Zonterapi är en typ av terapi som görs genom att trycka på vissa kroppsdelar, särskilt fötter, händer och öron. Flera studier har visat att zonterapi är ganska effektivt för att minska smärta, slappna av och förbättra cirkulationen. Medan många människor känner sig mer bekväma att träffa en professionell zonterapeut, kan du faktiskt tillämpa vissa zonterapi tekniker själv.
Steg
Del 1 av 4: Komma igång
Steg 1. Lär dig hur zonterapi fungerar
Huvudteorin om hur zonterapi fungerar formulerades på 1890 -talet. Teorin säger att genom att tillämpa zonterapi tekniker, sänds signaler genom nervsystemet vilket får kroppen att sänka de totala spänningsnivåerna. Med minskad spänning förbättras cirkulationen och hälsan.
- En annan teori säger att genom att lindra stress kommer alla smärtor som orsakas av stress också att avta.
- En sista teori hävdar att kroppen innehåller "energiska" kretsar, som kan blockeras av stress. Zonterapi hjälper till att ta bort denna blockering och håller "vital energi" flödande.
Steg 2. Hitta ett bra zonterapediagram
Du hittar en karta i grafen som visar vilken del av kroppen som motsvarar resten av kroppen. Många av diagrammen är färgkodade vilket gör det lättare för dig att hitta områden som kan förbättra cirkulationen.
- En bra grafik visar området som behandlas ur flera olika synvinklar. Denna metod kan göra det lättare för dig att bestämma det specifika fotområdet som är målet.
- Leta efter diagram med tillräckliga etiketter. Använd inte diagram med för lite eller för mycket information. Välj ett diagram som du lätt kan förstå.
- Bra grafik brukar märka området direkt, eller använda beskrivande termer, numrerings- eller symbolsystem. Om du använder ett numrerings- eller symbolsystem, se till att grafiken också innehåller bildtexter eller nycklar.
- Du bör välja ett diagram som har grundläggande information om hur du använder enkla zonterapitekniker.
- Om du vill ha mer information om zonterapi kan du behöva köpa en mer ingående bok eller gå en kurs.
- Be en zonterapeut om hjälp att rekommendera ett bra diagram eller en bok.
Steg 3. Läs diagrammet du köpte
Leta efter reflektionspunkter relaterade till cirkulation och kardiovaskulär i diagrammet. Varje område som är relaterat till bröstet eller hjärtat kommer att vara den viktigaste reflektionspunkten som du kommer att stimulera.
- Diagrammet bör ha grundläggande information om vilka punkter som ska stimuleras för kardiovaskulära problem.
- Om grafen använder ett numeriskt system, hitta det område på benet som motsvarar numret.
- Vissa diagram visar områden som är relaterade till cirkulation, samtidigt som de tyder på målorgan som lungorna, bisköldkörteln, binjurarna, njurarna, urinledarna och urinblåsan.
Steg 4. Lär dig hur du gör tum-gå-tekniken
Tumgång är en teknik som du kommer att använda för att pressa områden på dina fötter som har bestämts baserat på zonterapi för att förbättra cirkulationen. Denna teknik låter dig också arbeta under längre perioder utan att anstränga händer eller tummar.
- Tummen går enkelt. Du behöver bara böja och räta ut tummen.
- Du kommer att använda den inre kanten av tumspetsen för att trycka ner reflektionspunkten.
- Placera tummarna jämnt på ytan på fötterna eller någon annan yta att träna på.
- Böj tummen. Hela handen ska röra sig något uppåt när du böjer tummen. Tänk dig en larv som kryper.
- Räta tummen. Försök att inte ändra handens position när tummen rör sig framåt.
- Applicera tryck mellan att böja och räta ut tummen.
- Du kan också massera med det andra fingret. Använd samma rörelse med pekfingret, böj och räta ut det medan du arbetar på området som ska masseras.
Del 2 av 4: Använda fotreflexologi tekniker
Steg 1. Hitta en bekväm och ren plats för massagen
Zonterapi kan göras var som helst. Att göra massagen i en lugn och ren miljö hjälper dig dock att få bättre resultat.
- En lugn atmosfär kan hjälpa dig att slappna av och få ut det mesta av din massagebehandling.
- Dämpa lamporna och se till att rumstemperaturen är behaglig.
- Tänk på mjuk musik eller en lugn miljö om du föredrar det. Båda kan bidra till avkoppling.
- Tvätta händerna och klippa naglarna. Ta sedan bort alla smycken från händerna.
Steg 2. Förbered dina händer och fötter
Ta av dig strumpor eller skor. Se till att fötterna är rena och fria från synliga snitt eller skador. Tvätta händer och fötter innan du börjar.
- Se till att naglarna är trimmade och att det inte finns några vassa kanter.
- Om det visar sig att foten är skadad, använd inte zonterapi på foten. Kontrollera fötterna för sår, utslag eller vårtor innan du fortsätter.
Steg 3. Undersök grafen som innehåller siffran eller symbolen som är mappad till foten
Ta ett zonterapediagram som kartlägger fotens område som ska masseras. Medan du masserar hela din fot, finns det vissa punkter som tros ge bästa resultat för hjärtat och cirkulationen.
- Om diagrammet använder numeriska eller symboliska referenser, lär dig vilka siffror och symboler som motsvarar områdena på fötterna.
- Leta efter områden märkta eller associerade med hjärtat, cirkulationen och lungorna.
- Lägg diagrammet på en lättillgänglig plats om du behöver en referens när du börjar arbeta.
Steg 4. Massera de reflexpunkter som är associerade med hjärtat
Tryck på hjärtreflexpunkten på vänster fot med båda tummarna. Denna reflektionspunkt är ganska stor. Så massera med tummen över hela detta område medurs.
- Massera hjärtets reflexområde antas minska stressen på hjärtat och resultera i bättre cirkulation.
- Använd "tum-gå" -tekniken. Placera tummarna jämnt tillsammans, böj dem sedan och lyft händerna när du böjer dig. Räta ut tummen så att den vilar platt igen och se till att handen inte rör sig.
- Du kan också använda "fingerpromenaden" -tekniken. Denna teknik är densamma som tumvandringstekniken, men du använder pekfingret istället för tummen. Denna teknik används oftare för att massera fotens ovansida.
- Håll nedtryckt i några sekunder medan du rör dig runt hjärtats reflektion.
- Om du glömmer exakt var hjärtreflexpunkterna är, titta igen på zonterapi -diagrammet.
Steg 5. Gör massage på punkten för lungreflektion
Applicera tryck på lungreflexpunkten på sulans vänstra fot. Detta reflektionsområde är till och med större än hjärtats område.
- Lungreflexpunkterna omger hjärtreflexpunkterna.
- Applicera ett försiktigt tryck i några sekunder medan du masserar hela reflexområdet.
- Använd båda tummarna för att trycka och släppa trycket vid alla punkter av lungreflektion.
- Du kan också använda din knog för att applicera tryck.
- Att göra massage på reflektionspunkten för lungorna tros minska trycket på området. Således kan du andas bättre och cirkulationen blir mjukare.
Del 3 av 4: Använda handreflexologi tekniker
Steg 1. Hitta en bekväm och avkopplande miljö
Du behöver inte köpa specialutrustning för att göra handzoneterapi. Precis som fotreflexologi kan en lugn miljö hjälpa dig att slappna av och få ut det mesta av din massagebehandling.
- Om du gör massagen för någon annan, be honom att ligga eller sitta bekvämt.
- Handzonterapi kan göras var som helst. En lugn och säker miljö är dock idealisk.
- Tvätta händerna och klippa naglarna. Den som masserar eller masseras måste ta bort alla smycken som bärs på händerna.
Steg 2. Undersök diagrammet och studera siffrorna eller symbolerna som är kartlagda för handen
Studera zonterapediagram och leta efter reflektionspunkter som motsvarar cirkulationssystemet. Undersök din hand, eller handen på den person som ska masseras, för att hitta det område som indikeras av grafen.
- Grafik kan ha siffror eller symboler mappade på fötterna. Studera i så fall de siffror eller symboler som är förknippade med cirkulation.
- Kanske rekommenderar diagrammet andra områden relaterade till cirkulation, till exempel lungorna eller njurarna.
- Massering av detta område antas minska stressen på området och förbättra cirkulationen.
Steg 3. Applicera tryck på fingrarna
Fingrarna tros vara associerade med allt ovanför nacken, såsom hjärnan, skalle, hörsel och syn. Börja massera överst, bak / bak på tummen på vänster hand. Applicera ett försiktigt, stadigt tryck i några ögonblick innan du rör dig långsamt till tummen. Massera uppifrån och ner längs tummen.
- Använd tummen på den andra handen för att trycka på dessa punkter. Tryck fast och rör tummen i en mycket liten cirkel.
- Applicera tryck i cirka tre till fem sekunder.
- När du har masserat din tumme, gå vidare till pekfingret. Återigen, börja på toppen och arbeta dig ner, tryck på med tummarna.
- Fortsätt massera alla fingrar på samma sätt.
- Att applicera denna teknik på händerna antas minska spänningar i kroppen. Med minskad spänning förbättras cirkulationen.
Steg 4. Börja applicera tryck på handflatorna
Handflatorna anses ha reflexpunkter som relaterar till bålen och de inre organen. Lägg händerna på en plan yta med handflatorna uppåt. Applicera skarpt tryck med tumspetsen på dynorna strax under fingrarna. Massera upp och ner och från höger till vänster på varje kudde.
- När du är klar med att massera dynorna under dina fingrar, fortsätt med handflatorna.
- När du är klar med dina handflator fortsätter du att massera ner, upp, vänster och höger, den här gången på dina yttre kanter.
- Nu, massera från tummen till din ytterkant. Denna massage kommer att täcka ett stort område av handen och många reflexpunkter som relaterar till andra delar av kroppen.
- Avsluta massagepasset med ett försiktigt tryck på handleden, från vänster till höger, och vice versa.
Steg 5. Byt till den andra handen
Följ samma steg för att massera alla reflexpunkterna å andra sidan. Man tror att massera båda händerna ger en balanserad och optimal effekt.
Del 4 av 4: Hitta en utbildad zonterapeut
Steg 1. Samla information för att hitta en zonterapeut i ditt område
Precis som att hitta en bra läkare eller mekaniker, bör du undersöka deras praxis noggrant. Att hitta en zonterapeut med ett gott rykte kommer att säkerställa att du får kvalitetsbehandling och dina pengar går inte till spillo.
- Leta efter referenser. Prova att fråga din läkare och se om han eller hon kan rekommendera en zonterapeut i ditt område. Du kan också fråga familj och vänner som har besökt en zonterapeut i området för deras åsikt.
- Leta efter professionella organisationer och zonterapeuter som de är anslutna till. Leta efter information om organisationer som Indonesian Association of Massage and Medicine (AP3I).
- Undersök den utbildning eller certifiering som zonterapeuten har. Fråga honom om vilken utbildning han har gått och om certifieringar eller ackrediteringar han har fått. AP3I har kompetensstandarder för reflektionsträningsexamen och innehåller vanligtvis skriftliga tentor och intervjuer samt praktiska tentor.
Steg 2. Diskutera befintliga hälsotillstånd
Det finns flera hälsoproblem och tillstånd som inte tillåter zonterapi. Berätta för zonterapeuten om något av följande tillstånd eftersom de kanske inte tillåter dig att få massage:
-
Undvik zonterapi helt och hållet om du har något av följande tillstånd:
- Djup ventrombos
- Tromboflebit
- Cellulit på fötterna eller benen
- Akut infektion med hög feber
- Stroke (inom de första två veckorna)
- Ostabil graviditet
-
Endast en välutbildad zonterapeut bör utföra en massage om du har något av följande tillstånd:
- Graviditet under första trimestern
- Insulinberoende diabetes
- Cancer
- Epilepsi
- Tar antikoagulantia
- Människor som tar höga doser droger eller olika droger
- Nyligen opererad hjärt (under de senaste 6 månaderna)
- Har en infektionssjukdom som plantarvårtor, AIDS, hepatit B eller C
Steg 3. Gör dig redo att göra flera massagesessioner
Zonterapi ger bästa resultat om det görs regelbundet. En enda massage kan vara fördelaktigt, men resultaten från zonterapi verkar vara kumulativa.
- Det rekommenderas att du börjar med en massage varje vecka i sex till åtta veckor.
- Om du vill behandla vissa sjukdomar kan du behöva göra massagen oftare.
- Använd inte zonterapi enbart. Även om massage kan hjälpa på vissa sätt, är det en bra idé att kombinera den med andra behandlingar som rekommenderas av din läkare.
Tips
- Fot- och handzonterapi är inte detsamma som traditionell fot- och handmassage.
- Fot- och handzonterapi tekniker skiljer sig från varandra. Handzoneterapi använder konstant tryck nära en punkt, medan fotterapi använder tryck som rör sig över ett större område.
- Zonterapi bör användas tillsammans med andra medicinska behandlingar, inte ersätta det.
- Se till att du dricker tillräckligt med vatten eftersom det hjälper till att bli av med avfallsprodukter från kroppen.
Varning
- Gör aldrig zonterapi på den skadade kroppsdelen. Eventuella snitt, utslag eller skadade områden bör undvikas.
- När du gör zonterapi, använd fast tryck, men inte för hårt.
- Glöm inte att alltid berätta för zonterapeuten om alla medicinska tillstånd du har.
