Tillräcklig mängd vatten är mycket viktigt för att upprätthålla hälsa och vitalitet. Under dagen förlorar kroppen vatten och hotet om uttorkning lurar om den förlorade mängden vatten inte återförs. Dehydrering kan orsakas av träning, sjukdom eller för att du inte dricker tillräckligt med vatten. Att förstå tecknen på uttorkning och att veta hur man reagerar på dem är viktigt för god hälsa och återhämtning från uttorkning. Du kan vanligtvis behandla mild till måttlig uttorkning på egen hand. Men om du är kraftigt uttorkad, sök omedelbart läkarvård.
Steg
Del 1 av 5: Bedömning av situationen
Steg 1. Identifiera de grupper av människor som löper mest risk för uttorkning
Mycket små barn, äldre, personer med kroniska sjukdomar har hög risk att utveckla uttorkning. Men andra grupper är inte heller nödvändigtvis fria från hög risk.
- Mängden vatten i barnens kropp mer än vuxna, och metabolismen hos barn är också högre än vuxna. Barn lider ofta av kräkningar och diarré som en del av barnsjukdom. De kanske inte kan förstå eller kommunicera när de behöver vatten.
- Äldre människor kanske inte upplever törsten regelbundet, och deras kroppar kan inte heller lagra vatten. Vissa äldre kan ha hälsotillstånd, till exempel Alzheimers sjukdom, som gör det svårt för dem att förmedla vad de behöver till sjuksköterskor.
- Personer med kroniska sjukdomar, såsom diabetes, hjärtsvikt eller njursjukdom, är mer benägna att bli uttorkade. Vissa mediciner bidrar också till uttorkning, till exempel diuretika.
- Akuta sjukdomar som influensa kan också öka risken att bli uttorkad, medan feber och ont i halsen gör att du inte vill dricka mer.
- Människor som tränar kraftigt, särskilt uthållighetsidrottare, löper högre risk för uttorkning eftersom de tappar mer vatten än de kan dricka. Dehydrering är dock också kumulativ, så du kan bli uttorkad efter några dagar även om du bara tränar lätt som inte åtföljs av tillräcklig vattenförbrukning.
- En annan grupp som också är utsatt för uttorkning är de som ofta utsätts för värme under lång tid. Till exempel har byggnadsarbetare och människor som arbetar utomhus hela dagen en ökad risk att bli uttorkade, särskilt om klimatet åtföljs av luftfuktighet. Svett avdunstar inte bra i en varm och fuktig miljö, så kroppen har svårt att kyla sig.
- Människor som bor på höga höjder (över 2500 m) har högre risk för uttorkning. Kroppen kan välja att öka urinproduktionen och andas snabbt för att upprätthålla en stadig syretillförsel, som båda bidrar till uttorkning.
Steg 2. Känn igen tecken på mild eller måttlig uttorkning
Du kan vanligtvis behandla mild till måttlig uttorkning hemma, med de åtgärder som föreslås i denna artikel. Vanliga tecken på mild till måttlig uttorkning inkluderar:
- Mörk gul eller bärnstensfärgad urin
- Sällan kissar
- Minskad svett
- Ökad törst
- Torr mun, näsa och ögon
- Huden känns torr och stram, kanske rynkor/ovanliga rynkor
- Yrsel, känsla av att svimma
- Svag, skakande
- Överhettad
- Huvudvärk
- Trötthet
Steg 3. Känn igen tecknen på svår uttorkning
Det rekommenderas inte att du behandlar svår uttorkning hemma med medicinering. Vid allvarlig uttorkning kan patienten behöva intravenös vätska för att återhämta sig. Sök omedelbar medicinsk hjälp om dina symtom inkluderar:
- Urinerar lite eller inte alls
- Urinfärgen är mycket mörk
- Yrsel eller yrsel som stör din förmåga att stå eller röra sig betydligt
- Känns svag eller skakar
- Lågt blodtryck
- Snabb hjärtslag
- Feber
- Slöhet eller förvirring
- Beslag
- Chock (t.ex. blek/fuktig hud, bröstsmärta, diarré)
Steg 4. Känn igen symptomen på mild till måttlig uttorkning hos barn
Barn kanske inte kan förmedla alla symptom de känner. Du kan känna igen flera tecken för att avgöra om ditt barn är uttorkat.
- Mindre tårar. Om ditt barn gråter men inte tårar (eller inte så mycket som vanligt), är han eller hon uttorkad.
- Kapillär påfyllningstid. Detta enkla test används ofta av barnläkare för att testa om ett barn är uttorkat. Tryck på barnets naglar tills nagelbädden blir vita. Be barnet att lägga handen över hjärtat. Lägg märke till hur snabbt nagelbädden blir rosa igen. Om det tar mer än 2 sekunder kan barnet vara uttorkat.
- Snabb, kort eller störd andning. Om ditt barn inte andas normalt kan det vara ett tecken på att det är uttorkat.
Steg 5. Känn igen tecknen på svår uttorkning hos spädbarn och små barn
Allvarlig uttorkning hos barn bör omedelbart behandlas av en läkare. Ring din barnläkare eller akutsjukvård om ditt barn har något av följande symtom:
- Sjunkna ögon eller krona. Fontanelen är ett "mjukt område" på ett mycket ungt barns huvud. Om kronan ser nedsänkt ut kan barnet vara uttorkat.
- Hudturgor (hudelasticitet). Hudturgor är i princip hudens förmåga att "återgå till sin normala position" efter att den har sträckts. Till exempel kommer barn som är uttorkade att uppleva en minskning av hudturgor. Om du drar en liten hudveck på baksidan av ditt barns hand eller mage och huden inte återgår till sitt ursprungliga tillstånd, är ditt barn uttorkat.
- Urinerar inte på 8 timmar eller mer
- Extrem slöhet eller medvetslöshet
Steg 6. Kontrollera tillståndet hos urinen
Om du är tillräckligt hydratiserad ska din urin vara ljusgul, transparent. Om kroppen får för mycket eller för lite vatten kommer färgen på urinen att förändras.
- Om din urin är mycket klar eller nästan färglös kan du bli överhydrerad (överflödig vätska i kroppen). Överhydrering kan leda till farligt låga natriumhalter. Natrium är en naturlig elektrolyt som kroppen behöver för att fungera.
- Om din urin är mörkgul eller gul, kan du vara lätt uttorkad och bör dricka vatten.
- Om din urin är orange eller brun betyder det att du är kraftigt uttorkad och behöver omedelbar läkarvård.
Del 2 av 5: Hantering av spädbarn och barn
Steg 1. Använd en oral rehydratiseringslösning
Denna behandlingsmetod rekommenderas av American Academy of Pediatrics eller American Association of Pediatricians för att behandla mild till måttlig uttorkning. Försök att återställa vätskenivåerna i barnets kropp inom 3-4 timmar.
- Använd en diskfri elektrolytlösning som Pedialyte. Denna lösning innehåller socker och elektrolytsalter för att förhindra lågt blodsocker. Du kan faktiskt göra din egen elektrolytlösning, men för att förhindra eventuella fel är det vanligtvis säkrare att använda en kommersiell lösning.
- Ge 1-2 teskedar (5-10 ml) av lösningen med några minuters mellanrum. Du kan använda en sked eller en oral spruta (utan nål). Börja långsamt; för mycket vätska på en gång kan orsaka illamående eller kräkningar. Om barnet kräks, vänta 30 minuter innan du börjar igen.
Steg 2. Undvik andra typer av vätskor
Om ditt barn är uttorkat måste du återställa elektrolytbalansen i blodet. Läsk och juice kan orsaka hyponatremi eller låga natriumnivåer i blodet hos barn. Vatten innehåller inte heller tillräckligt med elektrolyter för att återställa barnets kroppstillstånd eftersom elektrolytomsättningen hos barn är snabbare än vuxna.
- Läsk kan innehålla koffein, vilket är ett diuretikum och kan göra ditt barn ännu mer uttorkat.
- Juice kan innehålla för mycket socker och kan förvärra uttorkning hos barn. Detta gäller även sportdrycker som Gatorade.
- Andra vätskor som ska undvikas inkluderar mjölk, klara buljonger, te, ingefära och Jello.
Steg 3. Amma barnet
Om din baby fortfarande ammar, försök övertala honom att mata. Detta hjälper till att återställa elektrolyt- och vätskenivåerna och hjälper också till att förhindra ytterligare vätskeförlust från diarré.
- Du kan använda oral rehydrationsvätska mellan matningarna om din baby är mycket uttorkad.
- Ge inte formelmjölk under rehydreringsperioden.
Steg 4. Håll ditt barn hydratiserat
När vätskan i barnets kropp har återhämtat sig och återgått till sin ursprungliga nivå måste du se till att barnet fortsätter att få i sig tillräckligt med vätska under de närmaste 24 timmarna. American Association of Family Physicians rekommenderar följande formel:
- Spädbarn ska få 29 ml oral rehydreringsvätska per timme.
- Småbarn (1-3 år) bör få 59 ml oral rehydratiseringsvätska per timme.
- Äldre barn (över 3 år) bör få 89 ml oral rehydreringsvätska per timme.
Steg 5. Kontrollera tillståndet hos barnets urin
Kontrollera färgen på ditt barns urin för att säkerställa att återhämtningsinsatserna fungerar som de ska. Precis som vuxenurin bör ett friskt barn producera klar, blekgul urin.
- Urin som är mycket klar eller färglös kan vara ett tecken på överhydrering. Skär ner på vätskan lite för att du inte ska störa ditt barns natriumbalans.
- Om din urin är gul eller mörkare, fortsätt rehydratiseringsprocessen.
Del 3 av 5: Hantering av vuxna
Steg 1. Drick vatten och rensa vätskor i små mängder
Vatten är vanligtvis tillräckligt för att ersätta vätskor som förloras hos vuxna. Andra alternativ inkluderar klar buljong, ice pops, Jello och sportdrycker som innehåller elektrolyter. Drick långsamt; att dricka för mycket för snabbt kan få dig att kräkas.
- Prova isbitar. Is löser sig långsamt och dess kylande effekt kan hjälpa människor som är överhettade.
- Om uttorkning orsakas av långvarig fysisk aktivitet, drick sportdrycker som innehåller elektrolyter.
Steg 2. Undvik vissa typer av vätskor
Undvik koffein och alkohol när du är uttorkad. Båda har en uttorkande effekt på kroppen. Drycker som kaffe, koffeinfritt te och läsk bör inte konsumeras när kroppen är uttorkad. Du bör också undvika fruktjuicer, eftersom socker kan ha en uttorkande effekt genom att öka urineringsfrekvensen.
Steg 3. Ät mat med högt vatteninnehåll
Om du inte känner dig illamående, prova att äta lite frukt och grönsaker med högt vatteninnehåll.
- Vattenmeloner, apelsinmeloner, grapefrukt, apelsiner och jordgubbar har en mycket hög vattenhalt.
- Broccoli, blomkål, kål, selleri, gurka, aubergine, sallad, paprika, rädisor, spenat, zucchini och tomater har också mycket hög vattenhalt.
- Undvik mejeri om uttorkning åtföljs av diarré eller illamående. Mejeriprodukter kan förvärra uttorkningssymtomen.
Steg 4. Fortsätt arbetet med att återställa kroppsvätskor
Fortsätt rehydratiseringsprocessen och vila under de närmaste 24 timmarna. Drick mycket vätska. Sluta inte dricka även om du inte känner dig törstig längre. Det kan ta flera dagar för den förlorade vätskan att återvända helt.
Steg 5. Sök läkare om ditt tillstånd inte förbättras
Om du inte mår bättre efter rehydrering, eller om du har feber över 40 grader Celsius, kontakta omedelbart läkare.
Del 4 av 5: Hantera värmerelaterad uttorkning
Steg 1. Stoppa aktiviteten
Om du är uttorkad, tappar du din energi ytterligare kommer du bara att bli svagare. Stoppa din aktivitet.
Steg 2. Gå till en sval plats
Detta hjälper till att främja värmeförlust från svett och förhindrar värmeutmattning eller värmeslag.
Steg 3. Lägg dig ner
Detta trick kommer att hindra dig från att spendera mer energi och förhindra medvetslöshet.
Om möjligt, höj fotpositionen. Detta kan hjälpa dig att inte svimma
Steg 4. Kyl ner din kropp
Om uttorkning är en bieffekt av värmeexponering, ta av dig kläderna för att svalna. Du kan också använda en fuktig handduk och ansiktsspray för att svalna.
- Använd inte isvatten eller isförpackningar. Båda kan få blodkärlen att sammandragas och kommer faktiskt att öka värmehållandet.
- Använd en sprayflaska för att lätt spruta varmt vatten på huden. Avdunstning hjälper till att kyla kroppen.
- Lägg en fuktig trasa på kroppar med tunnare hud, såsom nacke och inre handleder, nyckelben, överarmar och armhålor och inre lår.
Steg 5. Uppmuntra barnet att vila
Om barnet är lätt uttorkat på grund av trötthet, till exempel efter kraftig träning, uppmuntra barnet att vila på en sval plats och ur solen tills det får ersättning för de förlorade vätskorna.
- Låt barnet dricka så mycket vatten som du vill under denna period.
- För äldre barn kan sportdrycker som innehåller socker och salt (elektrolyter) vara ett bra alternativ för att ersätta förlorade kroppsvätskor.
Steg 6. Byt ut förlorade kroppsvätskor
Använd stegen i metod 3 för att ersätta förlorade kroppsvätskor. Drick minst 2 liter vätska inom 2-4 timmar.
- Prova att dricka sportdrycker som innehåller elektrolyter eller rehydratiseringsvätskor för att återställa elektrolytbalansen. Blanda 1 liter vatten med tesked bordsalt och 6 teskedar socker för att göra en billig rehydratiseringslösning hemma.
- Undvik salttabletter. Denna typ av salt kan orsaka överskott av salt i kroppen och kan leda till allvarliga komplikationer.
Del 5 av 5: Förhindra uttorkning
Steg 1. Förhindra uttorkning genom att dricka vatten ofta
Du bör dricka tillräckligt med vatten även om du inte känner dig törstig. Du kan bli uttorkad innan du känner dig törstig.
- Mängden vatten som vuxna behöver varierar, men i allmänhet ska män dricka minst 3 liter vatten per dag medan kvinnor ska dricka minst 2,2 liter vatten per dag.
- En tumregel som du kan tillämpa är att dricka cirka 15-30 ml vatten för varje 0,5 kg kroppsvikt. På det sättet bör en person som väger 90 kg dricka mellan 3-6 liter vatten per dag, beroende på deras träningsnivå och aktivitet.
- Om du tränar måttligt, drick 1,5-2, 5 glas vatten till. Om du vill träna mer än en timme får du ytterligare vätskeersättning genom att dricka sportdrycker som innehåller elektrolyter. Sikta på att dricka 0,5-1 glas vatten var 15-20: e minut under träning.
- Undvik att äta för mycket fruktjuice. Sockret i juice kan orsaka problem med blodsockernivån och kan öka urinering, vilket kan bidra till uttorkning.
Steg 2. Titta på din saltnivå
Ansträngande träning som den som idrottare är vana vid kan orsaka saltförlust. Den genomsnittliga personen kan förlora 500 mg natrium genom svett efter en timmes träning, medan en idrottsman kan förlora upp till 3000 mg natrium.
Försök att väga dig själv före och efter träning. Räkna också med mängden vatten du dricker under träning. Till exempel, om vågen visar att du tappade 0,5 kg men du också förbrukade cirka 0,5 liter vatten, betyder det att du faktiskt har gått ner 1 kg. Om du går ner mer än 1 kg, ät lite salt mellanmål som ostpinnar eller saltade nötter för att ersätta det förlorade natriumet
Steg 3. Bär vatten med dig vart du än går
Om du går utomhus, till exempel ett spel eller sportaktiviteter, ta med extra vatten. Om du ska träna kraftigt, överväg att ta med en sportdryck som innehåller elektrolyter samt en påfyllningsbar flaska vatten.
Steg 4. Bär kläder som gör att din hud kan andas
Om du regelbundet är ute i solen eller tränar hårt, bär kläder som gör att din hud kan andas. Detta kan hjälpa kroppen att reglera värmen. Ta med en ansiktsspray eller fläkt för att hålla din kropp sval. På så sätt undviker kroppen att tappa vätska genom svett.
Träna inte när det är varmt väder, undvik det så mycket som möjligt. Ett högt värmeindex, dvs. när lufttemperaturen är varm med hög luftfuktighet, kan ha en negativ effekt på kroppen
Steg 5. Ät mat som kan ersätta förlorade kroppsvätskor
Färsk frukt och grönsaker är ofta bra vätskekällor. Den genomsnittliga personen får cirka 19% av sitt dagliga vattenintag från mat.
Kom ihåg att dricka mer vatten efter att ha ätit torr eller salt mat, eftersom dessa kan orsaka vätskeförlust
Tips
- Ta med en påfyllningsbar vattenflaska om du går till ett sportevenemang, zoo eller annat utomhusområde. Se till att vattentillförseln för att ersätta förlorade kroppsvätskor bibehålls.
- Undvik alkohol om du är utsatt för uttorkning och kom ihåg att dricka alkohol med måtta. Alkohol har en uttorkande effekt.
- Om det inte finns någon vattenkälla i närheten, försök att stanna i skuggan och använd det snabbaste transportmedlet för att få vatten.
- Läsk, kaffe eller drycker som innehåller socker eller konstgjorda sötningsmedel gör inte så mycket för att behandla uttorkning, de kan till och med göra det värre.
- Drick aldrig för mycket vatten. Att dricka för mycket kan orsaka överflödig vätska i kroppen. Om dina kläder känns trånga efter att ha druckit mycket vatten, kontakta en läkare.
- Om du har husdjur, tänk på att uttorkning också kan påverka djuret. Ge alltid rent vatten. Om husdjur ofta leker utomhus, ge en skål med vatten ute och inne. Ta med vatten till ditt husdjur och till dig själv när du tränar eller reser.
Varning
- Var medveten om att spädbarn och små barn är mer mottagliga för uttorkning än vuxna. Straffa aldrig ett barn genom att inte ge honom en drink. Barnet kan bli sjukt eller dö.
- Om du inte mår bättre efter rehydrering, eller om du upplever symptom på svår uttorkning, kontakta omedelbart läkarvård.
- Konsumera inte flodvatten, sjöar, diken, bäckar, bäckar, bergsvatten eller havsvatten som inte har filtrerats eller bearbetats. Du kan få en infektion eller parasit.
