När du lider av spänningshuvudvärk kan du känna att ditt huvud är tätt förbandat av tjocka gummiband som blir hårdare och tätare runt dina tinningar. Du kan också känna smärta i skallen eller nacken. Även om spännings yrsel är den vanligaste typen av huvudvärk, är orsaken inte helt klarlagd. Experter tror att detta kan bero på stress, depression, ångest eller huvudskada. Med rätt behandling bör detta botas.
Steg
Metod 1 av 4: Användning av medicin och professionell behandling
Steg 1. Köp huvudvärkmedicin på ett apotek eller på ett vanligt apotek
Den innehåller vanligtvis acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), naproxennatrium (Aleve) och aspirin. Ta aldrig mer än den rekommenderade mängden som anges på förpackningen och använd en låg dos för att bota din huvudvärk.
- Kom alltid ihåg att kombinationen av receptfri (OTC) huvudvärkmedicin och kaffe kan skada mjälten om den används i höga doser eller under lång tid, särskilt om du också dricker alkohol eller har mjälteproblem.
- Tala med din läkare om du har tagit din vanliga huvudvärksmedicin i mer än en vecka men det försvinner inte.
- Använd inte ditt vanliga huvudvärkmedicin mer än några dagar i veckan, och ta det inte längre än en vecka eller tio dagar utan att rådfråga din läkare. Överanvändning av smärtstillande medel kan resultera i rebound-huvudvärk, som alltid är ett resultat av långvarig användning av huvudvärkmedicin. Du blir beroende av läkemedlet och till och med yr om du inte tar det.
Steg 2. Fråga din läkare om receptbelagda läkemedel
Om yrsel som orsakas av spänningar inte försvinner efter att du har tagit dina vanliga huvudvärkmedicin eller livsstilsförändringar, kommer din läkare att ordinera en starkare, inklusive naproxen, indometacin och piroxicam.
- Alla dessa recept har biverkningar som blödning och magbesvär, samt ökar risken för hjärtsjukdomar. Läkaren måste informera och förklara alla dessa biverkningar eller komplikationer innan han förskrivs.
- Om du har kronisk spänningshuvudvärk och migrän kommer din läkare att ordinera en triptan för att lindra smärtan. Men dessa typer av opium och narkotika förskrivs sällan på grund av biverkningar och risken för missbruk.
Steg 3. Prova akupunkturbehandling
Denna metod är att sätta in tunna nålar i specifika punkter på kroppen. Nålen stimuleras manuellt eller elektroniskt. Detta kommer att öka blodflödet till området runt nålen och frigöra spänningar eller påfrestningar i området. Resultaten av studien visar att denna teknik har visat sig vara till stor hjälp för att bota kronisk spänningshuvudvärk.
- Smärtan eller obehaget från akupunktur är minimal och bör endast utföras av en certifierad akupunktör. När den görs korrekt har denna teknik visat sig minska spänningshuvudvärk.
- Torrnålsmetoden är en behandlingsteknik som involverar akupunkturnålar. Det är dock inte baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin som akupunktur. Denna teknik sätter in en nål i triggerpunkten för att stimulera muskeln att slappna av, vilket minskar spänningen som orsakar yrsel. Denna teknik kan utföras av utbildade vårdpersonal, till exempel fysioterapeuter, massörer och läkare.
Steg 4. Se en kiropraktor eller ortoped
Resultaten visar att spinal manipulationsterapi utförd av en officiellt licensierad ortopedisk läkare kan hjälpa till att behandla spänningsrelaterad yrsel, särskilt i kroniska fall.
Du kan kontrollera listan över licensierade ortopediska församlingar i ett antal länder från Federation of Licensed Orthopedic Assemblies webbplats. Kom alltid ihåg att göra detta endast med utbildade licensierade specialister
Steg 5. Fråga din läkare om massageterapi
Medicinsk massageterapi skiljer sig något från vanlig massage som är för avkoppling. Massage i nacke och axlar har visat sig vara effektivt för att behandla spänningsinducerad yrsel och minska frekvensen av återkommande liknande besvär. Be din läkare om en remiss till en medicinsk massage.
- Sjukförsäkringsbolag brukar inte betala för massage, men de kommer att göra det om du får en remiss från en läkare. Tala med din sjukförsäkringsleverantör för att avgöra om detta alternativ omfattas av försäkringen.
- Du kan hitta licensierade och certifierade massageterapeuter via en dedikerad sökportal från American Association of Massage Therapists här.
Steg 6. Prova en ögonundersökning
Spänning i ögonmusklerna är också en vanlig utlösare för spänningshuvudvärk. Om du har ofta huvudvärk (två gånger eller mer i veckan), boka in en ögonundersökning. Svårt att se kan också ge dig huvudvärk.
Om du bär glasögon eller kontaktlinser, överväga att ringa en ögonläkare för en undersökning. Din syn kan förändras, och om ditt recept inte längre är lämpligt kommer det att tröttna på dina ögon
Metod 2 av 4: Självhjälpmedel hemma
Steg 1. Vila i ett mörkt och tyst rum
Stress är en av huvudorsakerna till huvudvärk. När du har spänningshuvudvärk kan du också vara känslig för ljus eller ljud. För att åtgärda detta, sitt eller lägg dig i ett svagt upplyst rum. Blunda och slappna av i ryggen, nacken och axlarna.
- Stäng av ljudet från TV: n, datorn eller mobiltelefonen.
- Du kan också stänga ögonen och täcka dem med handflatorna. Tryck lätt på ögonen i två minuter. Detta hjälper till att bedöva ögonförhållandena och slappnar av.
- I detta mörka och tysta rum kan du också göra nackövningar. Lägg handflatorna på pannan. Använd nackmusklerna för att pressa pannan något i handflatorna. Se till att hålla huvudet rakt när du trycker pannan mot handflatorna.
Steg 2. Gör djupa andningsövningar
Andas djupt kan hjälpa dig att slappna av och minska stress på din kropp, inklusive ditt huvud. Andas långsamt med lika långa pauser in och ut ur luften och försök att slappna av.
- Blunda och ta några djupa andetag.
- Andas ut långsamt, slappna av alla delar av kroppen som känns tight. Föreställ dig en vacker utsikt som en sandstrand, en vacker solig trädgård eller en landsväg.
- Släpp hakan mot bröstet. Vrid långsamt huvudet i en halvcirkelrörelse från vänster till höger eller vice versa.
- Ta ett djupt andetag och släpp den långsamt. Fortsätt föreställa dig den vackra scenen i ditt huvud.
- Upprepa denna övning tills du slappnar av.
Steg 3. Applicera en varm eller kall kompress på huvudet
Detta kan hjälpa till att minska smärta och muskelspänningar i huvud och nacke.
- Applicera en varm våt handduk eller varm kompress på baksidan av nacken eller pannan. Kan också ta en lång varm dusch. Se till att huvudet stänker hela vägen till nacken.
- Linda några isbitar i en handduk och lägg dem på nacken eller pannan.
Steg 4. Applicera pepparmyntsdoftande olja på dina tinningar, panna och baksida av käken
Doften och svalheten i pepparmynta kan ha en måttligt lugnande effekt och lindra obehag eller smärta.
- Efter att ha applicerat och masserat några droppar olja bör du redan känna en svalkande känsla i det området. Ta djupa andetag och hitta en lugn plats att sitta eller ligga på.
- Om du har känslig hud, späd pepparmyntaolja med en droppe eller två olivolja eller vatten innan du applicerar.
Steg 5. Hydratisera med vatten eller örtte
När huvudet känns spänt och tungt, drick några glas vatten. Eller gör en kopp örtte för att slappna av sinnet. Dehydrering kan utlösa huvudvärk.
Undvik att dricka kaffe eller alkohol eftersom de kommer att göra dig mer uttorkad
Steg 6. Massera ansikte, huvud och händer, samt små massage på överkroppen
Använd fingertopparna för att massera huvudets baksida och sidor. Massera sedan försiktigt området runt ögonen.
- Massera försiktigt toppen av huvudet, fram och tillbaka med fingertopparna. Inte mer än en halv tum åt gången.
- Du kan också massera med fingertopparna längs insidan av dina fingrar och handflator.
Steg 7. Prova med en akupressurmassage för att lindra smärta från yrsel
Här är enkla akupressurtekniker som du kan göra själv hemma:
- Placera båda tummarna nära skallen.
- Hitta spåren på vardera sidan av huvudet, vid den punkt där huvudet möter nacken, strax bortom den tjocka muskeln längs mitten av huvudet, eller cirka 2 tum från mitten av huvudet.
- Använd båda tummarna för att trycka in och upp tills det finns en lätt känsla i huvudet.
- Fortsätt att trycka lätt med båda tummarna och gör små cirkulära rörelser i 1-2 minuter.
Metod 3 av 4: Justera din livsstil
Steg 1. Träna regelbundet
Fysisk aktivitet kan hjälpa till att frigöra stress eller spänningar i kroppen och stimulera utsöndringen av endorfiner i hjärnan, som bekämpar smärta i kroppen.
Gå, cykla eller spring i 30 minuter, minst tre gånger i veckan. Försök att vara konsekvent med denna rutin
Steg 2. Stå i Mountain Pose för att förbättra hållningen
Bra hållning kan hjälpa till att hålla musklerna från att anstränga, samt släppa spänningar i huvudet. Denna yogaställning kommer att förbättra hållningen samtidigt som du slappnar av i kroppen.
- Stå med fötterna höftbredd isär.
- Vänd axlarna bakåt och lägg händerna på midjan.
- Dra i magen och lyft svanskotan mot golvet.
- Böj hakan mot bröstet. Försök att hålla denna pose i minst 5-10 andetag.
Steg 3. Sitt i Stick Pose
Detta är en annan yogaställning som också är bra för att förbättra hållning och öva djup andning.
- Sitt med båda benen rakt fram.
- Böj tårna mot dig.
- Rulla axlarna bakåt och lägg händerna vid dina sidor och rör vid golvet.
- Dra i magen och lyft svanskotan mot golvet. Böj hakan mot bröstet. Försök att hålla denna pose i minst 5-10 andetag.
- Du kan korsa benen om det är bekvämare.
Steg 4. Undvik mat som innehåller MSG och koffein
MSG eller mononatriumglutamat är en vanlig smakförstärkare i kinesisk mat. Vissa människor reagerar på huvudvärk när de utsätts för MSG. Överraskande finns det ingen vetenskaplig koppling mellan MSG och huvudvärk. Andra livsmedel som kan orsaka huvudvärk är:
- Choklad
- Ost
- Livsmedel som innehåller aminosyran tyramin, som vanligtvis finns i rött vin, gammal ost, rökt fisk, kycklinglever, fikon och några nötter
- Jordnöt
- Jordnötssmör
- Vissa frukter, som avokado, bananer och citrus
- Rödlök
- Mejeriprodukter
- Kött som innehåller nitrater, såsom bacon (fläsk), korv, salami, rökt kött
- Jäst eller inlagd mat
Steg 5. Få minst 8 timmars sömn på natten
Ett konsekvent sömnschema kommer att hålla hjärnan och kroppen fri från ångest och stress, de två främsta orsakerna till spänningshuvudvärk.
Metod 4 av 4: Förhindra spänningshuvudvärk
Steg 1. Spara och använd en huvudvärksjournal
Detta för att hjälpa dig att identifiera källan till sjukdomen och hur du kan anpassa din miljö och vanor för att undvika källan till sjukdomen.
När du börjar bli yr, skriv ner datum och tid då det började. Anteckna vad du åt eller drack några timmar tidigare. Skriv också ner hur länge du sov i natt och vad du gjorde innan du blev yr. Anteckna hur länge attacken varade och vilka metoder som lyckades stoppa smärtan
Steg 2. Öva avslappningsövningar och tekniker för stresshantering dagligen
Det kan vara i form av yoga, 15 till 20 minuters meditation eller djupa andningsövningar före sänggåendet.
Gör övningen minst tre gånger i veckan för att hålla dig borta från ångest och stress
Steg 3. Behåll en hälsosam livsstil
Undvik koffein, alkohol och rökning. Försök att få 8 timmars sömn på natten och håll dig frisk genom att undvika stress hemma och på jobbet.
- Ät en näringsrik balanserad kost som inte innehåller MSG eller annan mat som utlöser yrsel.
- Drick mycket vatten varje dag och håll din kropp hydrerad.
Steg 4. Tala med din läkare om förebyggande medicin om du har kronisk spänningshuvudvärk
Läkaren kommer att kontrollera och se till att din yrsel inte är migrän eller något allvarligare. Om huvudvärken kvarstår trots medicinering och behandling kan din läkare ordinera förebyggande läkemedel, inklusive:
- Tricykliska antidepressiva medel. Detta är den vanligaste medicinen som används för att förhindra spänningshuvudvärk. Biverkningar inkluderar viktökning, trötthet och dåsighet samt muntorrhet.
- Obay anti-anfall och muskelavslappnande medel, såsom topiramat. Fler studier behövs dock för att fastställa effektiviteten av anfallskrampande och avslappnande läkemedel mot spänningsinducerad yrsel.
- Observera att dessa förebyggande läkemedel kan ta flera veckor eller mer att absorberas i kroppens system innan de träder i kraft. Så ha tålamod och fortsätt att ta den rekommenderade dosen, även om du inte har sett några framsteg när du precis har börjat behandlingen.
- Din läkare kommer att övervaka hur din behandling fortskrider för att se hur effektiv denna förebyggande medicin är för dig.
Tips
Om du arbetar vid datorn varje dag, försök att ta en paus på 10 minuter varje timme. Stå upp och gå runt på kontoret, gör te eller ta en snabb pratstund med en kollega. Kan också hitta en mörk och tyst plats att ligga i 10 minuter för att vila ögonen och förhindra yrsel på grund av spänningar
Varning
- Om du ofta har svår yrsel ska du omedelbart uppsöka läkare. Speciellt om huvudvärken väcker dig mitt i natten eller uppstår mycket tidigt på morgonen.
- Om din huvudvärk plötsligt uppstår, är allvarlig och åtföljs av kräkningar, förvirring, domningar, svaghet eller förändringar i din förmåga att se, spring omedelbart till sjukhusets akutmottagning.
