Graviditet orsakar en hel del värk, smärtor och besvärliga rörelser, särskilt med din växande mage. Att få en bekväm sovställning under graviditeten kan vara en utmaning, särskilt i en tid då ett antal gravida kvinnor redan kämpar med sömnlöshet. Att ta några steg för att förbereda sig innan du ligger eller lägger dig kan dock ha en effekt.
Steg
Del 1 av 3: Förberedelse för att ligga ner
Steg 1. Samla två eller tre kuddar på sängen, eller använd en kroppskudde
När du försöker ligga ner medan du är gravid är en kudde din bästa vän. Innan du lägger dig ner, stapla kuddar och be din partner att hjälpa dig att placera dem så att du kan känna dig bekväm. Långa kuddar, som kroppskuddar, är bra för att stödja ryggen när du ligger på din sida, eller för att kela när du sover på din sida.
Du kan också använda en kudde för att stödja ditt huvud för att förhindra sura uppstötningar när du ligger ner, lägg sedan en kudde mellan knäna eller under magen för att ta bort trycket från ryggen och benen. Många butiker säljer också långkroppskuddar som är utformade för att placeras mellan dina ben för att stödja dina höfter under graviditeten
Steg 2. Undvik att dricka vatten precis innan du lägger dig
Din läkare kan råda dig att dricka vatten under graviditeten så att din kropp inte blir uttorkad. Undvik dock att dricka ett glas vatten innan du lägger dig eller lägger dig eftersom det kan väcka dig flera gånger under natten för att kissa. Sluta dricka vatten en timme innan du lägger dig.
Steg 3. Ät några timmar innan du lägger dig
Många gravida kvinnor lider av sura uppstötningar som kan orsaka obehag och störa sömnen. Förhindra sura uppstötningar genom att undvika kryddig mat några timmar före sänggåendet eller ligga. Vänta minst två timmar efter att ha ätit för att ligga och koppla av för att inte utlösa sura uppstötningar.
Om du börjar känna sura uppstötningar efter att ha legat ner, använd en kudde för att stödja ditt huvud. Att lyfta huvudet kan hjälpa kroppen att smälta det
Steg 4. Se till att din madrass inte faller ihop eller sjunker
För att få en god natts sömn, se till att din madrass är fast och att fjädrarna inte faller eller sjunker. Lägg din säng på golvet om fjädrarna faller eller använd en bräda under din madrass för att hålla den platt och fast.
Om du är van vid att sova på en mjukare madrass kan det vara obehagligt att byta till en hårdare madrass. Håll dig till en mjukare madrass om det är vad du har använt och du har inga problem med att få en god natts sömn med den
Del 2 av 3: Välja en liggande position
Steg 1. Lägg dig långsamt och försiktigt
Sitt på sängen, nära sänggavel, och inte slutet av sängen. Flytta kroppen så långt som möjligt på sängen. Sänk sedan ner kroppen till ena sidan med händerna för stöd. Böj knäna något och dra upp dem på sängen. Tänk på dig själv som en stock, rullande på din sida eller bak.
Förbered en kudde på sängen så att du enkelt kan placera den efter att ha legat ner
Steg 2. Försök att ligga på vänster sida
Att ligga på vänster sida eller "vänster sidoposition" hjälper till att cirkulera blod och se till att din baby får tillräckliga mängder näringsämnen och syre från moderkakan. Läkare rekommenderar också att du sover på vänster sida för att övervinna sömnlöshet eller andra sömnstörningar under graviditeten.
- Gör dig bekväm med att ligga på vänster sida genom att placera en kudde mellan benen och under magen och en kudde eller upprullad handduk bakom ryggen. Du kan också krama om en fullstor kroppskudde för mer komfort.
- Ett annat alternativ är att sova på din vänstra sida i en trekvarts position. Ligg på din vänstra sida, placera din underarm under kroppen och ditt vänstra ben rakt ner. Böj ditt övre ben och lägg det på kudden. Böj överarmarna och lägg en kudde under huvudet.
Steg 3. Rulla över till höger om du känner dig obekväm
Om vänster sida inte är bekväm för dig eller känns besvärlig, försök rulla på din högra sida. Komplikationer som uppstår med att ligga på höger sida är nästan obefintliga, så det är okej att välja rätt sida om det känns mer bekvämt.
Steg 4. Ligg på rygg under de första veckorna av graviditeten
Att sova på ryggen är okej under de första veckorna av graviditeten, när livmodern inte är vidgad och inte sätter något tryck på vena cava, venen som transporterar blod tillbaka från ditt hjärta. Men efter andra trimestern, undvik att ligga på ryggen eftersom det kan orsaka illamående och yrsel. Detta riskerar att minska tillförseln av syre till barnet.
För att ligga bekvämt platt på ryggen under de första veckorna av graviditeten, lägg en kudde under låren och låt dina anklar och fötter spridas isär. Du kan också flytta ett eller båda benen fram och tillbaka för att släppa spänningar i nedre delen av ryggen
Steg 5. Sov inte på magen efter första trimestern
Många gravida kvinnor känner sig bekväma att sova på magen under den första graviditetsveckan, särskilt om de vanligtvis sover på magen. Denna position kan dock vara obekväm när livmodern börjar vidgas och du börjar känna att du bär en stor strandboll i magen. Att sova på magen efter första trimestern kan också skada ditt barns hälsa. Så försök att ligga på din sida eller på ryggen under resten av din graviditet.
Tänk på att din baby också kommer att uppleva obehag när du sover eller ligger och kan väcka dig från sina sparkar om han känner sig stressad av din sovposition. Om du vaknar på ryggen eller på magen, rulla helt enkelt på vänster eller höger sida. Att känna sig bekväm under graviditeten är mycket viktigt
Del 3 av 3: Att gå upp från en liggande position
Steg 1. Luta kroppen om du inte redan ligger på din sida
Skjut knäna mot magen. Flytta dina knän och fötter till sängkanten. Använd dina armar som stöd när du skjuter dig själv i sittande ställning. Sväng benen åt sidan av sängen.
Du kan också lägga en kudde mellan dina ben för att hjälpa dig att stå
Steg 2. Ta ett djupt andetag innan du reser dig
För att undvika att bli yr eller illamående när du står, ta ett djupt andetag innan du går upp ur sängen. Detta kommer också att hindra dig från att förvärra eventuella ryggont som du kan uppleva.
Steg 3. Be någon om hjälp
Be om hjälp från en partner eller någon i din närhet för att hjälpa dig att resa dig från en liggande position. Låt honom hålla dig i armen och hjälpa dig att långsamt komma upp ur sängen.
