Oavsett om du försöker göra din hjärna frisk eller helt enkelt hålla den så stark som den är idag, är det inte bara lätt att träna din hjärna utan nu är det också tänkt att spela en roll i det som gör åldrandet mycket långsammare och minskar seniliteten. Förbättra din intelligens och öva med wikiHow!
Steg
Del 1 av 6: Förbättra tanke- och ordförmåga
Steg 1. Läs så mycket du kan
Läsning är en bra grundövning för hjärnan. Du kan läsa tidningar, tidskrifter eller böcker men kom ihåg att ju mer utmanande skrivandet är, desto mer tränad blir hjärnan. Som med alla övningar, börja lätt och arbeta dig upp.
Steg 2. Öka ditt ordförråd
Lär dig nya ord ett ord varje dag från en bok eller ordbok. Detta kommer att träna språkdelen av din hjärna.
Steg 3. Skapa något
Att komponera kräver mycket eftertanke! Du kan hitta på historier, skriva om saker som har hänt dig eller skriva artiklar för wikiHow om ämnen du känner och älskar!
Steg 4. Lär dig ett nytt språk
Att lära sig ett språk är som att hacka din hjärna, öppna alla möjliga vägar. Detta tränar den del av hjärnan som lagrar språkinformation, till och med får dig att tala bättre på ditt eget språk.
Steg 5. Lös problemet som har slutförts
Fundera över möjligheterna för hur något du har upplevt skulle ha blivit annorlunda och utforska konsekvenserna. Detta ökar kreativiteten och gör dig till en bättre problemlösare.
Steg 6. Stäng av TV: n
TV berättar vad du ska tänka och hur du ska tänka om det, vilket i princip sätter din hjärna på autopilot (automatiskt styrd). Det är därför det känns så avkopplande att titta på tv! Om du vill hålla din hjärna ur stagnation är det första du bör göra att stänga av TV: n. Om du verkligen vill titta på tv, använd din hjärna medan du tittar. Välj att titta på pedagogiska program och om du vill titta på populära program, välj program som har komplexa berättelser eller karaktärsinteraktioner. Tänk på dessa saker medan du tittar och försök att analysera dem eller gissa vad som kommer att hända härnäst.
Del 2 av 6: Spela spel för att förbättra hjärnans förmåga
Steg 1. Slutför de dagliga pussel och korsord
Enkla pussel som korsord kan hjälpa din hjärna att utföra grundläggande aktiviteter. Denna typ av pussel är lätt att göra i dina dagliga aktiviteter. Du kan till och med hitta den gratis via Internet.
Steg 2. Fortsätt till mer komplicerade pussel
Stora och komplexa pussel ger din hjärna en starkare träning. Dessa pussel kan ibland ta några dagar till en vecka att slutföra men de är väl värda ansträngningen. Men detta är ingalunda bara ett pussel i traditionell mening. Spela japanska fickpussel för några seriösa hjärntråkare du kan göra medan du fördriver tiden.
Steg 3. Överväg att spela schack
Schack är ett spel som kräver både strategi och taktik. Vissa pussel överträffar schack när det gäller hjärnträning, men schack är lätt att lära sig och lätt att spela.
Steg 4. Spela videospel
Visste du att det faktiskt blir smartare att spela videospel? Pussellösande spel som Mario, Zelda, Scribblenauts och Myst är bra hjärnsporter som hjälper dig att bli en bättre problemlösare, mer kreativ och en snabbare tänkare.
Del 3 av 6: Utmana dig själv
Steg 1. Ändra din dominerande hand
Använd din vänstra hand om din dominerande hand är höger, och vice versa, för att stimulera den del av hjärnan som styr musklerna.
Steg 2. Spela ett musikinstrument eller spela med en Rubiks kub
I mer än 100 000 år har den mänskliga hjärnan utvecklats för att anpassa sig till antingen att göra eller använda olika verktyg. Genom att göra saker som liknar att använda utrustning hjälper du till att stämma in hjärnan och hålla den i harmoni. Till exempel att spela fiol eller spela Rubiks kub har mycket gemensamt med att göra och använda verktyg. Allt detta kräver allmän fysisk rörelseförmåga (t.ex. stående, promenader, löpning etc.), fina fysiska rörelsekunskaper (koordinering av små muskelrörelser, såsom finger- och ögonkoordinering), arbetssekvenser och igenkänning av föremål. Därför hjälper sådana aktiviteter varje dag eller två gånger om dagen att hålla din hjärna i god form.
Del 4 av 6: umgås oftare
Steg 1. Prata med andra människor
Prata med andra människor om saker du eller de vet. Att prata om politik, religion och andra utmanande ämnen (verkligen diskutera, inte bara debattera) kan vara en bra basövning för hjärnan.
Steg 2. Gå med i en intressegrupp
Gå med i en grupp eller klubb som delar dina intressen. Dessa grupper eller klubbar kan vara hobbyklubbar, politiska grupper, religiösa diskussionsgrupper eller något liknande. Att prata med människor som delar liknande intressen låter dig använda din hjärna och dina färdigheter.
Del 5 av 6: Kontinuerligt lärande genom livet
Steg 1. Gå tillbaka till skolan
Att gå tillbaka till skolan är ett bra sätt att få hjärnan att fungera igen, och att få mer utbildning har tydliga fördelar. Du behöver inte ens ta hela lektionen. Din arbetsgivare kan vara villig att hjälpa till att betala för en kurs som förbättrar din anställbarhet, eller så kan du gå en kurs inom ett område som intresserar dig.
Steg 2. Gå en gratis kurs
Om du inte har tillräckligt med pengar eller tid finns det flera gratis kurser tillgängliga över Internet. Det finns gratis kurser från universitet, till exempel Ciputra University. Prova gratiskursen för att få en universitetsupplevelse, utan kostnad.
Steg 3. Använd ofta de färdigheter du har förvärvat
Hjärnan, liknande muskler, upplever situationer som "använd den eller förlora den". Ju längre du inte använder information och expertis, desto mindre närad blir din hjärna. Använd grundläggande färdigheter ofta, till exempel matte, för att hålla dessa färdigheter uppdaterade och redo att använda.
Steg 4. Ta en ny hobby
Att lära sig en ny färdighet är också ett bra sätt att träna din hjärna. Särskilt färdigheter inom kreativa områden, som musik, dans och bildkonst, kommer att träna olika delar av hjärnan och alla har enorma fördelar.
Steg 5. Bygg något
Oavsett om du bygger en robot eller en ny bänk i korridoren, är det en bra övning att använda hjärnan för att ta reda på hur man bygger något (särskilt från grunden och utan en aning). Få grundläggande byggkunskaper och träna sedan din hjärna med praktisk kreativitet.
Del 6 av 6: Hålla hjärnan frisk
Steg 1. Ät gott och träna
Kost och träning spelar faktiskt också en roll för din hjärnhälsa. Om du vill hålla din hjärna i toppskick, håll dig till en hälsosam kost rik på protein och omega 3 -fettsyror för att hålla din hjärna i form. Fysisk träning kan också hålla kroppen frisk, minska risken för stroke och öka syremättnaden.
Steg 2. Spela en sport
Lär dig nya övningar eller hur du spelar spel för att förbättra hand-, ögon- och kroppskoordinationen. Exempel är tai-chi och flipperspel.
Steg 3. Få tillräckligt med sömn
Forskare har funnit att sömn spelar en mycket viktig roll för att hålla hjärnan frisk. När du sover, spolar din kropp gifter ur din hjärna (förutom att reparera den). Om du vill skydda din hjärna, se till att du får en så god nattsömn som möjligt.
Steg 4. Ändra rutinen
Prova att pendla med olika vandringsleder för att förhindra att hjärnan känner sig försummad till följd av en monoton dag. Du kan också ändra hur du arbetar genom att införa en träningsboll eller andra faktorer i hur du arbetar.
Tips
- När du tränar, försök att gå bakåt (motsatt riktning mot ett vanligt gångmönster) för att stimulera områden i hjärnan.
- Kom ihåg att träna din kropp, för ett friskt sinne kommer från en frisk kropp. Gör mycket fysisk träning.
- Prova att göra några saker regelbundet, som att komma ihåg något varje dag, eller använda en Rubiks kub i 15 minuter om dagen.
- Det finns många program som hjälper ditt minne. Ett rekommenderat och roligt spel är "Brain Age" eller "Big Brain Academy" för Nintendo DS. Dessa spel är speciellt gjorda för att förbättra minnet.
