Proteinshakes är en viktig del för att upprätthålla en hälsosam livsstil, särskilt om du tränar ofta eller har ett aktivt liv. Proteinshakes är ett bra och snabbt sätt att få de viktiga näringsämnen du behöver för att återställa din kropp. Du kan blanda dina favoritfrukter, proteinpulver och vätska för att göra en utsökt måltid. Protein kan piskas upp väldigt enkelt och snabbt, även om du inte har en mixer.
Steg
Metod 1 av 3: Protein Shake Recept
Steg 1. Prova ett grundläggande, anpassningsbart recept
Blanda och matcha alla smaker du gillar för att göra din egen signaturproteinshake.
- 2 dl skummjölk
- 2 koppar fettfri keso
- 3 skopor vaniljproteinpulver
- 1/2 kopp fettfri vanilj grekisk yoghurt
- Din favoritfrukt
- Sötningsmedel, efter smak (valfritt)
- 1 näve is
Steg 2. Experimentera med frukostproteinshakes
Använd ett sötningsmedel med ett förtjockningsmedel, till exempel yoghurt, för att göra en snabb och enkel frukost.
- Kaffeproteinshake: 1-1/2 dl mjölk med låg fetthalt, 2 skopor vaniljprotein, 1/2 kopp mager glass med smaksatt kaffe.
- Berry Protein Shake: 2 skopor proteinpulver, 8 hallon, 4 jordgubbar, 15 blåbär, 2 koppar fettfri mjölk, 1 näve is.
- Pepparmyntsgröt: 2 skopor chokladprotein, 1 dl sockerfri vaniljglass, 1 dl havregrynpulver, 2 dl fettfri mjölk, 1/2 dl vatten, 1/2 tsk extrakt.
Steg 3. Fyll magen hela dagen med en proteinshake
Denna proteinshake kan ätas när som helst och är lätt att göra. Prova att använda olika frukt- och saftblandningar.
- Banana Blast: 1 banan, koppmjölk, 10 mandlar, 1 skopprotein, 1 näve is.
- Choklad jordnötssmör: 2 skopor protein, 1/2 dl mald mandel, 1 msk jordnötssmör, 1 dl skummjölk, banan, 1 msk honung.
- Grön persikaproteinshake: 2 skopor DailyBurn Fuel-6 vaniljsmak, 1 dl osötad mandelmjölk, 1 dl frysta persikor, kopp frusen ananas, banan, 2 dl kål, 1 msk linfrö.
Metod 2 av 3: Gör en proteinslag i en mixer
Steg 1. Tillsätt basvätskan
Se till att mixern är avstängd och häll sedan 1 kopp mjölk eller juice i mixern.
- Om du vill ha en tjock proteinshake, lägg till några isbitar först. Blanda sedan isen och vätskan på medelhastighet i 10 sekunder för att bryta isen.
- Om du är allergisk mot mejeriprodukter, använd sojamjölk, mandelmjölk eller kokosmjölk utan mjölk istället. Du kan också ersätta den med juice.
- Ej mejeriproteinpulver kan också användas om du är allergisk mot mejeriprodukter. Istället för att använda proteinpulver från komjölk, leta efter protein från sojabönor, ris eller torkad frukt.
Steg 2. Tillsätt ditt proteinpulver
Proteinpulver är ett av de mest effektiva sätten att se till att kroppens dagliga proteinintag uppfylls. När mjölken eller saften är blandad häller du proteinpulvret i mixern och slår på det på medelhastighet i 15 sekunder.
- Blanda proteinpulvret med mjölken innan du blandar det med de andra ingredienserna för att se till att pulvret löser sig helt och inte lämnar klumpar.
- Följ instruktionerna i portionsstorleken i proteinpulverröret för att få rätt mängd proteinshake. Huvudregeln, om du vill gå upp i vikt eller muskelmassa, ska män använda två skedar och kvinnor en sked.
Steg 3. Tillsätt frukt, yoghurt och andra ingredienser
När du har blandat pulver och mjölk kan du lägga till olika ingredienser i din proteinshake. Frukt och yoghurt ökar inte bara ditt dagliga vitaminintag, de ger också smak. Från nötter till fryst yoghurt, dina alternativ är oändliga.
- Om du gillar vaniljstänger, prova att tillsätta vaniljproteinpulver och en halv kopp fettfri fryst yoghurt till din proteinshake.
- Byt ut vanlig mjölk mot sojamjölk. Tillsätt 1 matsked mandel, 1 matsked sockerfri lönnsirap, vaniljextrakt och fettfattig grekisk yoghurt för att göra en mandelsojaproteinshake. Om du är laktosintolerant, se till att yoghurten du använder är laktosfri.
- Om du gillar frukt, använd fruktpulver eller torkat fruktpulver med fruktsmak. Blanda i några bär som jordgubbar, hallon, blåbär och fettfri mjölk. Tillsätt din frukt innan du blandar proteinpulvret med mjölken för en slät finish.
- Experimentera gärna när du blandar yoghurt, frukt och nötter för en utsökt proteinshake. Tillsätt ytterligare ingredienser efter att ha blandat proteinpulver med is och vätska.
Steg 4. Öka blandningshastigheten gradvis
När alla ingredienser är i slår du på mixern på medelhastighet. När ljudet av iskrossning inte längre hörs, höj det till hög hastighet.
Se till att blanda ingredienserna i 45 sekunder eller tills frukten är helt upplöst
Steg 5. Stäng av mixern
När du har blandat proteinslagarna i 45 sekunder stänger du av mixern och tar bort locket. Häll proteinshaken i ett stort glas.
- Häll först lite proteinshake i ett glas och prova smaken. Bestäm om konsistensen är lämplig.
- Om du ser eller känner is kvar, lägg locket på mixern och slå på den i 10 sekunder.
- Om proteinshaken är för rinnig, tillsätt lite mjölk eller yoghurt för att öka konsistensen.
Metod 3 av 3: Gör en proteinvisp utan mixer
Steg 1. Ta en stor behållare för att blanda ingredienserna
Du kan använda en vattenflaska med ett förslutningsbart lock och en stor blandningsskål. Dessutom, om du har en mixerburk eller vispboll, använd den gärna för att blanda dina ingredienser.
- För denna metod är det bäst att blanda de flytande ingredienserna separat från de fasta ämnena innan allt blandas ihop. Du måste krossa de fasta ämnena innan du blandar dem i proteinshaken.
- Icke-elektriska livsmedelsprocessorer och choppers kan också användas för att blanda dina ingredienser och andra fasta ämnen.
Steg 2. Häll de flytande ingredienserna i din flaska
Tillsätt 1 kopp mjölk eller juice i behållaren innan du tillsätter pulvret.
Om du inte har en mixer, lägg inte till is. Isen bryts inte i behållaren och förhindrar att andra ingredienser blandas ordentligt
Steg 3. Tillsätt din proteinblandning
Blanda ditt protein innan några andra ingredienser tillsätts. Använd en vispboll och skaka flaskan, eller rör om den med en gaffel.
- Använd smakpulver om du inte kan krossa nötter och choklad för hand. Prova mandelmjölk istället för mandel och kakaopulver istället för chokladkakor.
- Du kan också köpa fruktpulver, som liknar proteinpulver. Istället för proteinpulver kan du använda fruktpulver som innehåller alla näringsämnen i frukt. Om du väljer fruktpulver, blanda det som proteinpulver, efter tillsats av juice eller mjölk.
- Det enklaste sättet att blanda allt proteinpulver är att blanda in det lite i taget, rör om och häll igen.
- Således kan pulvret absorberas väl.
- När du har blandat allt pulver, försegla flasklocket och skaka i 10-15 sekunder. Även om du inte har en vispboll, kommer skakningen att hjälpa till att bryta upp eventuella kvarvarande proteinklumpar.
Steg 4. Förbered din frukt och andra ingredienser
Du måste göra frukt och andra fasta ämnen mjuka för hand. Mosa frukten med en mortelstöt eller mortel eller skål och sked/gaffel tills en slät konsistens, tillsätt sedan lite juice, mjölk, yoghurt eller vatten till blandningen. Vispa blandningen tills resultatet är krämigt.
Vi rekommenderar att du använder mjuk frukt om du inte har en mixer. Använd mjuka frukter som bananer, mango och bär
Steg 5. Tillsätt resten av ingredienserna
när frukten blandas, häll den i blandningen och skaka eller rör om.
- Dessutom, blanda nu om du tillsatte yoghurt.
- Rör om blandningen i 10-15 sekunder eller tills den känns rätt.
- Förslut flasklocket och skaka det så att alla ingredienser blandas
- Prova smaken. Om du är nöjd, njut av din proteinshake.
Tips
- Drick en proteinshake 15-20 minuter efter träningen. På den tiden är dina muskler i stort behov av näringsämnen som protein.
- Om du vill gå upp i vikt, använd 2% eller helmjölk och tillsätt 1 skopa extra protein.
- Tillsätt nötter, havre och yoghurt i mixern för extra smak och fiber.
- Använd skummjölk om du vill hålla din kropp smal
- Om du är vegan (äter inte animaliska produkter), har mejeriallergi eller vill ha ett fettsnålare och lägre kolesterolalternativ, använd sojamjölk (om du har allergier, kolla etiketterna). Allt ingredienser före start).
- Ät inte bara proteinshakes och förvänta dig att din kropp förändras drastiskt. Proteinshakes bör åtföljas av en hälsosam kost och regelbunden träning.
Varning
- Placera aldrig händer eller ansikte i mixern medan den är på.
- Glöm inte att kontrollera utgångsdatumet på mjölken och använd färsk frukt.
- Blandare måste användas korrekt så att olyckor inte inträffar. Se till att mixern är avstängd innan du tillsätter ingredienserna. Se alltid till att locket på mixern är tätt förslutet innan du sätter på den. Eller håll locket för hand. Se till att du läser bruksanvisningen.
- Se till att dosen protein som konsumeras enligt dina behov.
