De säger att förebyggande är bättre än botemedel. Att bota en baksmälla (smärta som en person upplever efter att ha druckit alkohol) är verkligen en bra och bra åtgärd, men är det inte bättre att vidta försiktighetsåtgärder först? Det finns flera saker du kan göra för att förbereda dig inför en drinkfest och förhindra att du kastar upp på toaletten nästa dag. Tyvärr är det enda säkra sättet att förhindra en baksmälla att inte dricka alls, men var är det roliga att inte dricka?
Steg
Metod 1 av 3: Innan du dricker
Steg 1. Ät något
Allmänt känt som "blötläggning", äta något måttligt till tungt innan en binge kan verkligen hjälpa till att minska baksmälla effekten. Faktum är att ju mer du äter desto längre tid tar det innan alkohol påverkar dig. Detta beror på att mat hjälper till att minska bildandet av acetaldehyd i magen, och det är ett ämne som anses vara en viktig orsak till baksmälla.
- Feta, kolhydratrika livsmedel, som pizza och pasta, är de bästa livsmedlen för att förhindra baksmälla, eftersom fett bromsar kroppens absorption av alkohol.
- Men om du försöker äta hälsosamt, välj fet fisk som innehåller friska fettsyror, till exempel lax, öring och makrill.
Steg 2. Ta vitaminer
Din kropp använder många vitaminer och näringsämnen när den bearbetar alkohol, medan alkohol själv förstör viktiga B -vitaminer. Utarmat av detta vitamin, det tar din kropp lång tid att komma tillbaka i form, vilket orsakar baksmälla du fruktar. Du kan hjälpa din lever genom att ta ett vitamintillskott innan du går till en drickfest. För de mest effektiva resultaten, välj ett vitamin B -komplex, B6 eller B12.
Vitamin B -tillskott kan köpas i de flesta apotek och stormarknader, eller så kan du öka ditt intag av B -vitaminer naturligt genom att äta lever, kött och andra animaliska produkter, till exempel mjölk och ost
Steg 3. Drick en sked olivolja
Detta låter kanske lite grovt, men många medelhavskulturer tror starkt på denna teknik för förebyggande av baksmälla. I grund och botten är det samma princip som att äta en fet måltid innan du dricker - fettet i olivolja kommer att begränsa din kropps absorption av alkohol. Så om du kan svälja det, ta en matsked olivolja innan du går till en drickfest.
Alternativt kan du öka ditt olivintag indirekt genom att doppa lite knaprigt bröd i det eller strö det på sallader
Steg 4. Drick mjölk
Mjölk sägs ofta hjälpa till att förhindra baksmälla eftersom det bildar ett lager på magväggen, vilket kan hjälpa till att begränsa mängden alkohol som absorberas i blodet. Även om det finns lite vetenskapligt bevis för att mjölk kan hjälpa till att förhindra baksmälla, är det många som tror starkt på denna metod. Om inte annat är mjölk en hälsosam källa till kalcium och B -vitaminer, så att dricka mjölk kommer inte att skada dig.
Metod 2 av 3: Drick måttligt
Steg 1. Håll dig till en typ av alkohol
Att blanda drycker är din värsta fiende när en baksmälla slår till. Detta beror på att olika alkoholer innehåller en mängd olika tillsatser, smakämnen och andra element som, när de kombineras, kan ge dig all baksmälla när din kropp kämpar för att bearbeta alla typer av alkohol samtidigt. Välj öl eller vodka eller vin eller rom, men vad du än gör, drick inte allt på en natt. Välj din drink och byt inte från den.
Cocktails är dödliga, eftersom de vanligtvis innehåller två eller flera typer av alkohol blandade tillsammans. Om du inte kan låta bli att dricka de färgglada drinkarna och de små paraplyerna, försök åtminstone begränsa dig till högst två Cosmopolitans
Steg 2. Välj en ljusfärgad dryck
Mörkfärgade drycker - som brandy, whisky, bourbon och vissa typer av tequila - har höga koncentrationer av gifter som kallas kongener, som bildas under jäsning och destillation av alkohol. Dessa gifter kan bidra till att förvärra din baksmälla, så om du vill dricka tunga drycker, håll dig till ljusa drycker som vodka och gin för att minska ditt intag av gifter.
Steg 3. Drick alkohol och vatten omväxlande
Alkohol är ett diuretikum, vilket gör att du får urinera oftare, vilket kan leda till uttorkning. Dehydrering är en av huvudorsakerna till baksmälla som törst, yrsel och huvudvärk. Därför, ju mer vatten du dricker för att återfukta din kropp före, under och efter att ha druckit, desto mer sannolikt är det att du kommer att uppleva en lättare baksmälla nästa dag.
- Drick ett stort glas vatten innan du börjar dricka, försök sedan att dricka ett glas vatten för varje alkoholhaltig dryck du dricker den natten. Din kropp kommer att tacka dig för detta nästa morgon.
- Att byta dricksvatten med alkoholhaltiga drycker kommer också att sänka din alkoholkonsumtion, vilket hindrar dig från att dricka för mycket för snabbt.
Steg 4. Undvik "diet" -blandningar
Blandningar som diet citron eller diet cola är inte en bra idé när du dricker. Detta beror på att kostblandningen inte innehåller socker eller kalorier utan barriären som gör att alkoholen direkt kan sippra in i blodomloppet. Håll dig till den vanliga versionen av blandningen för att behålla färre kalorier i ditt system, vilket hjälper dig att känna dig mindre groggy nästa morgon.
Medan den vanliga blandningen är bättre än dietversionen, är fruktjuice ett bättre val än de andra. Juicer är kolsyrade drycker - de är goda drycker eftersom kolsyrade drycker ökar alkoholens hastighet - medan juicer också innehåller ett antal vitaminer, som naturligtvis är ofarliga för kroppen
Steg 5. Var försiktig med champagne och mousserande vin
Champagne och mousserande vin kan verkligen gå rakt in i ditt huvud. Studier har visat att bubbeleffekten i alkohol ökar tillförseln av alkohol genom ditt system och gör att du blir full snabbare.
Om du är på ett evenemang som ett bröllop och du inte kan låta bli att dricka några ångande drinkar, försök att bara dricka ett glas champagne när du rostar och dricker en annan sorts alkohol resten av tiden
Steg 6. Känn dina gränser
Känn dina gränser och håll fast vid dem. Den hårda verkligheten är att om du dricker för mycket alkohol kommer du inte att kunna undvika någon form av baksmälla. Baksmällar är din kropps naturliga sätt att spola gifterna i alkohol från din kropp, så ju mer du absorberar desto svårare blir din baksmälla. Mängden alkohol som behövs för att nå förgiftning varierar från person till person och att veta sina egna gränser är viktigt. Det rekommenderas generellt att du inte dricker mer än tre drinkar på en till två timmar, och inte mer än fem drinkar per natt.
- Var uppmärksam på hur olika typer av alkohol påverkar dig. Oavsett vad forskning säger, alla har en annan förmåga att bearbeta alkohol och du vet av erfarenhet om öl, vin, sprit eller likör gör dig gott eller skadar din kropp. Lyssna på din egen kropps reaktion och hantera den därefter.
- Tänk på att trots alla försiktighetsåtgärder du kan vidta är det enda säkra sättet att undvika en baksmälla att inte dricka alls. Om det inte är möjligt bör du vara mer uppmärksam på mängden - ju mindre alkohol du dricker, desto större chans har du för att undvika en baksmälla. Så enkelt.
Metod 3 av 3: Efter att ha druckit
Steg 1. Återhydratisera
Som nämnts ovan är uttorkning en viktig orsak till baksmälla. För att förhindra uttorkning i förväg, drick ett stort glas vatten så snart du kommer hem och drick allt innan du går och lägger dig. Kom också ihåg att lägga ett glas eller en flaska vatten bredvid din säng och dricka det varje gång du vaknar under natten. Du kan behöva vakna för att avlasta dig vid 4 -tiden, men du kommer att må bättre på morgonen.
- Nästa morgon, oavsett hur du känner, drick ett annat stort glas vatten. Drick i rumstemperatur om vattnet från kylen är för hårt mot din mage.
- Du kan också rehydrera och ersätta förlorade elektrolyter genom att dricka energidrycker eller kokosvatten. Ingefära drycken hjälper till att lugna en illamående medan apelsinjuicen ger dig energi.
- Undvik koffein på morgonen efter att ha druckit, eftersom detta bara kommer att göra din uttorkning värre. Om du verkligen vill dricka koffein, begränsa dig till bara en kopp kaffe eller drick något lättare, som iste.
Steg 2. Ät en god frukost
En måttligt hälsosam men rejäl frukost efter en natt med spritdryck kan göra underverk. Maten lugnar din mage och ger dig energi. Prova lite rostat bröd med lite smör och sylt, eller ännu bättre, några äggröra. Toast kommer att absorbera överflödig alkohol kvar i magen, medan ägg innehåller protein och B -vitaminer som är bra för att fylla på kroppens naturresurser.
Du bör också äta färsk frukt för att dra nytta av fruktens höga vitamin- och vattenhalt. Om du alltid är upptagen, prova en fruktsmoothie - hälsosam och tillfredsställande
Steg 3. Sova
Om du lägger dig berusad är kvaliteten på din sömn den natten vanligtvis mycket dålig, vilket gör att du känner dig trött och yr nästa dag. Efter att ha vaknat, drick vatten och ät lite mat, försök att somna om, om möjligt.
Din kropp kommer att behöva några timmar för att bearbeta alkoholen, så du kommer antagligen också att sova i några timmar och förhoppningsvis kommer du att må mycket bättre när du vaknar
Steg 4. Avled din uppmärksamhet
Smärtan av en baksmälla kan vara mycket värre om du bara sitter och fördjupar dig i smärtan. Detta kan vara svårt, men tvinga dig själv att gå upp, klä på dig och gå ut för lite frisk luft. Något du kan behöva är en promenad runt parken eller en promenad längs stranden. Om det verkar svårt att göra, prova att titta på en film, läsa eller ringa en vän så att du kan dela en historia om vad som hände igår kväll …
Vissa människor säger till och med att träning är en bra baksmälla, så om du vill göra det, försök springa och svett toxinerna. Detta är inte för svagt hjärta
Steg 5. Ta några smärtstillande medel
Om du har huvudvärk, prova att ta några smärtstillande medel som aspirin eller ibuprofen för att lindra smärtan. Ta alltid detta piller på morgonen, inte kvällen innan alkoholen fortfarande finns i ditt system. Alkohol är en blodförtunnare, och smärtstillande medel kommer bara att göra ditt blod tunnare, och det kan vara farligt.
- Ta aldrig acetaminofenbaserade piller medan alkohol fortfarande finns i ditt system, eftersom kombinationen av dessa två ämnen kan vara mycket farlig.
- Att dricka nästa dag kan ha en effekt som får dig att må bättre, men kom ihåg att din kropp måste bearbeta all alkohol i ditt system någon gång, så att dricka mer förlänger bara smärtan när din kropp återhämtar sig.
Tips
- Undvik att röka. Rökning begränsar dina lungor och minskar flödet av syre i blodet.
- Ost och nötter är bra mellanmål att äta när du dricker eftersom deras höga fetthalt saktar ner absorptionen av alkohol. När du är i baren, ät långsamt medan du dricker.
- Om du är kvinna eller av asiatisk härkomst kan du överväga att dricka mindre eftersom din ämnesomsättning gör dig mer benägen för baksmälla. Kvinnor tenderar att ha lägre ämnesomsättning på grund av deras höga kroppsfettförhållande och asiater tenderar att ha lägre halter av alkoholdehydrogenas, ett enzym som bryter ner alkohol.
- När det gäller mängden alkohol som konsumeras är 354 ml öl = 147 ml vin = 44 ml sprit. Tro inte att du bara dricker lite för att du bara dricker vitt vin istället för Jack Daniels och Cola.
- Om du har illamående och halsbränna, ta en receptfri antacida medicin.
- Vissa människor tycker att att ta mjölktistel kapslar kan hjälpa till att minska baksmälla symptom. Faktum är att mer forskning behövs men om det här fungerar för dig, gör det.
Varning
- Kom ihåg: drick ALDRIG under körning! Detta är inte en fråga om huruvida din berusade handling är olaglig eller inte, det är en fråga om det är säkert att köra ett fordon eller inte om du konsumerar en viss mängd alkohol. Forskning visar att nedgången i kroppens förmågor börjar långt innan en person når nivån i alkoholhalten i blodet som gör en person skyldig till rattfylleri.
- Kombinera ALDRIG Tylenol, Paracetamol eller något annat märke Acetaminophen med alkohol eftersom det kan orsaka allvarliga leverskador! Ta aspirin om du måste ta smärtstillande medel.
- Läs alltid etiketter på vitaminer eller andra mediciner, särskilt hälsovarningar, för att se till att det inte finns några biverkningar när de blandas med alkohol.
- Var försiktig när du dricker alkohol och koffein. För mycket koffein blandat med för mycket alkohol kan orsaka en allvarlig och till och med dödlig ökning av hjärtfrekvensen.
- Att använda "Chaser" eller andra läkemedel som blockerar medfödande medel hindrar inte en person från att bli full. Jagare eller droger som bara förhindrar eller minskar effekterna av baksmälla.
- Bara för att du har vidtagit försiktighetsåtgärder betyder det inte att du inte kommer att bli full. Drick alltid ansvarsfullt.
