Att öva mindfulness -meditation hjälper dig att kontrollera dina tankar om saker i ditt dagliga liv. Med flitig övning kan du leva livet i nuet och bara fokusera din uppmärksamhet på de saker du vill uppmärksamma. Mindfulness kan uppnås genom att observera omgivningen utan att döma. Att känna känslor är en viktig aspekt av att öva mindfulness effektivt, snarare än att hämma det. Dessutom är en annan aspekt som är lika viktig att lära sig att befria sig från känslor.
Steg
Del 1 av 3: Mindful Focusing
Steg 1. Var medveten om vad du tänker
Låt inte ditt sinne fokusera på vissa saker omedvetet. Låt inte ditt sinne vandra genom att försöka fokusera ditt sinne på en viss sak.
- Aktiviteter under hela dagen, personliga relationer eller arbetsbelastning kan påverka känslor, men dessa övningar hjälper dig att fokusera din uppmärksamhet på det ämne du vill tänka på.
- Möjligheten att rikta din uppmärksamhet till det som händer runt omkring dig är det första steget för att kontrollera ditt sinne vad som händer.
- Låt inte sinnet vandra. Om detta händer, fokusera ditt sinne på ämnet du vill uppmärksamma.
Steg 2. Var medveten om dina handlingar
Mindfulness och medvetenhet det finns likheter och skillnader. Att inse att du pratar med någon är inte detsamma som att vara uppmärksam på hur du talar och vad du säger till dem. Var uppmärksam på dina handlingar, ord och motivationer.
- Många människor lever livet som flygplan med automatisk styrning så de beter sig och reagerar impulsivt.
- Att uppmärksamma hur du agerar är ett bra sätt att lära känna dig själv och bli den person du vill vara.
Steg 3. Bestäm syftet med varje åtgärd du utför
Att uppmärksamma vad du gör och vad du fokuserar på är ett sätt att sätta målet för dina handlingar, till exempel genom att fokusera eller vara medveten om nuet medan du arbetar med en uppgift.
- Att inse vem du verkligen är, vad du tycker och vad du gör kan hjälpa dig att bestämma syftet med dina handlingar.
- Fokusera på vad du gör, känner och vad som händer just nu.
Del 2 av 3: Living in the Present
Steg 1. Ångra inte det förflutna
Många tänker hela tiden på tidigare händelser. Detta har en negativ inverkan på förmågan att fokusera. Vad som nu görs kan inte förändra de saker som redan har hänt.
- När ditt sinne är distraherat så att du tänker tillbaka på tidigare erfarenheter, försök att fokusera din uppmärksamhet på det som händer just nu.
- Utnyttja det du lär dig utan att tänka på det förflutna.
Steg 2. Stanna inte vid framtiden
Att planera för framtiden är bra, men låt inte rädslan och oro för att tänka på det som inte har hänt påverka ditt dagliga liv negativt. Att öva medvetenhetsmeditation hjälper dig att fokusera din uppmärksamhet på nuet.
- Gör planer för att förbereda framtiden så gott du kan, men fastna inte i att oroa dig för något som kanske inte händer.
- Du kan inte uppskatta vad som händer nu om du tänker för mycket på framtiden.
Steg 3. Bli av med vanan att titta på klockan
Många västerlänningar är mycket beroende av klockan sedan barndomen. De kontrollerar alltid klockan för att ta reda på hur lång tid som har gått sedan de började arbeta eller hur mycket tid som fortfarande är tillgänglig innan nästa aktivitet startar. Lev ditt dagliga liv utan att fokusera på tid och börja fokusera på de saker du upplever just nu.
- Du måste göra ett schema, men det kan vara problematiskt om du fortsätter att kontrollera tiden. Minska vanan att titta på klockan medan du är på resande fot så att du inte uppmärksammas för att kontrollera tiden.
- Du kan uppskatta vad som händer när din uppmärksamhet inte längre är upptagen bara genom att tänka på hur länge du måste vänta på nästa aktivitet.
Steg 4. Ge dig själv tid att göra ingenting
Att vara en produktiv person är givande, men ibland behöver du inte göra något åt det. Ta dig tid att sitta tyst ensam och fokusera din uppmärksamhet på det som händer omkring dig utan att döma.
- Att sitta tyst för att befria sinnet från tidigare erfarenheter och märka vad som händer är ett sätt att meditera.
- Olika övningar kan göras medan du mediterar.
- Meditation har visat sig kunna övervinna stress, depression, ångest och minska risken för att utveckla cancer.
Del 3 av 3: Var uppmärksam utan att döma
Steg 1. Befria dig från dömande begär och negativa känslor
När din uppmärksamhet är fokuserad på nuet kan du observera saker som har gått obemärkt förbi. En av de viktigaste aspekterna av att fokusera din uppmärksamhet är förmågan att observera allt omkring dig utan att döma.
- Observera omgivningen objektivt. I stället för att skylla på eller kritisera andras handlingar, visa empati för dem.
- Förmågan att fokusera på nuet låter dig bryta vanan att döma andra eftersom det utlöses av förutsägelser om vad som kommer att hända med någons beteende.
Steg 2. Upplev inte anknytning till positiva känslor
Istället för att alltid önska lycka kan en uppmärksam person glömma tidigare erfarenheter och befria sig från de negativa eller positiva känslor som uppstår som ett resultat av händelsen.
- En fullt fokuserad uppmärksamhet på nuet gör att du kan uppskatta de trevliga upplevelserna i vardagen utan att oroa dig för när de kommer att ta slut.
- Du kan inte njuta av ett lyckligt ögonblick när du jämför det med andra stunder du har haft.
Steg 3. Svara på känslor som att hantera vädret
Utövandet av mindfulness handlar om att vara medveten om var du befinner dig och befria dig från domar, rädslor, besvikelser och förväntningar, men det betyder inte att du måste anta stoisk filosofi eller bli känslolös. Känn istället varje känsla som dyker upp och låt den sedan gå över av sig själv som vädret. Du kan inte kontrollera omständigheterna som utlöser dina känslor på samma sätt som du inte kan styra vädret.
- Tänk på negativa känslor som attacken av en oönskad storm. Kom ihåg att ångra det som hände inte är det rätta sättet att hantera det.
- Positiva och negativa känslor kommer alltid att dyka upp och försvinna igen. Så låt känslorna gå förbi dig. Bli inte alltför insvept i känslor genom att låta ditt sinne föras med saker som har gått eller inte har hänt än.
Steg 4. Ge vänlighet och medkänsla till andra
Mindfulness kräver att vara medveten om nuet utan att döma, men många människor förstår inte den här typen av tankesätt så att de fastnar i negativa beteenden och har oroliga liv. Att leva livet utan att ångra det förflutna och oroa sig för framtiden betyder dock inte att man är likgiltig. Visa istället empati för den andra personen.
- Var trevlig mot alla och fokusera på hur du känner när du gör det.
- Kräv inte att andra använder samma perspektiv. Att utöva mindfulness -meditation är en personlig resa. Kom ihåg att ett sätt att befria dig från trängandet att döma är att bryta vanan att döma andra som inte kan glömma det förflutna och fortsätta tänka på framtiden.
