Om du har en konstant sug efter att plocka i hårbotten kan du ha en kompulsiv beteendestörning som gör att du vill exfoliera. Detta problem kan övervinnas genom att tillämpa avslappningstekniker, använda sensorisk substitution och delta i distraherande aktiviteter. Om din hårbotten är kliande, försök att hantera avtryckaren. Mjäll är huvudorsaken till kliande hårbotten, men det kan också bero på psoriasis, tinea versicolor och huvudlöss. Oroa dig inte om du upplever detta klagomål! Använd följande instruktioner.
Steg
Metod 1 av 3: Kontroll av det kompulsiva hårbottenplockningsbeteendet
Steg 1. Bestäm om du uppför dig tvångsmässigt eller inte
Excorationsstörning som gör att den drabbade ständigt vill skala av huden är en form av tvångssyndrom (OCD). Oavsett hur mycket du försöker, utlöser denna distraktion en så stark önskan att du fortsätter att skrapa din hud och göra det om och om igen, vilket resulterar i nedskärningar, nötningar eller andra medicinska problem.
- Excorationsstörning utlöser tvångsbeteende som inte kan hänföras till olagliga ämnen eller droger. Om du tar vissa ämnen eller mediciner som utlöser tvångsmässigt beteende, stoppa dem innan du påbörjar behandling för exorationsstörning.
- Vanan att skala huden kan utlösas av psykiska störningar. Om du upplever psykiska eller psykiatriska problem, kontakta din läkare eller terapeut för att ta reda på om det finns ett samband mellan denna vana och problemet du upplever eller bara vanligt tvångsbeteende.
Steg 2. Bestäm stressfaktorn som utlöser suget att exfoliera
Om du känner dig orolig eller stressad, avgör om det finns ett samband mellan dessa tillstånd och önskan att välja hårbotten. Dessutom observera platsen eller tiden som ofta utlöser utsöndringsstörningar. Trots att triggersna är svåra att undvika, kan man få lust att repa hårbotten genom att vara medveten om varje gång orsaken uppstår.
- Om du till exempel upplever stress på jobbet eller i skolan, kan du inte undvika stressfaktorer genom att sluta med jobbet eller skolan. Du kan dock tillämpa några sätt att hantera stress som skapar dåliga vanor, till exempel genom att öva på andning eller göra aktiviteter som distraherar dig.
- I allmänhet uppträder excorationsstörning eller lusten att repa hårbotten på natten när den drabbade är stressad eller orolig.
Steg 3. Kontrollera tvångsbeteende genom att andas djupt och Tänk positivt.
Blunda och slappna av så snart du känner dig pressad eller märker att du exfolierar. Ta ett djupt andetag medan du blåser luften i magen. Räkna till 4 medan du andas in, håll andan 7 och sedan andas långsamt ut 8.
Medan du tar ett djupt andetag, tänk dig att du är på en lugn och bekväm plats. Säg positiva bekräftelser, till exempel: "Jag mår bra. Denna ångest kommer att gå över. Jag behöver inte plocka hårbotten."
Steg 4. Pressa en stressboll eller elastisk leksak
Försök att hålla fingrarna upptagna så att du inte vill repa hårbotten. För det, håll fingrarna upptagna genom att klämma en stressboll, göra souvenirer från en fånig kitt eller spela bekel. Leta efter föremål som fungerar som sensoriska substitut och undertrycker viljan att skala.
Prova att klappa huvudet och håret på en docka eller annat föremål för att ta reda på vad som fungerar bäst
Steg 5. För en journal för att motivera dig själv och övervaka framsteg
Anteckna i en journal om du kan övervinna lusten att skala eller spendera dagen utan att plocka i hårbotten. Stick en stjärna klistermärke bredvid lappen för att fira denna framgång.
- Om du ska ge upp, läs en tidskrift om framgångsrik kontroll av tvångsbeteende. Du kan överleva genom att komma ihåg att du har övervunnit detta problem.
- Använd en app eller ett annat verktyg som en påminnelse för att avbryta lusten att exfoliera.
Steg 6. Ring en vän när du vill skala av huden
Prata med en vän eller familjemedlem om du känner dig stressad eller funderar på saker som utlöser ångest. Även om du inte är orolig för en viss stressfaktor, dela dina tankar med någon nära dig för att distrahera dig själv så snart du känner dig sugen på att skala av huden.
Att berätta för andra att du är stressad kan avslöja varför du vill exfoliera. Ett trevligt samtal hjälper dig att tillfälligt avleda tankarna som utlöser lusten
Steg 7. Kontakta en professionell terapeut om du inte kan behandla exoriation på egen hand
Denna sjukdom kan behandlas genom att genomgå kognitiv beteendeterapi (CBT) och olika logopedtekniker. Psykiska experter som specialiserat sig på att hantera kroppsfokuserade repetitiva beteenden kan hjälpa dig att identifiera och ändra tankemönster som utlöser tvångsbeteenden. Om det behövs kan han ordinera medicin för att behandla ångest eller depression.
- Var inte rädd eller generad för att träffa en psykolog. Att ta hand om din mentala och fysiska hälsa är lika viktigt.
- Lita också på terapeuten genom att ta hans råd och "göra läxor" givet, till exempel att säga bekräftelser och ändra beteende. Terapeuter är redo att hjälpa dig. Så se till att du alltid tänker positivt.
Metod 2 av 3: lindra klåda från mjäll
Steg 1. Köp ett receptfritt anti-mjällschampo
Leta efter mjällschampo på apoteket eller stormarknaden. Välj ett schampo som innehåller salicylsyra, koltjära, zink, resorcinol, ketokonazol eller selensulfid. Läs informationen på förpackningen noggrant och använd schampot enligt bruksanvisningen.
Vissa märken av schampo kan sköljas omedelbart efter schamponering, medan andra schampomärken måste lämnas i blöt i håret i 5 minuter
Steg 2. Använd ett schampo som innehåller olika aktiva ingredienser om mjäll inte försvinner
Efter att ha använt det första schampot i 3-4 veckor utan framgång, använd ett annat schampo som innehåller en annan aktiv ingrediens. Till exempel, om schampon som innehåller salicylsyra inte är effektiva, använd schampon som innehåller pyrithionzink.
- Köp ett annat märke av produkten om schampot du använder för närvarande gör att ditt hår och hårbotten torkar. Till exempel, om din hårbotten blir torr för att du använder ett schampo som innehåller salicylsyra, ersätt det med ett schampo och balsam som innehåller pyrithionzink.
- Var försiktig om du vill använda ett schampo som innehåller koltjära och seleniumsulfid eftersom det kan bleka färgen på hårfärgat blont, grått eller svart.
- Även om de är dyrare är schampon som innehåller ketokonazol mer effektiva för att ta bort mjäll än andra schampon.
Steg 3. Använd ett naturligt schampo om du inte vill använda ett schampo som innehåller kemikalier
Tea tree olja är ganska effektivt mot mjäll. Köp ett schampo som innehåller tea tree olja eller tillsätt 1 droppe tea tree olja till 30 milliliter Castilla tvål.
- Om ditt hår och hårbotten är torra, använd kokosolja för att massera hårbotten. Vänta i 5-10 minuter och tvätta sedan håret noggrant.
- Dessutom är en blandning av vatten och äppelcider i förhållandet 1: 1 ganska effektiv för att hantera mjäll. Spraya lösningen på håret, vänta 5-10 minuter och tvätta sedan håret noggrant.
Steg 4. Tala med din läkare om problemet blir värre eller inte försvinner
Du kan behöva medicinsk behandling om din hårbotten är fjällande, har gula skorpor eller blir inflammerad och röd. Se en läkare om du upplever dessa symtom eller om hårbotten förblir kliande och flagnande trots behandling med hemprodukter.
Din läkare eller hudläkare kan ordinera ett mjällschampo som innehåller mer effektiva ingredienser. Om det behövs kommer han att diagnostisera och ordinera medicin om du har hudsjukdomar, såsom allergier, psoriasis eller bältros
Metod 3 av 3: Övervinna andra utlösare
Steg 1. Se en hudläkare för att avgöra om du har psoriasis
Mjäll och psoriasis är svåra att skilja eftersom de båda gör att hårbotten kliar och flagnar. Skillnaden är att mjällflingor vanligtvis är vita till svagt gula, medan hårbottenflingor på grund av psoriasis är silverfärgade. Psoriasis kännetecknas av uppkomsten av röda inflammerade plack eller fläckar på grund av fjällande hud på huvudet, nacken och bakom öronen.
- Hudläkaren kommer att undersöka patientens kropp för att ge en korrekt diagnos. Ibland tar han en liten bit av patientens hud som ett prov och skickar den till ett laboratorium för undersökning.
- Psoriasis kan behandlas med schampon som innehåller mediciner och kortikosteroidsalvor. Om tillståndet är allvarligt bör patienten ta antipsoriasisläkemedel. Hudläkare kan förklara den lämpligaste behandlingen beroende på patientens tillstånd.
Steg 2. Behandla tinea versicolor genom att ta medicin eller använda ett schampo som innehåller medicin
Panau kännetecknas av klåda, runda röda fläckar på grund av hudirritation och rund eller oval formad håravfall. Se en läkare för en korrekt diagnos och bota tinea versicolor genom att ta medicin och använda svampdödande schampon.
- När terapin börjar, tvätta handdukar, lakan och kläder i maskin och torka dem sedan vid högsta temperatur. Trast sprids genom direktkontakt med infekterad hud eller förorenade föremål, såsom kläder, kammar, hattar och lakan.
- Blötlägg kammar och hårborstar i 1 timme i vatten som bleks i förhållandet 10: 1 under de tre första behandlingsdagarna.
- Under behandling för tinea versicolor får du inte låna eller låna ut föremål som kommer i kontakt med huvudet.
Steg 3. Använd ett insekticid schampo för att döda huvudlöss, om det behövs
Om din kliande hårbotten inte beror på mjäll, psoriasis eller tinea versicolor kan orsaken vara huvudlöss. Detta djur är en liten brun insekt och dess ägg är vita. Befria håret från löss med ett schampo som innehåller permetrin. Ta bort huvudlöss och deras ägg med en fintandad kam.
- Precis som att behandla bältros, tvätta och torka handdukar, lakan och kläder i tvättmaskinen medan du genomgår terapi. Låna eller låna inte hattar, hjälmar, huvudkuddar och andra föremål som kommer i kontakt med huvudet.
- Om problemet inte löser sig kan du behöva använda ett schampo som innehåller mer effektiva ingredienser enligt läkarens ordination.
Steg 4. Fråga din läkare om medicin för att lindra klåda på grund av nervskada
Hälsoproblem, som diabetes och njursjukdom kan utlösa neuropatisk klåda eller klåda på grund av nervskada. Detta tillstånd kan vara orsaken till önskan att exfoliera hårbotten, men det finns inga symptom på hudproblem. Se en läkare för att få en korrekt diagnos och diskutera den mest effektiva behandlingen för att lindra klåda.
- Orala eller aktuella läkemedel som innehåller kortikosteroider och nervblockerare kan lindra klåda. Biverkningar varierar, såsom trötthet, dåsighet, viktökning och försvagad immunitet.
- Ta medicinen enligt läkarens anvisningar. Kontakta en läkare om du vill sluta ta mediciner som ordinerats av en läkare.
Tips
- Hantera stress på olika sätt: öva andning, meditera och delta i avkopplande roliga aktiviteter. Stress kan förvärra problem som utlöser utsöndringsstörningar, till exempel att klia sig i en kliande hårbotten som orsakas av mjäll och psoriasis.
- Om du plockar tvångsmässigt i hårbotten, trimma dina naglar så att du inte skadar hårbotten. Lägg också kammar, hårborstar, pincett eller andra sminkverktyg i en låda eller skåp för att hålla dem utom synhåll.
- Bär en hatt eller bandana så att du inte repar hårbotten.
