Ordet "yr" har en annan betydelse för varje person. Eftersom symtomen inte är så tydliga och kan orsakas av olika faktorer, måste du göra några tester för att hitta ett sätt att stoppa yrseln. Lyckligtvis orsakas yrsel vanligtvis inte av ett allvarligt tillstånd och du kan behandla det med huskurer. I den här artikeln guidas du igenom några strategier du kan prova. Om yrseln inte avtar, uppsök en läkare för att ta reda på det faktiska tillståndet och behandlingen
Steg
Metod 1 av 3: Prova snabba lösningar
Steg 1. Försök att sitta eller ligga
Yrsel eller yrsel som om man ska svimma (kliyengan) uppstår vanligtvis när man står eller rör sig. Sitt eller lägg dig omedelbart när de första tecknen på yrsel eller yrsel känns. Vanligtvis kan sittande eller liggande lindra den snurrande känslan och göra dig säkrare om du någonsin faller. Rör dig långsamt och försiktigt så att du inte snubblar och skadas.
- När du känner dig yr, försök att sitta och hålla huvudet med båda knäna. Med denna position kommer blod att flöda till hjärnan. Du kan också få samma effekt genom att ligga med benen uppåt och hålla dem mot något (t.ex. en vägg).
- Se till att du sitter kvar eller ligger i 1-2 minuter tills yrseln avtar. Stig upp sakta så att du inte blir yr igen.
- Om du upplever yrsel (känner att du kommer att falla eller rummet snurrar, även när du eller din omgivning är stilla), lägg dig ner med huvudet på en kudde. Denna position anses vara mer effektiv än när du bara ligger, utan att hålla huvudet.
Steg 2. Drick ett glas vatten
Yrsel orsakas vanligtvis av uttorkning. Detta tillstånd uppstår när du inte dricker tillräckligt med vatten under dagen eller inte kan rehydrera kroppen under och efter träning. Dehydrering kan också uppstå om du har en sjukdom som utlöser kräkningar, diarré eller feber så att du tappar mycket kroppsvätskor. Drick ett glas vatten eller annan klar vätska efter att den svindlande yrseln har avtagit.
- Om du inte kan dricka mycket vatten, prova andra drycker som energidrycker, varmt te med mindre socker, soppor och buljonger eller utspädd fruktjuice.
- Drick inte alkohol eller koffeinhaltiga drycker eftersom de kan göra din yrsel värre.
Steg 3. Ät söt eller salt mat
Yrsel orsakas ibland av låga blodsockernivåer. När du känner dig yr, prova att dricka ett glas juice eller äta ett mellanmål, särskilt ett som är rikt på kolhydrater eller socker. Choklad eller banan kan vara rätt val.
Du kan också känna dig yr när ditt blodtryck sjunker. Om du misstänker att blodtrycket sjunker kan du bli yr, äta salt mat som krispiga kex eller kringlor. Energidrycker kan också vara ett alternativ
Steg 4. Fokusera vyn på en viss punkt
För att inte känna sig yr när de snurrar fokuserar dansarna vanligtvis ögonen på en fast punkt. Denna teknik kan också användas av personer som ofta känner sig yr, särskilt om yrseln orsakas av åksjuka.
- Genom att fokusera på en specifik punkt (t.ex. en spricka i taket eller en fläck på golvet) kan du hjälpa din kropps sinnen att inse att du inte snurrar, oavsett vad din kropp säger.
- Om du upplever landsjuka eller sjösjuka i en bil eller båt, leta efter en plats i fjärran eller silhuetten. Detta kan hjälpa till att minska de "förvirrade" signalerna mellan hjärnan och ögonen som kan utlösa yrsel och illamående.
- Tyvärr kanske denna metod inte är effektiv, beroende på orsaken till din yrsel. Vissa typer av yrsel är förknippade med ofrivilliga ögonrörelser som gör det svårt för dig att fokusera på en punkt.
Steg 5. Andas in långsamt och djupt
Yrsel är ibland ett symptom på en ångestattack. När en ångestattack träffar känner du ofta att du inte kan andas helt. Men vanligtvis är problemet att du andas för snabbt. I denna situation tvinga dig själv att andas långsamt och djupt. Därmed kommer du att känna dig lugnare och yrseln kan lindras.
- Försök andas långsamt genom näsan eller böjda läppar. Om det hjälper, räkna till 5 eller 10 varje gång du andas in eller ut.
- Lägg händerna på magen, precis under dina revben. När du andas in, tryck in luft i lungorna tills magen expanderar och trycker på dina händer. Känn din mage börja tömmas när du andas ut. Gör denna procedur 3-10 gånger tills du känner dig lugnare och yrseln avtar.
Steg 6. Undvik exponering för mycket starkt ljus eller andra föremål som orsakar ansträngning av ögonen
Om du känner dig yr, försök att hålla dig borta från mycket starkt ljus eller ljus från TV: n eller bärbar datorskärm. Ljus som är för starkt kan tröttna dina ögon eller förvirra dig, vilket gör din yrsel värre.
- Försök att sitta eller ligga i ett mörkt rum, eller stäng ögonen i 1-2 minuter tills yrseln avtar. Om du är utomhus, bär solglasögon.
- Undvik föremål eller aktiviteter som orsakar ansträngning för ögonen, till exempel läsning eller arbete som kräver att du tittar noga på föremål.
Steg 7. Utför Epley -manöver för att behandla yrsel
Denna manöver är en lutningsträning för huvud och nacke som kan användas för att behandla yrselbesvär. Denna övning hjälper till att omfördela de små kristallerna som bildas i vätskan i innerörat, vilket orsakar yrsel. Så här utför du Epley -manöver:
- Sätt dig ner och luta huvudet 45 grader mot det drabbade örat.
- Ligg horisontellt och höj huvudet i 45 graders vinkel. Håll denna position i 1-2 minuter. Efter det kommer svindelsymtomen att avta.
- Vrid huvudet 90 grader mot det opåverkade örat. Rulla över till sidan av örat. Nu är din blick fixerad på golvet.
- Håll denna position. Du kan ha svindelkramper, men de bör avta inom en minut.
- Återgå långsamt till sittande ställning.
Metod 2 av 3: Prova långsiktiga lösningar
Steg 1. Rör dig långsamt för att förhindra förändringar i blodtrycket
Om du ofta känner dig yr är det viktigt att inte röra sig plötsligt eftersom detta rörelsemönster kan utlösa plötsliga förändringar i blodtrycket. Genom att röra dig försiktigt kan du också minska risken för att falla. Rör dig långsamt och stadigt när du sitter eller står, och håll om ett stabilt föremål som till exempel en räcke eller bord.
- När du vaknar på morgonen, se till att du kommer upp ur sängen i flera steg. Sitt först på sängen och sänk sedan fötterna till golvet. Slappna av en stund och andas långsamt innan du reser dig.
- När du reser dig från sittande, böj dina ben först. Således blir blodcirkulationen mjukare och yrsel kan minskas.
- Om det behövs går du med en käpp för att göra din kropp stabilare.
Steg 2. Öka ditt dagliga vätskeintag
Dehydrering kan påverka blodtrycket, vilket utlöser symtomen på yrsel. Förhindra uttorkning genom att dricka 6-8 glas vatten varje dag. Om du redan är hydratiserad, prova att dricka en sportdryck eller buljong. Elektrolytnivåerna i båda hjälper till att rehydrera kroppen snabbt och fungerar bättre än vatten ensam. Dessutom är ytterligare saltintag också fördelaktigt om du har lågt blodtryck.
Om du har ett medicinskt tillstånd som påverkar hur mycket vätska du kan dricka, till exempel njur- eller leversjukdom, tala med din läkare innan du ökar ditt dagliga vätskeintag
Steg 3. Vila nog om du är sjuk
Yrsel eller yrsel är ett vanligt tillstånd som upplevs som ett symptom på flera sjukdomar orsakade av virus, såsom förkylning eller influensa. Genom att få gott om vila när du är sjuk kan du återhämta dig snabbare och minska yrseln du upplever.
Steg 4. För en”yr” dagbok för att identifiera orsakerna till din yrsel
Genom att registrera varje "yrselincident" du har upplevt kan du kanske hitta orsaken (eller något annat som gör yrseln värre). När du väl har identifierat orsakerna till din yrsel blir det lättare för dig att undvika dem.
- Till exempel kan du bli yr när du är hungrig, står upp för snabbt eller tar ett bad i för varmt vatten. Bestäm triggers för yrsel så att du kan undvika dem i första hand.
- När du känner dig yr, skriv en kort beskrivning av de symtom du upplever och när yrseln inträffade. Notera även andra detaljer som du tycker är relevanta, till exempel den sista måltiden eller den tid du åt, kroppens position när du kände dig yr och andra symptom som kan följa med den.
- Notera också varaktigheten av yrsel du känner och graden av allvar. Använd en konsekvent skala för att registrera svårighetsgrad (t.ex. från 1-5, med "5" för mycket otrolig yrsel).
Steg 5. Bär platta klackar för att förbättra balansen
Om du ofta känner dig yr kan det vara en bra idé att undvika att bära höga klackar. Platta klackar hjälper hjärnan att läsa hållning bättre så att kroppsbalansen bibehålls. Dessutom, genom att bära platta klackar, kommer din fotled inte att stukas om du när som helst faller medan du känner dig yr eller upplever yrsel.
Använd skor med bra slitbanor för att förhindra glidning, särskilt om du måste gå på våta eller isiga ytor
Steg 6. Justera omgivningen för att minska risken för fall
En av de främsta riskerna med yrsel är den snurrande känslan som kan få dig att falla och skada dig själv. Du kan också snubbla eller svimma om du är benägen att känna dig yr eller lätt. Om du ofta känner dig yr, justera din livs- eller arbetsmiljö för att minska dessa risker.
- Dölj kablar som riskerar att snubbla dig när du känner dig yr. Placera inte korta föremål som benställning eller soffbord mitt i ett område som du passerar ofta.
- Använd ett nattljus så att du inte känner dig förvirrad på natten (när rummet är mörkt).
- Installera inte tjocka mattor som gör det svårt för dina fötter att känna förändringar i din position eller hållning.
- Placera halkskyddsmattor på badkaret och badrumsgolvet.
- Montera ledstänger i korridorer, badrum eller trappor.
Steg 7. Ta mediciner mot åksjuka
Medicin som dessa kan lindra yrsel symtom i samband med yrsel. Köp en frihandssvårighetsläkare från ett apotek eller be din läkare att ordinera en starkare medicin. De flesta av dessa mediciner är inte formulerade för att tas på mer än några dagar, så tala med din läkare om din yrsel varar längre. Några av de mediciner som vanligtvis ges för att behandla yrsel eller åksjuka inkluderar:
- Prometazin. Din läkare kan föreslå en dos på 12,5-25 milligram (tas som ett piller) eller rektalt (som ett suppositorium), 3-4 gånger om dagen.
- Dimenhydrinat (Dramamin). Din läkare kan ge dig 50 milligram medicin för att ta var sjätte timme. Detta läkemedel finns i tabletter, vätskor och suppositorier. Dimenhydrinat är vanligtvis det mest populära antiemetiska (antiemetiska) och mot illamående på marknaden.
- Meclizine (Bonin). Din läkare kan ge dig detta läkemedel i doser på 25 milligram att ta var sjätte timme. Ge inte meclizin till barn 12 år (och under) eftersom denna medicin inte är säker för små barn.
- Difenhydramin (Benadryl). Läkare kan ge läkemedlet i doser på 12,5-25 milligram som ska tas var 4-6: e timme. Även om det används mer populärt som antihistamin för att behandla utslag och klåda, eller för att främja sömn, kan difenhydramin också tas för att lindra åksjuka.
Steg 8. Undvik ämnen som påverkar blodcirkulationen
Yrsel utlöses ofta av lågt blodtryck. Undvik eller begränsa intaget av ämnen som kan påverka blodcirkulationen, såsom koffein, tobak, alkohol och olagliga droger.
Vissa läkemedel utlöser också yrsel eller yrsel som en bieffekt. Tala med din läkare om du misstänker att en medicin du tar för närvarande utlöser symtom på yrsel. Läkare kan justera dosen av läkemedlet eller ersätta det med ett alternativt läkemedel
Steg 9. Kontakta en läkare om din yrsel blir vanligare eller allvarligare
Yrsel är ibland ett symptom på en allvarligare sjukdom. Om du känner dig yr oftare än vanligt (eller längre), kontakta din läkare. Om din läkare kan identifiera och behandla den bakomliggande orsaken kan din yrsel försvinna eller bli mindre frekvent eller mindre plågsam. Yrsel kan vara ett symptom på följande sjukdomar:
- Störningar i innerörat, såsom labyrintit, godartad paroxysmal positionell vertigo (BPPV) eller Menières sjukdom.
- Ångeststörningar (t.ex. posttraumatisk stressstörning eller PTSD).
- Hjärtrytmstörningar (t.ex. förmaksflimmer).
- Postural ortostatisk takykardisyndrom (POTS) eller andra cirkulationsstörningar.
- Synkope (svimning på grund av minskat blodflöde till hjärnan).
- Neurologiska störningar, såsom hjärnskada, hjärntumör, stroke eller anfall.
Metod 3 av 3: Prova hemmetoder eller lösningar
Steg 1. Använd ingefära för att lindra yrsel och illamående
Även om det inte finns många nya studier om effektiviteten av ingefära, har vissa äldre studier visat att ingefära kan minska svindelsymtom. Ingefära kan också lugna magen och minska illamående, vilket ofta är en bieffekt av yrsel. Om du känner dig yr, prova ingefära te eller ingefära läsk (t.ex. ingefära öl eller ingefära öl).
- Du kan också ta ingefära tillskott (i kapselform). Generellt är den dos som behövs för att behandla illamående 250 milligram, 1-4 gånger om dagen. Din läkare kan ge dig ytterligare råd angående en mer effektiv dos.
- Alternativt kan du prova att äta ingefära eller tugga färsk ingefära om det inte är för kryddigt eller jobbigt.
Steg 2. Fråga din läkare om att ta järntillskott
Om din yrsel är ett symptom på järnbristanemi kan du behöva ta ett järntillskott. Håll utkik efter tecken på anemi, såsom trötthet, andfåddhet eller huvudvärk. Om du misstänker att du har anemi, tala med din läkare om ditt tillstånd innan du börjar ta järntillskott.
- Du kan också öka järnhalterna i kroppen genom att äta en kost rik på kött, bönor och baljväxter, gröna bladgrönsaker, torkad frukt och järnberikade spannmål.
- Det finns flera typer av anemi och järntillskott är inte alltid rätt produkt för att behandla anemi. Din läkare kan ordinera en produkt eller föreslå andra behandlingar baserade på testresultat, till exempel att ta vitamin B-12-tillskott, blodtransfusioner eller andra mediciner för att undertrycka immunsystemet.
Steg 3. Ta ginkgo biloba -tillskott som ett naturligt svindelmedel
Detta tillägg är tillverkat av bladekstraktet från ginkgo -trädet. Studier visar att ginkgo biloba kan vara ett effektivt läkemedel för behandling av yrsel på grund av störningar i innerörat. Rådgör med din läkare först innan du tar ginkgo biloba-tillskott eftersom produkten kan interagera med andra läkemedel, såsom blodförtunnande medel, ångestdämpande eller antidepressiva, diabetes och smärtstillande medel (t.ex. ibuprofen som Proris).
Några ganska vanliga biverkningar av ginkgo biloba -tillskott inkluderar huvudvärk, hjärtklappning, magbesvär, förstoppning och hudutslag. Tyvärr, för vissa människor som tar detta tillägg kan förvärra yrsel de upplever
Steg 4. Använd Pycnogenol om du har Menieres sjukdom
Pycnogenol är ett tillägg tillverkat av tallträextrakt. Flera kliniska prövningar har visat att denna produkt kan minska symptomen på Menieres sjukdom, inklusive yrsel, obalans i kroppen och hörselnedsättning (t.ex. tinnitus eller hörselnedsättning). Fråga din läkare om Pycnogenol är säkert och effektivt för dig.
- Du kan få Pycnogenol från vitamin- och tilläggsproduktavdelningen på apotek, vitamin- eller hälsokostbutiker och internet.
- Pyknogenol kan göra yrsel värre hos vissa människor. Andra biverkningar som kan uppstå inkluderar huvudvärk, magbesvär, dålig andedräkt och munsår.
- Tala med din läkare innan du tar Pycnogenol om du har vissa medicinska tillstånd, såsom diabetes, hepatit, blödningsstörningar eller autoimmuna sjukdomar. Denna produkt kan förvärra symtomen på sjukdomen eller interagera negativt med andra läkemedel du tar.
