Ögonsmärta kan orsakas av många saker, men den vanligaste orsaken är ögonspänning på grund av överanvändning. Ögon kan bli ansträngda eftersom du arbetar i svagt upplysta rum, kör länge, inte bär glasögon vid behov eller stirrar i en riktning för länge (t.ex. en datorskärm). Ögonbelastning kan orsakas av huvudvärk, glaukom, främmande partiklar som kommer in i ögat, sinusinfektioner och inflammation. Om dina ögon är ömma efter en lång dag finns det saker du kan göra hemma för att lindra dem.
Steg
Metod 1 av 3: Avlasta ögonspänningen
Steg 1. Använd ögondroppar
Användning av ögondroppar eller konstgjorda tårar kan återfukta torra ögon så att ögonsmärta minskar. Du kan använda saltlösning (saltvatten som liknar salt i tårar) eller ögondroppar. Följ anvisningarna på förpackningen.
Lita inte på ögondroppar. Om du använder ögondroppar ofta, se till att de ögondroppar du väljer inte innehåller droger eller konserveringsmedel. Överdriven användning av ögondroppar kan faktiskt förvärra ögonproblem
Steg 2. Använd en varm kompress
Varma kompresser kan hjälpa till att slappna av musklerna runt ögonen, vilket minskar spänningar och ryckningar i trötta ögon. Du kan använda en varm, torr eller fuktig kompress beroende på vad som känns bäst. Om du använder glasögon eller kontaktlinser, ta bort dem innan du applicerar kompressen.
- För att göra en torr kompress, fyll en ren strumpa med ris eller bönor och knyt den ordentligt. Mikrovågsugn i cirka 30 sekunder eller tills det är varmt men inte för varmt. Applicera kompressen på ögat.
- För att göra en fuktig kompress, fukta en ren tvättlapp eller flera bitar av silkespapper i varmt (nästan varmt men inte för mycket) vatten. Lägg tvättduken över ögonen. Du kan trycka lätt på den med din handflata om du vill, men lägg inte för mycket press på den. Lämna kompressen på ögat tills den svalnar.
Steg 3. Använd handflatan som en kompress
Använda handflatorna för att försiktigt trycka på ögonområdet kan hjälpa till att minska ögonbelastning och smärta. Ta bort glasögon eller kontaktlinser innan du trycker händerna mot dina ögon.
- Korsa armarna med handflatorna mot ansiktet.
- Tryck försiktigt handflatorna mot dina ögon.
- Fortsätt i 30 sekunder och slappna av. Upprepa så många gånger som behövs för att minska ögonsmärta.
Steg 4. Använd växtbaserade tepåsar
Flera typer av örter, såsom kamomill, goldenseal, ögonbryn (euphrasia), calendula och berberis innehåller antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att läka ömma ögon. Även om det inte finns några vetenskapliga belägg för att tepåsar är mer effektiva än varma kompresser, kan du hitta doften som väcker en avslappnande känsla.
- Lägg två tepåsar i en kopp och häll kokande vatten i dem. Låt sitta i cirka 5 minuter, eller tills vattnet är varmt.
- Pressa ut vätskan från tepåsen och lägg den i ögat. Vila huvudet och slappna av. Ta bort när tepåsen har svalnat. Du kan upprepa så många gånger du vill.
- Förutom tepåsar kan du klippa strumpor och lägga torkade örtblad i dem och sedan använda dem som tepåsar.
Steg 5. Rulla med ögonen
Det är ett vapen för tonåringar, men att rulla med ögonen kan faktiskt hjälpa till att lindra ögat. Blunda och fokusera på djup andning medan du utför följande rörelser:
- Vrid ögonen medurs. Vrid den sedan moturs. Dessa två rörelser är en fullständig ögonsvängning.
- Upprepa 20 gånger. Börja långsamt och sedan bli snabbare.
- Gör det 2–4 gånger om dagen för att lindra och förebygga ögonspänningar.
Steg 6. Vila ögonen ofta
Vila ögonen flera gånger om dagen efter 20-20-20-regeln: var 20: e minut, låt ögonen se åt andra hållet minst 20 fot (6 meter) i cirka 20 sekunder. Att stirra på en datorskärm under långa perioder utan vila kan orsaka ögonsmärta, huvudvärk och till och med muskelsmärta.
Försök att stå upp, gå runt och flytta din kropp varje timme. Detta uppdaterar dig och minskar ögonspänningen
Steg 7. Försök att slappna av
Ångest, stress och spända muskler kan orsaka ögonspänning och smärta. Ta ett djupt andetag, rör dina armar och ben och vänd huvudet. Gå upp och ta en liten promenad. Gör några stretchrörelser. Du kan också öva progressiv ögonmuskulaturavslappning för att lindra ögonsmärta och belastning.
- Hitta en lugn och bekväm plats bort från störningar, om du kan. Andas djupt och i balans.
- Blunda så hårt som möjligt. Håll i tio sekunder och slappna av. Öppna sedan ögonen.
- Höj dina ögonbryn högt. Lyft tills du känner att dina ögon öppnas så mycket som möjligt. Håll denna position i tio sekunder och slappna av.
- Upprepa dessa två övningar så ofta som behövs.
Metod 2 av 3: Förhindra ögonsmärta
Steg 1. Håll ögonen fuktiga
Långa timmar framför en datorskärm kan minska antalet blinkningar och torra ögon. Försök att blinka ofta för att hålla ögonen fuktiga. Om problemet kvarstår kan konstgjorda tårar hjälpa.
- Om de konstgjorda tårarna du använder innehåller konserveringsmedel, använd dem inte mer än 4 gånger om dagen. Att använda det för ofta förvärrar faktiskt ögonproblem. Om den inte innehåller konserveringsmedel. Du kan använda den så ofta som behövs.
- Att använda en luftfuktare kan också hålla ögonen fuktiga och fräscha.
Steg 2. Drick mycket
Att inte dricka tillräckligt kan göra att ögonen känns torra, kliande och ömma. Om din kropp är uttorkad kommer du inte att kunna producera tillräckligt med tårar för att hålla ögonen fuktiga. För män, drick minst 13 glas (3 liter) vatten om dagen. För kvinnor, drick minst 9 glas (2,2 liter) per dag.
Steg 3. Ta bort smink
Makeup kan täppa till oljekörtlar i huden och orsaka irritation, till och med infektion. Försök att ta bort all ögonmakeup, till exempel mascara och ögonskugga.
Du kan använda babyschampo eller en sminkborttagare speciellt framtagen för ögonen. Viktigast av allt måste du se till att all smink tas bort dagligen
Steg 4. Välj en smink som inte utlöser allergier
Du kan behöva experimentera tills du hittar en säker, eftersom märken märkta som allergivänliga kan irritera dina ögon. Prova olika ögonmakeup speciellt för känsliga ögon och applicera lite i taget för att hitta en smink som inte orsakar några problem.
Om du fortfarande har problem varje gång du sminkar dig, kontakta en hudläkare. Hudläkare kan rekommendera smink som inte irriterar ögonen
Steg 5. Använd en skrubb för ögonlocken
Om dina ögon är torra, röda eller kliande kan en ögonlockskrubb hjälpa. Du kan använda babyschampo eller ett milt, icke-irriterande, sulfatfritt schampo som ögonlockskrubb. Skrubben hjälper oljan i huden att flöda fritt och ger bättre smörjning för ögonen.
- Tvätta händerna noggrant med tvål och varmt vatten.
- Blanda lika mycket babyschampo och varmt vatten i en liten skål.
- Använd en ren tvättlapp (en för varje öga) för att försiktigt gnugga blandningen över dina fransar och kanterna på dina ögonlock.
- Skölj med varmt och rent vatten.
- Använd denna skrubb två gånger om dagen.
Steg 6. Rikta ljuset bakifrån
När du läser skapar ljus som reflekteras från sidan eller skärmen bländning som kan skada ögonen. Placera lampan eller ljuskällan bakom dig, eller använd en lampa med huva.
Steg 7. Öva på att arbeta i en bra ergonomisk miljö
Att ordna rätt arbetsstation ergonomiskt kan hjälpa till att förhindra ögonsmärta. Slacking mot ett datorbord kan orsaka inte bara ögonbelastning, utan också muskelsmärta och trötthet.
- Sitt på ett avstånd av cirka 50–65 cm från datorskärmen. Placera monitorn på en bekväm höjd så att du inte behöver titta ner eller titta upp.
- Minska bländning. Använd bländningsfilter på skärmen och ändra om möjligt belysningen i din arbetsyta. Långa blinkande lysrör kan orsaka belastning på ögonen och huvudvärk. De nya lysrörslamporna ger inte en sådan effekt.
Steg 8. Undvik rök och andra irriterande ämnen från miljön
Om dina ögon ofta är röda, kliande, vattniga eller trötta kan det bero på en reaktion på miljön. Vanliga irriterande ämnen från miljön är cigarettrök, smog och husdjur.
Kontakta din läkare omedelbart om dina ögon har gul eller grön flytning. Det kan vara ett symptom på konjunktivit eller sår
Steg 9. Försök att slappna av
Känslor av stress eller ångest kan göra dina ögon ont. Att använda avslappningstekniker, även för bara några minuter om dagen, kan hålla ögonen fräscha.
- Lägg armbågarna på bordet. Med handflatorna riktade uppåt, släpp huvudet i dina händer. Blunda och täck med händerna. Andas djupt in genom näsan så att magen fylls med luft. Håll andan i 4 sekunder och andas sedan ut långsamt. Upprepa i 15–30 sekunder, flera gånger om dagen.
- Massera ditt ansikte. Att försiktigt massera musklerna runt ögonen kan hjälpa till att förhindra ögonsmärta. Flytta fingertopparna i en cirkel över det övre ögonlocket i 10 sekunder. Gör sedan cirkulära rörelser på det nedre ögonlocket i 10 sekunder. Denna massage kan hjälpa till att stimulera tårkörtlarna och slappna av musklerna.
- Massera ansiktet med lätt tryck. Att försiktigt klappa i ansiktet kan hjälpa till att minska ögonbelastning och förhindra ömma ögon och trötthet i ögonen. Klappa försiktigt pannan cirka 2,5 cm ovanför ögonbrynen. Knacka sedan försiktigt på spetsen under ögonbrynsbågen. Tryck sedan på de inre ögonbrynen och sedan på de övre ögonbrynen. Nyp sedan din näsbro.
Steg 10. Använd förebyggande glasögon
Att bära förebyggande glasögon kan hjälpa till att minska ögonbelastningen om du stirrar på en datorskärm i timmar varje dag. Vissa glasögon är speciellt utformade för att förhindra smärta och belastning på ögonen. Leta efter ett gult objektiv som kan neutralisera skärmens skarpa bländning.
Spelare som tillbringar mycket tid framför en datorskärm kan bära speciella glasögon från Gunnar Optiks. Dess specialdesignade linser kan hjälpa till att förhindra ögonspänning och torrhet. Gul linsfärg kan minska bländning
Steg 11. Gör några ändringar på skärmen
Livet idag är fyllt med skärmar, datorer, surfplattor, mobiltelefoner, TV -apparater och allt som ger bländning som är tröttsamt för ögonen. Du kanske inte helt enkelt kan bli av med skärmen, men det finns saker du kan göra för att förhindra att ögonen gör ont.
- Minska blått ljus. Blått ljus kan skapa bländning och orsaka ögonskador vid överexponering. Använd blå ljusfilter på surfplattor och telefoner och minska bakgrundsbelysningsalternativen på TV -apparater. Du kan också byta ut glasögonlinser mot antireflekterande (AR) eller bländskyddande linser för att minska effekterna av blått ljus.
- Köp antireflexfilter för dator- och TV-skärmar. Du kan också sänka kontrasten på datorskärmen.
- Rengör skärmen regelbundet. Damm, smuts och bläckfläckar kan skapa bländning som anstränger ögonen.
Metod 3 av 3: Sök professionell hjälp
Steg 1. Kontrollera om det finns främmande partiklar inuti ögat
Om dina ögon gör ont från damm, metallspån, sand eller andra främmande partiklar kan du behöva uppsöka en läkare. Om något föremål kommer in i ögat, uppsök läkare omedelbart. Du kan följa dessa steg för att bli av med de små partiklarna, men om du inte mår bättre, sök läkare.
- Tvätta händerna noggrant med tvål och varmt vatten.
- Om du använder kontaktlinser, ta bort dem.
- Använd rent varmt vatten (helst destillerat vatten) eller ögontvätt för att tvätta ögonen. Du kan använda speciella ögonkoppar (finns på apotek eller apotek) eller små dricksglas. En medicindroppar fylld med rent, varmt vatten kan också användas för att ta bort små partiklar inuti ögat.
- Om dina ögon fortfarande är ömma, röda eller irriterade efter att ha tagit bort de främmande partiklarna, kontakta omedelbart läkare.
Steg 2. Avgör om ditt ögontillstånd är en nödsituation
Förutom främmande partiklar i ögat finns det flera andra symptom som kräver att du omedelbart söker medicinsk hjälp. Dessa symtom kan vara ett tecken på en allvarlig sjukdom eller hälsoproblem:
- Tillfällig blindhet eller plötslig oförmåga att se en viss punkt
- Dubbelsyn eller se en gloria (en cirkel av ljus runt ett objekt)
- Medvetslös eller tillfällig minnesförlust
- Dimsyn som uppstår plötsligt med ögonsmärta
- Svullnad och rodnad nära ögonen
Steg 3. Var uppmärksam på om du har några symptom på glaukom
Glaukom är faktiskt en serie ögonsjukdomar som kan skada synnerven. Det bästa sättet att förebygga och upptäcka glaukom är att genomföra regelbundna kontroller hos en ögonläkare. Men om du upplever ögonsmärta åtföljt av följande symtom, bör du boka in ett besök till ögonläkaren så snart som möjligt:
- Svårigheter att anpassa sig till ljusbyte, särskilt i ett mörkt rum
- Svårighet att fokusera på ett objekt
- Känslighet för ljus (kisar, blinkar, irritation)
- Röda, skorpa eller svullna ögon
- Dubbel, suddig eller förvrängd syn
- Ögonen fortsätter att vattna
- Ögonen känns kliande, varma eller för torra
- Förekomst av prickar, linjer eller skuggor som "spöken" i synen
Steg 4. Avgör om du har ont i halsen
En ömhet eller konjunktivit är mycket smittsam om den orsakas av ett virus. Även om sår kan behandlas hemma, bör du omedelbart uppsöka ögonläkare eller akutmottagning om du upplever något av följande symtom:
- Ögonen har grön eller gulaktig ansvarsfrihet, eller "skorpa"
- Hög feber (över 38,5 ° C), frossa, frossa, smärta eller synförlust
- Allvarlig ögonsmärta
- Suddig eller dubbelseende, eller se en gloria
- Om konjunktivit inte försvinner inom två veckor bör du uppsöka läkare även om symtomen är milda.
Steg 5. Vet när du ska söka hjälp
Även om ditt ögontillstånd inte klassificeras som en nödsituation, bör du fortfarande uppsöka en läkare om huskurer inte fungerar. Om ögat gör ont från urladdningen kan du behöva låta det sitta tills det läker medan du behandlar det, men du bör uppsöka läkare om det inte förbättras efter två veckor. Om du har andra symtom och inte mår bättre efter en eller två dagars behandling hemma, boka tid hos din läkare eller ögonläkare så snart som möjligt.
Steg 6. Konsultera en läkare
Om du kan, skriv ner dina symtom så att du kan ge din läkare så mycket information som möjligt. Tänk på följande frågor så att din läkare kan ge dig den behandling du behöver:
- Har du någonsin haft problem med din syn, som att suddas, se glorier, inte se vissa punkter nära dig eller har svårt att anpassa dig till ljus?
- Känner du smärta? I så fall, när gjorde det mest ont?
- Är ditt huvud yr?
- När kände du dessa symptom första gången? Händde det plötsligt eller gradvis?
- Hur ofta upplever du dessa symtom? Är det hela tiden eller kommer och går?
- När blev smärtan värre? Finns det något som kan lindra det?
Tips
- Om du använder smink, ta bort det utan att gnugga ögonen. Ta bort smink med lätta, mjuka rörelser.
- Rengör glasögon och/eller kontaktlinser regelbundet. Detta hjälper till att förhindra bländning och irritation
- Se till att glasögonen du bär matchar ditt nuvarande ögontillstånd. Felaktiga glasögon är den vanligaste orsaken till ögonsmärta.
- För att minska ögonsmärta kanske du bara behöver ta bort dina glasögon eller kontaktlinser.
- Skydda dina ögon mot solen och för starkt ljus. Använd solglasögon eller linser med UV -skydd. Om du befinner dig nära ett byggnadsområde eller annat område där luften innehåller mycket partiklar, använd skyddsglasögon eller skyddsglasögon.
- Gnugga inte ögonen eftersom det kan orsaka irritation eller infektion.
Varning
- Lägg inte något (pincett, bomullspinnar etc.) i ögat. Det kan orsaka allvarliga skador.
- Om du fortsätter att uppleva obehag under en eller två dagar, synstörningar, illamående/kräkningar eller ihållande huvudvärk, kontakta omedelbart en ögonläkare.
- Om du använder ögondroppar, se till med din apotekspersonal att alla läkemedel du tar inte påverkas av ögondropparna.
- Använd inte svart te eller grönt te som kompress. Båda typerna av te innehåller höga halter tanniner som kan skada vävnaden i de tunna ögonlocken.
