Dåligt humör kommer inte bara att göra det svårt för dig, utan också för omgivningen. Det är mänskligt att uppleva olika känslomässiga oroligheter och inte alltid vara lycklig; men det betyder inte att du måste vara tyst när obehaget börjar attackera. När ditt humör börjar bli sämre, tvinga dig själv att arbeta för att få det rätt så snabbt som möjligt. Även om de metoder som används av varje person är olika, finns det några allmänt effektiva metoder som används för att förbättra en persons humör. Läs vidare för den här artikeln för att ta reda på det!
Steg
Metod 1 av 4: Förbättra humör
Steg 1. Gör något du gillar
Detta förslag känns mindre klart och specifikt. Men det här är verkligen det bästa rådet vi kan ge eftersom alla har olika intressen. I teorin kan det att göra något du tycker om minska stressen och distrahera dig från saker som gör ditt humör sämre. Kom ihåg, bara du vet vad du verkligen gillar och kan göra dig lycklig; tillåt dig själv att göra det.
Steg 2. Meditera eller gör andra andliga metoder (t.ex. bön)
Att ha ett andligt liv gör inte nödvändigtvis en människa lyckligare. Meditera eller be kan ge din kropp och själ en paus från det som händer runt omkring dig och ge dig en chans att uppleva mental förfriskning.
Om du vill meditera, välj en lugn plats och sitt i ett bekvämt läge. Ta sakta ett djupt andetag. Fokusera på ditt andningsmönster och på dina ansträngningar att rensa ditt sinne för att distrahera saker. Varje gång du andas ut, tänk dig att din kropp också andas ut negativa tankar och saker som gör ditt humör sämre
Steg 3. Läs en bok eller titta på ditt favorit -tv -program
Forskning visar att människor kan känna sig lyckligare när de föreställer sig "att vara någon annan" eller "uppleva vad någon annan känner" (båda kan du uppleva när du läser en bok eller tittar på ditt favorit -tv -program).
Steg 4. Hitta roliga distraktioner
Vissa människor hävdar att de är lyckligare efter att ha handlat, gjort hushållsarbete eller gjort andra aktiviteter som kan ta sinnet från saker som gör deras humör värre. Medan du har kul har du också möjlighet att ta en paus från händelsen som upprörde dig. Dubbel fördel, eller hur?
Steg 5. Få dig att skratta
Skratt kan faktiskt förändra den kemiska oron i din kropp och eliminera negativa känslor som depression och ilska. Saker som kan få dig att skratta är:
- Chatta med dina kvicka vänner
- Titta på roliga tv -program eller Youtube -videor
- Minns en rolig händelse i ditt liv
- Läser serier, humoristiska noveller eller roliga artiklar
Steg 6. Träna
Det finns faktiskt ett mycket starkt samband mellan regelbunden träning och förbättrat humör. De flesta upplever en ökning av humöret efter att ha tränat i 5 minuter. I princip kan alla typer av träning som ökar din puls och tvingar din kropp att producera endorfiner förbättra ditt humör. Följande är exempel på mycket kraftfull träning för att förbättra sitt humör:
- Yoga: Denna sport kombinerar fysisk och mental aktivitet. Genom att göra yoga kommer du inte bara att känna dig piggare, utan också lugnare (precis som resultaten du får från att meditera). Om du känner att kostnaden för att öva i en yogastudio är för dyr, är det inget fel med att dra nytta av videotutorials som finns tillgängliga på internet.
- Aerob aktivitet: Aeroba aktiviteter som löpning, jogging, simning eller dans kan öka din puls och förbättra ditt humör.
Steg 7. Du behöver inte tvinga dig själv att förbättra stämningen
Om det är vad du gör, kommer du sannolikt att misslyckas. Kom ihåg att du inte nödvändigtvis kan göra allt idag såväl som igår; det är många faktorer som påverkar det. Till exempel kommer ditt humör den dagen naturligtvis att ha en betydande inverkan. Så jämför inte det med att säga, "I går lyckades jag göra många saker, men varför kan jag inte ens göra en sak rätt idag?". Istället för att tänka på det sättet, försök att göra ditt bästa enligt ditt humör för dagen. Till exempel; om ditt humör bara tillåter dig att ge 20% prestanda för dagen, behöver du inte pressa dig själv över den gränsen. På det sättet, tro mig, kommer ditt humör sakta att förbättras utan att överdriva det. En annan fördel, din prestanda kommer gradvis att förbättras.
Steg 8. Dansa i takt med din favoritlåt
Förutom att kunna träna på ett roligt sätt kan dans också aktivera de glada sensorerna i din hjärna. Håll kontorsdörren stängd, sätt på hörlurar (eller inte) och dansa till musiken!
Steg 9. Ät ett hälsosamt mellanmål eller en måltid
En persons humör är nära besläktat med hans kost; Du känner dig ofta irriterad eller arg när du är hungrig, eller hur? Se därför till att du matar din kropp med fullständiga näringsrika livsmedel så att du känner dig friskare och gladare.
- Se till att du äter mycket fullkorn, frukt, grönsaker och fettsnålt protein. Kom ihåg att inte alla fetter är skadliga för din hälsa. Att äta omättade fetter kan faktiskt hjälpa dig att känna dig mätt längre.
- Undvik konserver eller fettfria produkter. Dessa produkter innehåller vanligtvis inte tillräckligt med näringsämnen och får dig att känna dig mindre nöjd efter att ha ätit dem.
- Antiinflammatoriska (eller antiinflammatoriska) livsmedel som innehåller Omega-3-fettsyror kan vanligtvis hjälpa till att förbättra ditt humör. Vissa livsmedel som faller i denna kategori är gröna blad, avokado, sparris, valnötter, mörk choklad och grönt te.
Steg 10. Ät mörk choklad av god kvalitet
Känslan av att äta choklad kan lindra din spänning. Dessutom kan antioxidanterna i mörk choklad göra underverk för att du ska må bättre! Begränsa dock din konsumtion (cirka 28 gram per dag); Oroa dig inte, även en bit choklad kan göra underverk för att hålla dig i humör!
Steg 11. Le
Du vet säkert att ett leende (vanligtvis) är ett tecken på någons lycka. Men visste du att leende faktiskt kan få dig att känna dig lyckligare? Även om ditt hjärta är ledset, kan låtsas vara glad och sätta på det bästa leendet du kan ge verkligen lyfta ditt humör; När du ler tar din hjärna signalen och skickar känslor av lycka i hela kroppen.
Metod 2 av 4: Interaktion med omgivande miljö
Steg 1. Ta med dina vänner på en resa eller bara äta lunch tillsammans
Att umgås med vänner kan vara ett kraftfullt sätt att höja ditt humör, särskilt om du känner dig isolerad från omgivningen. Ta dem till lunch, middag, en film eller bara en kopp kaffe tillsammans. Om din ekonomi inte är bra, ta dem bara på en eftermiddagspromenad, picknick i stadsparken eller bara sitta på verandan och chatta.
Steg 2. Ring din vän
Det kan vara så att ditt humör försämras eftersom du känner dig isolerad från människorna omkring dig. Att spendera tid ensam eller helt enkelt kommunicera med andra människor online kan få dig att känna dig ensam. Prova att ringa dina vänner (välj en rolig vän!) Och prata med dem så länge du vill. Lita på mig, det kommer att förbättra ditt humör snabbt.
Steg 3. Bjud in dina vänner eller släktingar att chatta via videochatt
Om du har problem med att träffa dem, be dem prata via videochatt (glöm inte, välj roliga människor). Med videochatt kan du känna att du faktiskt tillbringar tid med dem (särskilt eftersom kommunikationen är ansikte mot ansikte). Dessutom kan du prata om fler saker än när du kommunicerar via elektronisk text som e -post, SMS eller WhatsApp.
Steg 4. Träna i ett team
Välj en sportart som du kan göra som ett lag, till exempel basket eller fotboll. Lagsporter ger dig möjlighet att träna och umgås med andra; på ett ögonblick, vanligtvis förbättras ditt humör omedelbart.
Steg 5. Gör dina sociala aktiviteter till en rutin
Planera planer för att chatta eller gå ut med vänner kan minimera chansen att ditt humör försämras. Försök att inkludera roliga umgängesaktiviteter med vänner i ditt veckoschema.
Metod 3 av 4: Letar efter en annan atmosfär
Steg 1. Ta en promenad utanför
En aktivitet så enkel som en eftermiddagspromenad genom ditt bostadskomplex kan verkligen lyfta ditt humör. Dessa aktiviteter kan "överraska" dina sinnen med en helt ny atmosfär och ge en ny stämning också. Dessutom är promenader också en lätt övning som kan förbättra ditt humör; Faktum är att närhet till naturen har visat sig förbättra sitt humör.
När du sätter din fot utomhus, försök att fokusera på den naturliga rikedomen omkring dig; Håll utkik efter djur, insekter, krusningar i dammen eller blommor som du aldrig riktigt har märkt. Observera också hur andra människor interagerar med naturen. Utan att inse det kanske du har glömt det som gjorde ditt humör sämre
Steg 2. Lämna dina sociala medier
Ny forskning har visat att stämningarna som uttrycks på sociala medier kan vara smittsamma. Utan att du vet det kan det också påverka ditt humör när du läser dina vänners negativa status. Dessutom kan jämförelse av ditt personliga liv med din uppfattning om andras liv (avbildat på sociala medier) också ha en negativ effekt på ditt självförtroende.
Steg 3. Byt belysning nära dig
Om du sitter i ett mycket ljust rum, försök att släcka huvudlampan och tända en dimmer bordslampa. Om motsatsen händer, försök att tända ett starkare ljus. En förändring av belysningen kan förändra stämningen och förbättra ditt humör.
Om möjligt, använd naturlig belysning. Öppna dina sovrumsgardiner, öppna dörrar och fönster, och låt naturligt ljus och frisk luft fylla ditt hem
Steg 4. Lyssna på musik
Valet av musik beror verkligen på personliga preferenser. Vissa människor känner sig lugnare när de lyssnar på musik som matchar deras känslor vid den tiden (t.ex. mindre och sorglig musik när de är ledsna, rockmusik när de är arga, etc.). När deras humör förbättras kommer de att välja trevligare rytmer. Samtidigt väljer vissa andra människor faktiskt upplyftande och rolig musik när de är ledsna. Prova de två metoderna ovan och bestäm vilken metod som passar dig bäst.
Metod 4 av 4: Analysera det grundläggande problemet
Steg 1. Ta reda på varför ditt humör är dåligt
Du kan behöva reflektera lite för att avgöra varför. Att identifiera källan till problemet hjälper dig att förstå problemet. Ibland är problemet du upplever inte så komplicerat (som om du känner dig hungrig eller ensam); lösningen är enkel, du kan äta eller umgås med omgivningen. Men inte sällan inser du att bakom ditt försämrade humör finns det en större anledning och det är mycket svårt att hitta en lösning.
Om du upptäcker att källan till problemet är för komplex för att du ska klara dig ensam, överväg att träffa en kurator eller psykolog. De kan hjälpa dig att komma in i dina känslor, samt hjälpa till att göra långsiktiga förändringar som kommer att förbättra ditt liv
Steg 2. Slutför några av de saker som anges på din att-göra-lista
Många känner att deras humör försämras eftersom de är för trötta på grund av en hög med arbete. Slutför alla saker du måste göra en efter en. Börja med enkla saker som att kontrollera tändernas skick hos tandläkaren. Lita på mig, du kommer att må bättre efteråt. Observera din lista; ta reda på om det finns några aktiviteter du kan slutföra på kort tid. Att slutföra dessa triviala aktiviteter kan hjälpa dig att må bättre, samt förbereda dig för att fokusera på större aktiviteter.
Steg 3. Lär dig att vara tacksam och tänka positivt
I slutet av dagen eller helgen, försök att reflektera över de saker som hände i ditt liv. Att fokusera på de positiva aspekterna av ditt liv och vara tacksam för allt som kommer in i ditt liv kan få dig att känna dig mycket lyckligare.
Tips
- Var tacksam. Tro mig, det finns många saker i ditt liv att vara tacksam för.
- Att ta en varm eller kall dusch kan också användas som en kort”flykt” efter en hård dag.
- Tänk på något roligt! Humor är mycket kraftfullt för att förbättra ditt humör.
- Ta dig tid till en tupplur. Det kan vara så att du ofta muttrar för att du är trött.
- Att ha ett husdjur har vetenskapligt bevisat att det förbättrar en persons humör. När du har en dålig dag, vila och gosa din katt eller hund.
- Tänk på din härliga framtid!
