Acid reflux (eller halsbränna) som återkommer ofta under graviditeten är vanligt eftersom högre produktion av östrogen och progesteron gör att den nedre esofagusfinkteren försvagas och får magsyra att backa upp i matstrupen. Dessutom sätter det växande barnet press på magen och trycker matsmältningssyror i matstrupen, vilket ger en gravid kvinna en "dubbel träff" -effekt. Båda tillstånden förbättras efter att barnet fötts, men att lära sig att bekämpa halsbränna under graviditeten är viktigt för komfort och livskvalitet.
Steg
Del 1 av 3: Förhindra naturligt sura uppstötningar
Steg 1. Ät i små portioner, men oftare
Ett annat förslag för att bekämpa halsbränna är att äta mindre, tidsbestämda måltider hela dagen. Att äta mindre måltider med några timmars mellanrum istället för tre större måltider över ett längre avstånd förhindrar att magen blir för full och komprimerar membranet och trycker upp syran i matstrupen. Ändra därför schemat för måltider eller mellanmål till 5-6 gånger med mindre portioner som ställs in varannan timme varje dag.
- Den sista måltiden eller mellanmålet i slutet av dagen bör intas tidigt på kvällen, minst 3 timmar före sänggåendet. På så sätt får magen tillräckligt med tid för att smälta maten ordentligt och skicka den till tunntarmen.
- Försök att hålla varje portion mat/mellanmål mellan 300-400 kalorier vardera. Att gå upp i vikt under graviditeten är nödvändigt eftersom du äter för två, men överdriven viktökning ökar risken för diabetes.
Steg 2. Ät obehagligt och tugga maten väl
Tugga mat eller snacks långsamt innan du sväljer. På så sätt kommer maten att smälta bättre. Å andra sidan, att äta för snabbt utan att tugga ordentligt minskar salivproduktionen i munnen och får magen att arbeta hårdare och ökar risken för matsmältningsbesvär och halsbränna. Dessutom tenderar att äta långsamt att hindra dig från att äta för mycket eftersom du känner dig mätt snabbare.
- Ta små munsbitar och tugga varje munsbit i 20-30 sekunder så att mer saliv produceras i munnen innan du sväljer den.
- Att tugga maten väl hindrar dig från att dricka för mycket för att "trycka mat i magen". Att dricka för mycket med måltider kan späda matsmältningsenzymer och orsaka matsmältningsbesvär.
Steg 3. Tugga tuggummi efter att ha ätit
Tuggummi kan hjälpa till att lindra halsbränna eftersom det stimulerar produktionen av saliv, som innehåller syra-neutraliserande bikarbonat. Att svälja mer saliv kan bokstavligen "släcka elden" eftersom det neutraliserar magsyra som kommer in i matstrupen. I detta fall blir saliv kroppens naturliga antacida.
- Undvik tandkött med mynta eller mentol, som pepparmynta, eftersom de kan stimulera produktionen av magsaft.
- Välj sockerfritt tuggummi med xylitol eftersom konstgjorda sötningsmedel kan döda bakterier som orsakar håligheter i munnen och bakterier som orsakar magsår.
- Vänta cirka 15-30 minuter efter att ha ätit innan du tuggar, eftersom maten behöver en sur miljö för att smälta och brytas ordentligt.
Steg 4. Drick ett litet glas mjölk efter en måltid
Magen måste vara mycket sur för att smälta maten ordentligt, men problem uppstår när för mycket syra produceras eller när syra stiger genom matstrupsfinkteren och irriterar matstrupen. Vänta därför ungefär en timme efter att ha ätit innan du dricker ett litet glas mjölk. Mineralerna i mjölk (särskilt kalcium) kan neutralisera alla syror i matstrupen och lindra irritation.
- Välj mjölk med låg fetthalt så att animaliskt fett i mjölken inte förvärrar sura uppstötningar.
- Ibland kan sockret (laktos) i mjölk och andra mejeriprodukter utlösa halsbränna. Så experimentera med att dricka mjölk, men sluta om problemet blir värre.
- Drick inte mjölk efter måltider om du är laktosintolerant (oförmåga att producera tillräckligt med enzymet laktas) eftersom uppblåsthet och kramper kan göra sura uppstötningar värre.
Steg 5. Lägg dig inte efter att ha ätit
Det bästa sättet att äta mat är att sitta upprätt, och bekämpa lusten att ligga ner när du har ätit. Att sitta upprätt och stöds av tyngdkraften kommer att pressa matsmältningen in i matsmältningssystemet. Att ligga i soffan mot effekterna av gravitationen får delvis smält mat och magsyra att sippra genom matstrupsfinkteren och in i matstrupen.
- Irritation av matstrupen i matstrupen orsakar en brännande känsla i bröstet, aka halsbränna. Andra symptom på sura uppstötningar inkluderar: halsont, svårigheter att svälja, torr hosta och heshet.
- Vänta minst några timmar innan du lägger dig i soffan/sängen. Du kan sitta upp och höja benen för att vila, men se till att överkroppen förblir rak.
- Undvik stora måltider för att minska trötthet (och lust att ligga) på grund av den plötsliga utsöndringen av hormonet insulin från bukspottkörteln i blodet.
Steg 6. Försök att vara aktiv hela dagen
Att göra måttlig till kraftig träning efter att ha ätit kan öka risken för matsmältningsbesvär och halsbränna, medan lätt träning (promenader) kan hjälpa till att främja tarmrörligheten genom att tvinga osmält mat och avfall genom tarmarna så att de inte kan gå tillbaka upp i matstrupen. Efter att ha diskat, gå en långsam 15-20 minuters promenad eller gör några lätta hushållsarbeten hemma.
- Överdriven träning leder blod från matsmältningssystemet till musklerna i benen och armarna, vilket stör matsmältningen.
- Om du vill öka delen av träningen, fokusera på att göra det under dagen, inte på natten så påverkar det inte sömnkvaliteten.
- Måttlig träning uppmuntrar till regelbundna tarmrörelser och undviker därmed "blockeringar" i tarmarna och det ökade trycket på grund av gas.
Steg 7. Var noga med din sovposition
Om du får sura uppstötningar under graviditeten (eller när som helst), var uppmärksam på din position på natten. För att förhindra halsbränna, försök placera överkroppen och huvudet högre med en kudde för att låta gravitationen fungera, även om kuddar inte alltid är effektiva eftersom de är för mjuka. Om den här positionen är obekväm för dig, försök att ligga på vänster sida, vilket gör det svårt för magsyra att strömma tillbaka till matstrupen.
- Skumkilar är utformade för överkroppsstöd och kan köpas i butiker för läkemedel och medicinteknik.
- Undvik att ligga på sidan när överkroppen stöds av en kudde eller kil, eftersom detta kan irritera den övre ryggraden (mitt bak) och revbenen.
Steg 8. Hantera din stress
Stress och ångest ökar ofta produktionen av syra i magen och minskar blodflödet runt tarmarna som behövs för absorption av mat, vilket gör sura uppstötningar värre. Försök därför att hantera stress med avslappningsterapier, såsom djup andning, meditation, progressiv muskelavslappning, guidad fantasi, yoga eller tai chi.
- En mängd olika tekniker för att minska stress och ångest kan lindra tecken och symtom på sura uppstötningar/halsbränna.
- Träna på olika avslappningstekniker när du kommer hem från jobbet eller skolan, men innan du äter någon mat. Denna avslappningsteknik kan också göras strax före sängen för att förbättra sömnkvaliteten.
Del 2 av 3: Undvika Trigger Foods
Steg 1. Undvik att konsumera fet mat
Fet eller stekt mat tenderar att utlösa halsbränna eller sura uppstötningar eftersom de tar längre tid att smälta och kräver mer magsyra för att göra det lättare för syra att flyta tillbaka till matstrupen. Välj därför magert kött och fjäderfä, konsumera magra mejeriprodukter och det blir bättre att baka mat än att steka den.
- Mat som ska undvikas inkluderar: pommes frites, nästan vilken typ av snabbmat som helst, potatischips, bacon, korv, tung sås, vanlig glass och milkshakes.
- Flera typer av fett behövs för att barnet ska utvecklas normalt. Så fokusera på avokado, kokosprodukter och nötter/frön som har hälsosammare fettsyror.
Steg 2. Undvik kryddig och sur mat
En annan livsmedelsgrupp som bör undvikas är kryddiga och sura livsmedel eftersom de kan irritera matstrupen när de sväljs och sedan utlösa sura uppstötningar när de når magen. Undvik därför kryddig chilisås, röd chili, varm chili, rå chilisås, tomatsås, lök, vitlök och peppar.
- Det är bäst att undvika Padang- och Manado -livsmedel, även om de är utsökta och fördelaktiga för din hälsa om du får en sur refluxattack.
- Var försiktig med citrusfrukter, till exempel apelsiner och grapefrukt. Välj färskpressad frukt och drick inte den på tom mage för att förhindra halsbränna.
Steg 3. Minska konsumtionen av koffeinhaltiga drycker
Koffein är känt som en utlösare för sura uppstötningar eftersom det stimulerar produktionen av magsyra. Dessutom är de flesta koffeinhaltiga drycker också sura, vilket skapar en dubbel attack situation för halsbränna. Begränsa eller undvik därför kaffe, svart te, varm choklad, coladrycker, läsk och alla energidrycker.
- Koks och läsk kan faktiskt betraktas som en "fyrfaldig attack" för halsbränna eftersom de är sura, koffeinhaltiga, söta och kolsyrade. Bubblorna kommer att få magen att vidgas och tillåta syra att skjutas genom esofagusfinkteren.
- Du bör också undvika koffeinhaltiga drycker eftersom de kan minska blodflödet och begränsa näringsämnena som ditt barn får.
Steg 4. Sluta dricka alkohol
Alkohol anses vara en halsbränna på grund av dess surhet och dess avslappnande effekt på matstrupen. Men gravida kvinnor uppmanas att undvika alkohol helt och hållet på grund av de negativa effekterna det har på barnet. Alkohol kan orsaka fetalt alkoholsyndrom. Alkohol är inte säkert att konsumera även i små mängder eller under graviditeten. Så bli av med vanan att dricka alkohol från ditt liv omedelbart.
- Alla typer av alkohol är lika skadliga för spädbarn, inklusive alla typer av vin och öl.
- Om du fortfarande vill gå till ett kafé eller bar med vänner och familj, välj alkoholfria cocktails, druvsaft eller alkoholfritt öl.
Del 3 av 3: Förhindra sura uppstötningar med medicinering
Steg 1. Ta antacida efter måltider
Antacida är de säkraste halsbränmedicinerna för gravida kvinnor, främst för att de inte absorberas i blodet och det betyder att de bara cirkulerar i matsmältningssystemet och inte överförs till det växande barnet. Vanliga antacida som snabbt kan lindra halsbränna inkluderar: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids och Tums. Ta en antacida cirka 30-60 minuter efter att du ätit en måltid eller ett mellanmål.
- Antacida kan inte bota inflammation i matstrupen skadad av matsmältningssyror. Så använd antacida bara för att lindra symtomen.
- Vissa antacida kombineras med föreningar som kallas alginater, som fungerar genom att bilda en skumbarriär i magen för att förhindra sura uppstötningar.
- Överdriven användning av antacida kan utlösa diarré eller förstoppning. Så, inte konsumera det mer än 3 gånger per dag.
Steg 2. Prova en H2 -antagonist (H2 -blockerare)
Receptfri medicin som minskar syraproduktionen kallas histamin-2 (H2) -receptorantagonister och inkluderar: cimetidin (Tagamet HB), famotidin (Pepcid AC), nizatidin (Axid AR) och ranitidine (Zantac). I allmänhet agerar H2-antagonister inte lika snabbt som antacida för att lindra halsbränna, men de ger vanligtvis långvarig komfort och kan minska magsyraproduktionen i upp till 12 timmar.
- Handköps-H2-antagonister anses vara säkra för gravida kvinnor trots att de absorberas i blodomloppet och påverkar barnet till viss del.
- Starkare H2 -antagonister måste fås på recept, men prata med din läkare om för- och nackdelar om du är gravid eftersom det finns risk för vitamin B12 -brist.
Steg 3. Tänk på en protonpumpshämmare (PPI)
Andra läkemedel som kan blockera produktionen av syra kallas protonpumpshämmare. Dessutom kan PPI läka matstrupen i matstrupen. PPI är effektivare magsyraantagonister än H2 -antagonister och låter den inflammerade matstrupen läka sig själv.
- Övriga PPI inkluderar: lansoprazol (Prevacid 24 HR) och omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- Att ta en PPI strax före en måltid tillåter fortfarande magsyra att smälta mat, men förhindrar överproduktion.
Tips
- Undvik att röka eftersom det kan öka risken för sura uppstötningar. Du bör dock inte röka medan du är gravid på grund av de negativa effekterna på barnet.
- Undvik att äta choklad som mellanmål eftersom den innehåller koffein, socker och fett. Allt som utlöser halsbränna.
- Bär inte trånga kläder eftersom detta kommer att sätta press på magen och kan göra sura uppstötningar värre. Det är bäst att ha lösa mammakläder.
- Ta inte antacida samtidigt som järntillskott eftersom järn inte absorberas i tarmarna.
