Dricksvatten är en viktig nyckel för att hålla dig hydratiserad och frisk. Även om individuella behov varierar-till exempel beroende på kön och livsstil-rekommenderar Institute of Medicine (American National Academy of Medicine) att kvinnor (19-50 år) dricker 2,7 liter per dag och män (åldrarna 19-50) dricker 3,7 liter per dag. dag. Det kan vara svårt att nå det målet, men genom att sprida din vattenförbrukning under hela dagen och hitta alternativa vätskekällor kan du öka ditt dagliga vätskeintag.
Steg
Del 1 av 2: Spridning av vattenförbrukning under hela dagen
Steg 1. Drick ett glas vatten så snart du vaknar på morgonen
Att dricka vatten direkt efter att ha vaknat hjälper till att öka din ämnesomsättning och rehydrera kroppen efter en natt utan vätskeintag. Lägg ett glas vatten bredvid din säng eller skriv en anteckning på din väckarklocka för att påminna dig.
Steg 2. Drick vatten efter varje måltid
Drick ett glas vatten efter att ha ätit. Vatten hjälper matsmältningen genom att bryta ner mat så att kroppen kan absorbera näringsämnen. Vatten mjukar också avföringen och hjälper till att förhindra förstoppning. Glöm inte att dricka vatten med dina mellanmål under dagen.
Om du vill gå ner i vikt, drick vatten innan du börjar äta för att din mage ska bli mätt snabbt
Steg 3. Ha med dig en vattenflaska under hela dagen
Om du arbetar på ett kontor, lägg en vattenflaska på bordet och drick den hela dagen. Slå på en påminnelse på din dator om du har problem med att komma ihåg. Om du arbetar på ett mer fysiskt krävande jobb, hitta en plats att hålla din vattenflaska lätt att nå regelbundet, eller bara ta flaskan med dig.
- För att spåra vattenintaget mer exakt, köp flaskor som har storleksmarkeringar.
- Prova flaskor som har speciella funktioner som isolering för att hålla vattnet svalt, inbyggda filter eller separata cylindrar på insidan för att fylla frukt i vattnet.
Steg 4. Drick mer vatten efter träning
Ett till två glas (0,25-0,5 liter) extra vatten är tillräckligt för att dricka efter lätt träning. Kraftig träning med överdriven svettning kan dock kräva en sportdryck som Gatorade eller Powerade. Denna dryck innehåller natrium, elektrolyter och kolhydrater som hjälper till att ersätta element som förloras genom svett.
Steg 5. Leta efter en app för vattenintagsspårning
Det finns flera appar tillgängliga på din telefon som hjälper dig att komma ihåg att dricka mer vatten. WaterLogged -appen kan hjälpa till att spåra det dagliga vattenintaget. Andra, som OasisPlaces och WeTap, hjälper dig att hitta närmaste fontän för att fylla på din vattenflaska gratis.
Steg 6. Kom ihåg “8 - 8” -regeln
Alla behöver en annan mängd vatten för att hålla sig friska. Regeln "8 - 8" (8 uns, 8 gånger om dagen) är dock lätt att komma ihåg och kan hjälpa dig att enkelt spåra ditt dagliga vattenintag.
Utanför Amerika motsvarar detta mått på 8 uns 0,25 liter vatten, så mycket som 8 gånger om dagen
Del 2 av 2: Hitta alternativa hydreringskällor
Steg 1. Drick juice, kaffe eller te
Många tror att vätskor som innehåller koffein kan dehydrera kroppen, men detta är inte sant om det bara tas med måtta. Vatten är det bästa alternativet, men om du föredrar andra drycker som fruktjuice eller koffeinfritt kaffe och te, fortsätt sedan att dricka det för att möta dina dagliga vätskebehov.
- Begränsa ditt dagliga koffeinintag till 2-4 koppar kaffe eller te per dag. Om det är mer än så kan du uppleva sömnlöshet, irritabilitet, huvudvärk eller andra biverkningar. Barn bör helt undvika koffein.
- Koffeinhaltiga drycker är kanske inte en bra källa till återfuktning för er som inte har tolerans för deras effekter. Du kan uppleva ett svagt diuretikum under de första dagarna av kaffe. Därefter bildas dock kroppens tolerans när koffein konsumeras regelbundet i 4-5 dagar, och den diuretiska effekten försvinner.
Steg 2. Ät mat som innehåller mycket vatten
Ungefär 20% av det dagliga vattenintaget kommer från mat. Vattenmelon, selleri, gurka och sallad är alla bra och hälsosamma kostval som kan hjälpa till med hydrering. Soppor och buljonger är också ett bra sätt att tillsätta mer vatten till din kost.
Steg 3. Använd ett sötningsmedel utan tillsatt socker eller smakämnen
Om du inte gillar att dricka färskt vatten finns det olika produkter som kan ge ditt vatten en annan smak eller sötma. Vissa produkter finns i pulverform, medan andra är flytande smaker.
- Se till att du läser produktens ingredienser. Vissa produkter innehåller ett förtjockningsmedel, såsom propylenglykol, vilket är kontroversiellt.
- Om du föredrar något naturligt, skär upp en jordgubbe, citron eller gurka och lägg den i vanligt vatten så att vattnet kan absorbera smakerna.
Tips
- Om du är gravid, ammar eller har förkylning eller influensa, öka ditt vattenintag utöver den rekommenderade gränsen.
- Din kropp kan ha överflödigt vatten, men detta är mycket sällsynt och kommer i allmänhet bara att vara ett problem om du tränar regelbundet på en intensiv nivå, till exempel träning för ett maraton.
