Magsyra reflux, allmänt känd som halsbränna eller GERD, är ett av de hälsoproblem som många människor upplever. Magsmärta eller bröstsmärta är mycket smärtsamt när syra från magen kommer in i matstrupen. Detta tillstånd utlöser obehag och är mycket störande. De goda nyheterna, det finns olika sätt att övervinna detta klagomål. Förutom att ta medicin enligt läkares recept kan problem övervinnas genom att ändra kost och livsstil.
Steg
Metod 1 av 4: Anta en hälsosam kost
Eftersom vissa livsmedel utlöser GERD kan du vara förvirrad över vilka livsmedel du ska äta. Vissa livsmedel och dieter kan dock förhindra GERD. Använd följande steg för att ta reda på de mest effektiva tipsen för att lindra halsbränna.
Steg 1. Ät din mat långsamt så att du inte känner dig mätt
Att äta för snabbt att du äter för mycket kan utlösa GERD. Gör det därför till en vana att tugga maten långsamt med varje måltid.
Öva på att äta mat långsammare än vanligt genom att lägga ner skeden så fort du börjar tugga maten. Håll inte skeden förrän maten har svalts
Steg 2. Ät mindre så att du inte känner dig mätt
Att äta 3 stora portioner mat om dagen gör dig mätt så att magsyrasekretet ökar. För att förhindra detta, ät mat mer än 3 gånger om dagen med mindre måltider.
Steg 3. Ät fiberrik mat
Jämfört med fiberrika livsmedel känner du dig snabbare mätt om du äter fiberrik mat så att du inte känner dig mätt. Så inkludera fiberrika livsmedel i din kost, till exempel:
- Fullkorn, bönor, frön, knölar och gröna grönsaker.
- Du kan ta tillskott för att öka ditt fiberintag, men läkare rekommenderar vanligtvis att du tillgodoser dina fiberbehov främst från mat.
Steg 4. Neutralisera magsyra genom att äta mat som har låg syrahalt
Livsmedel som har ett högt pH kan förhindra halsbränna genom att neutralisera magsyra. Därför kan du övervinna halsbränna genom att äta följande mat:
Bananer, nötter, meloner, blomkål och fänkål
Steg 5. Konsumera vattnig eller såsmat för att späda ut magsyra
Vatten och vätskor i maten kan späda ut magsyra och lindra smärta från GERD. Så gör det till en vana att äta vattnig eller soppig mat till varje måltid, till exempel:
Selleri, melon, gurka, sallad, buljong och soppa
Metod 2 av 4: Undvik vissa livsmedel
Vissa livsmedel kan stimulera magsyra. Vissa livsmedel som är dåliga för andra kanske inte nödvändigtvis är ett problem för dig, men vissa livsmedel tenderar att stimulera magsyra. Så undvik eller minska konsumtionen av dessa livsmedel och observera sedan om din mage förbättras eller inte. Ät inte vissa livsmedel som stimulerar magsyra.
Steg 1. Minska fettförbrukningen
Fett tenderar att göra GERD värre. Anta en fettsnål kost för att normalisera magsyrasekretion.
- Stekt och bearbetad mat är vanligtvis mycket fet och fet. Så, minska konsumtionen av dessa livsmedel.
- Använd mindre olja, smör eller smör när du lagar mat.
- Välj mjölkprodukter med låg fetthalt.
Steg 2. Undvik kryddig eller sur mat
Dessa livsmedel är huvudorsaken till GERD. Om klagomålet blir värre efter att ha ätit kryddig eller sur mat, ät inte det igen så att magen inte får problem.
- Kryddig mat använder vanligtvis cayennepeppar, paprika, lockig chili och olika typer av peppar.
- Sura livsmedel, såsom limefrukter, tomater, marinadesås och ättika.
- Du kan äta dessa livsmedel så länge de inte utlöser GERD -symptom. Allas kropp reagerar annorlunda efter att ha ätit vissa livsmedel.
Steg 3. Undvik kolsyrade drycker
Magsyra kommer att skjutas in i matstrupen om du dricker kolsyrade drycker medan du äter. Så byt ut drycken med vatten eller en kolsyrad vätska. Vatten är det bästa alternativet.
Steg 4. Begränsa kaffekonsumtionen
Surhetsgraden för kaffe är mycket hög och kan förvärra GERD. Om du dricker kaffe regelbundet, minska det så småningom för att sänka koncentrationen av magsyra.
Koffeinfritt kaffe är säkrare för magen, men kan fortfarande stimulera magsyra. Det är kaffets surhet som orsakar problemet, inte koffeinet
Steg 5. Undvik choklad och pepparmynta
Mycket eller lite, båda utlöser halsbränna. Ät inte choklad och pepparmynta om det ofta orsakar GERD.
Steg 6. Drick inte alkohol
En av huvudorsakerna till halsbränna och GERD är alkohol. Om du ofta dricker alkohol, bryt denna vana och observera effekterna.
Om du upplever halsbränna efter att ha druckit en liten mängd alkohol, drick inte alls alkohol
Metod 3 av 4: Tillämpa en hälsosam livsstil
Det effektiva sättet att hantera GERD är inte bara att genomföra en hälsosam kost. Det finns fortfarande många effektiva tips för att övervinna och förhindra GERD som kan göras i deras dagliga liv. Tillämpa följande instruktioner så gott du kan.
Steg 1. Bär löst sittande kläder
Strama kläder, särskilt i mageområdet, skjuter upp magsyran och orsakar halsbränna. Bär istället löst sittande byxor, skjortor och midjeband, särskilt när du äter.
Steg 2. Gå ner i vikt vid behov
Att vara överviktig ökar risken för att utveckla GERD och förvärrar symptomen. Om du är överviktig, kontakta din läkare för att ta reda på din idealvikt. Försök sedan gå ner i vikt och håll av den genom att följa en diet och träna regelbundet.
Gå ner i vikt på ett hälsosamt och säkert sätt, istället för att gå på en kraschdiet eller extrem kost. Förutom att det är farligt, gör denna metod viktökning igen om kostprogrammet stoppas
Steg 3. Vana att sitta eller stå upprätt i minst 3 timmar efter att ha ätit
Om du ligger ner efter att ha ätit kommer magsyra att stiga från magen till matstrupen, vilket utlöser GERD. Istället för att ligga ner efter att ha ätit, försök att räta upp dig medan du sitter eller står i minst 3 timmar efter att ha ätit.
Ät inte några timmar före sänggåendet eftersom det kan orsaka GERD mitt på natten
Steg 4. Tugga sockerfritt tuggummi efter att ha ätit
Tuggummi får dig att svälja oftare så att magsyra rinner ner i magen. Enligt resultaten av studien kan tugga sockerfritt tuggummi i 30 minuter efter att ha ätit förhindra GERD.
Undvik pepparmyntgummi eftersom det kan utlösa halsbränna
Steg 5. Ligg med överkroppen högre än magen under natten
Attacker mot smärta i mitten uppstår ofta om du ligger på ryggen eftersom magsyra stiger upp i matstrupen. Förhindra detta genom att höja sängens huvud eller stapla flera kuddar så att huvudet är 15-20 cm högre än magen.
Stapla inte kuddar för mycket eftersom det gör kroppen obekväm och utlöser rygg- eller nacksmärta
Steg 6. Avlasta stressen för att förhindra GERD
Kronisk stress har visat sig utlösa GERD. Om du har kronisk stress, försök att hantera det för att hålla din kropp frisk.
- Avsätt tid för att koppla av varje dag, till exempel genom att meditera, andas djupt eller träna yoga.
- Att göra roliga aktiviteter kan också lindra stress. Så avsätt tid för att njuta av hobbyer varje dag.
- Kontakta en professionell terapeut eller psykiater om du inte kan minska stressen.
Steg 7. Sluta röka eller börja inte röka
Risken att utveckla GERD ökar om du röker. Undvik hälsoproblem genom att sluta röka så snart som möjligt. Om du inte är rökare ska du aldrig röka.
Låt inte någon röka i huset eftersom passiva rökare kan uppleva hälsoproblem på grund av inandning av cigarettrök
Metod 4 av 4: Använda hemmetoder
Det finns mycket information på webbplatser om huskurer för GERD, men inte allt är till hjälp. Några av dem har dock visat sig kunna övervinna eller förhindra GERD. Ta reda på vilken lösning som är rätt för dig genom att prova själv.
Steg 1. Sippa ingefära eller vatten
Ingefära är känt som ett effektivt botemedel mot GERD. Om ditt hjärta börjar göra ont, tillsätt riven färsk ingefära till te eller vatten och ta en klunk.
Ingefära kan konsumeras 250 mg till 5 gram varje dag så att det fortfarande är säkert även om det konsumeras ganska mycket
Steg 2. Använd lakritsrot för att lugna magen
Lakrits används ofta för att behandla GERD eftersom det har visat sig vara effektivt. Konsumera lakrits i form av tabletter eller te så snart hjärtans övre del känns öm.
- Om du tar lakrits i form av tabletter, gå inte mer än 1 vecka utan att rådfråga din läkare.
- Lakritsrot kan konsumeras upp till 1 gram per dag.
Steg 3. Drick kamomillte så fort din halsbränna gör ont
Kamille te är fördelaktigt för att lugna magen. Om din halsbränna gör ont efter att ha ätit, drick en kopp kamomillte för att behandla det.
Kamomill tillhör familjen gräsväxter som kan utlösa allergier. Så ta inte kamomill om du är allergisk mot växtbaserade produkter från gräs
Steg 4. Drick citronvatten med honung om övre delen av hjärtat känns ont
Detta hemmedel kan neutralisera magsyra. Om övre delen av hjärtat känns ömt, drick citronvatten med honung och se om denna produkt är effektiv för dig.
Syrligheten i citronsaft är mycket hög. Drick inte omedelbart innan det blandats med vatten
Steg 5. Drick aloe vera sirap för att förhindra GERD
Aloe vera sirap har visat sig kunna förhindra GERD om det tas varje dag. Drick 10 milliliter aloe vera sirap varje dag för att ta reda på om denna terapi fungerar.
Steg 6. Drick mjölk om det inte gör GERD värre
Mjölk kan neutralisera magsyra så det är en av hemmet för att bota GERD, men mjölk kan förvärra problemet eftersom det innehåller fett. Använd inte mjölk som hemmet om din mage gör ont efter att ha druckit mjölk.
Steg 7. Drick äppelcidervinäger utspädd med vatten
Äppelcidervinägerlösning används ofta som hemmet, men detta steg har inte visat sig vara effektivt. Trots det är det ingen skada att försöka. Lägg 1 tsk äppelcidervinäger i ett glas varmt vatten och drick efter att ha ätit. Observera om denna metod är effektiv för att förebygga halsbränna.
Drick inte ättika som inte har spädts eftersom surheten är mycket hög och utlöser magbesvär
Medicinsk översikt
GERD kan vara mycket problematisk, men det kan behandlas på ett antal sätt. Du kan övervinna eller förhindra det genom att följa en diet och anta en hälsosam livsstil. Använd också huskurer för att ta reda på deras effektivitet. Kontakta en läkare om GERD inte har lösts. Du kan behöva ta medicin enligt läkarens ordination.
