Under vissa förhållanden kommer knäet att känna sig bekvämt igen genom att knäcka knäleden. Denna metod är en omedelbar lösning som vanligtvis görs, indikerar inte ett problem med knäet. För det behöver du bara flytta benen och trycka upprepade gånger på knäleden med rätt teknik. Om ditt knä är smärtsamt eller obekvämt när du klämmer på det, tala med din läkare om detta klagomål för att förutse möjliga problem som måste åtgärdas omedelbart.
Steg
Metod 1 av 3: Böj knäet
Steg 1. Sitt i en stol eller ligga på rygg
Försök att avlasta trycket på knäet så att knäleden kan skramla säkert och i kontroll. Sittande eller liggande hjälper dig att flytta dina ben långsamt så att de kan knastra som du vill.
Steg 2. Förläng benen framåt så att de är vinkelräta mot din kropp
Lyft fötterna från golvet och försök att låsa knäna så att ledband och knäskydd dras in i dina lår. Detta steg är användbart för att tömma luft inifrån knäleden så att ett knäppande ljud hörs.
Ofta knakar knäna bara genom att göra detta drag
Steg 3. Böj dina knän vid behov
Om dina knän inte kraschar på ovanstående sätt, böj knäna i motsatt riktning. Om du tränar medan du sitter, böj knäna så att fötterna pekar under stolen. Om du ligger ner lyfter du fötterna från golvet och tar hälarna till skinkorna.
- För maximal böjning av knäleden, se till att du sitter något framåt i stolens säte. Detta drag hjälper dig att böja knäna tillbaka så långt som möjligt.
- Att böja knäet maximalt kan få knäet att knaka för när ledbanden sträcks flyttas benet tillbaka till sitt normala läge eller luften strömmar genom knäleden.
Steg 4. Räta ut och böj knäna upprepade gånger tills de sprakar
Ibland måste du flytta knäleden flera gånger för att få det att spricka. Se till att du räcker ut och böjer ditt knä långsamt så att du kan stoppa rörelsen omedelbart om ditt knä är smärtsamt eller obehagligt.
Om den här metoden inte gör att knäna kraschar måste du trycka på knälederna med rätt teknik för att få dem att krossa
Metod 2 av 3: Använda kroppsvikt
Steg 1. Gör utfall
Stå rakt med fötterna höftbredd isär, steg sedan din högra fot bakåt medan du böjer ditt vänstra knä. Se till att du går tillräckligt långt tillbaka så att ditt vänstra knä ligger direkt ovanför fotleden och ditt högra lår är vinkelrätt mot golvet. När du är upprätt igen gör du samma rörelse genom att gå tillbaka vänster fot.
Korrekt hållning och teknik behövs så att knäet inte skadas när det är under tryck
Steg 2. Utför långsamma, kontrollerade utfall
Efter att ha sänkt ditt högra ben, sänk kroppen så att ditt högra knä nästan vidrör golvet. När du sänker din kropp, se till att din vänstra fot är platt på golvet och din högra fot är på tå så att bara ditt högra finger vidrör golvet. När du är upprätt igen gör du samma rörelse genom att gå tillbaka vänster fot.
Att sätta press på knäleden för att spricka gör att ledband och ben rör sig till lite olika positioner än om du inte använde vikter. Denna lilla förändring kan få knäna att spricka
Steg 3. Gör knäböj om du vill krossa knäna
Om dina knän inte krusar när du böjer ett i taget, böj båda knäna samtidigt. Stå rakt med fötterna höftbredd isär. Sänk sedan ner kroppen långsamt genom att böja båda knäna. Se till att du gör långsamma, kontrollerade rörelser så att du kan sluta omedelbart om ditt knä gör ont.
- Detta drag gör att knäleden dras ihop mer intensivt eftersom du använder din kroppsvikt medan du gör knäböj. Denna rörelse är ganska effektiv för knän som är svåra att knäcka.
- Gör knäböj medan du rör dig långsamt och med kontroll. Knäna är lätta att skada om du inte är försiktig och sänker dig för snabbt.
Metod 3 av 3: Övervinna knäskadorna
Steg 1. Konsultera en läkare
Om du känner att du behöver knaka ofta, särskilt när det åtföljs av smärta, kontakta din läkare omedelbart så att han kan identifiera orsaken och föreslå den lämpligaste behandlingen.
- I allmänhet är knarkande knän vanliga, men önskan att fortsätta knäcka bör betraktas som en indikation på ett problem med knäleden, till exempel en skadad ledkudde, en trasig menisk eller utveckling av artrit.
- Övervinn problemet genom att ta medicin, genomgå sjukgymnastik och operation om tillståndet är svårt.
Steg 2. Ta antiinflammatoriska läkemedel
Vanligtvis knarrar knäet på grund av inflammation i knäleden så att knäbenen skiftar. Lusten att knäcka knäet minskar om inflammationen övervinns.
- Du kan ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel, som ibuprofen.
- Tala med din läkare om effektivare behandlingsalternativ, till exempel att ta antiinflammatoriska läkemedel enligt din läkares ordination.
Steg 3. Gör lätta slagövningar för att få dina knän bekväma
Kanske gillar du inte att röra knän som behöver knastras så ofta som möjligt, men du bör hålla knäna i rörelse genom att göra lätta slagövningar, till exempel:
- Simning.
- Cykel.
- Träna aerobics i vattnet.
- Träna med den elliptiska maskinen.
Steg 4. Minska aktiviteter som är skadliga för knäet.
Vissa rörelser är fördelaktiga för att bibehålla hälsan och flexibiliteten i knäleden, men vissa övningar är dåliga för knäet, till exempel löpning eftersom denna övning gör att knäet upplever en hård påverkan.
