Fasta bröst är viktiga för många kvinnor. Brösten blir dock slappa och slappa på grund av ålder, graviditet och viktfluktuationer. Varje kvinnas kropp är unik och mycket stora bröst ses vanligtvis hängande. Om du vill ha täta och fasta bröst, gör olika övningar för att stärka bröstmusklerna (bröstmusklerna). Denna övning garanterar inte att brösten blir fastare, men det är fördelaktigt att öka bröstmusklerna som stöder den bröstbildande vävnaden. Att införliva några livsstilsförändringar kan också hjälpa.
Steg
Metod 1 av 2: Öva på att stärka bröstmusklerna
Steg 1. Gör armhävningar
Ligg på magen och lägg handflatorna på golvet bredvid bröstet. Lyft kroppen från golvet med båda handflatorna. Se till att ryggraden och huvudet förblir i en rak linje. Sänk långsamt kroppen till golvet och lyft sedan upp den igen. För nybörjare, gör 10 armhävningar och öka gradvis repetitionerna.
- Armhävningar kan göras medan du vilar på knäna, istället för fötterna. Luta dig framåt tills du hittar den lämpligaste positionen för att göra armhävningarna och rör dig sedan upp och ner några gånger.
- Push up -övningar kan göras helt enkelt genom att stanna i plankpositionen (plankställning) samtidigt som du aktiverar magmusklerna.
Steg 2. Gör en bröstpress för att stärka bröstmusklerna
Håll 2 hantlar vardera med 1 hand. Om du rutinmässigt har tränat på att lyfta vikter, använd 4-5 kg hantlar. Nybörjare bör använda 2 kg hantlar. Ligg på rygg på golvet eller på en bänk (för styrketräning) med hantlar. Ta båda hantlarna till bröstet och lyft dem medan du andas ut. Försök att inte röra de två hantlarna.
- Gör denna rörelse 2-3 uppsättningar om 15 gånger vardera. Sluta träna om dina muskler är ömma.
- Innan du tränar med intensiva vikter, låt en fitnesstränare guida dig eller gå med i en klass för att lära dig rätt teknik.
Steg 3. Utför pec flyes
Ligg på rygg på golvet eller på en bänk (för att öva på att lyfta vikter). Böj knäna om du ligger på golvet och se till att du inte lyfter ryggen när du tränar. Håll 2 hantlar vardera med 1 hand och sträck ut båda armarna åt sidorna vinkelrätt mot kroppen. Lyft hantlarna medan du räcker upp båda armarna. Försök att inte röra hantlarna och räta ut armbågarna så att hantlarna ligger direkt ovanför dina axlar.
Steg 4. Utför en stående press genom att trycka mot väggen medan du står
Hitta en platt vägg (t.ex. inga fönster) och ställ dig sedan mot väggen 25-30 cm från väggen. Placera en fot 1 steg bakom den andra. Placera handflatorna i axelhöjd på väggen med fingrarna uppåt. Sprid handflatorna 50-60 cm och böj sedan armbågarna. Luta dig framåt, tryck mot väggen med handflatorna i 10 sekunder. Gör denna rörelse 2 gånger.
Metod 2 av 2: Använda andra metoder
Steg 1. Bibehåll idealkroppen
Övervikt eller svängningar (upp och ner betydligt) får vanligtvis brösten att sjunka. När du går upp i vikt, sträcker dina bröst och blir tyngre. Om vikten går ner igen får den utsträckta huden brösten att se hängande ut. Förhindra detta genom att behålla vikt och kroppsmassindex.
Brösten kommer att sjunka om förhållandet mellan fettvävnad är större än vävnaden som utgör bröstet. Å andra sidan förblir bröstet fast så att det inte sjunker om den bröstbildande vävnaden är mer än fettvävnaden
Steg 2. Gör några yogaställningar
Yogaövningar är användbara för att stärka vissa muskler, inklusive bröstmusklerna. Förutom att gå med i klasser för en helkroppspass kan du öva på att sträcka muskler genom att göra följande hållningar.
- Boghållning: Ligg med ansiktet nedåt på golvet och lägg armarna bakom ryggen. Böj ryggen medan du försöker ta tag i dina anklar.
- Cobra -hållning: Ligg nedåt på golvet. Lägg handflatorna på golvet bredvid dina bröst. Höj sakta överkroppen samtidigt som du trycker handflatorna mot golvet så att ryggen bågar tillbaka. Se till att magen fortfarande rör vid golvet. Behåll denna hållning i 5 sekunder.
Steg 3. Avsätt tid att bada
Simning, särskilt med bröstsim, är användbart för att stärka bröstmusklerna. Få för vana att sträcka ut dina muskler före och efter simning. Förutom att förbättra din kondition hjälper simning dig att förbättra ditt utseende.
Steg 4. Bär bh: n som är lämpligast
Ett sätt att få dina bröst att se fastare ut och se fastare ut är att bära en kvalitets -behå beroende på din kroppsstorlek. Köp en behå i rätt storlek på ett köpcentrum eller underkläder. Många kvinnor bär behåar som inte passar ordentligt. Detta kan utlösa ryggont.
Förutom att bära en behå vars skål är täckt med skumgummi, är en tråd -behå mycket användbar för att stödja brösten så att de verkar tätare
Steg 5. Vänja dig vid att stå eller sitta med bra hållning
Dra axlarna något bakåt och slacka inte. I stället för att lösa problemet får brösten att verka tyngre och hängande. Använd en spegel för att se till att du alltid står med en upprätt kropp.
Steg 6. Gör en bröstmassage
Använd E -vitamin eller sheasmör när du masserar dina bröst för att förbättra blodflödet och behandla huden. Granatäpplefröolja för örterapi är också användbar för bröst åtstramning.
Steg 7. Dra nytta av hydroterapi
När du duschar under duschen, kör varmt vatten över dina bröst i 30 sekunder följt av kallt vatten i 10 sekunder. Upprepa detta steg i några minuter och avsluta med kallt vatten.
Ovanstående metod hjälper till att förbättra blodcirkulationen för att öka elastin- och kollagennivåerna
Steg 8. Överväg alternativ för operation
Du kan operera bröstlyft om det behövs. Det finns flera kirurgiska metoder beroende på bröstvävnadens och hudens tillstånd som måste tas bort. Rådfråga flera kirurger innan du fattar ett beslut. Ta reda på hur ofta hon har haft bröstlyft, be henne att visa henne före och efter bilder och antalet operationer hon har genomgått. Välj en certifierad kirurg och operera på ett ackrediterat sjukhus.
Tänk på att operation kan ärrvävnad eller bedöva bröstet
Tips
- Amning får inte brösten att sjunka. Graviditet kan få brösten att sjunka. Även om bröststorleken varierar under amning, påverkar detta tillstånd inte brösttätheten.
- För unga kvinnor, kom ihåg att du fortfarande växer. Vissa tjejer upplever långsammare brösttillväxt. Detta är normalt eftersom allas fysiska tillväxt är annorlunda.
