När var sista gången du släppte ett högt, högt rop? Gråt kan faktiskt få dig att må bättre, för det är din kropps sätt att släppa stress. Men om du inte har gråtit sedan månader eller år är det svårt att komma ihåg hur du ska börja. Att gå till en lugn plats, ta bort dig själv från distraktioner och låta dig själv känna djupa känslor kommer att sätta dig under de rätta förhållandena för att gråta. Se steg 1 och senare för att lära dig tekniker som hjälper dina tårar att rinna fritt.
Steg
Del 1 av 3: Låt tårarna rinna
Steg 1. Hitta ett bra ställe att gråta
De flesta som har svårt att låta sig gråta föredrar att känna sina egna känslor, borta från andra människor. Det är lättare att låta dig dyka in i dina känslor utan att oroa dig för vad andra tycker. Naturligtvis är det inget fel med att gråta framför människor, men först kan du känna dig mer avslappnad när du är ensam.
- Ett sovrum är ett bra alternativ, om det är tyst och privat.
- Om det är många människor i ditt hus, försök att köra till en privat plats där du kan gråta i bilen. Men se till att du känner dig tillräckligt bra för att lämna och gå hem på egen hand, gråta medan du kör kan vara farligt.
- Du kan också gråta när du duschar, ingen kommer att höra dig.
- Att komma ut ur huset kan hjälpa dig att frigöra sinnet för att bearbeta dina känslor. Hitta en ensam plats i parken eller på stranden.
Steg 2. Rensa huvudet för avledning
Många lägger sina känslor åt sidan och begraver sig i distraktioner så att de inte gråter. Denna teknik är så effektiv att du kan tillbringa månader eller till och med år utan att gråta. När de första tecknen på sorg uppstår tenderar du att slå på TV: n och tillbringa natten med att skratta och titta på ditt favoritprogram? Nästa gång du känner dig nere, motstå trangen och låt dig själv känna känslan. Detta är det första steget för att kunna släppa ett högt, högt rop.
Det finns många typer av omdirigeringar. Du kan stanna upp sent varje kväll, spendera tid på att gå ut istället för att vara ensam hemma eller läsa artiklar på internet tills du somnar. Tänk på vad du tenderar att göra när du inte är på rätt humör för att känna dig känslomässig, och bestäm dig för att sluta på det sättet och fokusera på dina känslor
Steg 3. Tänk djupt på vad som gör dig ledsen
Istället för att låta ditt sinne glida bort till oviktiga saker, fokusera dina tankar på de viktigaste känslorna som löper genom ditt huvud. Tillåt dig själv att tänka på det istället för att försöka skjuta bort det.
- Om du känner dig ledsen, tänk på händelsen som gav dig den känslan. Tänk på hur du önskade att det inte hände, hur ditt liv var innan, hur ditt liv skulle se ut nu. Låt dig själv förstå och känna förlusten.
- Oavsett vilken stark känsla som gör att du vill gråta, tänk efter noga och låt den ta en viktig del av din hjärna. Lägg märke till hur känslan trycker på dig och hur lättad du är när problemet försvinner.
Steg 4. Låt dina känslor byggas upp tills du gråter
Börjar du känna en klump i halsen? Svälj inte det och tvinga dig själv att sluta tänka på de saker som gör dig ledsen. Låt istället dina känslor ta över. Tänk på vad du önskar aldrig har hänt. När tårarna börjar rinna, håll dem inte tillbaka.
När du börjar gråta kan det vara svårt att sluta. Fortsätt gråta tills du "får ut allt", du vet när du är klar. Den genomsnittliga gråttiden är 6 minuter.
Steg 5. Blötkänsla efteråt
När du slutat gråta, tänk på hur du känner. Om du är som de flesta människor kommer du att känna att din hjärna är friare från de känslor som håller dig nere. Du kanske inte gläds direkt, men du kommer att bli lugnare, mindre ängslig och redo att möta problem. Håll fast vid känslan och vänja dig med att gråta när du känner för det. Det blir lättare att gråta när man vänjer sig.
- Enligt en studie sa 85% av kvinnorna att de mådde bättre efter att ha gråtit, och 73% av männen rapporterade detsamma.
- Om du inte mår bättre efter att ha gråt, fundera på varför. Det kan vara svårt för dig att ändra tron att gråt betyder svaghet och så vidare. Om du känner dig generad över att gråta, kom ihåg att gråten faktiskt är hälsosam och naturlig.
Del 2 av 3: Att bli bekväm med gråt
Steg 1. Glöm det du redan vet om att gråta
Fick du lära dig att starka människor inte ska gråta? Många som lärs att hålla tillbaka tårar från barndomen har mycket svårt att uttrycka känslor som vuxna. Men gråt är en viktig del av livet som faktiskt kan upprätthålla mental hälsa. Gråt kan vara ett uttryck för sorg, rädsla, glädje eller bara ren känsla, och är ett hälsosamt och naturligt sätt att släppa ut dessa känslor ur våra kroppar.
- Män tenderar att ha svårare att gråta än kvinnor, främst för att män lärs att hålla tillbaka sina känslor. Men att gråta är lika naturligt hos män som hos kvinnor, även om de kanske gör det mindre ofta. Pojkar och flickor gråter lika mycket tills de når 12 år. I uppväxten gråter den genomsnittliga mannen 7 gånger om året, medan kvinnor gråter 47 gånger om året.
- Gråt är inte ett tecken på svaghet. Gråt är ett uttryck för känslor som inte har med beslutsfattande att göra. Du kan fortfarande vidta djärva åtgärder, även om du gråter. I själva verket kan gråt hjälpa dig att bearbeta de känslor du känner och tänka tydligare om vad som väntar.
- I motsats till vad folk säger är gråt inte bara för spädbarn. Barn gråter oftare för att de inte tror att det är något fel med det. Men behovet av att gråta försvinner inte när du blir stor.
Steg 2. Vet fördelarna med att gråta
Gråt är ett mänskligt sätt att släppa känslomässig spänning. Gråt är en naturlig funktion i kroppen som uppstår som ett resultat av bildandet av känslor och behovet av att släppas. Intressant nog är människor de enda däggdjur som producerar tårar som ett sätt att uttrycka känslor. Gråt är faktiskt en överlevnadsmekanism som hjälper oss på följande sätt:
- Gråta släpp stress och sänker blodtrycket. Med tiden kan intensiv stress och högt blodtryck leda till allvarliga hälsoproblem, och gråt hjälper till att minska dessa problem.
- Gråt är vägen bli av med gift som bildas när du känner dig trött. Vissa kemikalier byggs upp i kroppen när du är stressad, och gråt hjälper till att spola ut dem genom tårar, särskilt känslomässiga tårar, i motsats till tårar som orsakas av irritation.
- Gråta förbättra humöret så snart du gör det. Detta är inte bara ett antagande utan ett vetenskapligt faktum. När du gråter minskar halten av mangan, som är en kemikalie i kroppen. Uppbyggnad av mangan orsakar stress och ångest, så gråt är ett naturligt sätt att minska känslomässig smärta.
Steg 3. Vet varför du håller tillbaka dina tårar
Nu när du vet de bra sakerna som händer när du gråter, tänk på vad som hindrar dina tårar från att rinna. Om det har gått för länge sedan du grät senast kan du behöva en medveten ansträngning för att komma till den punkt där du kan släppa dina känslor genom tårar.
- Har du negativa tankar om att gråta? Försök i så fall att ändra din uppfattning och vet att det inte är något fel med att gråta. Att gråta är bra för dig.
- Har du i allmänhet svårt att uttrycka dina känslor? Att tillåta dig själv att gråta är en bra början. Möjligheten att bearbeta känslor på detta sätt hjälper dig att känna känslor i allmänhet.
- När du undertrycker känslor och håller tillbaka tårar försvinner de inte. Du kan känna dig arg eller dom.
Steg 4. Tillåt dig själv att gråta
Att låta dig gråta är det bästa sättet att ta hand om dig själv. Gråt är ett sätt att uppskatta känslor, bättre än att förneka och undertrycka dem. När du gråter tillåter du dig själv att vara dig själv. Att ge dig själv denna typ av känslomässig frihet kommer att ha en positiv effekt på din mentala hälsa.
- Om du har problem med att låta dig själv uttrycka dina känslor, föreställ dig själv som barn. Tänk på hur du tidigare var fri att vara dig själv, grät för att du var ledsen när speltiden var över, eller när du föll av din cykel och skadade ditt knä. Det som fick dig att gråta som vuxen kommer att skilja sig från det som fick dig att gråta som barn, men du kan fortfarande få den känslomässiga friheten.
- Ett sätt som kan hjälpa är att tänka på hur du behandlar andra människor när de gråter. Sa du dem att stoppa tårarna, att hålla dem kvar? När din bästa vän inte kan hjälpa det och börjar gråta, kan du krama henne och säga till henne att släppa ut allt som kväver hennes bröst. Att behandla dig själv med samma vänlighet, istället för att hålla den inne, hjälper dig att känna dig bekväm nog att gråta.
Del 3 av 3: Använda tårutlösare för att hjälpa dig att gråta
Steg 1. Visa gamla foton
Det är ett säkert sätt att få tårar i ögonen när du känner dig ledsen för att någon, din familj eller hur ditt liv har förändrats. Sök i gamla fotoalbum eller internetfoton och låt dig själv stirra på varje foto så länge du vill. Kom ihåg de lyckliga stunder du hade med personen på fotot och hur du älskade en viss plats.
Steg 2. Se en sorglig film
Att titta på en film med en sorglig handling kan tömma tårar. Även om karaktärerna befinner sig i väldigt annorlunda situationer än dina, kan du få tårar i ögonen när du ser dem gå igenom en sorglig tid och låter sig gråta. Om du börjar gråta under filmen, tänk på ditt problem så att du kan bearbeta känslorna i ditt eget liv. Om du behöver råd om vilka sorgliga filmer du ska titta på, prova dessa titlar:
- Stål Magnolias
- Stella Dallas
- Breaking the Waves
- Blå Valentine
- Rudy
- Gröna milen
- Schindlers lista
- Ut-och in
- Titanic
- Pojken i den randiga pyjamasen
- Min tjej
- Marley och jag
- Boktjuven
- Rum
- Romeo + Julia
- Anteckningsboken
- Felet i våra stjärnor
- Givaren
- Upp
- Gammal Yeller
- Där den röda ormbunken växer
- Hachi
- Forrest Gump
Steg 3. Lyssna på känslosam musik
Rätt musik kan vara det perfekta sättet att hjälpa dina känslor att byggas upp i din hjärna. Ett av de bästa sätten att använda musik för att hjälpa dig att gråta är att välja ett album eller en låt som du har lyssnat på tidigare, eller som påminner dig starkt om någon som har gått. Om ingen speciell låt eller sångare kan få dig att känna så kan du prova dessa sorgliga låtar:
- "Inte kärleken vi drömmer om" - Gary Numan
- "Lost" - Gary Numan
- "I'm So Lonesome I Could Cry" - Hank Williams
- "Hurt" - Johnny Cash
- "Tears in Heaven" - Eric Clapton
- "På egen hand" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Motion Picture Soundtrack (solo piano)" - Radiohead
- "Säg det som du menar det" - Matchbook Romance
- "Jag har älskat dig för länge" - Otis Redding
- "Hur kan detta hända mig" - Enkel plan
- "Jag vet att du bryr dig" - Ellie Goulding
- "Hejdå min älskare" - James Blunt
- "Carry You Home" - James Blunt
- "Allt själv" - Celine Dion
- "Mitt hjärta kommer att fortsätta" - Celine Dion
- "Ung och vacker" - Lana Del Rey
- "Isen blir tunnare" - Death Cab för Cutie
- "För sent" - M83
- "Welcome to the Black Parade" - My Chemical Romance
- "With Light There is Hope" - Princess One Point Five
- "Ursäkta" - En republik
- "Night Owl" - Gerry Rafferty
- "Mina damer och herrar vi flyter i rymden" - Spiritualiserad
- "8 miljarder" - Trent Reznor & Atticus Ross
- "Cry Like a Rainstorm" - Linda Ronstadt
- "Skott" - Rochelle Jordan
- "The Call" - Regina Spector
- "Blue Lips" - Regina Spector
- "Om du kunde se mig nu" - Skriptet
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Kom ihåg allt" - Five Finger Death Punch
- "Ärr" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Ros
- "Mannen som inte kan flyttas" - Skriptet
- "Coming Down" - Five Finger Death Punch
- "The Scientist" - Coldplay
- "Vänta" - M83
- "Sår" - Arca
- "Echoes of Silence" - The Weeknd
- "Fjärde juli" - Sufjan Stevens
- "Ett ljus till" - Linkin Park
- "Ungdom" - Dotter
- "Don't Cry For Me Argentina" - Madonna
- "Jag är ledsen" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik och The Goo Goo Dolls
- "Stanna" - Blackpink
- "Who Lives, Who Dies, Who Tells Your Story" - Original Broadway Cast av Hamilton
- "Min odödliga" - Evanescence
Steg 4. Skriv ner dina känslor
Lägg pennan på papper och försök komma till hjärtat av hur du känner. Du kan börja med att skriva en beskrivning av källan till dina känslor. Beskriv fördelarna och nackdelarna med att avsluta din kärleksrelation, beskriv de sista månaderna av din fars sjukdom, skriv om hur du blev avskedad i början av finanskrisen. Gå sedan djupare och skriv om händelsen som förändrade ditt liv och hur du kände det. Att skriva ner minnen är också ett bra sätt att ta dig själv till randen av tårar.
Steg 5. Prata med en vän om du känner dig bekväm
Det kan vara bra att prata om vad som gör dig ledsen, arg eller känslomässig. Tala om dina känslor tills det inte finns något kvar att prata om eller gråta om.
Du kanske till och med vill överväga att söka hjälp från en psykolog om du känner att du behöver gråta länge. Detta kan signalera ett allvarligt problem som olöst sorg eller depression
Tips
- Ta en flaska vatten och massor av vävnader, eftersom du kan behöva båda.
- Om du måste gråta i skolan, gå någonstans där du kan vara ensam, till exempel under stadionblekaren, i omklädningsrummet (såvida det inte kommer att bli gymmet) eller auditoriet (om det inte kommer att användas).
- Om du känner dig nere, hitta någon nära dig, en vän eller familjemedlem och berätta vad som hände. Få ut allt. Att gråta är ingen svaghet!
- När du har tid, gör efter gråt något som gör dig glad igen.
- Säg inte till folk att "gå bort" när du gråter, låt dina vänner göra det.
- Inse att det alltid kommer att finnas en annan dag och folk kommer att glömma att du grät.
- Det finns ingen anledning att skämmas för att gråta, det gör vi alla.
- Istället för att hålla tillbaka, prata med andra människor om dina känslor! De hjälper gärna till.
- Om du känner för att gråta i klassen kan du sänka huvudet eller täcka ansiktet med en bok. Gör inga ljud eller snyft. Försök också att inte snyfta. Håll en vävnad och torka omedelbart bort eventuella tårar som faller. Om du har långt hår eller lugg, dölj dina tårögda ögon bakom det.
- Spara några sorgliga låtar på din iPod eller telefon och spela dem när du gråter.
- Gråt ensam om det gör dig mer bekväm.
- Kom ihåg att det inte hjälper att skada dig själv.
Varning
- Gråt inte framför en grupp människor som är emot dig. Gråt med någon du litar på eller när du är ensam.
- Se till att du bär vattentät mascara om du skulle kunna gråta på en dejt.
- Om du befinner dig i ett begränsat område kan du få problem!
