvarsfull och bemyndigad är utmanande. Att vara ärlig om din personlighet, inte bara hur du ser dig själv, utan hur andra tänker om dig, kan vara känslomässigt utmattande. Att göra val om vad du vill förändra i ditt liv kan vara skrämmande. Förändring är ansträngande.
Var stolt över dig själv för att du kan försöka förbättra ditt liv. Livet är komplicerat, och att vara proaktiv om vem du är och vad du kan ta kräver styrka
Steg 2. Minska stress i livet
Om du känner dig överväldigad av alla förändringar du gör, ta en paus. Titta på en film eller ett tv -program, läsa en bok eller spela med vänner. Ta en promenad med dem för att koppla av. Chatta med vänner som alltid får dig att skratta. Ta en varm dusch eller dusch för att lindra en del av spänningen.
Om så önskas, prata om de förändringar du upplever i dig själv med vänner och låt dem ge råd eller stöd
Steg 3. Var lugn
Det finns tider på dagen som det kan kännas överväldigande. Kom ihåg att andas när detta händer. Ta tio minuter varje dag att sitta ner. Lägg båda händerna på magen och andas in och släpp all spänning och förändring när du andas ut. Kom ihåg att förändra ditt liv betyder inte att du är perfekt. Varje dag är en resa, och även dagar där du känner dig stillastående och frustrerad är fortfarande en del av kampen för ett bättre liv.
Steg 4. Ge dig själv en gåva
När du trivs genom förändringar i livet, ta dig tid att belöna dig själv. Ät ditt favoritgodis, gå ut eller laga en utsökt måltid. Köp en t-shirt, tv-spel eller annan gåva du har velat ha länge. Försök att komma ihåg att du är på en resa och att du är fantastisk på att kunna fortsätta. Belöna dig själv för att ta på dig utmaningar för att förbättra ditt liv.
