Att spela eller dansa med en ring, allmänt känd som en hulahop, är användbart för att träna dina magmuskler samtidigt som du har roligt och beundras av vänner. Om du vill bli bra på det här spelet eller dansa, ta dig tid att träna regelbundet och förbättra koordinationen. Men om du bara vill veta hur du använder den, följ följande instruktioner.
Steg
Metod 1 av 2: Instruktioner för nybörjare
Steg 1. Ta på dig gymkläder
Det är lättare att spela hula hoop om du bär en tight skjorta och joggingbyxor så att ramen inte fastnar i din skjorta.
- Du kan bära bekväma skor när du spelar hula hoop. Förutom att bära sportskor kan du träna barfota eftersom de inte påverkar eller hindrar ditt träningspass.
- Bär inte armband eller smyckesband som kan vikas runt bågen.
Steg 2. Lägg bågen på golvet
Välj ringar i bröst- eller midjehöjd när de placeras vinkelrätt mot golvet. Hoops med stor diameter är mer lämpliga för nybörjare eftersom de roterar långsammare så att det är lättare för dig att följa rytmen i ramen.
Om du vill lära dig att spela hula hoop på allvar, använd ringar i olika storlekar och vikter och välj den som passar dig bäst
Steg 3. Stå i mitten av bågen
Placera bågen på golvet och trampa in fötterna i mitten av bågen. För att göra det enklare, håll bågen med händerna axelbredd isär och låt botten på ramen röra golvet. Håll ramen stående rakt, steg in foten i bågen så att dina klackar är framför ramen.
Steg 4. Flytta handflatorna åt sidorna
Medan du håller bågen, skjut handflatan nedåt och lyft bågen från golvet. Justera avståndet mellan handflatorna så att ringarna är parallella med golvet.
Steg 5. Lyft bågen till midjehöjd
Flytta en fot lite framåt för att behålla balansen.
Steg 6. Håll fast bågen med båda händerna
Dra åt bågen mot midjan.
Steg 7. Flytta bågen så att den roterar
Om du är till höger vrider du ringen ordentligt moturs. Om du skriver med vänster hand, vrid ramen medurs.
Steg 8. Flytta dina höfter så att bågen roterar
Flytta dina höfter framåt när bågen rör din mage. Flytta dina höfter bakåt när bågen rör din rygg. Du kan också vagga dina höfter i små cirklar. Flytta dina höfter till vänster när bågen vidrör vänster sida av midjan. Flytta dina höfter till höger när bågen vidrör höger sida av midjan.
Så småningom kan du hitta rätt rytm för att flytta dina höfter och bål
Steg 9. Fortsätt att rotera ramen
Flytta dina höfter kontinuerligt så att bågen fortsätter att rotera runt midjan.
- Om ringen faller till höfterna eller faller till golvet, ta tag i eller ta tag i ringen och vrid igen.
- Om bågen faller, försök att vända den åt andra hållet. Vanligtvis föredrar högerdominerande människor att vrida bågen till vänster och vice versa, men försöker hitta den rotationsriktning som fungerar bäst för dig. Den rotationsriktning du föredrar kallas "huvudriktningen" eller "inflödet".
Steg 10. Ge inte upp om bågen ramlar av när du precis börjar träna på att ta reda på hur du vrider bågen ordentligt
Ta ramen av golvet och träna sedan igen. Förutom att följa instruktionerna ovan måste du öva tills du känner hur dina höfter rör sig.
När du väl har lärt dig grunderna för att spela hula -bågen, lär dig hur du håller en fallande båge från att falla
Steg 11. Spela medan du har kul
Låt ringen snurra så länge du vill.
Metod 2 av 2: Behärska mer utmanande rörelser
Steg 1. Lär dig hur du höjer en ring som rör sig nedåt
Om du gillar att spela hula hoop och inte gillar att plocka bågar från golvet om och om igen, lär dig hur du höjer ringar som börjar falla. Detta steg ger dig en uppfattning om att du är skicklig och kan rotera bågen längre. Här är några saker att prova om bågen faller under midjan:
- Böj knäna något och flytta höfterna mycket snabbt för att föra ramen tillbaka till midjan.
- Vrid kroppen i borrningens rotationsriktning medan du höjer höfterna mycket snabbt.
- Rör kroppen snabbare än vanligt för att få upp ringen igen.
Steg 2. Behärska några av de mer utmanande rörelserna med hula hoop
Om du redan är van att spela hulahoppar kan du förbättra dina färdigheter genom att lära dig några nya drag som kan sättas ihop till en dans, till exempel:
- Rotera ramen snabbare genom att flytta din vikt åt vänster och höger snabbare eller flytta din kropp fram och tillbaka snabbare.
- Snurra runt medan du spelar hulahop genom att vända mot kroppen i bågen. Justera benens position så att de roterar i harmoni med kroppen för att bibehålla balansen.
- Gör en "booty bump" så att bågen roterar runt dina höfter och skinkor, snarare än runt midjan.
- Vrid bågen upp och ner runt kroppen. Erfarna hulahopspelare kan vrida bågen ovanför eller under midjan, men faller inte till golvet.
- För att göra dansen ännu mer häpnadsväckande lär du dig att vrida bågen på huvudet, armen eller ett ben. Lätta hoops är mer lämpliga för denna attraktion.
Tips
- Stora ringar är lättare att använda och snurrar långsammare. Du kan öva på att använda en båge med stor eller liten diameter. Tunga ringar är lättare att använda, men inte så tunga att de ramlar av eller är svåra att vända.
- Att spela hulahoppar gör att magmuskulaturförstärkningsövningar känns mer spännande. Använd ringar om du tröttnar på att göra sit -ups.
- Om ringen faller till höfterna, tryck upp ramen genom att gunga höfterna mycket snabbt.
- Att leka eller dansa med en hula hoop görs genom att svänga höfterna i sidled eller fram och tillbaka, utan att röra sig i en cirkel.
- Om du har problem med att flytta dina höfter ordentligt, sprida fötterna bredare och placera fötterna jämnt på golvet. Böj knäna något, överför din vikt till ett ben och flytta sedan benen i små cirklar från höfterna. Detta hjälper dig att flytta dina höfter i rätt rytm.
