Ryggsmärta som stör dagliga rutiner är en fysisk störning som många klagar över, oavsett om det är en smärta som uppstår då och då eller är kronisk. Ryggsmärtorapi bör utföras av en läkare, men innan du konsulterar en professionell terapeut är det en bra idé att ta receptfria mediciner, göra lätt stretching, träna och ändra din dagliga rutin.
Steg
Metod 1 av 4: Att hantera akut ryggsmärta
Steg 1. Ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)
Läs bruksanvisningen innan du tar läkemedlet. NSAID är användbara för att minska inflammation och lindra smärta.
- Handköpsdroger som säljs på apotek, såsom Motrin, Aleve eller Bayer Aspirin kan lindra smärta på kort tid, men kan utlösa biverkningar, såsom flatulens, bröstsmärta, illamående, yrsel eller diarré. Om klagomålen kvarstår, sluta ta läkemedlet och kontakta omedelbart läkare.
- Många läkare hävdar att att ta aspirin av personer under 18 år kan utlösa Reyes syndrom, ett sällsynt tillstånd som orsakar allvarliga problem med lever och hjärna.
Steg 2. Komprimera ryggen med varma och kalla föremål
Denna metod kan minska inflammation som upplevs av personer med akut, återkommande eller kronisk ryggsmärta. Komprimera först ryggen med ett varmt föremål och sedan med ett kallt föremål. Gör detta steg varannan timme i 5 dagar i rad.
När du vill komprimera ryggen med ett kallt föremål, linda en påse fylld med isbitar eller frusen majs med en trasa eller handduk innan du lägger den på ryggen så att huden inte blir chockad av att komprimeras med ett mycket kallt föremål
Steg 3. Blötlägg i varmt vatten bestrött med Epsom salt
Detta steg är särskilt användbart om din ryggsmärta uppstår för att du har arbetat manuellt för länge eller stått. Mineralinnehållet i Epsom salt är användbart för att koppla av inflammerade muskler. Inom medicinsk vetenskap är denna metod känd som hydroterapi som är användbar för att aktivera nervsystemet och förbättra blodcirkulationen till styva eller skadade kroppsdelar. Innan du badar, se till att vattnet inte är för varmt så att huden inte bränner sig.
Massera ryggen medan du blötläggs i varmt vatten. Passa på att koppla av stela kroppsdelar eftersom varmt vatten är användbart för att slappna av muskler. Placera basebollen på den ömma nedre delen av ryggen eller övre delen av ryggen och rulla den åt vänster och höger
Metod 2 av 4: Använda professionell hjälp
Steg 1. Se till att du vet när du ska söka hjälp
Du måste omedelbart konsultera en läkare om din ljumske eller ben är stel eller stickande, om du har problem med att hålla urinen eller tarmrörelser eller om du har problem med att röra benen.
Kontakta dessutom läkare omedelbart om ryggsmärtorna blir värre eller om avtryckaren inte är tydlig. Du kommer att behöva ytterligare utvärdering om du har feber eller andra symtom
Steg 2. Boka tid för att konsultera en läkare
När du träffar din läkare, berätta för ryggen, hur ofta din rygg gör ont, aktiviteter som försvåras av detta problem och all annan information han behöver veta. Vanligtvis ordinerar din läkare ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel för att lindra ryggsmärta, men om smärtan är svårare kan han eller hon ordinera en annan mer kraftfull medicin.
Steg 3. Tänk på steroidinjektionsalternativ
Beroende på svårighetsgraden av ryggsmärta rekommenderar läkare ibland att patienter får steroidinjektioner. Steroidinjektioner i en allvarligt inflammerad ryggrad kan lindra smärta i månader eller år.
Steg 4. Se en kiropraktor
Professionella kiropraktorer kan utföra icke-kirurgisk behandling för att behandla muskuloskeletala problem (relaterade till muskler och ben). Vanligtvis utför han terapi på ryggraden och omgivande kroppsdelar. Vid behandling gör han det manuellt eller ger anvisningar till patienter som är användbara för att hantera ländryggssmärta eller bråckkotor.
Steg 5. Se en sjukgymnast
Som utbildad sjukvårdspersonal kan fysioterapeuter förklara de rörelser som måste göras för att behandla ryggont på samma sätt som en läkare ordinerar medicinering. Förutom att lära dig hur du sträcker och stärker dina ryggmuskler, kan han berätta hur du förhindrar styvhet i ryggen.
Egoscue -terapeuter har expertis i att hantera ryggont genom att observera patientens hållning medan han går, sitter och sover. Efter det kommer han att förklara några användbara övningar för att minska tryck och spänningar i ryggmusklerna
Steg 6. Gå till massageterapi
För att behandla ryggont är den lämpligaste massageterapin att massera quadratus lumborum och gluteus medius muskler.
- Quadratus lumborum muskelmassage görs genom att massera musklerna som ofta gör ont i nedre delen av ryggen, nämligen muskeln som förbinder revbenen och bäckenet. Denna muskel stelnar när din nedre del fortsätter att röra sig, men överkroppen rör sig inte eller när du sitter böjd över dina dagliga aktiviteter. Terapeuten kommer att utföra QL -massageterapi genom att massera och sträcka quadratus lumborum -muskeln för att behandla smärta i nedre delen av ryggen.
- Gluteus medius muskelmassage är mer fördelaktig i kombination med quadratus lumborum massage. När det finns muskelstyvhet mellan revbenen och bäckenet blir även den övre delen av skinkan stel.
Steg 7. Se en akupunktör
Akupunkturterapeuter utför terapi genom att sätta in nålar med liten diameter i specifika muskler. Enligt många akupunktörer kan denna terapi stimulera produktionen av endorfiner, serotonin och acetylkolin, som är naturliga kemikalier från kroppen som är mycket effektiva för att lindra smärta. Hälsoexperterna tvivlar fortfarande på fördelarna med akupunktur eftersom det inte har bevisats vetenskapligt, men kliniska prövningar fortsätter. Det finns dock ganska många bevis (från patienter) för att stödja effektiviteten av akupunktur.
Steg 8. Använd en nervstimulator
En behandling för att lindra svår nervsmärta är att använda en transkutan elektrisk nervstimulator (TENS). Detta verktyg tjänar till att blockera överföringen av smärtsignaler till hjärnan så att ryggen inte alls gör ont. Detta verktyg lindrar bara smärta, inte botemedel. Använd det här verktyget om andra alternativ inte fungerar och efter att ha konsulterat en läkare.
Metod 3 av 4: Anta en ryggsmärtsfri livsstil
Steg 1. Vänja dig vid att sova med bra hållning
Ligg på sidan med rak rygg. Böj båda knäna 90 ° som fostrets benställning. Lägg en lång kudde mellan dina knän och anklar för att stödja dina höfter. Krama en förstärkare framför bröstet så att du kan slappna av i nacke och armar.
Steg 2. Köp skor eller innersulor som är säkra för fötterna
Se till att du prioriterar fothälsan under dagliga aktiviteter. För det, bära skor med en innersula som stöder fotens kurva så att du kan behålla balansen utan att utlösa för stort tryck på fotsulorna. Se en fotterapeut (en person som specialiserat sig på fothälsa) om du har pronation eller supination.
Steg 3. Bär inte tunga påsar
Fyll påsen klokt. Istället för att bära saker som känns nödvändiga, ta med saker som verkligen behövs så att väskan känns lätt. När du går i det dagliga livet, omväxlande knyt väskbältet på vänster eller höger axel, bär väskan med vänster eller höger hand omväxlande, lägg väskan i knät eller på golvet när du sitter. Sålunda fördelas trycket på väskbandet jämnt över kroppen.
Metod 4 av 4: Stärk din rygg
Steg 1. Sträck ut musklerna flera gånger om dagen
Följande rörelser är användbara för att lindra ryggont om de görs minst en gång varje dag.
- Ta ett knä mot bröstet. Ligg på rygg på golvet och räta ut ben, rygg och nacke. Böj ett knä (t.ex. höger knä) och håll det med båda händerna. Sätt långsamt ditt högra knä nära bröstet och håll det i 30 sekunder. Räta ut ditt högra ben, lägg det på golvet, gör sedan samma rörelse genom att böja det andra knäet (vänster knä). Upprepa detta steg en gång till genom att böja höger och vänster knä växelvis.
- Sträck ut piriformis -muskeln. Om du har ont i ryggen på grund av ischias (en höftnervssjukdom) blir piriformismuskeln vanligtvis mycket stel. För att åtgärda detta, ligga på ryggen på golvet medan du räcker ut ben, rygg och nacke. Böj ditt högra knä och korsa sedan din högra vaden över ditt vänstra lår. Lyft ditt vänstra lår från golvet och håll det med båda händerna. Sätt långsamt vänster lår nära bröstet tills höger skinkor känns sträckta. Håll i 30 sekunder och räta ut båda benen till utgångsläget. Gör samma rörelse för att sträcka båda sidorna av skinkorna omväxlande 2 gånger vardera.
- Böj nackmusklerna. Ryggmuskelstyvhet utlöses ofta av nackmuskelstyvhet. Sänk huvudet så att hakan vidrör bröstet tills nacken känns sträckt. Håll i 30 sekunder. Håll huvudet uppåt och luta det åt höger genom att föra ditt högra öra nära din högra axel tills vänster sida av nacken känns sträckt. Håll i 30 sekunder. Luta huvudet åt vänster på samma sätt. Håll i 30 sekunder.
Steg 2. Gör knäböj medan du lutar dig mot väggen för stärka kärnmusklerna.
Stå rakt med ryggen mot en vägg och böj knäna som om du satt i en stol. Vid denna tid börjar ryggen, buken och quadriceps dra ihop sig. Håll i 5-10 sekunder eller så mycket du kan sedan långsamt återgå till fötterna medan du räta ut dina ben. Gör denna rörelse cirka 10 gånger varje gång du tränar.
Steg 3. Gör brohållningen för att arbeta dina kärnmuskler
Ligg på rygg på golvet böj knäna och lägg fötterna på golvet. Lyft långsamt dina höfter från golvet så att dina knän och axlar bildar en rak linje. Lyft inte höfterna för högt för att förhindra att ryggen bågar. Håll i 5 sekunder och sänk sedan långsamt dina höfter till golvet. Gör denna rörelse cirka 10 gånger varje gång du tränar.
Steg 4. Gå in i en bordsställning och räta ut ett ben parallellt med golvet
Hitta en plats att träna på som är tillräckligt rymlig. Kom in i bordsställningen genom att knäböja och placera handflatorna på golvet under axlarna som en krypande bebis. Räta ut nacken så att du tittar på golvet. Medan du aktiverar din kärna, räta ut ett ben tillbaka på höftnivån så att det är parallellt med golvet. Håll i 5 sekunder och sänk sedan långsamt fötterna till golvet. Utför denna rörelse genom att räta ut höger ben och vänster ben omväxlande 10 gånger vardera.
Steg 5. Träna på att använda en schweizisk boll (stor boll för träning)
Förbered en schweizisk boll och använd den för att stödja din mage medan du knäböjer och placerar handflatorna på golvet. Räta ut dina armar och ben och gå sakta framåt så att bollen rullar nerför dina lår. Håll din kropp rak. Gå tillbaka igen så att bollen är tillbaka under magen. Gör denna övning 10 gånger varje gång du tränar på gymmet eller hemma.
Steg 6. Gör konditionsträning varje träningsrutin
30 minuters aerob träning med låg påverkan om dagen, till exempel simning, snabb promenad eller trampa på en stillastående cykel medan du lutar dig tillbaka kan lindra ryggsmärta från muskelatrofi om du tränar regelbundet.
Ökat blodtryck under träning aktiverar vilande muskler. Efter att ha tränat konditionsträning i 30-40 minuter kommer kroppen att producera endorfiner som är användbara för att lindra ryggont
Steg 7. Ta dig tid att träna yoga
Yogaövningar kompletterar de sträckor och övningar som föreslås i stegen ovan och är fördelaktiga för att hantera stress som ofta utlöser ryggont. Fokusera på andningen när du gör yogaställningarna.
- För att stärka dina kärnmuskler och sträcka ut dina ryggmuskler, gör kobraställning, barns hållning och kullställning.
- Det finns många andra yogaställningar som är fördelaktiga för specifika kärn- och ryggmuskler. Gör en hållning som får kroppen att känna sig bekväm. Pressa inte dig själv. Om du inte är försiktig kan träning utanför din förmåga göra värk i ryggen värre.
