Långa, tröttsamma träningspass kan översträcka de mjuka vävnaderna eller musklerna i benen och orsaka ansträngda och trötta knän. Om du tror att du har ett stukat knä är det viktigt att veta vilka symptom du ska leta efter och hur du diagnostiserar och behandlar det med hjälp av en läkare.
Steg
Metod 1 av 3: Identifiera symtom på en knäförstoring
Steg 1. Var uppmärksam på smärtan som uppstår omedelbart efter skadan eller flera timmar efter
Smärtan uppstår i allmänhet eftersom dina muskler är för sträckta. Därför kommer smärtan att visas beroende på hur sträckta dina muskler är.
- När muskeln är för sträckt kommer området att omedelbart känna ont.
- Om det inte är alltför sträckt kan området vara ömt efteråt eftersom området börjar bli inflammerat.
Steg 2. Känn det ömma området runt det smärtsamma området
Ömhet uppstår eftersom din kropp börjar bli inflammerad där det gör ont. Din kropp kommer att reagera genom att öka blodcirkulationen till området, vilket får den att svälla och mjukna.
Trycket sprider sig till omgivande vävnader, muskler och nerver och får dem att bli ömma
Steg 3. Identifiera svullnad och inflammation
Svullnad orsakas av inflammation som uppstår efter att din muskel är skadad. Kroppen kommer att reagera på såret och öka blodcirkulationen till området tills det sväller.
Steg 4. Se efter svullnad runt ditt skadade knä
Svullnad uppstår på grund av inflammation som orsakar ökad blodcirkulation i området. Ibland gör blodet det skadade området rött och ser svullet ut.
Steg 5. Håll utkik efter muskelspasmer runt knäet
Muskelspasmer uppstår som ett resultat av plötsliga sammandragningar som uppstår på egen hand. Detta sker som ett resultat av att musklerna i knäet sträcks.
Dessa muskelspasmer kan vara smärtsamma
Steg 6. Kontrollera ditt knä för svaghet
Du kan känna dina knän svaga när du försöker flytta dem eller stå upp. Precis som andra symptom på ett stukat knä beror denna svaghet på inflammation som uppstår i det skadade området.
Du kan ha svårt att röra knäet som du normalt skulle
Steg 7. Kontrollera om du har problem med att gå
När musklerna i ditt knä sträcks för mycket kan det bli störningar när de drar ihop sig och slappnar av. Musklerna måste dra sig ihop och slappna av för att kunna röra sig. När musklerna inte gör det rätt kan du ha svårt att gå.
Du kan också ha problem med att stå eftersom dina knän inte tål din vikt
Steg 8. Kontrollera om du känner domningar i ditt knäområde
Ditt knä kan bli dovt av att vara för sträckt. När ditt knä sträcks för mycket kan dina nerver skadas och du förlorar förmågan att känna dig i det skadade området.
Du kan känna att dina knän stickas med nålar
Metod 2 av 3: Diagnos av en stukad knä
Steg 1. Kontrollera ditt knä med en läkare och registrera din medicinska historia
Din läkare kommer att ställa dig frågor om de aktiviteter du utförde när du skadades och om din medicinska historia. Han eller hon kommer också att utföra en fysisk undersökning av det skadade området. Det kommer att kolla::
- Gemensam stabilitet.
- Smärtnivå.
- Svullnad och rörlighet.
Steg 2. Utför röntgen- och röntgenundersökningar
De flesta röntgenbilder kommer att visa svullnad i mjukvävnad, men de flesta läkare kommer att beordra röntgen för att kontrollera om det är trasigt eller skadat brosk.
Steg 3. Låt din läkare göra ultraljud
Din läkare kanske vill göra ett ultraljud. Ett ultraljud kan göras både för att diagnostisera såret och för att övervaka din återhämtning. Denna teknik används dock sällan för att avgöra om ditt knä är stukat eller inte.
Steg 4. Utför en MR -undersökning
En MR används för att bestämma omfattningen och svårighetsgraden av din skada. Skador klassificeras vanligtvis i lindriga, måttliga och svåra skador. En MR kan avgöra vilken typ av sår du har.
Metod 3 av 3: Behandla en stukad knä
Steg 1. Följ RICE -metoden
RICE är en förkortning för vila, is, kompression och höjd (vila, is, bandage och lyft). Målet med RICE är att hjälpa återhämtning så snabbt och effektivt som möjligt. Det syftar också till att minska svullnad och öka ditt rörelseomfång.
- R: Vila, vila stretchiga muskler genom att använda kryckor för att gå runt och sitta när det är möjligt.
- I: Is, lägg is på ditt sår. Linda isen i en trasa så att du inte behöver lägga ispaketet direkt på huden. Din hud kan brinna om du lägger den direkt på den. Lägg ett ispaket på såret i 10 till 20 minuter.
- C: Komprimera, förband ditt knä med ett elastiskt bandage. Se dock till att bandaget inte rullar så hårt att det blockerar blodflödet.
- E: Höj, lyft det skadade området upp till ditt hjärtområde. Med detta kommer du att förbättra blodcirkulationen. När du sitter, vila fötterna på stolen framför dig. När du ligger, lägg en kudde under dina knän för att höja dem högre än din kropp.
Steg 2. Ta NSAID för smärtlindring
Mindre trauma som ett stukat knä kan orsaka smärta och obehag. Smärtstillande medel som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan hjälpa till att lindra smärta och minska inflammation.
NSAID som ibuprofen, acetaminophen och aspirin finns på lokala apotek. Ge inte aspirin till barn under 18 år eftersom detta läkemedel kan orsaka Reyes syndrom
Steg 3. Utför operation för svåra sår
Svårt stukade muskler kan behöva opereras. Denna operation kan dock vara mycket svår eftersom muskelfibrerna är svåra att fästa med kirurgiska suturer.
Steg 4. Skada inte ditt knä tillbaka
Även om det är svårt att göra, är det viktigt att undvika fysisk aktivitet medan knäet återhämtar sig. Om du tvingar dig själv att återvända till träningen kan du skada ditt knä igen.
Glöm inte att sträcka ut musklerna och värma upp dig innan du tränar när du kan träna igen
Varning
- Förutom idrottare riskerar personer som idrottar för att bygga styrka att få muskelspänningar. Dålig kroppsmekanik och obalanserade muskelsenor under träning kan riva muskler. Andra faktorer som benens fysiska struktur och tillväxt kan också orsaka knäspänningar.
- Observera att om du sällan rör ditt knä kan ditt knä bli permanent stelt.
