För inte så länge sedan trodde forskare och läkare att antalet neuroner, celler och neurala vägar i hjärnan inte skulle förändras från det att vi föddes. Så vi måste använda den eller förlora dess funktionalitet. Hjärnan består av fyra stora lober, flera strukturer i loberna, vänster och höger halvklot, ett invecklat kommunikationsnätverk och mer än 100 miljarder nervceller. Den goda nyheten är att de senaste åren har det vetenskapliga forskarsamhället upptäckt en process som kallas neuroplasticitet. Det vill säga kommunikationsvägarna för nerver och nervceller i hjärnan fortsätter att utvecklas under hela livet. Denna process bromsar mer och mer med åldern, men slutar inte helt som vi tidigare trott. Du kan stimulera tillväxten av nya celler och neurala vägar genom att förbättra tänkningsförmågan och övergripande hjärnfunktion.
Steg
Del 1 av 5: Träna hjärnan
Steg 1. Odla nya neuroner
Hjärnan är fylld med miljarder celler som innehåller en cellkärna, axoner, dendriter och synapser.
- Ett bevisat sätt att växa nya neuroner är att lära sig. Befintliga axoner, dendriter och synapser måste bevaras så att de inte blir lata. Fortsätt aktiviteter du redan gör, inklusive träning, läsning, pussel, övningar, pyssel eller musik.
- Nyckeln till att föda nya neuroner är att lära sig något annat, kanske något som är lite besvärligt till en början.
- Hjärnneuroplasticitet, eller förmågan att växa hjärnceller, uppstår när du tar ansvar och utsätter din hjärna för något annat.
Steg 2. Prova något nytt
Till exempel att kasta en boll, spela ett musikinstrument eller vad som är nytt för dig.
- Att göra vanliga saker annorlunda kan också hjälpa. Prova till exempel att gå bakåt hem, med försiktighet.
- Prova vad du än känner kommer att utmana hjärnan, men kräva att du tänker.
Steg 3. Gör neuroba övningar
Neurobics är övningar som är utformade för att stimulera ny tillväxt i hjärnan. Den primära grunden för neurobics är att använda sinnena för att stimulera nya hjärnvägar. Tänk på sätt att utmana hjärnan genom att ändra sensorisk uppfattning. Exemplet är:
- Klä dig med ögonbindel eller gardiner.
- Bär hörlurar som ger ljud när de försöker kommunicera verbalt. Försök att chatta och förstå vad den andra personen säger med munrörelser och handgester.
- Om du kan spela piano kan du prova att spela enkla, välbekanta noter med slutna ögon.
- Försöker spela en enkel ton med alla fingrar, men trycker på basackordet med höger hand och över mitten C, och diskanten med vänster hand och under mitten C.
- Använd din icke-dominerande hand för att utföra rutinmässiga aktiviteter. Prova att borsta tänderna, kamma håret och använda datormusen med din icke-dominerande hand.
- Skriv med icke-dominerande hand.
- Prova att skriva några meningar du kan komma ihåg, kanske den första strofen i en välkänd dikt eller sång, skriva bokstäverna upp och ner, motsatta som reflekteras i en spegel, eller från höger till vänster på sidan.
- Spela din favoritsport med din icke-dominerande hand.
- Ändra rutin. Använd skor i omvänd ordning. Weed gräset i motsatt riktning. Tänk på andra rutiner du gör ofta och ändra ordningen.
- Ta en promenad på morgonen för att känna igen dofterna runt omkring.
- Försöker identifiera ingredienserna i en maträtt bara genom deras smak och arom.
Steg 4. Öka blodflödet till hjärnan
Nyligen genomförda studier har endast använt strategibaserad hjärnträning, utan att införa något element av fysisk träning, för att öka blodflödet i hjärnan. Resultaten visade att det totala blodflödet i hjärnan ökade signifikant med endast hjärnbaserad träning.
- Poängen med denna studie är att öka det totala blodflödet i hjärnan med bara mental träning.
- När blodflödet till hjärnan saktar ner blir resultatet hjärnatrofi. Atrofi i hjärnan innebär att celler krymper, viktiga kommunikationsvägar minskar och hjärnvävnad och andra viktiga strukturer krymper.
- Studien omfattade deltagare i alla åldrar som drabbats av en traumatisk hjärnskada, cirka 65% av deltagarna hade drabbats av en hjärnskada minst 10 år tidigare.
- Några av grupperna fick strategibaserade hjärnövningar och några fick allmänna läromedel om hur hjärnan fungerar under samma tid.
- Gruppen som fick den strategibaserade övningen förbättrade poängen med abstrakt tänkande med mer än 20%, måtten på minnesfunktionen förbättrades med 30%och det totala blodflödet i hjärnan visade betydande förbättringar jämfört med kontrollgruppen.
- Många av deltagarna led också av symptom på depression och posttraumatisk stressstörning. Symtom på depression i den träningsbaserade strategigruppen förbättrades med 60% och symtomen på posttraumatisk stressstörning förbättrades med nästan 40%.
- Strategibaserad träning förbättrar det totala blodflödet i hjärnan och hjälper till att förhindra hjärnkrympning.
Steg 5. Prova en strategibaserad hjärnövning
Denna träningsform är mycket vanlig och kan hittas runt omkring dig, inklusive tidningar.
- Ett strategihjärnspel är ett där lösningen måste tänkas ut. Gör korsord, word-scramble, Sudoku eller demontera. Ett pusselspel som inte har utrymme för tillfälligheter, som kräver att du tänker innehåller strategibaserade hjärnspel.
- Lek med andra människor. Spel som schack, go eller brickor innebär att man tänker när man tar ett drag och när man förutser motståndarens drag.
Steg 6. Förbättra hjärnarbetet med mentala övningar
Gör en lista över saker du brukar göra, till exempel en inköpslista eller vad du gjorde den dagen, och kom ihåg listan.
Några timmar efter att du slutfört listan, eller till och med nästa dag, försök att komma ihåg allt på listan
Steg 7. Gör matten i ditt huvud
Börja med enkla och systematiska frågor.
När du är mer bekant med de enklare frågorna, arbeta med de svårare frågorna. Gör denna utmaning mer intressant genom att prata medan du arbetar med problemet i ditt huvud
Steg 8. Skapa en bild av orden i huvudet
Visualisera ett ord och hitta sedan ett sätt att utmana dig själv med det ordet.
Ett sätt är att tänka på andra ord som börjar och slutar med samma bokstav, eller tänker på ord som har fler stavelser men har samma rim
Steg 9. Engagera dig för att skapa musiken
Musik är en värdefull upplevelse. Gör något musikaliskt, som du normalt inte gör.
- Om du redan kan spela ett instrument, lär dig spela ett annat.
- Gå med i en sånggrupp. Om du inte kan sjunga bra kan du gå med i en kör eller vokalgrupp för att utveckla hjärnans funktion på flera nivåer.
- Du lär dig förstå arrangemanget av musiken på bladet som ska sjungas, timingen och rytmen och den vanliga sången. Dessutom kommer du att bli utsatt för en helt ny grupp människor, och det är ett utmärkt tillfälle att vidareutveckla din hjärna medan du lär dig musik.
Steg 10. Gå kursen
Prova matlagning, mekanik, träbearbetning, sömnad eller hantverkskurser.
- Att gå en kurs du inte känner till, men vill lära dig, hjälper till att utveckla nya vägar i hjärnan.
- Detta sker både genom att lära sig nytt material och interagera med nya människor i en ny miljö.
Steg 11. Lär dig ett nytt språk
Detta är ett bra sätt att förbättra kognitiv funktion och tänkande.
Ett nytt språk hjälper dig också att utveckla ett ordförråd i samband med högre kognitiv funktion. Dessutom utvecklas också nya vägar i hjärnan när man hör och talar ett nytt språk
Steg 12. Lär dig en ny sport
Prova sport som är ny för dig och överväga dem som kräver minst en motståndare.
Golf är en sport som du i princip kan spela ensam, men det är mer utmanande när du spelar med din motståndare. Det skapar upplevelser för hjärnan att reglera och reagera på, och på så sätt växa nya hjärnvägar och celler
Steg 13. Prata med någon
Ju mer du pratar, desto mer arbetar din hjärna för att kompensera och bearbeta ny information.
Om du har barn, försök chatta med dem. Barn som ofta är inbjudna att chatta kommer att bli smartare
Steg 14. Få vänner med olika människor
Att chatta med människor som har olika åsikter om ett ämne kommer att utmana din hjärna och ledande funktionsförmåga att avgöra hur du kommer att svara på samma ämne, men i olika grupper.
Ju mer olika dina vänner, desto mer utmanad blir din hjärna att vara kreativ både i konversation och deltagande i olika typer av sociala interaktioner
Del 2 av 5: Träna kroppen att förbättra tänkförmågan
Steg 1. Gör aerob träning
Mer och mer forskning visar att fysisk träning är det mest effektiva sättet att förbättra tänkningsförmågan och övergripande hjärnfunktion.
- Skapa ett träningsprogram bestående av en timmes pass, tre gånger i veckan, med grundläggande övningar som att gå, eller använda löpband eller stillastående cykel.
- Följ en träningsrutin i minst 12 veckor för att förbättra hjärnans hälsa, kognitiva förmågor och tänkande.
- Nyligen genomförda studier på stillasittande personer i åldrarna 57 till 75 år stöder denna träningsnivå med vetenskapliga data.
- Träningsgruppen visade en snabb ökning av cirkulerande blodflöde till hjärnområden, signifikanta förbättringar av omedelbar eller försenad minnesfunktion, förbättrade kognitiva förmågor, frontallobsfunktion, visuospatial förmåga, bearbetningshastighet och övergripande kognitionsförbättring.
- Författarna tolkar resultaten av denna studie som ytterligare indikation på att vem som helst, i alla åldrar, kan använda fysisk träning som ett sätt att påverka hjärnans neuroplasticitet.
Steg 2. Kombinera träning med studier
Återkallande av ordförråd förbättras kraftigt när träning ingår strax före, under eller omedelbart efter exponering för ordförråd.
- Två olika studier, en hos kvinnliga studenter och en hos manliga studenter, visade en betydligt högre ökning av förmågan att återkalla ordförråd när lärande var associerat med träning.
- Kvinnliga högskolestudenter presterade bäst när de utsattes för ordförråd i 30 minuter under träning. Träningsformen i denna studie var att köra en stillastående cykel i 30 minuter.
- Manliga studenter delades in i grupper utan träning, måttlig träning eller kraftig träning. Förbättringar sågs hos elever som hörde ordförråd strax före eller omedelbart efter ansträngande träning.
Steg 3. Träna för att öka BDNF -nivåerna
Kognitiv funktion och minne förbättras när ett ämne som kallas hjärnhärledd neurotrofisk faktor, eller BDNF, ökar.
- Träning ökar BDNF -nivåerna.
- BDNF -nivåerna återgår till det normala cirka 30 minuter efter att träningsrutinen avslutats. Så, utnyttja den tiden. Arbeta med ett svårt arbetsprojekt eller studera för en tentamen direkt efter träning.
Steg 4. Börja träna nu, ju yngre, desto bättre
Strukturer i våra hjärnor utför olika funktioner och kommunicerar genom komplexa nätverk för att hålla tankekunskaper skarpa och minnesfunktioner stabila, hjälpa till att fatta kritiska beslut, utforma strategiska sätt att lösa problem, bearbeta och organisera inkommande information, kontrollera känslor och kontrollera beteende. Vi reagerar på otaliga situationer.
- När strukturer i hjärnan tappar volym, eller börjar krympa, minskar vår hjärnfunktion tillsammans med den krympande delen av hjärnan. Motion hjälper till att förhindra denna krympning.
- Den prefrontala cortex och hippocampus, strukturer i hjärnan som stöder högre nivåer av minne och kognitiv funktion, börjar krympa med 1% till 2% årligen hos personer över 55 år.
- Forskning som gjordes 2010 gav det första registrerade beviset på att träning från tidig ålder hjälper till att förhindra hjärnkrympning under senare år och minskar risken för kognitiv nedgång.
Steg 5. Stå upp och rör dig
Det vetenskapliga samfundet försöker fortfarande bestämma den bästa träningen och hur länge det ska göras för att ge den största förbättringen av hjärnans funktion. Även om frågan förblir obesvarad, är vissa saker tydligare.
- Stretch- och muskeltonningsövningar har liten eller ingen effekt på att förbättra hjärnans funktion.
- Sporten du gör bör kräva aktivt deltagande.
- Att gå på ett löpband och cykla på en stationär cykel räknas som ett aktivt deltagande.
- Denna typ av aerob träning hjälper inte bara till att upprätthålla hjärnkraft, utan hjälper också till att återställa försvagade förmågor. Även om du åldras, har ett medicinskt tillstånd och har en hjärnskada, är träning ett bevisat sätt att återställa hjärnkraften.
- Så gå upp och rör dig. Du kan gå på ett löpband eller en säker stig, cykla stillastående eller cykla om det är säkert och delta i tävlingsidrotter som tennis.
- Aktiva, konkurrenskraftiga sporter, som tennis, ger större fördelar eftersom andra delar av hjärnan är inblandade. Ytterligare exponeringar för delar av hjärnan i tennis är socialisering, problemlösning, visuospatiala reaktioner, förväntan och reaktionstid.
Steg 6. Öka kognitiv flexibilitet
Kognitiv flexibilitet gör att du kan tänka på mer än en sak i taget, snabbt byta aktiviteter och tankar från ett ämne till ett annat och anpassa dig till förändrade situationer på kort tid.
Aktiv och ihållande träning, särskilt löpning, var förknippad med betydande förbättringar av kognitiv flexibilitet
Del 3 av 5: Stimulering av frontalloben
Steg 1. Tänk på frontalloben som det centrala kommandot
Frontloben är den största av de fyra loberna och är området som ansvarar för högre kognitiva funktioner.
- Frontloben är centrum för exekutiv funktion och integrerar också kommunikation i hela hjärnan för att fatta beslut om verkställande funktioner.
- Utförandefunktionens förmåga behövs för att reglera informationen som kommer in i hjärnan och reglera hur du svarar.
- Exempel är timing, uppmärksamhet, multitasking och växlande fokus, att vara detaljorienterad vid behov, kontrollera vad som godkänns och avvisas och fatta beslut baserat på tidigare erfarenhet.
Steg 2. Spela
Fysiska spel som sport och lätt lek med barn, vänner eller familj hjälper till att stärka den främre cortex och processer som är involverade i verkställande funktion.
Fysiskt spel hjälper till att skärpa verkställande funktioner eftersom du förutser och reagerar på förändrade situationer
Steg 3. Använd fantasi
Fantasifull lek hjälper till att stärka exekutiv funktionsförmåga eftersom hjärnan arbetar för att reglera reaktioner på okända omständigheter och situationer som du skapar i ditt sinne.
- Tänk på positiva scenarier och utveckla dem till berättelser, eller kapitel inom berättelser.
- Leta efter bilder i molnen, föreställ dig ett samtal mellan en anka och en fisk, gör en huvudmålning baserad på en favoritlåt eller gör något som engagerar fantasin.
- Fantasi stimulerar hjärnan att släppa ut aktiva och fördelaktiga kemikalier. Utlösande hjärnneuroner tillsammans med sällan använda axoner, dendriter och synapser är nyckeln till att växa nya.
Steg 4. Undvik negativ påverkan
Även om du måste hantera svåra situationer, låt inte en negativ attityd påverka hur du tänker och känner.
Vissa människor och situationer är ibland väldigt dramatiska. Så du måste behålla en positiv attityd och vara redo att lösa problem när du möter negativa situationer
Steg 5. Ge en kram
Fysisk kontakt, som att ge och ta emot kramar, och fysiska gester med stöd och vänlighet, ger en lugnande effekt på hjärnan.
- Social interaktion är hälsosam och kan hjälpa till att utveckla nya vägar i hjärnan när du befinner dig i en obekant men positiv situation. Social interaktion är avgörande för att skapa nya hjärnvägar.
- Hjärnan fortsätter att lära sig och använda exekutiva funktioner när du interagerar med andra människor, reglerar svar på situationer och överväger lämpliga reaktioner på andra.
Steg 6. Lyssna på musik
Musik har visat sig framkalla förändringar, både positiva och negativa, i hjärnans frontallober.
- Exponering för musik har visat sig hjälpa till att öka IQ och förbättra inlärningsförmågan. Läs- och läsförmåga förbättrades, rumslig-tidsmässiga resonemang var större och matematiska färdigheter förbättrades också.
- Det finns vissa typer av musik som har dåliga resultat, till exempel ohälsosamma livsstilsval, kriminell aktivitet och till och med självmord.
- Det finns också typer av musik som är förknippade med att utveckla tidiga visuospatiala färdigheter, bli bättre på matte, förbättra förmågan att lära sig främmande språk och en övergripande hälsosam livsstil.
Steg 7. Granska resultaten från rockmusikstudien
Denna studie använde tre grupper av möss som utsattes för olika typer av musik.
- Gruppen som utsattes för rockmusik med dissonanta beats uppvisade oorganiserat, förvirrat och förlorat beteende. Gruppen glömde vägen till maten i labyrinten som de hade hittat tidigare.
- Den andra gruppen utsattes bara för klassisk musik, och den sista gruppen utsattes inte alls för musik. Båda kan hitta snabbare i labyrinten för att äta.
- Med ytterligare studier fann forskare krympning av frontallappen och hippocampusskador i gruppen som utsattes för rockmusik med dissonanta beats.
- Medan vissa studier tyder på att rockmusik, eller kanske binaural beat i rockmusik, har en negativ effekt, stödjer annan forskning annan musik, inklusive rockmusik, som ett sätt att aktivera hjärnan och utveckla ytterligare neurala vägar.
Del 4 av 5: Utveckla färdigheter för kritiskt tänkande
Steg 1. Anta utmaningen
Att förbättra kritiskt tänkande är ett engagemang för sig själv. Detta är en process som tar tid.
- Kritiskt tänkande är en metod för analys, utvärdering och beslutsfattande. De flesta människor tänker bara för att tänka och ignorerar behovet av att utvärdera tänkningsvanor och utveckla nya och positiva sätt att kritiskt utvärdera och reagera på vardagliga situationer.
- Inse att utvärdering, förändring och utveckling av kritiskt tänkande tar tid och övning för att nå den nivå du vill vara. Precis som professionella idrottare eller musiker fortsätter att finslipa sina talanger och förmågor kan du också finslipa dina tänkande färdigheter.
- Förbättrade färdigheter för kritiskt tänkande kräver att du fattar beslut och accepterar information utan fördomar, övergeneralisering, missuppfattningar eller ogrundade övertygelser, bedrägeri och styvt och snävt tänkande.
- Att göra konkreta saker hjälper till att rensa upp din tankeprocess och hjälper dig att göra förändringar som förbättrar kritiskt tänkande. Ett steg kan hjälpa, men en aktiv och rutinmässig förändring på sikt kommer att förbättra tänkande.
Steg 2. Få ut det mesta av bortkastad tid
Undvik att byta TV -kanaler, bli frustrerad när du fastnar, oproduktiva bekymmer och hoppa från en aktivitet eller avledning till en annan utan att njuta av någonting.
- Tillbringa värdefull tid med att fråga dig själv vad som kan förbättra ditt tillvägagångssätt nästa dag. Ställ frågor som hjälper dig att utvärdera vad du gjorde bra idag, eller inte gjorde det så bra. Tänk på dina styrkor och svagheter hittills.
- Anteckna om möjligt dina svar så att du kan utveckla ditt tänkande inom det området.
Steg 3. Lös problem varje dag
Bli av med problemen som du inte har kontroll över och fokusera på de verktyg du behöver och de steg du behöver vidta för att lösa problemen som du har kontroll över.
- Bli inte överväldigad eller känslomässig och lös problem på ett ordnat, logiskt och klokt sätt.
- Tänk på faktorer som kortsiktiga kontra långsiktiga lösningar, fördelar och nackdelar med övervägda lösningar och utveckla en användbar strategi för att lösa problemet.
Steg 4. Fokusera varje veckas tänkande på en intellektuell standard
Godkända intellektuella standarder inkluderar tydlighet i tanken, precision, noggrannhet, relevans, djup, bredd, logiska faktorer och betydelse.
- Till exempel, på en vecka med fokus på tydlighet, kanske du vill tänka på hur tydligt du kommunicerade något vid ett möte eller när du chattade med en partner eller vän. Tänk på sätt att förbättra din tydlighet.
- Tänk också på hur tydligt andra människor förmedlar information till dig eller till gruppen.
- Tydlighet i skrift är också viktigt. Utvärdera din skriftliga kommunikation, andras skriftliga meddelanden eller att skriva i publikationer.
Steg 5. Skriv en dagbok
Följ ett skrivmönster och gör flera poster varje vecka.
Skriv ner en situation du befann dig i, hur du reagerade på något eller någon, analysera vad som var dolt och dolt i situationen och vad du lärde dig om dig själv i processen
Steg 6. Omforma din karaktär
Fokusera på intellektuella attribut varje månad, inklusive uthållighet, oberoende, empati, mod, ödmjukhet och andra attribut som du gillar hos andra, men inte hos dig själv.
- Tänk på varje attribut och utveckla strategier för att förbättra det attributet. Du kan ange förloppet i en journal.
- Fokusera på utvalda attribut under en månad. Utvärdera din prestation kontinuerligt för att notera eventuella förbättringar, motgångar och andra erforderliga insatser.
Steg 7. Inför ditt eget egocentriska tänkande
Partiskhet mot dig själv är mycket naturligt i tänkandet.
- Ställ dig själv frågor för att identifiera situationer som kan vara alltför laddade med dina egna åsikter. Inkludera frågor som hjälper dig att utvärdera eventuella åtgärder som kan vidtas baserat på irritation på triviala eller obetydliga saker, säga eller göra irrationella saker för att tvinga omständigheter eller situationer där du påtvingar andra din vilja eller åsikt.
- När du känner igen en egocentrisk reaktion, vidta åtgärder för att ändra ditt tänkande för att korrigera beteendet.
Steg 8. Ändra hur du ser saker
Lär dig att se det goda i negativa situationer.
Varje situation är potentiellt positiv eller negativ. Att se den positiva sidan av en situation gör att du känner dig lyckligare, mindre frustrerad och lyckligare. Ta chanser att göra misstag till möjligheter och återvändsgränder till början
Steg 9. Känn igen dina känslomässiga reaktioner
Utvärdera situationer eller tankar som får dig att känna dig arg, ledsen, frustrerad eller irriterad.
Ta tillfället i akt att utforska vad som utlöser negativa känslor och hitta sätt att göra dem till positiva reaktioner
Steg 10. Omvärdera grupperna som har påverkat ditt liv
Grupper har sätt att införliva vissa övertygelser eller beteenden som är "bättre" än andra.
Analysera de grupper i ditt liv som påverkar dina beslut och handlingar. Tänk på trycket från gruppen och bedöm om det är positivt eller negativt. Fundera över hur du kan anpassa din reaktion till negativt tryck utan att bryta relationer eller ändra gruppdynamik
Steg 11. Tänk hur du tänker
Öva tänkande och utveckla färdigheter i kritiskt tänkande.
Utveckla och implementera strategier som använder personlig erfarenhet för att ytterligare påverka och utveckla färdigheter för kritiskt tänkande
Del 5 av 5: Använda kost och kosttillskott för att förbättra hjärnans funktion
Steg 1. Ät en hälsosam kost
Det finns en ny artikel som utvärderar kost hos 550 äldre. Studiens författare letade helt enkelt efter bevis för en koppling mellan kost och hjärnfunktion.
- Forskarna hittade mer än vad de letade efter. Studien avslöjade att en hälsosam kost visade sig förbättra den verkställande funktionen i frontalloben.
- Resultaten av denna studie visar också att en hälsosam kost kan stärka hjärnan från åldringsprocessen som orsakar demens och Alzheimers sjukdom.
- Studiedeltagare som hade de bästa poängen var också mer intresserade av fysisk aktivitet och undvek vanor som rökning.
Steg 2. Övervaka ditt kolesterol
Även om kolesterolnivåer inte har ett direkt samband med hjärnans funktion, har personer med låga kolesterolnivåer ett stabilt blodflöde som gör att syre i blodet kan transporteras till hjärnan mer effektivt så att det kan fungera optimalt.
- Tala med din läkare om dina kolesterolnivåer. Det finns flera effektiva sätt att hantera onormala kolesterolnivåer. Interventioner som din läkare rekommenderar kan innehålla såväl receptbelagda läkemedel som alternativ för andra läkemedel.
- Vissa studiedeltagare visade en 66% minskning av sannolikheten för minskad verkställande funktion med bara friska nivåer av mättat fettintag som bidrar till lägre kolesterolnivåer.
Steg 3. Förhindra medicinska tillstånd som orsakar kognitiv nedgång
Utöver värdet av hjärnans funktion, kom forskarna fram till att en hälsosam kost kan förhindra tillstånd som orsakar långsammare tänkande, kognitiv nedgång och minskad verkställande funktion.
Några av de medicinska tillstånd som är kända för att bidra till en total nedgång i hjärnans funktion är hjärt -kärlsjukdomar, diabetes, kärlsjukdomar och fetma
Steg 4. Vet fakta om kosttillskott
Enligt information från den amerikanska byrån, National Institute of Health Center for Complementary and Integrative Health, finns det många produkter som hävdar fördelar som faktiskt inte finns.
- Vetenskapliga utvärderingar av kosttillskott som hävdar fördelar med att förbättra hjärnans funktion, förebygga minnesförlust, förbättra minnesfunktionen, behandla demens eller bromsa Alzheimers sjukdom, avslöjar att dessa påståenden är ogrundade.
- Hittills finns det inga bevis som stöder påståenden om effekten av kosttillskott eller örttillskott för att förhindra hjärnnedgång eller förbättra minnesfunktionsproblem. Dessa inkluderar produkter som ginkgo, omega-3-fettsyror, fiskolja, vitamin B och E, asiatisk ginseng, druvkärnextrakt och dadlar.
- Även om det inte finns några bevis som stöder påståendena om produktens effekt, fortsätter forskare att studera hur mycket av agenten det är för att se om det finns någon fördel.
- Forskning kring mindfulness -teknik och musikterapi pågår, och preliminära resultat visar några lovande bevis.
Steg 5. Besök en läkare så snart du känner symptom
Vänta inte med att träffa din läkare även om du försöker andra metoder.
- Medan flera metoder kan hjälpa ditt tillstånd, kan din läkare tillhandahålla en mängd information som vägleder din behandling på ett beprövat sätt.
- Många andra tillvägagångssätt som involverar växtbaserade läkemedel och vitaminprodukter stör faktiskt effekten av receptbelagda läkemedel.
- Tala med din läkare innan du försöker en produkt för att behandla symtom på kognitiv nedgång eller bevis på minnesförlust.
