Att rensa dina lungor innan du springer hjälper dig att göra ditt lopp mer effektivt och bekvämt. Lungorna bär syre i hela kroppen; När lungorna är irriterade eller innehåller slem, kommer syreberövade förhållanden att nå andra muskeldelar i kroppen. Du kan kanske rensa dina lungor med andningsövningar, vitaminer och näring eller med medicinering.
Steg
Metod 1 av 3: Rengöring av lungorna med andningsövningar
Steg 1. Utför kontrollerade andningsövningar
Kontrollerad andning, som namnet antyder, är när du fördjupar andan för att rensa slem som kan finnas i dina lungor. För att utföra kontrollerad andning:
- Ta två eller tre djupa andetag. Försök att andas in så mycket luft som möjligt och andas ut så mycket som möjligt. Att ta djupa andetag hjälper till att placera luften bakom slem så att du kan kasta ut den senare som saliv.
- Ta fyra eller fem regelbundna andetag, sedan ytterligare två eller tre djupa andetag. Upprepa detta steg en gång till, ta regelbundna och djupa andetag omväxlande.
- Efter det sista andetaget, börja göra utandningsrörelser, som om du försökte rensa dina lungor (vilket är sant).
- Ta två eller tre regelbundna andetag, försök sedan att utvisa kvarvarande slem genom hosta.
- Upprepa hela proceduren efter behov eller tills du känner att dina lungor är klara.
Steg 2. Använd en kontrollerad hostteknik
Hosta är kroppens naturliga sätt att utvisa sekret från lungorna. Du kan enkelt göra denna hostteknik när du börjar springa. Gör en kontrollerad hosta:
- Hitta en stol eller bänk som du kan sitta på. Sitt lutad framåt med armarna placerade över magen. Att sitta lutad framåt kommer att öka lungans expansion till det maximala.
- Ta ytterligare ett djupt andetag och håll kvar det i tre sekunder. När du andas in kommer du att känna med dina armar att din mage blir större.
- Öppna munnen något och gör en kort, skarp hosta. När du gör detta, tryck på diafragman genom att trycka på magen med armarna i en uppåtgående rörelse.
- Andas in genom näsan i en långsam, långsam rörelse. Inandning som detta hjälper till att förhindra att sekret kommer in i dina lungor igen.
- Ta bort sekret i form av saliv.
Steg 3. Låt någon klappa dig kraftigt på axeln
När du klappar på ryggen kan det hjälpa till att lossa slem i dina lungor. Be någon att göra följande:
- Be honom att lägga händerna i en skål. Be honom klappa dig på axeln med båda händerna som bildar en skål. Börja mitt på ryggen och arbeta dig sedan uppåt.
- Denna rörelse kan hjälpa till att lossa slem och utvisa det genom munnen.
Metod 2 av 3: Rengöring av lungorna med köksingredienser
Steg 1. Använd pepparmynta för att rensa dina lungor innan du springer
Gnid pepparmyntsolja eller ånga på bröstet för att hjälpa till att lossa slem i lungorna. Pepparmynta fungerar effektivt mot slem eftersom den innehåller mentol, som fungerar som ett avsvällande medel. Pepparmynta anses också vara en keton, som hjälper till att lösa upp slem.
Du kan också dricka pepparmyntste eller andas in ångan från pepparmyntsolja-infunderat vatten
Steg 2. Drick mycket vatten före och efter körning
Mata din kropp med vatten för att tunna ut slem eller sekret. Vatten kan också hjälpa till att minska klibbigheten i sekret i lungorna, vilket gör dem lättare att hosta upp.
- Försök att dricka vatten ofta under dagen. Mängden vatten som behövs för varje person för att kroppen inte ska sakna vätska är olika för varje person. Men den genomsnittliga vuxna hanen behöver i allmänhet så mycket som 3 liter vatten, medan den genomsnittliga vuxna kvinnan i allmänhet behöver så mycket som 2,2 liter vatten.
- Drick mycket kallt vatten om du har en torr hosta (en hosta som inte innehåller slem att utvisa). Kallt vatten kan hjälpa till att lindra hosta. När du har en torr hosta kan hosta irritera halsen istället för att hjälpa till att rensa dina lungor.
Steg 3. Öka ditt C -vitaminintag
C -vitamin är känt för att förhindra lungkramper i samband med hosta och kan hjälpa till att förbättra lungfunktionen. Citroner är en stor källa till vitamin C. Tillsätt limejuice till vattnet du dricker.
Andra livsmedel som innehåller C -vitamin är paprika, guava, mörka bladgrönsaker, kiwi, broccoli, bär, apelsiner, tomater, ärtor och papaya
Steg 4. Ta vitamin A
En av funktionerna för vitamin A är att hjälpa till att reparera och omforma de inre slemhinnorna, vilket i sin tur kan bidra till att stärka lungorna. Morotjuice är också rik på betakaroten, som förvandlas till vitamin A i kroppen.
Andra livsmedel som är rika på vitamin A inkluderar sötpotatis, mörka bladgrönsaker, squash, sallad, torkade aprikoser, cantaloupe, paprika, tonfisk, ostron och mango
Metod 3 av 3: Rensa lungorna med medicin
Steg 1. Ta en slemlösande för att rensa lungorna
Denna typ av medicinering hjälper till att lossa blockeringar i lungor, bröst och hals. Detta kommer att göra det lättare att bli av med sekret i dina lungor.
- Det vanligaste slemlösande generiska läkemedlet är guaifenesin. Du kan ta detta läkemedel som en del av din körförberedelse.
- Dosen för en formulering med omedelbar frisättning är 200 till 400 mg via munnen var fjärde timme, eller så mycket som behövs. Om du väljer formuleringen för fördröjd frisättning, ta 600 till 1200 mg i munnen var 12: e timme.
Steg 2. Prova en acetylcystein (slembyte) medicinering
Detta är en annan typ av medicinering som hjälper till att spola ut sekret som har byggts upp i dina lungor. Huvudfunktionen för detta läkemedel är att tunna ut slemutsöndringar så att din kropp lättare kan bli av med det. Denna medicinering kan dock vara svår att bära medan du kör, eftersom du behöver en nebulisator (eller inhalator) för att ta medicinen.
Använd en nebulisator för att andas in 5 till 10 ml acetylcystein var fjärde till var sjätte timme
Steg 3. Om du har astma, tala med din läkare om albuterol
Albuterol tas genom inandning för att öka luftflödet till lungorna. Om du har astma eller träningsinducerad astma, som utlöses av ansträngande träning, kan din läkare ordinera en inhalator. Se till att du alltid bär detta läkemedel med dig, särskilt om du kommer att springa eller göra andra sporter.
Albuterol slappnar av musklerna i luftvägarna, som blockeras under en astmaattack, och låter luft strömma in i lungorna som vanligt
Steg 4. Vet när du behöver ringa din läkare
Om du har ihållande blockeringar i dina lungor, som påverkar din förmåga att springa eller utföra andra aktiviteter i ditt dagliga liv, kontakta din läkare. Andra situationer där du kan behöva söka läkarvård inkluderar:
- Om du hostar blod. Detta kan vara ett symptom på inre blödningar i luftvägarna. Om blodet är starkt rött kan det finnas problem med dina övre luftvägar, medan brunt, kaffefärgat blod betyder att det har skadat dina nedre luftvägar.
- Om du svettas på natten eller hostar med feber i en vecka. Detta kan vara ett symptom på tuberkulos och andra allvarliga medicinska tillstånd.
- Om du har hostat i mer än sex månader. Detta kan vara ett symptom på kronisk bronkit.
