Att acceptera sig själv innebär att kunna uppskatta alla aspekter av sig själv. Alla aspekter betyder goda aspekter och aspekter som du tror fortfarande behöver förbättras. Processen att acceptera dig själv börjar med att erkänna den negativa bedömningen du har av dig själv och ändra den så att du kan uppskatta alla aspekter du har. Försök också att göra ett åtagande för dig själv att flytta ditt fokus från omdöme och skuld till tolerans och kärlek.
Steg
Del 1 av 4: Att känna igen hur du tänker om dig själv
Steg 1. Identifiera dina styrkor och egenskaper
Identifiera dina styrkor eller goda egenskaper så att du kan acceptera de dåliga aspekterna på ett balanserat sätt. Att inse dina styrkor kan också förändra din förståelse av dig själv. Skriv ner alla dina styrkor eller skriv ner en varje dag om detta är lättare. Till exempel:
- Jag är en kärleksfull person.
- Jag är en stark mamma.
- Jag är en begåvad målare.
- Jag är en kreativ lösningsgivare.
Steg 2. Skriv ner alla dina prestationer
Ansträng dig för att erkänna och erkänna dina styrkor genom att hålla koll på alla dina prestationer. Till exempel vem du har hjälpt, dina egna framgångar eller svårigheter du har övervunnit. Dessa exempel hjälper dig att fokusera på handlingar och handlingar. Andra konkreta exempel som kan hjälpa dig att identifiera styrkor inkluderar:
- Min fars död var svår för vår familj, men jag är stolt över att ha kunnat försörja min mamma genom denna svårighet.
- Jag ville springa ett halvmaraton och efter 6 månaders träning tog jag mig i mål!
- Efter att ha förlorat mitt jobb hade jag svårt att acceptera situationen och hade inte råd att betala räkningarna. Jag försöker dock identifiera de styrkor jag har och mitt tillstånd är bättre nu.
Steg 3. Känn din bedömning av dig själv
Genom att veta hur du betygsätter dig själv kan du identifiera aspekter av dig själv som har varit föremål för överkritik. Du sägs vara alltför kritisk om du ogillar vissa aspekter eller egenskaper hos dig själv. Du kan känna dig generad eller besviken och dessa känslor gör det svårt för dig att acceptera dig själv. Börja med att skriva ner dina negativa tankar om dig själv. Till exempel:
- Jag kan aldrig göra något rätt.
- Jag missförstår alltid andras kommentarer. Det måste vara något fel på mig.
- Jag är för tjock.
- Jag fattar alltid fel beslut.
Steg 4. Var medveten om vilken effekt andra människors kommentarer har på dig
När andra människor kommenterar oss försöker vi ofta smälta dessa kommentarer och göra dem till våra åsikter om oss själva. Nu när du vet varför du dömer dig själv, börja ompröva hur du ser dig själv.
Till exempel, om din mamma alltid kritiserar ditt utseende, kanske du inte känner dig säker på ditt utseende just nu. Men genom att förstå att din mammas kritik härrör från hennes osäkerhet kan du tänka om ditt självförtroende på grund av hur du ser ut
Del 2 av 4: Utmanande självkritik
Steg 1. Var medveten om eventuella negativa tankar som uppstår
Nu när du känner till de aspekter av ditt liv som du kritiserar mest, är det dags att bli av med din egen självkritik. En inre kritiker kan säga att "jag är inte min ideala storlek" eller "jag gör aldrig någonting rätt". Genom att eliminera denna kritik kan du motverka kraften i negativa tankar om dig själv. På så sätt kan du odla medkänsla, förlåtelse och acceptans. För att ta bort kritik inifrån, öva på att vara medveten om eventuella negativa tankar som uppstår. Till exempel, om du märker en tanke som säger "Jag är så dum", fråga dig själv:
- Är den här tanken bra?
- Får den här tanken mig att må bra?
- Vill jag dela dessa tankar med en vän eller älskare?
- Om svaren alla är "nej", vet du att inre kritiker talar.
Steg 2. Motstå självkritik
När du tycker att du tänker negativt om dig själv, konfronterar och skingrar denna kritik. Förbered positiva tankar eller mantran för att bekämpa dem. Använd de krafter du kände igen i föregående steg.
- Till exempel, om du befinner dig själv att säga till dig själv "jag är dum", ändra den här tanken till ett trevligare uttalande, till exempel: "Även om jag inte förstår detta ämne, är jag bra på andra saker och allt är bra."
- Kom ihåg dina styrkor:”Våra talanger är olika. Jag har talang eller expertis inom ett annat område och känner mig stolt över det.”
- Berätta för din inre kritiker att det negativa påståendet inte är sant. "Okej kritik, jag vet att du brukade säga att jag är dum, men det är inte sant. Jag har insett att jag har god intelligens i viktiga och specifika frågor.”
- Var snäll mot intern kritik. Påminn och lär dig själv eftersom du fortfarande lär dig att ändra dig om dig själv.
Steg 3. Fokusera på självacceptans innan du förbättrar dig själv
Självacceptans innebär att acceptera dig själv som du är i nuet. Självförbättring fokuserar på att göra nödvändiga förändringar så att du kan acceptera dig själv i framtiden., Känn igen aspekter av dig själv med en önskan att uppskatta varje aspekt som den är. Efter det kan du bestämma vilka aspekter du behöver förbättra.
Till exempel, om du vill gå ner i vikt, börja med att uttala dig om din nuvarande vikt, till exempel: "Även om jag vill gå ner i vikt är jag fortfarande vacker och mår bra av vem jag är." Gör sedan positiva uttalanden som är användbara för att förbättra dig själv. Istället för att tänka, "Min kroppsform är inte idealisk, jag kommer att känna mig vackrare och gladare om jag har gått ner 10 kg", kan du säga, "jag vill gå ner 10 kg för att bli friskare och mer energisk."
Steg 4. Ändra dina förväntningar
Du kommer bli besviken om du sätter orealistiska förväntningar på dig själv. Detta gör det svårt för dig att acceptera dig själv. Justera därför dina förväntningar.
Om du till exempel säger "Jag är så lat att jag inte har städat köket idag", ändra dina förväntningar genom att säga "Jag har redan lagat middag för min familj. I morgon morgon kommer jag att be barnen att hjälpa till att tvätta disken efter frukosten.”
Del 3 av 4: Loving Yourself
Steg 1. Vet att du är värd kärlek
Det kan låta konstigt eller kännas obekvämt att säga att du vill älska dig själv eftersom det låter som att du är självisk. Självkärlek är dock grunden för självacceptans eftersom kärlek betyder "sympatisk medvetenhet om andras nöd och önskan att övervinna dem". Du förtjänar själv samma förståelse och vänlighet! Det första steget för att älska dig själv är att erkänna att du förtjänar respekt. Vi tenderar att låta andras tankar, känslor, åsikter och övertygelser diktera vårt godkännande för oss själva. Istället för att gå med på någon annans beslut, ge ditt eget samtycke. Lär dig att erkänna och godkänna dig själv utan att be om det från andra.
Steg 2. Öva dagliga bekräftelser
Positiva bekräftelser kan ge mod och uppmuntran så att du kan älska dig själv. Genom att älska dig själv blir det lättare för dig att känna empati och förlåta dig själv förr så att du kan övervinna skuld och ånger. Dagliga bekräftelser kommer också att förändra kritiken inifrån långsamt. Odla kärlek varje dag genom att säga, skriva eller tänka bekräftelser. Använd följande exempel på bekräftelser:
- Jag kunde övervinna motgångar eftersom jag var starkare än jag trodde.
- Jag mår bra, även om jag inte är perfekt och gör misstag.
- Jag är en bra och klok tjej.
- Ta dig tid att älska. Om du har svårt att acceptera dig själv, ta dig tid att vara snäll mot dig själv genom att odla kärlek. Inse att din bedömning av dig själv är smärtsam eftersom det kan vara mycket negativt. Påminn dig själv om att alltid vara snäll och göra självbekräftelser.
- Om du till exempel tänker: "Min kroppsform är inte idealisk för att jag är tjock", erkänna att denna tanke är obehaglig och säg: "Den här tanken är obehaglig och jag skulle inte berätta för mina vänner eftersom det gör mig känner mig ledsen och värdelös."
- Säg något fint: "Min kropp är kanske inte perfekt, men den här friska kroppen är min egen och låter mig göra aktiviteter jag älskar, som att leka med barn."
Steg 3. Lär dig att förlåta
Att lära sig att förlåta sig själv är ett sätt att övervinna den skuld som gör det svårt för dig att helt acceptera dig själv just nu. Bedöm inte det förflutna utifrån orealistiska förväntningar. Att förlåta dig själv kan ta bort skam och ge dig möjlighet att bilda ett nytt perspektiv som är fullt av kärlek och acceptans. Ibland tillåter inte inre självkritik oss att förlåta det vi upplevt tidigare.
- Ibland är vi ovänliga mot oss själva genom att bära skuld. Var noga med om du känner dig skyldig. Försök att utvärdera om det finns externa faktorer inblandade i detta. Vissa situationer är ibland utanför vår kontroll, men vi fortsätter att hysa skuld. Utvärdera om den nuvarande situationen ligger utanför din kontroll och försök att förlåta.
- För att kunna förlåta dig själv kan övning av brevskrivning vara ett känslomässigt och kognitivt fordon för att starta denna process. Skriv ett brev till dig själv som barn eller tidigare med vänliga och kärleksfulla ord. Påminn ditt unga (självkritiska) jag om att du har gjort något fel. Men du vet att du inte är perfekt och du kan acceptera det. Fel kan vara värdefulla inlärningsmöjligheter. Påminn dig själv att hur du agerade eller vad du gjorde vid den tiden är vad du visste vid den tiden.
Steg 4. Förvandla skyldiga tankar till uttryck för tacksamhet
Vet att du produktivt kan tänka på det förflutna genom att lära dig av tidigare misstag. Var tacksam för det du har lärt dig och acceptera att misstag är en del av livet. På så sätt hindrar skuld eller skam dig från att acceptera dig själv i nuet. Skriv ner alla meningar/skuldtankar som finns kvar och förvandla dem till uttryck för tacksamhet. Till exempel:
-
Dåliga tankar/självkritik: Jag behandlade min familj dåligt när jag var i 20-årsåldern. Jag skäms mycket över mina handlingar.
Uttryck av tacksamhet: Jag är tacksam för vad jag lärde mig av min attityd vid den tiden eftersom jag vid den här tiden fick stor hjälp med att uppfostra mina barn
-
Dåliga tankar/självkritik: Jag har förstört min familj för att jag inte kunde sluta dricka.
Uttryck av tacksamhet: Jag är tacksam över att kunna återställa relationer och börja ett nytt liv
Del 4 av 4: Få hjälp
Steg 1. Få för vana att umgås med människor som kan älska andra
Att umgås med människor som gillar att lägga ner andra kan göra det svårt för dig att acceptera dig själv. När människor ständigt kritiserar dig blir det ännu svårare att övertyga dig själv om att du har makt. Ta dig tid att umgås med människor som stöttar och älskar dig. De kommer att ge dig den styrka du behöver för att acceptera dig själv som du är.
Steg 2. Konsultera en terapeut
En terapeut kan hjälpa dig att bli av med tankar som gör det svårt för dig att acceptera dig själv. Det hjälper dig att återkomma till det förflutna för att ta reda på varför du tänker på dig själv på vissa sätt. Han kan också träna dig att prata med dig själv, ge dig instruktioner för självbekräftelse etc.
Steg 3. Sätt gränser och var bestämd när du kommunicerar med andra
När du behöver interagera med kritiska eller icke -stödjande människor, sätt gränser med dem. Be dem prata med dem om att deras kommentarer är oproduktiva och sårande.
Till exempel, om din chef ständigt kritiserar ditt arbete, säg:”Jag känner att jag inte har tillräckligt med stöd på jobbet. Jag vill göra det bra, men det är så svårt att glädja dig. Vad sägs om att vi hittar den bästa lösningen för oss båda.”
Tips
- Processen att acceptera dig själv tar tid. Du måste ändra hur du pratar med dig själv. Ha tålamod.
- Tiden är dyrbar. Ta dig tid varje dag för att fortsätta försöka med oändligt tålamod och kärlek till dig själv.
- Var uppmärksam på vad andra människor säger till dig. Arbeta med att förbättra dig själv, men ändra inte dig själv helt. Det finns ingen som du i den här världen.
Relaterade wikiHow -artiklar
- Hur man är en lycklig person
- Hur man tar emot din kropp
