Finns det en pessimistisk person i ditt liv - någon som tänker mer på de negativa aspekterna av en situation än det positiva? Om du är en optimistisk och glad person kan det vara svårt att förstå och hantera pessimisers åsikter. Strategin för att inte låta pessimistiska människor dra ner dig är att minska effekterna av din pessimism, kommunicera effektivt med dem med en mindre positiv syn på livet och utbilda dig själv om pessimism.
Steg
Del 1 av 3: Minska effekterna av pessimism på dig
Steg 1. Fokusera på dig själv
Ibland lägger vi så mycket tid på att oroa oss för andra människor och deras känslor att vi glömmer bort oss själva. Ta hand om dina egna känslor och reaktioner på pessimism. Genom att fokusera på din egen lycka och inte sätta andra först har du försvagat negativa tankar.
- Påminn dig själv om att du har kontroll. Du har kontroll över i vilken utsträckning du låter andra människors känslor och tankar påverka dig.
- Till exempel, även om pessimism är obehagligt att höra, förstå att andras pessimism återspeglar dig själv och att du bara kan styra dina egna känslor. Du har förmågan att bestämma vad som påverkar hur du känner.
Steg 2. Ändra ditt tänkande
Att använda logik som en resurs för att hantera problem indikerar högre mental styrka. Fortsätt vara positiv. Forskning visar att optimism kan öka mental styrka. Detta innebär att din egen optimistiska syn kan hjälpa till att bekämpa pessimism och överflöd av negativa tankar.
- Leta efter det goda i allt. Påminn dig själv om att vem som helst kan hitta brister i vad som helst när de tittar noga. det som är svårare är att ge en väg ut och positiv handling. Istället för att försöka muntligt övertyga en pessimist med positiva kommentarer, fortsätt bara med ditt positiva liv och låt ditt beteende och dina handlingar tala.
- Om du känner dig nere när du är i närheten av en pessimist, gör en lista i ditt sinne (eller skriv ner det om du föredrar) om fem bra saker i ditt liv. Tänk på innehållet i den här listan i ditt huvud som en slags "sköld" mot negativa tankar om du känner att du börjar reagera på pessimism.
- Aktivt utveckla positiva vänskap med andra optimistiska människor. Att umgås mer med optimistiska människor hjälper dig att lyfta ditt humör och försäkra dig om att ditt mentala tillstånd är det rätta för dig.
Steg 3. Fokusera på personens positiva egenskaper
En pessimistisk människas sätt att se på saker är inte hans enda drag - det finns många andra komplexa drag hos en person, så i stället för att fixera det negativa, leta efter det goda i honom. Är han en smart person? Stöder du alltid? Är hennes personlighet så unik att hon inte bryr sig om vad andra tycker om henne? Passar han bra att arbeta med? Fokusera på de positiva aspekterna av en person och försök att balansera det negativa.
- Precis som när du gjorde en lista med fem positiva saker i ditt liv, försök att göra en lista med minst tre positiva saker om pessimisten och ha den här listan i åtanke när du har allt svårare att hantera den här personen. Du kan också använda denna lista för att påminna pessimisten om hans styrkor, om han verkar ha glömt.
- Hitta sympati för pessimisten i ditt liv genom att komma ihåg att deras pessimism kan bero på olycka eller låg självkänsla. När du hör negativa tankar från personen, påminn dig själv om att han eller hon kan gå igenom något mycket svårt som bidrar till deras pessimism.
Steg 4. Sluta försöka kontrollera personen
Inse att du inte har kontroll över andras tankar och beteende. Låt pessimisten ta ansvar för sin egen pessimism. Han kan ha sett negativa saker, så låt honom få en egen tolkning av händelser och livet i allmänhet. Acceptera det faktum att denna person har ett val att välja sitt sätt att tänka.
Uppmuntra den pessimistiska tänkaren att göra det val som känns mest bekvämt för honom. Ge inte råd eller pressa personen att göra saker på ditt sätt
Steg 5. Du behöver inte försöka vara en hjälte
Motstå den medfödda lusten att försöka muntra upp pessimisten. Det är bäst att inte förstärka negativa tankar på ett positivt sätt genom att låtsas vara givande pessimistiska tankar (uppmärksamhet, positiva tankar, etc.).
Försök inte övertyga pessimisten om att allt kommer att vara okej. Kom ihåg att du inte kan styra hur personen tolkar situationen
Steg 6. Acceptera honom
Var inte för snabb att ignorera andra människor på grund av deras pessimistiska natur. Att lära sig att komma överens med människor som inte är samma som oss är en viktig del av självutveckling och socialisering.
Att vara pessimistisk är inte alltid dåligt. Vissa filosofer och forskare hävdar att pessimism faktiskt kan få människor att känna sig lyckligare och närmare verkligheten eftersom de kommer att vara bättre förberedda och mindre besvikna om de har ansett det värsta som kan hända. Därför, när dåliga saker händer, kan de hantera dem bättre
Del 2 av 3: Kommunicera effektivt om pessimism
Steg 1. Var självklar
Ge råd och hjälp den pessimistiska vännen att förstå vilken effekt det har på andra. Var mogen när du interagerar med honom.
- Var ärlig och artig. Om pessimisten stör dig eller påverkar dig negativt, meddela honom. Säg att du är ledsen att han ser situationen ur sin synvinkel medan du ser den från ett annat perspektiv.
- Använd "mitt uttalande". Jag känner _ när du _. Fokusera på dina egna känslor snarare än den andra personens handlingar.
- Märk inte eller märk personen. Att berätta för någon som har pessimistiska tankar att han eller hon är en pessimist kommer sannolikt inte att vara till hjälp och kan leda till konflikter.
Steg 2. Omformulera negativa tankar
En sak du kan göra är att försöka ge ett alternativt sätt för honom att titta på problemet. Men kom ihåg att du inte försöker "rädda" vännen från pessimism eller pigga upp honom. Du uttrycker helt enkelt din åsikt och håller inte med om hans åsikter om situationen.
Steg 3. Sätt gränser
Du kan behöva separera dig själv ett tag eller hålla dig borta från den här personen. Att sätta gränser för vilka ämnen du diskuterar med personen och hur länge du vill vara under deras inflytande kan vara ett användbart sätt att hantera aversion mot att vara nära dem.
- Ignorera inte bara det; sådan handling kan betraktas som passiv-aggressiv kommunikation.
- Begränsa interaktionen mellan er om det behövs. Men om han är en vän, kollega eller familjemedlem kanske du inte kan eller vill undvika honom. I sådana fall kan minimering av tiden du spenderar med dem gynna ditt psykiska välbefinnande.
Steg 4. Älska honom
Var sympatisk när du har att göra med andra människor som du tror skiljer sig från dig.
- Om pessimisten inte vill göra något du gör, empatisera med hans eller hennes oro eller olycka. Detta är ett trevligt och subtilt sätt att lyfta fram det hon ser negativt - genom att fokusera på det direkt och uttrycka sympati för hennes oro och lidande.
- Var förstående och stödjande utan att motivera de negativa tankarna.
- Berätta till exempel en motvillig pessimist att gå med dig i en aktivitet så att han kan gå hem/hålla sig borta medan du fortsätter. Säg något i stil med "Synd att det har varit svårt för dig. Gör vad du behöver för att må bättre (gå hem/kom inte/stanna här/gör en lättare uppgift osv.").
Del 3 av 3: Erkänn och förstå pessimistiskt tänkande
Steg 1. Känn tecken på pessimism
Till en början på grund av din egen glada attityd kanske du inte är medveten om andras pessimistiska tankar. Att förstå dessa mönster är till hjälp för att upptäcka pessimism hos dig själv. Tecken på negativt tänkande inkluderar:
- Tänker att det inte kommer att gå smidigt. Detta är också känt som katastrofaliserande eller tror att det värsta kommer att hända.
- Att tro att negativa resultat är permanenta och att vi inte kan undkomma deras grepp.
- Kan skylla dig själv eller andra på saker som inte gick bra.
Steg 2. Förstå möjligheten till andra underliggande problem
En möjlig anledning till uppkomsten av pessimistiska tankar är depression. Om så är fallet kan pessimisten behöva psykologisk eller medicinsk behandling.
- Läs hur du hanterar depression för en förklaring av symtomen.
- Om du är orolig för att din vän eller familjemedlem har psykiska problem kan du ta upp dessa problem med honom och erbjuda behandling som ett alternativ. Säg bara, "Jag har märkt att du verkar ledsen (eller arg eller på ett negativt sätt) på sistone, har du funderat på att prata med en professionell om det? Jag tror att den här promenaden kan hjälpa dig." Se inte för påträngande ut eftersom du kan skrämma honom.
Steg 3. Fortsätt att förbättra din kunskap om pessimism
Ju mer du vet, desto mindre sannolikt är det att du tar det personligt när du är i närheten av pessimistiska människor. Med utbildning kommer förståelse och ökad förmåga att hantera det.
