Reflexer är nervsignaler - de som producerar muskelreaktioner på yttre stimuli. Till exempel, om du ser en baseboll flyga mot ditt huvud, kommer din hjärna att skicka en signal till dina händer för att hålla bollen innan den träffar dig. Att ha bra reflexer stöder sportprestanda, kroppsrörelser och dagliga fysiska aktiviteter som att korsa vägen eller köra bil. Vissa människor föds med snabba reflexer, och vissa människor måste träna för att få en snabbare reaktionstid på yttre stimuli. Här är några tekniker du kan använda för att förbättra din reflextid.
Steg
Del 1 av 3: Förbättra reflexer med fysisk träning
Steg 1. Spring i skogen
Eftersom det inte kräver någon speciell utrustning eller träningskamrater kan löpning i skogen vara det enklaste sättet att förbättra dina reflexer. Hitta bara närmaste naturstig - helst en smal väg med varierad terräng än en bred - och börja springa. Den ojämna foten och de oväntade rötterna och stenarna du behöver undvika kommer att skapa en mängd olika stimuli som får din kropp att reagera snabbt. Ju oftare du träffar hinder, desto snabbare blir dina reflexer.
- Börja springa långsamt. När du känner att dina reflexer börjar bli bättre, pressa dig själv för att springa snabbare. Ju snabbare du springer, desto snabbare kommer dina reflexer att hindra dig från att snubbla.
- Ändra din väg till en annan väg när det är möjligt. Om du blir för van vid en viss väg kommer din hjärna att komma ihåg hindren, och du kommer inte att kunna förbättra dina reflexer.
- Spring på samma spår som backtrack om du inte bor med många naturstigar.
- Om du tycker att denna övning är för förutsägbar, försök att springa med hand- eller fotledsvikter. Den extra vikten tar bort din känsla av tid, vilket ger ett sätt att testa dina reflexer.
Steg 2. Öva på att fånga en gummiboll eller en”reaktionsboll
En reaktionsboll är en sexsidig gummiboll som studsar i en oförutsägbar vinkel. Dessa finns i de flesta sportartiklar. Köp en av dessa, eller så kan du använda en vanlig billig studsboll och studsa den mot en vägg utanför. Fokusera på att fånga bollen när den studsar tillbaka mot dig. När din reflextid förbättras, kasta bollen hårdare, utmana dig själv genom att hoppa för att fånga den.
Steg 3. Spela kastboll med en vän
För denna övning behöver du en stor boll av gummi eller skum och en vän. Stå framför en vägg, antingen i gymmet eller utomhus framför en vägg. Be din vän att kasta bollen mot dig från cirka tre meter bort medan du tränar på att undvika den. När du blir bättre på att undvika bollen, be din vän att kasta den hårdare från ett närmare avstånd.
- För att göra denna övning svårare, rekrytera en andra person för att kasta en annan boll så snart du undviker den första bollen.
- Be dina vänner att göra det oförutsägbart genom att fejka ett kast, kasta från en annan vinkel etc.
- Att spela kasta boll som en lagsport är också ett bra sätt att förbättra reflexer. Öva din boll smidighet och sparka bollar som kastas på dig.
Steg 4. Spela bekelboll
Spela bekelboll på dagar när du inte är på humör. Detta klassiska barnspel består av en liten boll och tolv bekelfrön. Börja med att studsa bollen långsamt och plocka upp så många bekelfrön som möjligt. När du blir bättre på det här spelet, utmana dig själv genom att studsa bollen snabbare. Du kan också sprida bekelfrön ytterligare för att öka svårigheten i spelet.
Del 2 av 3: Förbättra reflexer med mental träning
Steg 1. Förbättra din sidosyn
Att ha en snabb reaktionstid beror på att vara medveten om vad som kommer att hända härnäst. Du kan förbättra din förmåga att upptäcka hinder och flygande föremål genom att ytterligare förbättra din sidosyn när du utför dagliga aktiviteter.
- Titta ut genom ett fönster med bra utsikt och fokusera din vision på avlägsna objekt. Fortsätt titta på detta objekt när du långsamt blir medveten om föremålen som omger det på båda sidor. Gör denna övning en gång om dagen och vidga ditt synfält efter hand. Så småningom kommer du att bli vana att lägga märke till fler och fler föremål i ditt sidosyn.
- När du går eller kör ett fordon, gör det till en vana att känna igen föremål som visas i ditt sidosyn. Träna för att namnge en persons hårfärg samt märke och modell på den synliga bilen så snabbt som möjligt.
- Kolla in videon nedan för kampsporttekniker som används för att förbättra sidosyn.
Steg 2. Spela videospel
Att spela tv -spel kräver god hand- och ögonkoordination. Du måste kunna gå från tanke till handling utan paus, annars förlorar du snabbt. Studier visar att att spela videospel några minuter per dag kan hjälpa till att förbättra reflexer. First person shooters (FPS) och rollspel kräver mest samordning, men alla videospel har samma egenskaper.
Steg 3. Prova hypnos
Vissa människor tycker att en hypnotisk teknik som kallas neurolingvistisk programmering hjälper deras medvetenhet om vissa objekt, vilket ger dem en känsla av att tiden går långsamt och att de har haft tillräckligt med tid att reagera. Föreställ dig en sportfilm som visar en quarterback som ser en boll komma mot honom i slowmotion. Den inkommande bollen rör sig faktiskt inte långsamt, men enligt utövare kan ett neurolingvistiskt program få det att se ut så.
Del 3 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Ät näringsrik mat
Att hålla din kropp och hjärna i toppform är mycket viktigt om du vill ha snabba reflexer. Livsmedel som innehåller mycket artificiellt socker och transfett kan göra dig trög. Se till att du får i dig tillräckligt med protein, komplexa kolhydrater och friska fetter.
- Hela livsmedel som nötter, fisk, bär, gröna grönsaker och vitlök kan förbättra kognitiv funktion.
- Se också till att dricka mycket vätska eftersom uttorkning också kan orsaka slöhet och minska reflextiden.
Steg 2. Överväg att ta tillskott
Vissa kosttillskott sägs utlösa reflexförbättring. Ginseng, Gingko, vitamin B12, vitamin C och Omega 3 har alla sagts vara kosttillskott som är värda att ta för bättre kognitiv funktion och reaktionstid.
Steg 3. Få tillräckligt med sömn
Enligt National Institutes of Health (NIH) hjälper sömn dig att få snabbare reflexer och springa i högre takt än du borde. Din kropp och hjärna kommer att sakta ner när du sover, vilket stör dina reflexreaktioner. Dina reflexer är optimala när du är väl utvilad efter sju eller åtta timmars sömn.
- En god natts sömn består av fyra eller fem sömncykler, var och en av en period med djup sömn och snabb ögonrörelse (REM) sömn. Detta pågår i sju eller åtta timmar per natt.
- Om du inte sover bra natten innan ett viktigt spel eller lopp, kan några timmars sömn innan evenemanget hjälpa dig att vara mer pigg nästa gång du utför.
Tips
- Kom ihåg att ju mer du övar ett visst drag, desto mer reflekterande blir det. Om du vill bli bättre på att fånga en baseboll är det bästa sättet att träna, om och om igen, tills du kan fånga bollen utan att tänka.
- Se till att du har rätt skor innan du väljer en väg att springa. Du kan köpa speciella vandringsskor, men under normala väderförhållanden kommer ett vanligt par löparskor att räcka.
- Om din hud lätt får blåmärken, be din kastpartner att kasta bollen nära dig, inte direkt mot dig. Du kan fortfarande undvika dem och öva på att påskynda din reaktionstid.
Varning
- Rådgör med din läkare innan du tar några nya tillskott, eftersom vissa inte kan tas av personer med vissa hälsotillstånd.
- Du kan överväga att bära ögonskydd, till exempel sportglasögon, när du gör bollkastningsövningar.
