Hälsporrar är små, upphöjda kalciumavlagringar som bildas nära hälbenets bas. Hälsporrar kan orsakas av repetitiva aktiviteter (som dans och löpning), eller de kan bildas på grund av plantar fasciit. Om fotens botten nära hälen gör ont kan du ha en hälspår. Lindra smärta genom att fästa ett ispaket (ispåse av frusen gel) och ta ibuprofen. Du kan också använda hembehandlingar, till exempel att bära en skena och göra speciella sträckor. Om hemmet inte fungerar, tala med din läkare om kortisoninjektioner eller kirurgi.
Steg
Metod 1 av 3: Prova hembehandlingar
Steg 1. Gå till läkaren för att få rätt diagnos så att problemet säkert kan identifieras
Om du inte har fått en diagnos än, kontakta din läkare först innan du försöker några huskurer. Vissa andra tillstånd kan ha symtom som liknar hälsporrar. Kanske kommer läkaren att genomföra en fysisk undersökning och röntgen- eller CT-skanningar för att bekräfta diagnosen och föreslå lämplig behandling.
Fråga din läkare om alla huskurer du vill använda när du går till hans eller hennes klinik
Steg 2. Bär en nattskena för att behandla hälsporrar medan du sover
En nattskena är en stag som fäster vid benet, fotleden och underbenet som är ömma samtidigt. Denna skena kommer att sträcka plantar fascia -ligamentet medan du sover, vilket kan hjälpa till att lindra smärta.
- Denna enhet brukar kallas en "plantar fasciitis night splint" eller "heel splint". Du kan köpa den online, i en sportaffär eller i en medicinsk butik.
- Dessa skenor produceras i små, medelstora och stora storlekar. Vissa är numrerade som skostorlek.
- Du kan känna dig obekväm första gången du sätter på enheten, men nattskenor har visat sig vara mycket effektiva.
- En nattskena kan hålla akillessenen och plantarfascien sträckt medan du sover så att fascialhöljet kommer att förlängas.
- En nattskena kommer att sträcka vadmusklerna och stödja fotens båge.
- Nattskenor ska användas regelbundet varje kväll. Annars minskar dess effektivitet.
Steg 3. Utför plantar fascia -stretch för att lossa ligamenten
Sitt på golvet med benen rakt ut framför dig. Korsa benet som påverkas av hälspuren över det andra benets knä. Ta tag i dina raka tår och dra dem långsamt mot kroppen. Om du har problem med att nå tårna, linda en handduk runt dem och dra av handduken.
- Håll denna sträcka i cirka 10 sekunder och upprepa 20 gånger. Om du vill kan du också byta ben som inte har hälspåren att sträcka!
- Gör övningen på morgonen innan du går upp eller går.
Steg 4. Utför vadstretningar för att stärka och förlänga plantarfascien
Lägg händerna på väggen. Förläng benet som påverkas av hälspuren bakom kroppen och håll benet rakt. Placera det friska benet framför med knäet böjt. Skjut dina höfter mot väggen och håll denna sträcka i cirka 10 sekunder. Du kommer att känna ett drag i vadmusklerna.
Upprepa denna sträcka 20 gånger. Du kan också göra denna sträcka på det friska benet
Steg 5. Prova pluggtekniken på foten som påverkas av hälspåren
Köp träpinnar (rundpinnar) med en längd på 15 cm och en diameter på 2 cm. Stå och håll på en bänk, lägg sedan det smärtsamma området på pluggen och tryck hårt. Rulla pluggen fram och tillbaka över det drabbade området i 1-2 minuter. Till en början kommer benet att vara mycket smärtsamt, men det kommer gradvis att minska när du fortsätter processen.
Upprepa denna åtgärd flera gånger om dagen. Efter några dagar har smärtan försvunnit trots att det är smärtsamt i början
Metod 2 av 3: Få medicinsk behandling
Steg 1. Gå till läkaren och be om ett kortisonskott
Kortison är en steroid med starka antiinflammatoriska egenskaper. Fråga din läkare om plantar fasciala kortisoninjektioner för att minska inflammation och smärta. Vissa allmänläkare och läkare kan vara villiga att ge dig denna injektion i sin klinik, eller hänvisa dig till en specialist för detta förfarande.
- Kortison börjar vanligtvis fungera inom 3-5 dagar efter injektionen. Effekterna kan vara från några dagar till flera månader (resultaten kan variera).
- De flesta människor kan säkert genomgå detta behandlingsförfarande.
- Kortisoninjektioner fungerar vanligtvis som en tillfällig lösning och din läkare kan begränsa mängden du kan få. Att ge flera injektioner i samma område kan brista plantar fascia.
- Kom ihåg att många tillstånd kan orsaka hälsmärta utöver hälsporrar.
Steg 2. Skaffa en ortotisk kudde från en fotterapeut som är skräddarsydd för dig
Dessa typer av ortotiska dynor är vanligtvis dyrare än generiska hälskålar och innersulor som du kan köpa utan recept. Dessa kuddar är dock speciellt utformade för dina behov så att de är mycket effektiva och fördelaktiga i längden.
Om du tar hand om dem ordentligt kan dessa ortotiska kuddar vanligtvis vara upp till fem år
Steg 3. Tala med din läkare om extrakorporeal chockvågsterapi eller ESWT (extrakorporeal chockvågsterapi)
ESWT är en icke-invasiv medicinsk procedur som utförs genom att leverera högenergiska chockvågor som överförs till vävnaden runt hälen. Detta kan stimulera läkning av skadad plantar fascial vävnad.
- Vanligtvis måste du genomgå ESWT så många som flera sessioner inom den tidsram som din läkare har bestämt. Smärtan kan förbättras så snart du genomgår behandling, och hälspåren börjar förbättras om några dagar.
- ESWT ger inte konsekventa resultat. Detta förfarande används vanligtvis som en sista utväg innan du försöker operera.
- Det är inte känt varför ESWT fungerar hos vissa människor. Detta kan bero på att chockvågen orsakar inflammation i det behandlade området så att kroppen skickar mer blod till området, vilket i sin tur främjar läkningsprocessen.
Steg 4. Operera om andra behandlingar inte fungerar
Innan kirurgi utförs kommer läkare vanligtvis att tillhandahålla hemtjänst i cirka 12 månader. Om andra behandlingar inte lindrar smärta, kontakta läkare för operation. Kirurgi är inte alltid framgångsrikt för att behandla detta tillstånd och bör endast göras som en sista utväg. Det finns två typer av operationer som kan utföras av läkare:
- Instep plantar fasciotomy: denna procedur utförs genom att delvis ta bort plantar fascia för att minska trycket på nerverna i foten. Några av de möjliga komplikationer som kan uppstå inkluderar nervskada, båginstabilitet och bristning av plantar fascia. Men om fördelarna med detta förfarande uppväger riskerna kan du använda det här alternativet.
- Endoskopisk plantarfasciotomi: detta förfarande liknar mycket en vrist plantar fasciotomi, men använder ett mindre snitt för att låta hälspåren läka snabbare. Denna endoskopiska procedur orsakar en högre grad av nervskada. Så överväg noga innan du väljer det här alternativet.
Metod 3 av 3: Minska hälspårsmärta
Steg 1. Undvik att träna och vila
Använd så mycket som möjligt inte det ömma benet på minst en vecka. Tänk på de saker som kan orsaka detta problem medan du vilar, och hitta sätt att kringgå det. Några av de saker som kan orsaka hälsporrar inkluderar:
- För mycket löpning eller löpning på hårda ytor som betong
- Strama vadmuskler
- Sko som inte absorberar stötar bra
Steg 2. Fäst ispaketet på hälen
Applicera ispaketet på hälen i 10-15 minuter minst 2 gånger om dagen. Is kan hjälpa till att lindra smärta och förhindra svullnad i hälen genom att minska blodflödet till området.
Du kan också placera foten i en kyld burk eller flaska om du har plantar fasciit som följer med hälspåren
Steg 3. Försök att lindra smärta med icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel)
Vissa receptfria läkemedel som naproxen och ibuprofen kan tillfälligt lindra smärta och hjälpa till att minska inflammation. När hälspåren inte har läkt kan du säkert ta detta läkemedel varje dag så länge du följer bruksanvisningen som anges på förpackningen.
- Gå till läkaren om smärtstillande inte kan lindra smärtan från hälsporrar.
- Gå till läkaren om det finns svullnad i vissa leder, och antiinflammatoriska läkemedel kan inte hantera det.
Steg 4. Köp en hälkopp eller innersula för att skydda foten inuti skon
Denna extra kudde kan minska smärta när du står eller går. Mjuka silikonklackar är billiga och kan köpas utan recept. Du kan också köpa innersulor utan recept till ett mycket billigt pris.
- Använd en hälkudde för att räta ut benen i din fot och skydda hälen. Kanske kommer dina fötter att svettas mer när du bär en hälskål. Så du måste byta strumpor och skor ofta.
- Köp generiska innersulor i en skobutik eller apotek. Tryck på bågen för att se till att sulan inte lossnar. Du kan också ta med sulorna till en fotterapeut för att få dem anpassade för att passa dina fötter.
Steg 5. Återgå långsamt till dagliga aktiviteter
Vanligtvis kommer du att känna mycket smärta om du omedelbart gör ansträngande träning som sätter press eller påverkar hälarna. Förstå ditt kroppskondition och byt till andra typer av träning som att simma eller cykla tills hälspåret läker.
Tips
- Att behandla hälsporrar tar lång tid. Du kan ha ont i flera månader innan hälspåret läker.
- Använd så mycket som möjligt inte klackar på ett tag. Applicera hältryck om du verkligen behöver det.
- Om du är en löpare, sluta springa om hälspåren inte har läkt.
