Cellulit är en annan term för fettavlagringar som vanligtvis finns på mage, höfter, lår och rumpa hos kvinnor. Cellulit är vanligt hos kvinnor eftersom deras kroppar lagrar fett i en bikakeliknande struktur, vilket vanligtvis ses när deras hud blir tunnare. När bindväv försvagas kan nästan 90 procent av kvinnorna utveckla celluliter. Du kan lära dig att minska celluliter med kost, träning och avancerad hudvård.
Steg
Metod 1 av 3: Kostval
Steg 1. Drick mycket vatten
Förbrukning av 1,9 liter vatten/drycker eller mer kan hålla huden elastisk och smidig. Med tiden kan uttorkning direkt förvärra celluliter. Vatten ökar mängden vätska i kroppen som är användbar i blodcirkulationen.
Steg 2. Minska salt- och sockerkonsumtionen
Båda dessa ingredienser finns i bearbetade livsmedel, och om de konsumeras i stora mängder kommer det att göra det som ett gift för din kropp. Människor som konsumerar mycket socker och har hög risk för diabetes kan uppleva en ökning av mängden celluliter i kroppen.
Steg 3. Försök att gå på en lågkolhydratkost minst två gånger i veckan
En högkolhydratkost sätter dig i riskzonen för att utveckla celluliter i kroppen, men studier har visat att att äta väldigt få kolhydrater bara några gånger i veckan kan ha enorma hälsofördelar för dig.
Steg 4. Gå inte på en jojo-diet (gå ner i vikt medan du bantar, men gå sedan upp igen när du har slutat med kosten)
Frekvent viktminskning och ökning kommer att försvaga bindväven och producera mer celluliter. Om du vill minska det, gör livslånga förändringar, snarare än mirakelkurer eller andra typer av ohälsosamma dieter.
Steg 5. Om du vill gå ner i vikt, gå på en diet som minskar antalet portioner du äter
Prova inte modefoder (dieter som kräver att du minskar en del av din dagliga kost så att du bara äter 800 kcal mat per dag). Minska andelen av din mat till 20 procent mindre än den del av maten du normalt äter, medan du fortfarande tränar. Minskning av kroppsfett kommer att minska celluliter på kroppen.
Metod 2 av 3: Träning
Steg 1. Undvik en stillasittande livsstil
En långvarig stillasittande livsstil kommer att öka fettavlagringar och minska muskelmassan, vilket gör att fettavlagringar blir större och mer synliga. Sikta på att gå 10 000 steg eller mer om dagen.
Steg 2. Gör konditionsträning
Gör måttlig till hög intensitet aerob träning i 30 till 60 minuter 5 gånger i veckan. Med detta kommer du att minska kroppsfett tillsammans med celluliter.
Steg 3. Gör styrketräning med ett mål
När kroppsfett reduceras kommer muskelstyrketräning att tona höfter, lår och skinkor. Följande övningar är några av de bästa sätten att göra celluliter mindre märkbar.
- Gör knäböj (styrketräning för över- och underkroppen). Stå framför en spegel med fötterna höftbredd isär. Placera din vikt på dina hälar och sätt dig på huk tills dina lår är parallella med golvet. Pausa i detta läge en stund och återgå sakta till stående. Upprepa 10 till 20 gånger. Gör denna övning med en skivstång när du blir starkare.
- Gör plankövningar (övningar för mellankroppen). Börja i en push-up-position med din kropp som bildar en rak linje från dina hälar till dina axlar. Håll denna position stadigt i 30 sekunder till 2 minuter.
- Gör utfall. Stå med benen sträckta något smalare än höftbredden. Steg framåt med fötterna cirka 90 cm från varandra. Böj båda knäna tills ditt vänstra sken är parallellt med golvet. Gå tillbaka till en stående position. Upprepa 10 till 20 gånger på båda sidor. Utför också sido -lungor för att arbeta dina inre och yttre lårmuskler.
- Använd höftadduktor och höftabduktormaskiner som finns på gymmet. Gör 10 till 12 reps för 3 set med den högsta vikten du kan hantera. Denna maskin arbetar med dina inre och yttre lårmuskler. Upprepa denna övning varannan dag.
Steg 4. Öka träningens intensitet när du blir starkare
Gör mer styrketräning eller börja hoppa rep, gå en träningskurs eller sprinta för att stärka dina ben- och rumpmuskler.
Metod 3 av 3: Avancerad behandling
Steg 1. Fråga din läkare om föreskrivna retinoidkrämer för celluliter drabbade områden
Denna kräm har visat sig tillfälligt minska utseendet på celluliter genom att tjockna det yttre lagret av huden.
Steg 2. Prova en borste med torr hud
Vissa kosmetologer tror att användning av en naturlig borste i cirkulära rörelser på huden kommer att stimulera lymfsystemet och ta bort överflödigt fett. Detta kan göra din hud mjukare om den görs regelbundet.
Steg 3. Prova att använda receptfria koffeinhaltiga krämer
Denna kräm kan tillfälligt minska utseendet på celluliter. Undvik produkter som påstår sig vara mirakelkurer för celluliter.
Steg 4. Försök att göra en massage med fettsugning
Vissa hudläkare eller kosmetiska kirurger erbjuder denna behandling för att tillfälligt minska celluliter. Som med de flesta andra kosmetiska behandlingar, inklusive kirurgi, är fördelarna mycket begränsade och kostar i allmänhet mycket pengar.
