Kortisol är ett hormon som frigörs av binjurarna. Detta triggar levern att släppa ut sitt lagrade socker i blodet, vilket verkar för att minska inflammation, minska benbildning och öka kroppens ämnesomsättning. Men när du är stressad under en längre tid kommer kortisolproduktionen att öka och det kan orsaka viktökning, ökade blodsockernivåer och minskad immunfunktion. Hantering av stress är det mest effektiva sättet att kontrollera din kortisol. Läs vidare för den här artikeln för att ta reda på hur.
Steg
Metod 1 av 2: Stresshanteringstekniker
Steg 1. Öva djup andning
Din andning blir snabbare och grundare när du är stressad. Genom att bromsa och fördjupa din andning kan du minska dina stressnivåer och kortisolnivåer.
-
Sitt bekvämt och andas djupt, fyll lungorna så mycket som möjligt.
Kontrollera Cortisol Steg 1 Bullet 1 -
Håll andan i 1 sekund och andas ut så mycket som möjligt. Andas normalt i 5 andetag och upprepa det djupa andetaget.
Kontrollera Cortisol Steg 1Bullet2
Steg 2. Meditera
Meditera med djup andning för att minska din puls och lindra stress. För att meditera, sitt i en bekväm position och träna djupa andningsövningar. Försök inte att tömma dig. fokusera dock på din andning och låt alla tankar som kommer till dig rinna in och ut ur ditt huvud.
Steg 3. Ta en yogaklass
Yoga är en meditativ övning baserad på rörelse och andning. Precis som meditation hjälper yoga dig att rensa ditt sinne och minska dina stressnivåer. Om det inte finns några yogaklasser i din stad, hyr eller låna en DVD från biblioteket.
Steg 4. För en journal
Att skriva ner hur du känner hjälper dig att bearbeta dessa känslor och kan bättre hantera din stress.
Steg 5. Hitta upplyftande underhållning
Titta på en rolig film eller lyssna på upplyftande eller positiv musik. Denna åtgärd kommer att förbättra ditt humör och minska din stress och kortisolnivåer.
Metod 2 av 2: Livsstilslösningar
Steg 1. Gör aerob träning regelbundet
American Council on Exercise rekommenderar att du gör 30 till 45 minuters aerob träning de flesta dagarna i veckan. Förutom att minska stressnivåerna, minskar regelbunden träning också högt blodtryck, hjälper dig att kontrollera ditt blodsocker, bränner kalorier och hjälper dig att behålla en hälsosam vikt.
Steg 2. Minska ditt koffeinintag
Koffein kan faktiskt öka kortisolnivåerna i blodet och kan påverka din förmåga att hantera stress negativt.
Steg 3. Få tillräckligt med sömn
Sömn hjälper din kropp och hjärna att reparera på grund av dagens stress, vilket kan hjälpa dig att kontrollera dina kortisolnivåer. Mayo Clinic rekommenderar att man får 7 till 9 timmars oavbruten sömn på natten för friska vuxna. Du borde sova mer på natten om du är sjuk.
Tips
- Kontakta läkare omedelbart om du upplever svår trötthet, ofta urinering och törst eller muskelsvaghet. Dessa symptom, som åtföljs av depression och ångest och utseendet av en fet klump mellan dina axelblad, kan vara symtom på ett allvarligare tillstånd.
- Om din stress blir värre, eller om du får allt svårare att hantera din stress, sök hjälp från en läkare som en läkare eller psykolog. Din läkare kan ordinera medicin åt dig.
