Macarot växer i Andesbergen, Sydamerika. Maca har använts av peruaner som basföda och medicin i århundraden. Som mat innehåller macapulver betydande halter av kalcium, kalium, järn och koppar med C -vitamin, riboflavin, niacin och ett betydande utbud av B -vitaminer. Macapulver är mycket lågt i kolesterol, mättat fett och natrium. Det är också en bra källa till komplexa kolhydrater, protein och fibrer. Macapulver härrör från mald och mald torkad macarot, som kan användas både som mat och medicin.
Steg
Metod 1 av 3: Förstå Maca
Steg 1. Använd maca som medicin
Som medicin har macarot och macapulver traditionellt använts för att behandla anemi, kronisk trötthet och öka energin. Det kan också förbättra fysisk och sexuell prestanda samt manlig och kvinnlig libido genom att balansera hormoner.
Maca kan också konsumeras för att öka energin
Steg 2. Lär känna de olika typerna av maca
Maca kan köpas i pulver-, mjöl- eller tilläggsform, vanligtvis i kapselform. Du kan köpa den i olika hälsokostbutiker, hälsotillskottbutiker eller från onlinesäljare som är specialiserade på naturläkemedel och naturläkemedel.
Leta efter organisk macarot från Peru, eftersom detta är den mest undersökta arten
Steg 3. Tala med din läkare om biverkningarna
Maca har använts i tusentals år som basfoder. Inga säkerhetsproblem har identifierats så länge du använder den rekommenderade dosen. Inga interaktioner har identifierats med receptbelagda läkemedel. Du bör dock alltid prata med din läkare om alla nya saker du äter i en kost som används för att behandla vissa hälsoproblem.
- Sällsynta allergiska reaktioner har rapporterats, men fallen är få och inte dödliga.
- Eftersom macarot reglerar hormoner rekommenderas det inte att ta det om du är gravid eller ammar.
- Även om maca är helt säker, rekommenderas det alltid att du pratar med din läkare för att se till att maca fungerar för dig.
Metod 2 av 3: Äta Maca för hälsa
Steg 1. Öka libido och sexuell prestanda
Maca har visat sig vara effektivt för behandling av erektil dysfunktion. Maca kan öka halterna av kväveoxid, vilket är känt för att vara viktigt för att uppnå och bibehålla en erektion.
- Maca är medlem i familjen korsblommiga grönsaker i familjen broccoli, blomkål och brysselkål. Maca är effektivt för att minska effekterna av prostataförstoring, vilket också är fördelaktigt för sexuell funktion och aktivitet.
- Djurstudier visar att maca också kan förbättra sexuell prestanda och erektionsfrekvens, även om det inte finns några kliniska studier på människor än.
Steg 2. Använd maca för fertilitet och hormonkontroll
Maca har studerats i samband med fertilitet och hormonkontroll. Maca har fytoöstrogen aktivitet. Detta innebär att fytoöstrogener, som är växtämnen som kan fungera i varierande grad som det mänskliga hormonet östrogen, är aktiva i maca och kan hjälpa till att reglera hormoner i kroppens system.
- Maca har studerats hos djur för att förbättra fertiliteten. Resultaten av denna studie indikerar att maca kan öka antalet spermier hos hanar och storleken på babydjur, vilket ger bevis för att maca är användbart för att öka fertiliteten hos människor. Maca ökade också testosteron och östrogen, manliga och kvinnliga djurhormonnivåer, i djurstudier.
- Maca kan användas för att öka kvinnlig libido under den postmenopausala perioden. De flesta studierna är relativt korta och resultaten kan ses inom 6-8 veckor.
Steg 3. Ta rätt dos för sexuell hälsa
Om du vill ha de sexuella eller hormonella fördelarna med maca måste du ta rätt dos. Konsumera mellan 1500-3000 mg i uppdelade doser dagligen för att öka sexuell lust och prestanda och fertilitet. Denna dosmängd kan också fungera som ett afrodisiakum. Ta denna dos i upp till 12 veckor för att skörda fördelarna.
Långsiktig säkerhetsforskning är inte tillgänglig, men historiskt sett är denna grönsak säker för konsumtion på lång sikt. Det betyder att du sannolikt kommer att kunna ta det längre med minimala eller inga biverkningar
Steg 4. Öka energin
Maca kallas ofta "peruansk ginseng" på grund av dess rapporterade energiförstärkande effekter. I traditionella växtbaserade termer klassificeras maca som en adaptogen, vilket betyder att den stöder fysiologiska fördelar som hjälper till att återställa balansen i kroppen efter tider av stress. Adaptogener fungerar för att stödja de endokrina körtlarna och nervsystemet. Adaptogener kan också vara näringsrika och förbättra kroppens övergripande funktioner.
- Dosen för att öka energinivåerna är vanligtvis 1500 mg/dag uppdelad i flera doser, som vanligtvis är tre kapslar innehållande 500 mg varje dag. Dessa tillskott tas vanligtvis med eller utan mat.
- Tiden för effekten att se kan variera, men du kommer att se resultat om 2-3 veckor.
Metod 3 av 3: Införlivande av Maca i mat
Steg 1. Lägg maca i drycken
Eftersom maca är i pulverform är ett av de bästa sätten att använda maca att inkludera den i de olika dryckerna du dricker varje dag. Tillsätt 2-4 tsk macapulver till din rismjölk eller din favorit kopp te. Maca kommer inte att förändra smaken och lägga till alla hälsofördelar med maca i din kost varje dag.
Steg 2. Gör en chokladmacadryck
Du kan göra en speciell drink med maca i. Prova chokladmacadrinken, som är ett utsökt mellanmål eller efterrätt. Blanda 2-3 teskedar macapulver, 240 ml mandelmjölk, 240 ml vatten, 100 gram jordgubbar eller blåbär, 2 matskedar honung och 2 matskedar kakaopulver. Mosa i en mixer och njut av denna energihöjande dryck som kommer att hålla i timmar.
Steg 3. Gör en maca -smoothie
Maca är utmärkt som en smoothie för att lägga till näring till de frukter och grönsaker som redan finns i blandningen. För en grön maca-smoothie, förbered 1 handfull av någon grönsak, som spenat eller grönkål, och tillsätt den till 125-250 ml kokosvatten. Tillsätt 1 mogen banan, 1 mogen kiwifrukt, 2-3 tsk maca pulver, 1 msk honung eller 1 msk sötningsmedel agave nektar och 1 msk kokos sylt. Mosa i en mixer.
- Lägg till is för att göra en sval och uppfriskande smoothie.
- Du kan ersätta dessa ingredienser om du inte gillar kiwi eller bananer. Prova att lägga till 100 gram bär eller annan frukt som persikor, äpplen eller nektarin. Välj vilken fruktkombination du gillar bäst.
Steg 4. Lägg till maca i maten
Macapulver kan läggas till en mängd olika livsmedel. Rör ner några teskedar maca i havregryn. Lägg till den i en mängd olika soppor för extra näring. Maca kan läggas till nästan vilken maträtt som helst och du kan också göra recept med maca som huvudingrediens.
Använd inte mer än några teskedar per portion. Maca kan dominera andra smaker, så använd tillräckligt för att få det dagliga energiboostet från macapulver
Steg 5. Gör en energiförstärkande macakaka
Du kan göra läckra energiförstärkande macakakor att äta som ett mellanmål hela dagen. För att göra det, skär 150 gram mandel och lägg dem i en matberedare. Tillsätt 70 gram solrosfrön, 75 gram linfrön, 60 gram pumpafrön, 2 msk chiafrön, 2 msk macapulver och tesked salt i en skål och tillsätt mandeln. Smält 62 ml lönnsirap, 62 ml kokosolja och 72 gram mandelsmör i en stekpanna på svag värme tills det är väl blandat. Tillsätt denna blandning i skålen med torra ingredienser och blanda tills den är väl kombinerad.
