Att stjäla är ett vanligt problem i samhället. Även om vissa människor bara stal en eller två gånger, fanns det några människor som helt enkelt inte kunde motstå lusten att stjäla. Vissa människor stjäl för att de inte har pengar att köpa de saker de vill ha, men det finns också de som stjäl för att känna spänningen och glädjen att begå själva stölden. Dessutom finns det också människor som är stolta över att få vad de vill utan att behöva betala. Att stjäla medför en myriad av negativa konsekvenser, såsom kvarhållande eller tillhandahållande av straffregister för stöld. Även om Kleptomania ännu inte kategoriserats som en typ av beroende, är det en impulskontrollstörning som uppmuntrar gärningsmannen att stjäla, så att gärningsmannen i slutändan känner skam och skuld. För att hantera problemet med att stjäla så här är det viktigt för dig att identifiera problem relaterade till vanan att stjäla, be utomstående om hjälp, ändra uppfattning om att stjäla, göra en förebyggande plan (om någon gång vanan återkommer), leta efter alternativa aktiviteter för att stjäla, och ta reda på mer. massor av information om vanan att stjäla.
Steg
Metod 1 av 6: Känna igen problem med vanan att stjäla
Steg 1. Förstå att du behöver hjälp
Det är viktigt att du inser att du förtjänar hjälp eftersom det finns många människor som känner sig skyldiga (liksom skäms över att stjäla) att de inte förtjänar hjälp. Det var sådana känslor som hindrade dem från att söka hjälp. Kom ihåg att du förtjänar hjälp och förståelse, och du är inte ensam.
Steg 2. Identifiera ditt stjälbeteende
För att börja ändra denna vana är det viktigt att du först identifierar de specifika orsakerna som fick dig att stjäla.
- Stjäl du ur höga känslor? Känner du dig först spänd, sedan känner du ett spänningsrus innan du stjäl och lättar efter? Känner du dig skyldig, skäms och ledsen efter att ha stulit? Dessa aspekter är ett tecken på att du har problem med att stjäla.
- Stjäl du som ett sätt att undkomma verkligheten? När du stjäl, känner du dig annorlunda, som om du inte är dig själv eller om du inte är i verkligheten? Detta är ett ganska vanligt känslomässigt tillstånd som de som stjäl upplever.
Steg 3. Skriv ner dina känslor
När du vet vad som driver ditt stjälbeteende kan du prova att skriva fritt om din önskan eller att stela. Dölj inte dina känslor. Allt du tycker eller känner är viktigt att notera.
Se till att du beskriver och ger rätt namn åt de känslor, som ilska, rädsla, sorg, ensamhet, skräck, exponering, sårbarhet, etc., som följer med trängseln att stjäla
Steg 4. Bestäm konsekvenserna av ditt stjälbeteende
Genom att tänka på konsekvenserna av att stjäla kan du minska lusten att stjäla. Om du nästan har blivit tagen av att stjäla, eller har blivit fångad (eller fångats flera gånger), skriv ner dessa erfarenheter. Skriv också ner dina känslor efteråt, till exempel skam eller skuld, och vad du gjorde för att övervinna dessa känslor eller ånger eller till och med självhat, till exempel att dricka för mycket alkohol, skada dig själv, skada stulen egendom eller andra destruktiva handlingar.
Om du har fångats, hur starkt kände du när du blev fångad? Varför känner du att det inte räcker med att bli stulen? Skriv ner dessa saker i dina anteckningar
Metod 2 av 6: Söker hjälp utifrån
Steg 1. Prova att följa terapin
Medan du kan bryta ditt beroende för att stjäla med dina egna ansträngningar och uthållighet, kan behandlingar som terapi också hjälpa till att bryta missbruket. En av de mest effektiva formerna av bistånd är rådgivning med en psykolog eller psykiater. Terapi i kombination med medicinering kan effektivt behandla och behandla kleptomani och tvångsstöld.
Övertyga dig själv om att terapi för kleptomani eller tvångsstöld kan hjälpa dig att stoppa sjukdomen mycket effektivt. Du bör dock också komma ihåg att det slutgiltiga resultatet av terapin kommer att bero på hur stark din lust att stjäla är och hur stark dina ansträngningar och uthållighet är för att bryta vanan eller beteendet
Steg 2. Lär känna tillgängliga behandlingsalternativ
De vanligaste terapityperna för att behandla stöldbeteende inkluderar kognitiv beteendeterapi, dialektisk beteendeterapi, psykodynamisk terapi och gruppterapi/12-stegs terapiprogram. Kognitiv beteendeterapi hjälper till att förändra en persons tankemönster så att personen kan ändra sina känslor och beteende. Dialektisk beteendeterapi fokuserar på att träna stresstolerans, känslomässig kontroll, interpersonell effektivitet och mindfulness. I psykodynamisk terapi kommer tidigare händelser såväl som din natur eller karaktär att analyseras för att identifiera orsakerna till befintliga problem och hitta sätt att lösa dessa problem. Medan en 12-stegs terapi eller ett program fokuserar på att hantera missbruk (t.ex. olagliga droger), finns det också 12-stegs program som ägnar sig åt att hantera stöldbeteende.
- Du kan diskutera dessa alternativ med din läkare eller psykolog.
- Du kan också försöka ta reda på själv om vilka typer av terapi som finns tillgängliga genom självhjälpsteg. Till exempel i kognitiv beteendeterapi guidas patienterna att ändra sina tankemönster så att de kan ändra sina känslor och beteende.
Steg 3. Identifiera val av läkemedel du behöver ta
Flera typer av läkemedel används också vid behandling eller hantering av kleptomani, såsom Prozac och Revia.
Prata med din psykiater för att få ytterligare information eller avgöra vilka psykotropa alternativ du kan ta
Metod 3 av 6: Ändra dig om att stjäla
Steg 1. Identifiera och utmana dina tankar om att stjäla
Inom kognitiv beteendeterapi är förändring av tankar som ett första steg för att förändra känslor och beteende en viktig komponent i terapin. Denna terapi är en vanlig typ av terapi för att behandla stöld och kleptomani. Se upp och var medveten om de tankar som ofta uppstår. På så sätt kan du ändra ditt beteende.
- Tänk på de saker som du tänker på när du vill stjäla något. Till exempel kanske tankar som”jag verkligen vill ha den där saken” eller”jag tar bort den saken” bryr dig.
- Tänk på vem som tjänar på stölden. Gynnar stölden bara dig? Eller också familj, vänner eller andra människor du känner? Vilka fördelar kan du eller andra få av detta stjälbeteende? Om du känner att några av uppmaningarna att stjäla beror på att du vill visa din position eller status, eller känner dig bekväm i kretsen av dina vänner eller familj om du kan "köpa" deras uppmärksamhet genom att ge dem saker, bör du börja titta på dessa uppmaningar. som en form av osäkerhet eller ångest som finns inom dig.
Steg 2. Träna dig själv att tänka annorlunda
När du känner igen din tankegång, börja tänka alternativt. I det här fallet måste du vara uppmärksam på negativa tankar som uppmuntrar till att stjäla beteende och sedan aktivt ändra dessa tankar.
Om du till exempel tänker något så här: "Jag vill verkligen ha ringen, så jag ska stjäla den", ändra den tanken till något annat, till exempel "Jag vill ha ringen, men att stjäla den är fel, så jag kommer att fokusera på att spara så har råd.”
Steg 3. Reflektera över ditt liv
När du känner en starkare lust att stjäla och en avsikt att stjäla, ta dig tid att reflektera över vad du har gjort och vad som har hänt dig som kan ha fått dig att stjäla. Det är viktigt att du tar dig tid att reflektera över det förflutna eftersom du kan känna att ditt liv är meningslöst, eller att du kan känna att du inte har någon kontroll över ditt eget liv.
För vissa är stjälning en form av passivt uppror mot situationer som gör dem maktlösa. Genom att reflektera över situationer eller sådant här kan du börja utveckla dina egna livsmål och begränsa uppkomsten av dåliga beteenden som hindrar dig från att uppnå dessa livsmål
Steg 4. Var beredd att vara mer självsäker, vare sig du försvarar dig själv eller dina rättigheter
Om du inte är fast vid att försvara dig själv eller om du alltid känner dig ignorerad, förlöjligad eller nedlagd, kan du enkelt hämnas på människor som man tror har skadat eller försummat dig genom att stjäla deras tillhörigheter. Du kan också begå stöld som ett sätt att lugna dina känslor. Men om du inte är självhävdande och inte värdesätter dig själv (och istället väljer att stjäla), riskerar du att förlora din framtid och tillåta vad andra människor gör för att uppmuntra dig att skada dig själv ännu mer. Kom ihåg att det som verkligen gör dig ont är dig själv. Ditt beteende kan verkligen uppröra dem som bryr sig om dig, men kom ihåg att du inte riktigt sviker dem och straffar dem; Du straffar och gör dig besviken.
För mer information eller steg, läs artiklar om hur du står upp för dig själv, är självhävdande och kommunicerar på ett självklart sätt
Metod 4 av 6: Skapa en plan för förebyggande av stjäl
Steg 1. Lär känna "historien" eller registrera händelser relaterade till ditt stjälbeteende
Att skapa en förebyggande plan är viktigt för att kontrollera lusten att stjäla och förhindra att du stjäl i framtiden. Det första steget i att skapa en förebyggande plan är att identifiera eller identifiera eventuella problem du har haft med att stjäla.
- När du skapar en förebyggande plan kan du hänvisa till informationen du skrev tidigare (enligt beskrivningen i föregående metod).
- Skriv ner "historien" eller saker som har hänt när det gäller att stjäla. Skriv ner så många stölder du kan, från och med när du var barn (om beteendet började som barn). Var uppmärksam på de situationer som inträffade vid den tiden och vad som påverkade dig att stjäla.
- Ge en skala för önskan att stjäla på varje incident. Använd en skala från 1 till 10 för att ange hur starkt lusten att stjäla var för varje incident du spelade in.
Steg 2. Identifiera och bekämpa de saker som får dig att stjäla
Dessa triggers är vanligtvis tankar eller känslor om vissa situationer som kan utlösa stöldbeteende. Skriv ner tankar eller känslor relaterade till att vilja stjäla.
- Förstå situationer där det är hög risk att utlösa ditt stjälbeteende. Att förstå situationer där det finns risk att utlösa dessa uppmaningar och undvika dem är nyckeln till att kontrollera uppmaningar att stjäla.
- Hur känner du dig när du stjäl? Ta reda på om det finns saker som orsakar eller utlöser lusten att stjäla, till exempel hur människor behandlar dig, någons ilska mot dig, depression och oälskade känslor, avslag och liknande.
- Observera och notera förhållandet mellan triggarna för att stjäla och skalan du gav till trängseln att stjäla i var och en av de incidenter du skrev ner tidigare.
- Behåll denna lista, journal eller anteckningsbok säkert.
- Håll dig borta från triggersituationer som uppmuntrar eller gör det lättare för dig att stjäla. Några exempel på triggersituationer inkluderar när du är med vänner som också gillar att stjäla, eller när du besöker butiker som har låg säkerhet. Undvik så mycket som möjligt dessa situationer så att du inte frestas att stjäla.
Steg 3. Förbered eller gör en plan för att kontrollera lusten att stjäla
I denna kontrollplan måste du prata med dig själv innan du går vidare till nästa steg. Prova att följa dessa steg:
- Stoppa dig själv. Stoppa omedelbart dig själv och följ inte de uppmaningar som uppstår.
- Ta ett andetag. Stå upp och ta andan,
- Observera vad som händer. Tänk på vad som händer. Tänk också på hur du känner eller tänker, och vad som fick dig att svara.
- Motstå och dra dig bort från frestelsen. Försök se objektivt på situationen. Fundera på om det finns ett annat sätt att se på situationen. Försök att föreställa dig vad du gör efter att du stjäl (t.ex. när du håller i det stulna föremålet och funderar på vad du ska göra med det och hittar sätt att hantera de skuldkänslor som uppstår).
- Gör vad som kan hindra dig från att stjäla beteende. Bestäm dig för något annat du kan göra än att stjäla. När du frestas att stjäla, gör en plan för att ändra ditt beteende. Några exempel på saker som är användbara för att förhindra stöld inkluderar att berätta för dig själv vem du verkligen är och vad dina värderingar är, föreställa dig själv som en bra person och någon som respekteras, försöka lugna ner dig och föreställa dig själv. Vissa saker för att lugn spänning.
Steg 4. Fortsätt att övervaka ditt beteende
När du har lyckats kontrollera dina uppmaningar att stjäla och minska din stjälning måste du fortfarande övervaka dina befintliga förebyggande planer och anpassa dem till din situation.
- Fokusera på ditt nuvarande tillstånd. För en dagbok över din stöld (om sådan finns). Som beskrivs i den föregående metoden, registrera också dina känslor och skala uppmaningarna att stjäla som uppstår i vissa händelser eller situationer.
- Balansera det du skriver. Se till att du också skriver ner dina prestationer, saker du är stolt över och saker du är tacksam för. Försök att göra dessa saker till huvudfokus för din dagbok eller dagbok för att bygga upp din självkänsla.
Metod 5 av 6: Hitta andra alternativ än att stjäla
Steg 1. Avled din uppmärksamhet
Leta efter andra saker än att stjäla som kan göra dig glad eller fokusera mer på aktiviteten, utan att skada dig. Det kan vara hobbyer, sport eller konstnärlig verksamhet, volontärarbete, aktiviteter för att hjälpa andra och hantverksaktiviteter. Du kan också prova trädgårdsarbete, ta hand om djur, skriva, måla, studera, vara aktivist för en viss fråga eller andra intressanta saker förutom att stjäla. Oavsett vad du väljer, se till att du väljer aktiviteter som är fördelaktiga och inte har potential att utlösa andra distraktioner eller problem (t.ex. att känna dig lugnare, du dricker alkohol).
Steg 2. Var en mer aktiv person
Om du stjäl för att fylla ett tomrum i ditt dagliga liv, fyll det tomrummet med andra aktiviteter. Träna, ta upp din hobby eller arbeta som volontär. Istället för att stjäla för att fylla din fritid, använd din tid för att göra mer produktiva och användbara aktiviteter. Förutom att öka självkänslan kan dessa aktiviteter också skapa ny energi och lindra tristess. Dessutom kan dessa aktiviteter också stoppa stjälbeteendet som orsakas av brist på andra mer användbara aktiviteter, eller en känsla av värdelöshet som (kanske) har spökt dig länge. Se till att du håller dig upptagen med användbara aktiviteter, och du kommer att börja se positiva saker dyka upp i ditt liv.
Steg 3. Hitta ett jobb, öka dina förmåner eller löner, eller se över dina utgifter
Om du stjäl för att överleva eller känner dig berövad och får ett känslomässigt uppsving, kan en stabil och stabil inkomst bidra till att minska lusten eller "behovet" av att stjäla. Också, om du inte har ett jobb än, kom ihåg att rutinen och välbefinnandet som kommer från jobbet kan återföra en känsla av ansvar och självvärde som har saknats i ditt liv. Det här steget kanske inte är lika relevant eller viktigt om du redan har tillräckligt med pengar och ett jobb (eller åtminstone om du inte har ekonomiska problem). Men om du har ekonomiska problem kan en stabil inkomst hjälpa dig att lösa dessa problem (och senare minska lusten eller trangen att begå stöld).
Steg 4. Hitta andra sätt att ventilera dina känslor
Använd kunskapen från skrivterapi för att börja ventilera (och bekämpa) de känslor och känslor som driver dig att stjäla. Bekämpa din ilska, förvirring, sorg, ångest och sorg och andra negativa känslor. Lär känna dina sanna känslor och hitta nya sätt att hantera eller ventilera dem, utan att stjäla.
Anteckna nya sätt att distrahera och underhålla dig. Skriv ner alla tankar eller åtgärder du kan göra för att du ska må bättre
Metod 6 av 6: Lär dig mer om att stjäla beteende
Steg 1. Förstå skillnaden mellan att stjäla och kleptomani
För att hantera ditt stjälbeteende är det en bra idé att först ta reda på om du visar stöld eller om du har en specifik störning. Det är en bra idé att prata med en psykolog om ditt beteende.
- Cirka 0,3 - 0,6% av befolkningen i allmänhet har kleptomani. Det betyder att det finns 1 till 200 chans att människor kommer att visa tecken på kleptomani.
- Enligt forskning har 11% av den allmänna befolkningen begått inbrott i butik minst en gång under sin livstid. Det betyder att mer än 1 av 10 personer har begått stöld, minst en gång. Stöld som begås en eller två gånger kan emellertid inte helt enkelt kategoriseras som en psykisk störning.
- Kleptomania är en impulskontrollstörning i samband med känslor av njutning under stölden, följt av skuldkänslor efter stölden. Denna störning kännetecknas också av oförmågan att kontrollera eller stoppa beteendet att stjäla, även om försök att stoppa beteendet har gjorts (upprepade gånger).
- Enligt Diagnostic and Statistical Manual (DSM-5), som är en referensguide för psykologer och psykiatriker vid diagnos av psykiska störningar, är stjälning inte kategoriserad som en typ av beroende.
Steg 2. Identifiera andra orsaker som uppmuntrar till stöldbeteende
Symtom som att stjäla beteende kan vara en indikation på en annan psykisk störning. Till exempel har beteendestörning, bipolär sjukdom, antisocial personlighetsstörning och tvångssyndrom kriterier eller egenskaper som också inkluderar beteenden relaterade till att stjäla. Du kan också få en bedömning för andra psykiska störningar som kan innebära kleptomani eller vanor, såsom dissociativa störningar, stressstörningar, ångestsjukdomar och humörstörningar.
Steg 3. Gör forskning om att stjäla beteende
Be om mer information eller referenser om stöld på det lokala offentliga biblioteket eller bokhandeln. I denna era av internet kommer det att vara lätt för dig att få mer information om hälsa, både fysiskt och psykiskt. Se till att du får den här informationen från betrodda webbplatser, till exempel hälsoavdelningens webbplatser och webbplatser som hanteras av läkare och psykologer, med referenser och verifiering från experter. Bortsett från det kan du också läsa inlägg eller gå med i forum som omfattar människor med samma sjukdom. På dessa forum kan du dela dina tankar, känslor, ångest och andra känslor. På så sätt kommer du att inse att du inte är ensam.
Tips
- Om du inte kan köpa något, men du vill ha det, ta reda på om du kan köpa det till ett lägre pris på inbytesforum. Eller så kan du också låna objektet av någon annan för att tillfredsställa din önskan om det du vill ha, åtminstone tillfälligt.
- Berätta för en nära vän eller familjemedlem om eventuella problem du har med ditt stjälbeteende. De kanske kan ge dig goda råd och hjälpa dig. Genom att dela dina problem med de människor du bryr dig om kan du känna dig mer hjälpsam.
- Om du känner att du inte kan tala eller berätta för din läkare hur du känner, försök prata om ditt problem med en familjemedlem du litar mest på.
