Att berätta för någon om ditt självskadebeteende kan vara skrämmande, men det är också ett mod som du kan vara stolt över. Du kanske inte får den reaktion du vill ha direkt, men att prata om din tendens till självskada är fortfarande ett viktigt steg i återhämtningen. Det blir lättare att dela känslor och problem om du tänker på dem i förväg.
Steg
Metod 1 av 2: Att välja rätt personer
Steg 1. Tänk tillbaka på dem som alltid har varit vid din sida under svåra tider
Överväg att berätta för människor som har hjälpt och stöttat dig.
- En vän som kanske har varit vid din sida tidigare kanske inte är nära dig just nu. Ibland blir en vän förvånad och svarar inte som du förväntat dig.
- Var medveten om att även om han eller hon har varit vid din sida tidigare, kanske din vän inte svarar omedelbart som du förväntar dig eftersom han eller hon fortfarande är förvånad.
Steg 2. Välj någon du litar på
Detta är den viktigaste faktorn. Du måste känna dig väldigt bekväm med den här personen och veta att han eller hon alltid kommer att finnas vid din sida, och att han eller hon kan pratas med och kan lita på.
Var dock vaken. Bara för att din vän höll din hemlighet tidigare betyder det inte att han kommer att behålla det nu. Människor är ofta rädda för att höra om vänner som utsätter sig för fara och berättar för andra människor om detta problem eftersom de vill hjälpa dig
Steg 3. Tänk på dina mål när du berättar för den här personen
Om du bara vill få saker ur vägen ("vent") bör du förmodligen välja en betrodd vän. Om du tror att du behöver medicinsk hjälp kan du välja att först tala med en läkare. Att tänka på vad du förväntar dig av den här konversationen kan hjälpa dig att välja de personer du vill prata med.
- För tonåringar kan det vara värt att överväga att berätta för någon mer mogen och pålitlig innan han berättar för vänner. Prova att berätta för dina föräldrar, skolrådgivare eller lärare. På så sätt får du det stöd du behöver innan du berättar för dina vänner.
- Om du redan har startat en viss terapeutisk process, meddela din terapeut i förväg. Han kan arbeta med dig för att hitta det bästa sättet att berätta för vänner och familj. Men om du inte är i terapi för närvarande är det dags att söka hjälp eftersom det bästa sättet är att gå igenom denna process med en expert som har erfarenhet av att hantera fall av självskada.
- Du kanske kämpar med trosfrågor, så det är också en bra idé att prata med en religiös ledare.
- Innan du berättar för din läkare, tänk på vilka tjänster som kan hjälpa dig så att du kan bestämma om du är redo för det. Dessa tjänster inkluderar referensgruppsterapi, personlig rådgivning, hemsjuksköterskebesök eller medicinsk behandling för depression eller ångest.
- Om aktiviteter i skolan påverkas kan du välja en skolkurator eller en lärare.
- Om du är minderårig och meddelar en lärare eller skolpersonal måste du veta att det är personens skyldighet att rapportera självskada. Du kan fråga honom i förväg om reglerna om skyldigheten att lämna ut dina personuppgifter.
Metod 2 av 2: Att välja rätt tid, plats och sätt
Steg 1. Öva framför en spegel
Att berätta för någon om självskada är svårt och kan skrämma dig. Att öva på att uttala delar av konversationen kan hjälpa dig att få fram ditt budskap bättre när du berättar för andra människor. Dessutom gör denna övning dig trygg och känner dig kapabel.
Att öva hemma kan också hjälpa dig att organisera dessa delar av konversationen i åtanke, särskilt om vad du ska säga och ditt svar på möjliga reaktioner. Tänk på din väns möjliga reaktioner och tänk på hur du kan reagera på dem
Steg 2. Berätta för honom personligen
En-mot-en-konversationer är alltid svårare men gör att du kan få saker på riktigt. När allt kommer omkring förtjänar allvarliga känslomässiga uppmärksamhet den en-mot-en-uppmärksamhet du behöver. Kramarna och tårarna som följde kan läka ditt hjärta.
- Att berätta för någon en-mot-en kan stärka dig.
- Den omedelbara reaktionen är kanske inte vad du förväntade dig, så var beredd på arg, ledsen och förvånad reaktion.
Steg 3. Välj en plats som passar dig
Att berätta för någon privat är en allvarlig fråga och du förtjänar en bekväm och privat plats att prata om det.
Steg 4. Skriv ett brev eller e -post (e -post). Denna metod gör att personen du säger kan läsa de chockerande nyheterna utan att behöva svara direkt, och ibland är den fördröjningen precis vad han och du behöver. Du kan också säga vad som behöver sägas exakt och hur du vill säga det, utan några distraktioner. Denna metod kan också ge läsaren tid att bearbeta informationen.
Var noga med att följa upp brev eller e-postmeddelanden genom att ringa eller ha en en-till-en-konversation eftersom han kan vara orolig efter att ha läst ditt brev. Att vänta på att du ska kontakta honom kan göra honom orolig. Avsluta brevet med en plan att kontakta dem inom två dagar eller be personen svara på ditt brev när han eller hon känner sig redo att prata
Steg 5.
Ring någon.
Att berätta för en vän eller en betrodd person i telefon är ett riktigt samtal även om du inte ser reaktionen på personens ansikte.
- Du kommer inte att dra nytta av icke -verbal kommunikation med hjälp av denna telefon, så kom ihåg att undvika missförstånd.
- Om du berättar för någon som bor långt ifrån dig, kommer de att känna sig maktlösa att hjälpa dig. Prova att ge honom råd så att han kan hjälpa på avstånd.
- Att ringa nödhjälp är ett säkert sätt att börja berätta för någon. På så sätt får du styrka, mod och självförtroende att berätta för någon du känner nästa.
Visa dina sår för någon du litar på. Om du inte hittar rätt ord för att starta konversationen, bara påpeka vad du har gjort för att övervinna denna kamp, för att jämna ut konversationen.
Försök att hjälpa honom att fokusera direkt på meningen bakom detta beteende, snarare än att fokusera på såret
Skriv, rita eller måla allt detta. Att uttrycka dina känslor på ett kreativt sätt hjälper dig inte bara att uttrycka dig själv och hitta lättnad, men det uttrycker också hur du känner för andra.
Berätta inte för någon när du är arg. Sa: "Det var du som fick mig att skada mig själv!" kan ta bort fokus från den hjälp du behöver och få personen att stå upp för sig själv. Resultatet är bara debatt och samtalets viktiga riktning stannar.
Även om dina känslor kan vara förankrade i dina relationsproblem, är det alltid ditt val om du vill agera självskada eller inte. Så att skylla på någon i ilska hjälper inte någon av dina situationer
Var beredd att ta emot frågor. Personen du berättar kommer naturligtvis att ställa dig många frågor. Var noga med att välja en lång eller ledig tid så att du kan ta ett långt samtal med honom.
- Om han ställer en fråga som du inte är redo att svara på, är det bara att säga det. Känn dig inte pressad att behöva svara på alla frågor direkt.
- Frågor som kan dyka upp är till exempel: varför gjorde du det; vill du också döda dig själv; hur kan jag hjälpa dig; finns det något jag kan göra för att hjälpa dig; och varför stoppar du inte bara det beteendet.
Ha en konversation utan att dricka alkohol. Att dricka alkohol är frestande, för det verkar bygga mod för dig att säga vad du tycker. Men alkohol ökar känslomässiga svar och obalanser som kommer att göra situationen svår redan innan samtalet börjar.
Berätta för någon
-
Prata om varför du agerar i självskada. Självskada är inte problemet, det är känslan bakom beteendet som måste hanteras. Att komma till grundorsaken till beteendet hjälper dig och din vän att gå vidare.
Berätta för någon att du skadar dig själv Steg 14 Var så öppen som möjligt om hur du känner och varför du skadar dig själv. Ökad förståelse ger dig det stöd du behöver
-
Dela inte foton eller bilder som är för detaljerade. Du vill att han ska förstå situationen du befinner dig i, inte rädd eller ovillig att lyssna eftersom det är svårt att acceptera.
Berätta för någon att du skadar dig själv Steg 15 Du kommer att behöva berätta mer för din läkare eller terapeut om din självskada. Dessa experter behöver detaljerad information för att bättre kunna hjälpa dig att hantera det
-
Berätta för honom varför du vill berätta detta för honom. Vissa människor erkänner att självskada görs för att de känner sig ensamma och isolerade. De vill inte gå igenom den känslan ensam igen. Vissa människor fruktar att deras självskada kommer att bli värre och känner att de behöver hjälp. Att berätta för din vän varför du pratar om det nu hjälper henne att förstå hur du känner.
Berätta för någon att du skadar dig själv Steg 16 - Kanske är anledningen att semestern är precis runt hörnet eller att du vill komma nära någon, men du är rädd för att andra människor kommer att hitta dina sår under dessa tider tillsammans.
- Det är också möjligt att någon redan vet om det och hotar att berätta för dina föräldrar, så du vill berätta det för dina föräldrar först.
- Du kanske inte berättade det för honom för att du var rädd för att bli förlöjligad eller att det enda sättet att hantera denna känslomässiga kamp var att sluta.
-
Visa att du accepterar dig själv. Detta kommer att göra det lättare för din vän att acceptera situationen, om han ser att du är medveten om självskada i ditt liv, varför du gjorde det och varför du berättade för honom.
Berätta för någon att du skadar dig själv Steg 17 Be inte om ursäkt. Du säger inte till honom att göra honom besviken, och du gör dig inte heller en björntjänst att svika honom
-
Var beredd på chock, ilska och sorgreaktioner. När du pratar med någon om självskada kan deras omedelbara reaktion vara ilska, överraskning, rädsla, skam, skuld eller sorg. Kom ihåg att alla dessa reaktioner kommer för att han bryr sig om dig.
Berätta för någon att du skadar dig själv Steg 18 - Den första reaktionen är inte alltid en indikation på vilken typ av stöd personen kommer att ge. Din väns första reaktion kanske inte är bra men det är inte på grund av dig. Detta är helt enkelt hennes förmåga att hantera situationer och känslor.
- Förstå att den här personen du litar på kommer att behöva lite tid för att smälta denna information.
-
Förstå att du kommer att bli ombedd att sluta. Din vän kommer att be dig sluta sätta dig själv i fara, vilket är hans sätt att skydda och ta hand om dig. Han kan känna att han gör rätt genom att be dig sluta skada dig själv.
Berätta för någon att du skadar dig själv Steg 19 - Han kan hota att inte vilja vara vän med dig längre, eller säga att han inte vill prata med dig längre, tills du slutar. Din vän kan också avsluta vänskapen eller göra narr av dig.
- Låt honom veta att alla hans hot inte gör dig något gott och faktiskt deprimerar dig. Be honom att visa stöd genom att vara vid din sida för att klara denna process.
- Förklara för en vän eller familjemedlem att detta inte är en övernattningsprocess, utan snarare att du behöver tid för att uppleva läkning och arbeta igenom det. Därför behöver du hans stöd för att gå igenom denna process. Påminn honom om att precis som han försöker förstå din nuvarande situation, försöker du också förstå dig själv.
- Om du träffar en läkare eller terapeut, dela detta med dina vänner. Detta kan försäkra honom om att du genomgår behandling.
-
Var medveten om att missförstånd kan uppstå. Din vän kan omedelbart anta att du är suicidal, äventyrar andra, bara söker uppmärksamhet, eller så kan du bara sluta om du känner för det.
Berätta för någon att du skadar dig själv Steg 20 - Dina vänner kan också tycka att din självskada eller skada är en del av trenden.
- Var tålmodig och förstå din väns förvirring. Dela information med honom så att han förstår.
- Förklara att självskada inte är detsamma som självmord, men det är en mekanism eller ett sätt att hantera problem.
- Säg till honom att du inte försöker få uppmärksamhet. Faktum är att de flesta väljer att dölja denna kamp länge innan de slutligen bestämmer sig för att prata om den.
-
Fortsätt leda samtalet. Om din vän skriker eller hotar dig, säg artigt att skrik och hot inte hjälper dig. Detta är problemet du upplever, och du kommer att hantera det så gott du kan. Lämna samtalet om det behövs.
Berätta för någon att du skadar dig själv Steg 21 -
Fortsätt prata om dig själv. Beroende på vem du pratar med kan den andra personen reagera annorlunda. Dina föräldrar kanske tror att det är deras fel, medan din vän kan känna skuld för att hon aldrig märkte detta hos dig.
Berätta för någon att du skadar dig själv Steg 22 - Vet att det blir svårt för honom att höra denna information, men påminn honom försiktigt om att du bara behöver släppa ut dina känslor vid denna tidpunkt.
- Låt honom veta att du pratar med honom för att du litar på honom, inte skylla på honom.
-
Ge honom den information han behöver veta. Förbered information från internet eller böcker för att dela med de vänner du pratar med. Han kanske är rädd att han inte förstår, så du måste ge ett sätt att hjälpa honom förstå hur han kan hjälpa dig.
Berätta för någon att du skadar dig själv Steg 23 -
Berätta för honom hur han kan hjälpa dig. Om du vill ha en annan hanteringsstrategi, be honom att göra det. Om du bara vill att han ska sitta med dig och vara med dig när du vill utsätta dig själv för fara, säg det bara. Berätta för honom också om du vill följa med till läkaren.
Berätta för någon att du skadar dig själv Steg 24 -
Möt din väns känslor när samtalet är över. Var stolt över din styrka och mod att uttrycka detta. Ge dig själv tid att tänka efter.
Berätta för någon att du skadar dig själv Steg 25 - Du kan känna dig lättad och lyckligare nu när du har avslöjat din hemlighet. Denna känsla av lättnad kan få dig att prata vidare om denna självskada, kanske med en kurator eller läkare. Du behöver inte alltid vara på gott humör när du pratar om det, men det är ett viktigt steg mot läkning.
- Du kan bli arg och besviken om din vän inte reagerar som förväntat. Om din vän reagerar nonchalant, kom ihåg att detta är en återspegling av deras känslomässiga problem och deras förmåga att hantera dem. Om din vän svarar dåligt och det har en negativ inverkan på dig, kan detta sätta dig på väg och göra ditt självskadebeteende värre. Kom istället ihåg att din vän just har fått några chockerande nyheter och att hon behöver tid att anpassa sig. Människor tenderar vanligtvis att ångra sin första reaktion på chockerande nyheter.
- Nu är det dags att söka experthjälp, om du inte redan har gjort det. Att berätta detta för någon nära dig är ett bra första steg, men du har många känslomässiga problem att prata om och måste komma igenom. Det är bäst att avslöja det för någon som är erfaren och specialutbildad inom detta område.
Varning
- Även om självskada inte är en indikation på självmordsbeteende, om du känner självmord eller om du verkligen är allvarlig med att äventyra dig själv, ring direkt till nödnumret för din plats. I Indonesien kan du kontakta specialtjänsten som hanterar självmordsförebyggande eller självskada på 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 och 021-7221810.
- Självskada är farligare än du tror och kan leda till allvarligare problem eller till och med dödsfall.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
