Acid reflux uppstår när magen inte kan stängas och syra strömmar tillbaka in i matstrupen, vilket irriterar slemhinnan och som ett resultat orsakar sur reflux. Ett av de bästa sätten att förhindra att detta händer är att höja sängen, antingen med en sänghöjare eller en terapeutisk kudde, som båda kommer att diskuteras här. Börja med steg 1 nedan för att lindra smärta från sura uppstötningar.
Steg
Del 1 av 4: Höjning av sängen effektivt
Steg 1. Välj ett material för att höja sängen
Materialet som används för att höja sängens huvud måste väljas noggrant. Använd istället en terapikudde eller sänghöjare (av vilket material som helst). Detta verktyg kan användas så att du konsekvent kan applicera den perfekta sänghöjden varje dag. De tre huvudalternativen du kan välja mellan inkluderar:
- Det enklaste sättet är att placera ett block av cement, böcker eller tegel under sängens fot nära ditt huvud.
- Om det inte är din grej, köp en säng- eller höjdstång i trä som används för att stödja benen eller sängstolpen. Du kan också köpa "madrassstöd" som kan placeras mellan madrassen och spjälsängen, eller ovanpå madrassen under lakan.
- Alternativt kan du använda en terapikudde som liknar en upphöjd säng. Formen är sant mot sitt namn: en hård kudde som ser ut som en kil. Denna kudde kan dock orsaka nacksmärta.
Steg 2. Höj din säng till rätt höjd
Sängens höjd måste mätas noggrant. De flesta studier visar att den idealiska höjden för att höja sängens huvud är minst 15 till 20 cm. Denna höjd har medicinskt bevisats för att förhindra sura uppstötningar när du ligger ner.
- Faktum är att ju högre position, desto bättre. Du bör dock fortfarande kunna sova bekvämt. Den idealiska sänghöjden för de flesta är 15 till 20 cm.
- Att använda en stödkudde håller dig i ett säkert läge när du sover och kan förhindra att din kropp glider ner. Förutom möjligheten att utveckla nacksmärta är det verkligen lika effektivt att använda denna kudde som att lyfta sängen. Människor tenderar att glida ner när de använder vanliga kuddar, och dessa kuddar håller dig förhöjd hela natten.
Steg 3. Lyft också axelbladen
Korsningen mellan magen och matstrupen är ungefär längst ner på axelbladet. Därför bör du också höja dina axelblad för att förhindra att sura uppstötningar uppstår.
Om du inte lyfter din kropp kanske du inte bara upplever sura uppstötningar, men din sömn kommer också att vara obekväm eftersom din nacke och rygg kommer att göra ont
Steg 4. Använd aldrig flera kuddar för att höja sängens huvud
Kuddar som är staplade kan göra att huvudets position är i en vinkel som pressar magen. Detta kan förvärra sura uppstötningar och förvärra tillståndet.
Använd inte en vanlig kudde när du sover eftersom det kan sätta ytterligare tryck på magen, vilket kommer att trycka upp mageinnehållet. Du är också mindre benägna att glida ner, så att dina mål inte uppnås
Steg 5. Förstå varför denna åtgärd fungerar
Acid reflux är vanligare när du ligger, eftersom tyngdkraften inte kommer att bekämpa refluxen som när du är upprätt. Denna minskade tyngdkraftseffekt får också syrahalten att stanna kvar i matningsröret och kan lätt rinna in i munnen.
Att höja huvudet minskar drastiskt kontakten med det syrahaltiga fodret i matningsröret. Sömnstörningar hos patienter kommer också att minska
Del 2 av 4: Förhindra sura uppstötningar
Steg 1. Ät inte mat före sänggåendet
Om du fortsätter kommer alla dina ansträngningar att vara förgäves! Gå och lägg dig med en torr eller tom mage. Ät inte mat inom 3 timmar före sänggåendet och drick inte 2 timmar före sänggåendet. Om du gör det kommer sura uppstötningar sannolikt att inträffa.
Lägg dig inte heller efter att ha ätit. Vänta minst 3 timmar efter att ha ätit innan du lägger dig ner för att maten ska smälta först. Det ger också kroppen en chans att tömma magen
Steg 2. Ät inte fet mat
Fet mat, som stekt mat och snabbmat, stannar längre i magen och är vanligtvis för tungt och svårt att smälta. Ju längre maten stannar och desto mer innehåll finns i korsningen mellan magen och matningsröret, desto mer sannolikt uppstår sura uppstötningar.
- Choklad innehåller mycket koffein och fett, och detta har också en negativ effekt på sura uppstötningar. Choklad innehåller också mycket kakao som uppmuntrar kroppen att producera mer syra i magen och sura uppstötningar.
- Några ingredienser som kan utlösa sura uppstötningar inkluderar: tomatsås, stekt mat, vitlök, alkohol och lök.
Steg 3. Tuggummi
Salivproduktionen kan ökas genom tuggummi, och detta är naturens gåva till sura uppstötningar. Om du vet att du ska äta något du inte borde äta, ta med dig ett tuggummi för att kompensera för eventuella komplikationer.
Var dock försiktig så att du inte går för mintsmaken. Mynta främjar sura uppstötningar genom att tillfälligt slappna av muskelventiler och öka syraproduktionen i magen
Steg 4. Bär lösa kläder
Magen kommer att komprimeras om du bär trånga kläder. Detta ökar trycket på mageområdet som pressar magsyra in i matstrupen, vilket resulterar i sura uppstötningar.
Om du äter tunga måltider eller äter mat som är kända för att utlösa sura uppstötningar, se till att du inte bär trånga kläder (inklusive underkläder) som kan förvärra ditt problem
Steg 5. Undvik apelsinjuice och kaffe
Kaffe håller människor energiska eftersom det introducerar koffein i kroppens system. Koffein kommer också att stimulera produktionen av syra i magen. Överdriven syraproduktion gör det lätt för mageinnehållet att flöda tillbaka. Du bör undvika allt som kan hjälpa till att producera syra (t.ex. apelsinjuice).
- Apelsinjuice och andra drycker från apelsiner innehåller mycket C -vitamin eller askorbinsyra. Askorbinsyra kan öka syrahalten i magen och uppmuntra sura uppstötningar.
- Läskedrycker och te som innehåller koffein bör också undvikas så att syraproduktionen i magen minskar.
Steg 6. Gör mer fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kommer att lindra symptomen på sura uppstötningar eftersom det minskar trycket på magen. Nyckeln är att göra 30 minuters fysisk aktivitet om dagen. Tiden 30 minuter kan delas in i flera sessioner. Till exempel kan du gå en 10-minuters promenad tre gånger om dagen.
Att gå i 30 minuter om dagen kan hjälpa till att påskynda fettförlusten. Om du har tråkigt med promenader kan du göra andra aktiviteter som trädgårdsarbete, promenader med husdjur, simning och promenader till köpcentret
Steg 7. Titta på din vikt
Människor som är överviktiga eller överviktiga klagar ofta över sura uppstötningar eftersom överflödigt fett i magen sätter press på magen. Detta kan öka trycket i magen och tvinga innehållet att strömma tillbaka in i matningsröret. För att minska sura uppstötningar bör du gå ner i vikt.
Förutom att gå ner i vikt kommer inte överätning att minska risken för sura uppstötningar. Ät oftare men i små portioner för att bibehålla önskad vikt och så att magen inte överbelastas
Steg 8. Sluta röka
Rökning är känd för att utlösa sura uppstötningar. Med tiden kan detta orsaka allvarlig skada och leda till matstrupscancer. Sluta röka nu och känn skillnaden i din kropp.
Det finns många anledningar till att du ska sluta röka, förutom att minska sura uppstötningar. Om du slutar minskar du också risken för hjärtsjukdomar, diabetes och andra cancerformer. Ditt hår, naglar, hud och tänder kommer också att förändras till det bättre
Del 3 av 4: Behandla det medicinskt
Steg 1. Prova att ta en antacida
Precis som aluminiumhydroxid och magnesiumhydroxid (i flytande form) neutraliserar antacida syrahalten i matningsröret och magen. Du kommer att känna en svalkande och lugnande känsla när denna vätska passerar genom matstrupen.
- Den dagliga dosen du kan ta är vanligtvis 2 till 4 teskedar (10 till 20 ml) som tas 4 gånger om dagen. Bör tas 20 minuter till en timme efter att ha ätit.
- Biverkningar som kan uppstå vid användning av antacida är förstoppning eller diarré.
Steg 2. Prova att ta en Proton Pump Inhibitor (PPI)
PPI är de bästa läkemedlen för behandling av sura uppstötningar. Sättet fungerar genom att stänga av pumpen som producerar väte, en viktig syrakomponent i magen. Produktionen av lite väte minskar graden av irritation i matstrupen. För maximal effekt bör du ta en PPI minst 30 minuter före frukost.
-
Dagliga doser för vissa PPI inkluderar:
Omeprazol 20 mg en gång om dagen
Lansoprazol 30 mg en gång om dagen
Pantoprazol 40 mg en gång om dagen
Esomeprazol 40 mg en gång om dagen
Rabeprazol 20 mg en gång om dagen
- PPI kan orsaka biverkningar såsom magbesvär, huvudvärk och kräkningslust.
Steg 3. Prova att ta en H2 -receptorblockerare
Det enda syftet med H2 -receptorer i magen är att producera syra. H2 -receptorblockerare fungerar som antagonister mot syraproduktion. Här är några alternativ till PPI som din läkare kan föreslå.
-
Dagliga doser för vissa typer av H2 -receptorblockerare inkluderar:
Cimetidin 300 mg fyra gånger om dagen
Ranitidine 150 mg två gånger om dagen
Famotidine 20 mg två gånger om dagen
Nizatidin 150 mg två gånger om dagen
- H2 -receptorblockerare kan orsaka biverkningar som förstoppning, huvudvärk och diarré.
Steg 4. Gå till läkaren om du vill få expertråd
Medicinsk terapi är ett användbart komplement till huskurer för att minska sura uppstötningar. Läkemedlen fungerar genom att neutralisera syran och stoppa produktionen av syra. Förutom antacida (du kan hitta dem i mataffären eller apoteket) kommer din läkare att veta vilket läkemedelsalternativ som är bäst för dig.
Syra är en viktig komponent som är användbar för magimmunitet och används i matsmältningsprocessen. Medicinsk behandling som är för lång kan störa matsmältningssystemet. Att ta mediciner i mer än 4 veckor bör alltid vara under överinseende av en läkare
Del 4 av 4: Förstå sura uppstötningar
Steg 1. Förstå att du inte är ensam
Acid reflux eller gastroesophageal reflux disease (GERD) är ett klagomål som många ofta upplever. Ny forskning i USA visar att 7% av befolkningen dagligen klagar över sura uppstötningar. Faktum är att 15% av människorna upplever dessa symtom minst en gång i veckan.
Det finns fortfarande hopp. Antalet drabbade kommer att minska mycket om de får adekvat behandling. Många människor är villiga att göra stora ansträngningar för att vidta åtgärder. I själva verket är sura uppstötningar 50% högre de senaste tio åren
Steg 2. Förstå vad som händer i din kropp
Matstrupen är ett matarrör som förbinder munnen med magen. För att kroppen ska absorberas blandas maten med syra i magen. Det är här termen "syra" används i "sura uppstötningar".
- Under normala förhållanden kommer mageinnehållet att sjunka in i tarmen när det är klart att smälta. Två ventiler (gjorda av muskler) på toppen och botten av matningsröret hindrar syra från att strömma tillbaka från magen till matningsröret och munnen.
- Acid reflux uppstår på grund av svagheten i muskulaturventilen vid korsningen mellan matningsröret och magen. Syran från magsaften och matblandningen irriterar matningsröret. Allvarlig återflöde får syra att stiga upp i munnen.
Steg 3. Känn till riskfaktorerna
Vissa saker som händer i livet kan utgöra en risk eller resultera i sura uppstötningar. Några av dessa faktorer inkluderar:
- Graviditet. Den upphöjda livmodern kommer att glida magen och annat innehåll i magen upp och tillbaka. Som ett resultat kan detta tillstånd utlösa sura uppstötningar.
- Rökning. Rökning ökar syrahalten i magen. Dessutom försvagar rökning ventilmusklerna som används för att förhindra att syra når matningsröret.
- Fetma. Överskott av fett i magen kommer att pressa på magen och öka trycket i den. Syrinnehållet kommer tillbaka till matningsröret efter att gastrycket på insidan är för högt.
- Tighta kläder. Det förminskade området i magen ökar trycket i magen och får maginnehållet att flöda tillbaka.
- Tungt mål. Övre magen sträcker sig för att rymma stora mängder mat. Därför är mycket syrahalt i korsningen mellan magen och matningsröret.
- Ligg på rygg. Att ligga på ryggen, särskilt efter att ha ätit, kommer att flytta mageinnehållet närmare korsningen mellan magen och matningsröret.
- Diabetes. Obehandlad diabetes skadar nerverna, inklusive vagusnerven, som är nerven som är ansvarig för magen och tarmarna.
Steg 4. Känn symptomens beskaffenhet
Vissa människor är inte ens medvetna om att de har sura uppstötningar. Några av symtomen är:
- Halsbränna. Halsbränna är en brännande känsla i mitten av bröstet. Känslan uppstår ofta i detta område eftersom matningsröret ligger under hjärtat.
- Överdriven salivproduktion. Kroppen reagerar på sura uppstötningar genom att uppmuntra spottkörtlarna att öka produktionen. Saliv är ett naturligt försvar mot syra.
- Frekvent rensning av halsen. Att rensa halsen stärker stängningen av muskulaturventilen i matningsröret. Som ett resultat är munnen och matningsröret skyddade från återflöde av syra.
- Munnen smakar bittert. Om tillståndet är allvarligt kan sura uppstötningar nå munnen. Detta kan vara en mycket traumatisk upplevelse på grund av den bittra smaken i munnen.
- Svårt att svälja När sura uppstötningar är tillräckligt allvarliga för att orsaka sår i fodret på matningsröret kommer den drabbade att få svårt att svälja. Såret kommer att orsaka smärta när mat rinner genom matningsröret.
- Karies. Svår sur återflöde som har nått munnen på en mer konsekvent basis kan också skada tänderna.
Tips
Acid reflux triggers är inte bara en mat. Det rekommenderas att patienterna har en matdagbok som en referens om vilka livsmedel som kan göra sjukdomen värre
Varning
- Den snabba utvecklingen av en person som har svårt att svälja i samband med oavsiktlig viktminskning bör omedelbart söka läkarvård. Det finns en möjlighet Detta är ett symptom på cancer.
- Hos de som är äldre, uppsök genast läkare om du får en halsbrännaattack. Hjärtattacker kan ta form av halsbränna hos äldre människor.
