Karpaltunnelsyndrom är en handledsskada som kan uppstå på grund av olika faktorer, inklusive: trauma eller skada på handleden; överaktiv hypofys; Hypotyreos; artrit; frekvent användning av handverktyg som orsakar mycket vibrationer; och mycket mer. Smärta, stickningar och domningar som orsakas av karpaltunnelsyndrom uppstår eftersom mediannerven i handen och armen kläms fast vid handleden. Mediannerven ligger i handledens karpaltunnel. Det är ursprunget till namnet på detta syndrom.
Steg
Metod 1 av 3: Användning av kinesiologisk tejp
Steg 1. Mät det första gipsstycket (kinesiologitape)
Mät den första tejpbiten baserat på avståndet från mitten av fingret (handflatorna uppåt) till böjningen av armbågen. Vik ena änden 2,5 cm lång. Använd saxen för att klippa två små triangulära former i vecket i slutet av tejpen. På detta sätt kommer du att ha två diamantformade hål i tejpens ände när du viker ut klaffen.
- Dessa två diamantformade hål måste vara parallella och avståndet mellan de två hålen är cirka 1 cm.
- Änden av tejpen som har två hål kommer att kallas "kvarhållande" del.
Steg 2. Fäst”hållarna” på dina fingrar
Ta bort tejpskyddet endast i slutet av hållaren som har de två hålen. Medan du sträcker ut dina armar framför dig med handflatorna uppåt, skjut in två långfingrar genom hålen i tejpen. Se till att tejpens klibbiga sida är vänd mot din handflata.
Tryck "håll" mot huden, runt fingret
Steg 3. Applicera tejpen på handleden och armen
Du kan behöva någon som hjälper till att fästa bandaget på din arm, eftersom handen och handleden måste sträckas medan tejpen appliceras. När din handled är sträckt, ta bort det återstående självhäftande skyddet på tejpen medan du applicerar det på din hud.
- För att sträcka ut handleden så mycket som möjligt, sträck armen framåt med handflatan uppåt. Använd sedan din andra hand för att dra din utsträckta handflata nedåt så att handleden är böjd. Dina handflator är nu i 90 graders vinkel med underarmarna.
- Dra inte i eller dra åt tejpen när du applicerar den på huden, ta bara bort det självhäftande skyddet och applicera det på huden.
- När du räcker ut handleden till dina fingertoppar ser du tejpen som bildar några naturliga veck eller vågor på handleden. Detta är så att du fortfarande kan flytta handleden upp till fingertopparna fritt trots att armen är putsad.
Steg 4. Klipp den andra tejpbiten
Den andra tejpbiten ska vara exakt lika lång som den första, inklusive två hål i ena änden för att hålla fingrarna i. Samma två fingrar i föregående steg kommer att sättas in genom de två små hålen, men den här gången kommer tejpen att placeras på baksidan av handen till underarmen. Därför bör handflatornas läge vända nedåt.
- Som med den första tejpen, ta bort den självhäftande baksidan endast vid "hållaren" och sätt in två fingrar genom hålen i tejpen.
- Tryck "håll" mot huden, runt fingret.
Steg 5. Applicera det andra bandet på din arm
Sträck ut handleden igen, men den här gången ska handflatan vara nedåt och handleden böjd mot insidan av armen. Ta försiktigt bort det självhäftande skyddet medan du applicerar tejpen i detta läge.
Dra inte i eller dra åt tejpen när du applicerar den på huden
Steg 6. Förbered det tredje gipset
Det tredje bandet ska ha samma längd som det första och andra, men den här gången behöver du inte göra hål för dina fingrar. När tejpen har klippts till rätt längd, riv den självhäftande baksidan rakt ner i mitten av tejpen så att du börjar limma den från mitten av tejpen.
Steg 7. Applicera den tredje tejpen
Förläng dina armar bakåt framför dig, handflatorna uppåt och handlederna sträckta. Placera mitten av tejpen på den inre handleden, strax under handflatan. Detta gips är tillräckligt brett så att det sannolikt kommer att finnas en liten del av gipset som också fastnar i handflatan. Ta försiktigt av det självhäftande skyddet från ena sidan av tejpen och lägg det på din arm. Gör samma sak på andra sidan.
- Dra inte i eller dra åt tejpen när du tar bort det självhäftande skyddet och fäster det på armen.
- När tejpen har applicerats täcker den ena änden av tejpen den andra änden av tejpen bakom armen.
Steg 8. Kontrollera handledens rörelse till fingertopparna
Syftet med kinesiologibandet är att dra upp karpaltunneln och lindra trycket på mediannerven. Målet är inte att applicera ytterligare tryck (varför du inte ska dra tejpen när du applicerar den på huden). På så sätt kan du fortfarande röra händer och handleder fritt efter att tejpen har applicerats. Om du inte kan flytta det fritt måste du upprepa denna process om igen.
Metod 2 av 3: Användning av styv sporttejp
Steg 1. Hitta rätt typ av gips
För att utföra den här typen av förbandsterapi måste du hitta ett självhäftande (styvt) sporttejp som mäter cirka 38 mm brett. När du använder denna typ av gips rekommenderas att du också använder en allergivänlig tejp som bas. Den här tejpen hjälper till att förhindra hudirritation från sportplåster.
- För att undvika smärtan som uppstår måste du överväga att raka håret på handleden och på baksidan av handen. Gör detta minst 12 timmar innan du applicerar gipset.
- Denna styva gips används för att förhindra rörelse i handleden medan tejpen fästs på huden.
- Tvätta och torka händerna innan du applicerar gipset.
Steg 2. Limma fast "delen" av gipset
Det första bandet ska fästas runt handleden så att det formas som ett armband. Det andra bandet ska placeras runt handflatan och baksidan av din hand, precis ovanför tummen. Stick det ordentligt men inte för hårt så att blodcirkulationen i handområdet inte hindras.
Uppskatta bara längden på tejpen som behövs för varje "hållare" -del, eftersom tejpens ändar kan vara skiktade
Steg 3. Applicera tejpen med en "cross dorsal" -teknik på handleden
Placera först dina handleder i ett neutralt läge. Lägg sedan två tejpremsor över din hand och handleden så att det ser ut som ett X på baksidan av din hand. En av tejpen ska passera genom tumområdet till handledens utsida. Det föregående gipset ska passera strax under lillfingret till insidan av handleden.
För att hålla dina handleder i neutralt läge, räta ut dina händer och armar och luta sedan händerna cirka 30 grader uppåt (handflatorna nedåt)
Steg 4. Ta bort gipset maximalt efter 48 timmar
Lämna det inte kvar i mer än 48 timmar, men du bör ta bort det tidigt om tejpen blockerar cirkulationen eller om du upplever smärta. Du kan använda sax med trubbig spets för att klippa av tejpen, eller så kan du ta bort den från bandets ände.
- Ta bort tejpen i motsatt riktning från den tidigare klistringen.
- För att göra det lättare kan du också dra din hud något i motsatt riktning från där tejpen togs bort.
Metod 3 av 3: Genomgår alternativ terapi
Steg 1. Vila handleden regelbundet
Även om det inte är direkt bevisat att karpaltunnelsyndrom orsakas av tangentbord och mus, kommer dessa saker säkert att göra dina handled mer smärtsamma om du har karpaltunnelsyndrom. Därför, om du arbetar med ett tangentbord eller mus, eller om du arbetar med någon annan typ av utrustning som påverkar handleden, vila din handled regelbundet.
- Regelbunden handledsstöd kan kombineras med andra behandlingsalternativ.
- När du gör detta kan du prova att vrida handlederna och sträcka handflatorna och fingrarna för att hålla området flexibelt och smidigt.
- När du skriver med tangentbordet, försök att hålla dina handleder raka och försök att inte böja händerna upp och vila på dina handleder när du skriver.
Steg 2. Använd en kall kompress eller is
I allmänhet hjälper kalla temperaturer till att minska inflammation. Att applicera en kall kompress eller is på handleden kan hjälpa till att tillfälligt minska smärta från karpaltunnelsyndrom. Använd en kall kompress i 10-15 minuter och lägg inte kompressen direkt på huden. Linda först kompressen med en handduk.
Som ett alternativ, håll händerna varma så ofta som möjligt. Att arbeta i ett kallrum kan ofta orsaka smärta och stelhet. Överväg att bära fingerlösa handskar när du arbetar med ett tangentbord
Steg 3. Lägg skenan på handleden
Karpaltunnelsyndrom kan faktiskt bli värre på grund av dina sovvanor. De flesta människor sover med sina handled böjda i olika positioner, vilket kommer att förvärra deras handledsproblem. Att bära en skena för att sova är ett sätt att hjälpa till att minska trycket på mediannerven medan du sover.
- Skenan är utformad för att hålla handleden i en rätt, rak position.
- Försök också att inte lägga huvudet på dina händer medan du sover på natten eftersom detta extra tryck kan öka smärtan i dina händer och handleder.
Steg 4. Utför yoga
Yoga har faktiskt visat sig minska handledssmärta och öka greppstyrkan hos personer med karpaltunnelsyndrom. Övningar som är värda att prova inkluderar yogaställningar som fokuserar på att stärka, stretcha och balansera lederna i överkroppen.
Steg 5. Överväg ultraljudsbehandling eller handterapi
Fysisk och arbetsterapi, utförd med hjälp av en fysisk eller arbetsterapeut, kan hjälpa till att lindra trycket på mediannerven och minska smärtan du upplever. Ultraljudsterapi kan också användas för att öka temperaturen i karpaltunnelområdet, vilket kan hjälpa till att minska smärta.
Båda typerna av terapi måste göras i minst några veckor innan du kan se framsteg
Steg 6. Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)
NSAID inkluderar ibuprofen (t.ex. Advil, Motrin IB, etc.). Dessa läkemedel kan tillfälligt minska smärta orsakad av karpaltunnelsyndrom. NSAID är receptfria i de flesta apotek och generiska läkemedel är billiga.
Kontakta din läkare innan du tar nya läkemedel
Steg 7. Fråga din läkare om kortikosteroider
Kortikosteroider är mediciner som en läkare kan injicera direkt i handleden. Kortikosteroider är kända för att minska inflammation och svullnad, vilket kan minska trycket på mediannerven och göra din handled mindre smärtsam.
Även om kortikosteroider också finns tillgängliga i oral (piller) form, är de inte lika effektiva som injicerbara läkemedel vid behandling av karpaltunnelsyndrom
Steg 8. Tala med din läkare om det kirurgiska ingreppet
För personer med svårt eller kroniskt karpaltunnelsyndrom är ett alternativ att överväga kirurgi. Genom kirurgi kan läkare lindra trycket på mediannerven genom att skära ledband i området. Läkare kan utföra två typer av operationer: endoskopisk kirurgi och öppen kirurgi.
- Endoskopisk kirurgi är ett förfarande som läkare utför genom att använda en liten kamera som kan sättas in i handleden och sedan använda små kirurgiska instrument för att skära ledband. Endoskopisk kirurgi är inte som öppen kirurgi och du återhämtar dig lättare. Dessutom lämnar denna operation inga ärr.
- Öppen kirurgi är ett förfarande som läkare utför för att göra snitt i handleden och handflatan så att karpaltunneln och mediannerven syns. En av dina handleder och handflatan skärs upp så att läkaren kan skära ledbanden för att lindra trycket på nerverna. Eftersom snittet är större kommer det att ta dig längre tid att läka och det kommer att finnas ett ärr på din handled.
- Andra biverkningar av operationen inkluderar: ofullständig frisättning av nerver från ledbanden, vilket innebär att smärtan inte försvinner helt; infektion i såret; ärr; och nervskada. Se till att du diskuterar alla dessa möjliga biverkningar med din läkare innan du fattar ett beslut om operation.
Tips
- Du kan behöva ha en fysioterapeut eller arbetsterapeut förband din handled första gången så att du kan ta reda på hur du gör det och se vad slutresultatet blir.
- Du kan köpa kinesiologi tejp i läkemedels- och sportaffärer, liksom hos många onlinebutiker, till exempel Amazon.
