Om du upplever åksjuka under körning kan du vara mycket orolig under resan. Att bli full när du kör kan allvarligt störa din resa eller roliga aktiviteter med vänner. Rörelsessjukdom är en av de olika typerna av åksjuka (eller kinetos) som vissa människor upplever när de kör bil. Yrsel, trötthet, kallsvett och illamående är vanliga symptom på åksjuka. Så hur förhindrar du åksjuka? Följ dessa enkla tips och tricks så att du kan njuta av din resa utan att bli full.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra vanor under resan
Steg 1. Sitt i bilens framsäte
Läkare tror att åksjuka orsakas av en bristande överensstämmelse mellan vad dina ögon ser och hur din kropp tolkar fordonets rörelse. Till exempel, om dina ögon ser bilbarnstolen framför dig, men din kropp känner av svängarna och hastigheten på fordonet som rör sig, kan ditt inre öra bli irriterat. Detta kommer då att orsaka illamående och yrsel som är kännetecknen för åksjuka. För att undvika denna känsla, försök att fokusera ögonen på vägen framför dig så att dina ögon och din kropp kan tolka samma information. Genom att sitta i framsätet kommer du att känna mindre olikhet mellan det du ser och hur din kropp tolkar fordonets rörelse.
Att köra din egen bil har den extra fördelen att du håller dig fokuserad på något som kan distrahera dig från din baksmälla. Att sitta bredvid förarsätet kan dock också hjälpa till att minska åksjuka
Steg 2. Fokusera ögonen på horisonten
Att fokusera dina ögon på en visuell punkt som finns kvar framför dig hjälper till att hålla ögonen, innerörat och nerverna under kontroll. Titta ut genom bilens främre fönster och leta efter en stadig punkt vid horisonten någonstans i fjärran. Du kan göra ett berg, träd, byggnad eller peka på himlen till din visuella punkt. Fokusera all din visuella uppmärksamhet på den punkten. Håll ögonen på den punkten även om fordonet går igenom stötar, svängar och backar. Motstå din frestelse att titta ut genom sidofönstret: titta bara ut genom fönstret.
Om du är den som kör fordonet, se till att du är uppmärksam på vägen och bilarna runt dig medan du håller ögonen på horisonten framför dig
Steg 3. Var lugn
Att skapa bra, kall luftcirkulation i fordonet kan hjälpa till att minska baksmälla och lindra symtom som svettning och illamående. Om möjligt, öppna bilrutan för att låta vinden blåsa in i bilen. Dessutom kan du också slå på bilens fläkt eller luftkonditionering. Rikta luftventilerna i ansiktet för att få fördelarna.
Ventilation kan också hjälpa till att minska matlukt i bilen. Rörelsessjukdom kan förvärras av stark matlukt
Steg 4. Stabilisera ditt huvud
Ibland är det svårt att hålla ögonen fokuserade på en punkt när bilen rör sig. För att stabilisera blicken, se till att huvudet är stadigt också. Vila huvudet på nackstödet bakom dig för att hålla huvudet stadigt. En nackkudde kan också hjälpa till att hålla huvudet - liksom din blick - stadigt.
Steg 5. Ta ofta pauser
Gå ut ur bilen för att sträcka ut benen. Sitt på en bänk eller under ett träd och ta djupa andetag genom munnen för att hjälpa dig att slappna av. Detta är viktigt att göra under resan, särskilt långdistansresor med många slingrande vägar. Att ta en kort paus från resan hjälper inte bara till att lindra åksjuka, det är också bra för föraren att ta en paus då och då. Fortsätt resan när du mår bättre och om yrsel och illamående avtar.
Steg 6. Försök att sova
Att sova medan du är full är också bra för bilpassagerare. Du kommer inte att märka skillnaden mellan visuell information och de signaler kroppen skickar eftersom dina ögon är stängda. Många känner att sömn är det bästa sättet att åka på en lång bilresa utan att bli åksjuka.
Om du har problem med att sova i bilen, överväg att ta sömntabletter. Men om du använder sömntabletter, se till att du inte behöver köra bilen hela vägen
Steg 7. Fokusera på något annat
Avledning är ett bra sätt att minska åksjuka, särskilt för barn eller personer som måste sitta i baksätet. Ta dig ur yrsel och illamående genom att lyssna på musik, sjunga eller spela ett spel med 20 frågor med andra passagerare.
Steg 8. Håll böcker, mobiltelefoner och andra enheter borta
Rörelsessjukdom kommer att förvärras om du koncentrerar dig på visuella föremål som finns i bilen, inte utanför bilen. Att titta på böcker, mobiltelefonspel, elektroniska läsmedier eller surfplattor kan öka skillnaden mellan ögonen och resten av kroppen. För att förhindra åksjuka, se till att du bara fokuserar ögonen på föremål utanför bilen, i horisonten framför dig.
- Det finns många människor som upplever åksjuka bara genom att läsa i bilen. Se till att detta inte händer dig!
- Ljudböcker, bilradioer och CD -skivor är alla bra sätt att underhålla dig själv i bilen utan att orsaka åksjuka.
Steg 9. Andas djupt
Rörelsessjukdom kommer att förvärras på grund av känslor av ångest och nervositet. Avslappningstekniker som långsamma, långsamma andningsövningar kan hjälpa till att sänka din puls och slappna av i kroppen, vilket gör det mindre troligt att du kommer att uppleva åksjuksymtom.
Steg 10. Undvik ojämna vägar
Ju smidigare din resa, desto mindre sannolikt är det att du får åksjuka. För en smidig körning, kör på motorvägar i stället för stadsgator där du behöver bromsa ofta och se till att din bils stötdämpare håller bra kvalitet. Resvägen måste också övervägas. Du kan undvika kuperade vägar eller berg genom att gå runt i kuperade områden. Försök att passera vägen så jämnt som möjligt.
Att köra under lågtrafik kan också hjälpa dig att inte fastna i stammande trafik
Steg 11. Köp ett åksjukeband
Rörelsessjukarmbandet utövar ett mjukt, konstant tryck på underarmen, cirka 2,5 cm från handleden. Detta tryck hjälper till att lindra illamående som orsakas av åksjuka. Armband mot illamående har inte vetenskapligt visat sig vara användbara, men de är ganska billiga och har inga negativa biverkningar. Du kan överväga att prova för att se om detta armband är till någon nytta för dig.
Om du inte har ett åksjukearmband kan du applicera ett försiktigt tryck på din underarm (mellan de två senorna) cirka 3 cm från handledsleden
Steg 12. Överväg att använda andra transportalternativ
Vissa människor som upplever åksjuka upplever också samma sak när de använder andra fordon, som tåg, bussar och flygplan. Men vissa människor upplever bara åksjuka i bilen. Tåg, bussar och flygplan kan betraktas som ett medium för förflyttning. Andra fordon än den här bilen kan vara ett bättre val eftersom de kan ge intrycket av en tystare åktur, är mindre förvirrande för ögat och låter dig sitta upprätt.
- Det är bra om du letar efter den mest stabila sätet i dessa fordon. Se till att ditt säte är riktat mot det mötande fordonet (välj inte ett bakåtvänd säte); sitta inför framsidan av tåg och bussar; välj en plats på den sida som är närmast planets vägg. Det är mindre troligt att du kommer att vingla medan du sitter i stolen.
- Om du reser korta sträckor kan promenader eller cykling förhindra åksjuka från att köra bil.
Metod 2 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Undvik fet mat och alkohol innan du reser
Oljig mat gör att kroppen tenderar att känna sig illamående. Och alkohol kan orsaka baksmälla som kan göra åksjuka värre, såsom yrsel, huvudvärk, illamående och svettning. Om du vet att du kommer att köra bil snart, håll dig borta från fet mat och alkoholhaltiga drycker för att undvika åksjuka.
Steg 2. Ät lätt men ofta
Tunga måltider kan göra det lättare för dig att känna dig illamående. Om du kör med bil, särskilt under långa resor, äter du bara hälsosamma mellanmål, fettsnåla och i små men frekventa portioner. Mat med låg fetthalt men hög proteinhalt är idealiska livsmedel för att förhindra åksjuka.
Ät till exempel inte hamburgare när du reser. Köp istället en sallad serverad med grillad kyckling. Drick inte milkshakes under resan. Drick istället en mager yoghurtsmoothie serverad med tillsatt proteinpulver
Steg 3. Ta med ett smaklöst mellanmål av mjöl i bilen
Ett enkelt, osmakligt och smaklöst mellanmål kan hjälpa till att hantera en magen som svullnar. Snacks som torrt bröd, kex och kringlor kan hjälpa till att absorbera magsyra och få din mage att känna sig lugnare. Dessa mellanmål är också ett bra sätt att minska hungern utan att orsaka matsmältningsbesvär.
Dessa mellanmål är inte särskilt smakrika, vilket gör dem till ett bra val eftersom de starka smakerna och dofterna av mat kan göra åksjuka värre
Steg 4. Håll din kropp väl hydrerad
Dehydrering kan förvärra åksjuksymtom. Se till att du dricker mycket vatten före och under körning för att undvika åksjuka. Vatten är det bästa sättet att återfukta kroppen. Smaksatta drycker kan dock också hjälpa till att distrahera dig från att känna dig yr eller illamående: unna dig gärna en koffeinfri kolsyrad dryck, till exempel ginger ale (en kolsyrad dryck med ingefäraxtrakt).
Proteindrycker har också visat sig hjälpa till att minska illamående
Steg 5. Konsumera mycket ingefära
Ingefära har visat sig hjälpa till att minska åksjuka och andra typer av åksjuka. Du kan äta (eller dricka) ingefära i många former. Det finns ingefära slickepinnar, ingefära slickepinnar, ingefära te, ingefära ale, ingefära piller, kanderad ingefära och ingefära kakor. Allt detta hjälper till att lugna din mage. Se till att godisarna du väljer är gjorda av äkta ingefära - inte konstgjorda smaker.
Fråga din läkare om ingefära är säkert för dig att konsumera. Det är möjligt att ingefära kan påverka vissa mediciner
Steg 6. Bär alltid myntor och tuggummi med dig
Pepparmynta, liksom ingefära, är ett naturligt botemedel mot illamående. Myntgummi och tuggummi hjälper också kroppen att producera mer saliv, vilket kan neutralisera magsyra. Dessutom kan mintsmaken fungera som en första avledning när du inte kan tänka på åksymtomen. Sug på pepparmyntgummi eller tugga myntgummi för att hjälpa till att lösa din mage och fokusera din uppmärksamhet på något annat.
Metod 3 av 3: Användning av medicinsk behandling
Steg 1. Tala med din läkare om din åksjuka
De flesta åksjuksproblem kan behandlas med livsstilsförändringar och huskurer. Men ibland kan problemet med åksjuka störa ditt arbete eller ditt dagliga liv. I det här fallet bör du prata med din läkare om möjliga medicinska ingrepp, till exempel receptbelagda läkemedel eller receptfria läkemedel.
- Du bör också prata med din läkare om du (eller ditt barn) upplever symtom som svår huvudvärk, svårigheter att höra eller se och svårt att gå efter att ha kört bil. Detta kan signalera ett allvarligare problem än bara den vanliga åksjuka.
- Känslighet för åksjuka kan relateras till ålder, ras, kön, hormonella faktorer, sensoriska sjukdomar och migrän. Tala med din läkare för att se om du löper högre risk för åksjuka.
Steg 2. Ta en antihistamin 30-60 minuter innan du sätter dig i bilen
Det finns receptfria och receptbelagda läkemedel som är effektiva vid behandling av åksjuka. Dessa mediciner innehåller vanligtvis dimenhydrinat (eller dramamin) eller meklizin. De välkända varumärkena för åksjukdomsmedicin är Dramamine och Bonine/Antivert. Några av dessa baksmälla mediciner finns i plåster och kommer att vara mycket användbara på grund av deras förmåga att släppa läkemedlets effekter långsamt och under en lång tid. Antihistaminer kan förhindra åksjuka som orsakas av åksjuka genom att störa rörelsensorerna i innerörat. För att ett antihistamin ska fungera korrekt bör du ta det 30-60 minuter innan du börjar en bilresa.
Känn till biverkningarna av dessa läkemedel innan du använder dem (särskilt om du kommer att köra bil), och kontakta din läkare för säkerhets skull. Antihistaminer kan få dig att känna dig dåsig och påverka din förmåga att använda maskiner
Steg 3. Be din läkare om recept på skopolamin
Skopolamin ska endast vara och är säkert att användas av vuxna-inte för barn. Detta läkemedel kan endast erhållas med läkares recept och används som ett gips som placeras bakom örat. Du måste använda den 4 timmar innan resan börjar. Trots de allvarliga biverkningarna (dimsyn och muntorrhet) är detta läkemedel mycket effektivt vid behandling av illamående orsakat av åksjuka. Tala med din läkare om detta läkemedel kan vara ett bra val för dig.
Tips
- Hjälp till att förhindra åksjuka hos barn genom att förse dem med upprättstående säten så att de har fri sikt utanför bilen och spelar spel som uppmuntrar dem att titta ut. Låt dem inte titta på filmer i bilen eftersom det kan utlösa åksjuka.
- Migrän drabbade, gravida kvinnor och barn i åldern 2-12 år är i allmänhet mer benägna att åka på åksjuka. I vissa fall är åksjuka ett tillfälligt problem som så småningom kommer att avta.
- Gör många omläggningar i bilen, men se till att de inte behöver läsa eller titta på skärmen. Istället har du kul med musik, ljudböcker eller säkra bilspel som du kan spela med vänner.
- Håll temperaturen inne i bilen sval och ha god luftcirkulation.
- Se till att dina däck och stötdämpare är i gott skick: självklart vill du att din åktur ska vara så smidig som möjligt.
- Stanna bilen under resan och gå en minut eller så. Rörelsessjukan kommer att avta när du är på fast mark.
- Om du upplever frekvent åksjuka, behåll en kräkpåse i bilen, ifall du inte kan stoppa bilen i tid.
- Prova tuggummi. Ersätt tandköttet med en annan smak när tandköttet är borta, eftersom smaklöst tandkött kan göra åksjuka värre.
Varning
- Läkare trodde tidigare att resa på tom mage skulle hjälpa till att lindra åksjuka. Nu vet vi att detta inte är sant: magen ska fyllas men inte för full eller full. Att äta lättare mellanmål och måltider i små portioner är det bästa valet.
- Rådgör med en läkare innan du använder mediciner eller naturläkemedel för att behandla åksjuka/resor. Alla får inte ta antihistaminer, ingefära och pepparmynta: prata alltid med din läkare innan du tar någon medicin.
