Är du säker på att bli sjuk under kyla och influensasäsong? Det behöver inte vara det. Om du förbereder dig genom att vidta vissa försiktighetsåtgärder, som att tvätta händerna ofta och stärka ditt immunförsvar, kommer förkylning och influensasäsong sannolikt att gå över utan att någonsin bli sjuk. Läs steg 1 för att lära dig att förebygga förkylning och andra allvarligare sjukdomar genom att ta några enkla försiktighetsåtgärder.
Steg
Metod 1 av 3: Förhindra förkylning och influensa
Steg 1. Tvätta händerna
Detta är det mest effektiva sättet att förhindra att du blir förkyld eller influensa och ser till att sjukdomen inte sprids till andra människor. Det kalla viruset kan lätt spridas genom beröring. Så att tvätta händer är det bästa sättet att bli av med viruset när det utsätts. Att tvätta händerna är särskilt viktigt efter att ha varit i ett offentligt utrymme där många människor som kan ha influensa eller förkylning har rört vid det du rört. Tvätta händerna noggrant med varmt vatten och tvål efter:
- Res med tunnelbana, buss eller tåg
- Kommer hem från en upptagen närbutik eller annan butik
- Kommer hem från skolan eller jobbet
- Använda allmän toalett
- Använda gymutrustning
Steg 2. Rör inte dina ögon, näsa och mun innan du tvättar händerna
Att röra räcken och hissknapparna är oundvikligt, men att röra ögonen, näsan och munnen kan förhindras. Att röra vid dessa delar av ansiktet gör det lättare för förkylningen eller influensaviruset att komma in i kroppssystemet. Gnugga inte dina ögon, gnugga näsan eller slicka fingrarna innan du tvättar händerna med varmt vatten och tvål.
- Antibakteriella våtservetter och geler är praktiska föremål att ha till hands när du är borta från en anläggning där du kan tvätta händerna.
- Om du måste torka av näsan eller vidröra ansiktet, täck dina händer med en vävnad-eller om du inte har något annat alternativ, ärmarna-för att förhindra att bakterier passerar direkt från fingrarna till ansiktet.
Steg 3. Dela inte mat och dryck med andra
Under förkylning och influensasäsong är det en bra idé att tacka nej till erbjudanden om att dela mat och dryck. Kontakt med en annan persons saliv eller slem är ett säkert sätt att fånga upp virus som kan finnas i den personens system. Använd ditt eget bestick och glas istället för att dela med andra.
Steg 4. Låna inte personliga saker från varandra
Det kan vara uppenbart att tandborstar inte ska delas med andra människor. Det finns dock andra personliga saker som inte heller ska delas. Låna inte rakhyvlar, nagelklippare och andra föremål som kommer i kontakt med kroppsvätskor. Handdukar, tvättdukar och till och med lakan och örngott bör inte heller delas. Alla dessa föremål kan vara ett sätt att överföra kalla eller influensa bakterier.
- Dessutom ska sminkverktyg inte användas tillsammans. Att låna någon annans läppstift, eyeliner, mascara och foundation kan också överföra den personens bakterier till ditt ansikte.
- Använd inte andras mobiltelefoner och rengör dina regelbundet.
Steg 5. Undvik människor som är sjuka
Om du misstänker att någon kan vara sjuk är det en bra idé att hålla avstånd till den personen när du interagerar med dem.
Överväg också att bära en mask när du går ut för att skydda dig mot bakterier och virus
Steg 6. Få ett influensaskott
När alla omkring dig är sjuka, krävs extra åtgärder för att förhindra att du också blir sjuk. En smart försiktighetsåtgärd är att få ett influensaskott, vilket för många människor är effektivt för att förhindra attacker tills influensasäsongen är över. Besök en läkare för att få ett influensaskott, eller gå till närmaste apotek om du vill få injektionen till rabatt.
- Olika influensainjektioner är avsedda för olika åldersgrupper. Vissa typer av influensainjektion är endast avsedda för personer i åldern 18 år och över, medan andra är speciellt utformade för barn eller spädbarn. Besök en professionell klinik för att få rätt typ av influensainjektion.
- Om du har "hög risk" för att få influensa bör du få ett influensaskott. Kategorin "högrisk" inkluderar: personer i åldern 65 år och under eller under 5 år, gravida kvinnor och personer med vissa medicinska tillstånd.
Metod 2 av 3: Stärk immunsystemet
Steg 1. Ät mycket mat rik på vitaminer
Oavsett vilken sjukdom du försöker undvika, ge din kropp den bästa chansen att hålla sig frisk genom att äta en kost rik på viktiga vitaminer och mineraler. Människor som är undernärda är mer benägna att bli sjuka. För att hålla ditt immunsystem starkt, se till att maten du äter innehåller följande komponenter som är viktiga för ett hälsosamt immunsystem:
-
Vitamin A.
Ät morötter, sötpotatis, gröna bladgrönsaker, pumpor, aprikoser och meloner.
-
B -vitaminer.
Ät nötter, grönsaker, fjäderfä, fisk och kött.
-
C-vitamin.
Ät papaya, broccoli, paprika, apelsiner, kiwi, jordgubbar och brysselkål.
-
Vitamin D.
Få gott om sol och ät lax, sill och sojabönor.
-
Vitamin E.
Ät mandel, valnötter, solrosfrön, vetegroddar och jordnötssmör.
-
Selen.
Ät tonfisk, räkor, lax, kalkon, kyckling och en mängd olika fiskar.
-
Zink.
Ät skaldjur, nötkött, vetegroddar, spenat och cashewnötter.
Steg 2. Håll dig hydratiserad
Att dricka tillräckligt med vatten-och få vätska från de grönsaker och frukter du äter-är viktigt för att hålla immunsystemet starkt och hjälpa kroppen att bli av med bakterier. Drick 2 liter vatten varje dag för att bibehålla en hälsosam kropp. Öka ditt vattenintag om du känner att du håller på att bli sjuk. Se till att hålla dig hydrerad hela dagen, från morgon till kväll.
Steg 3. Vila
Du kanske har haft den här upplevelsen: att hålla dig uppe två nätter i rad och den tredje dagen var du förkyld. Brist på sömn minskar kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar, vilket gör den mer mottaglig för att bli sjuk. Försök att få minst 7-8 timmars sömn varje natt.
Steg 4. Försök att minska stressen
När det gäller sömnproblem har mängden stress i ditt liv också en effekt. Social eller psykisk stress kan också minska kroppens immunsvar. Stress kan störa kroppens kommunikation mellan nervsystemet, det endokrina systemet (hormoner) och immunsystemet. I grund och botten blockerar stress dessa tre system från att arbeta för att upprätthålla den sköra balansen som gör att kroppen kan hålla sig frisk. Forskare tror att stress orsakar konstant frigöring av hormoner som stör funktionen hos vita blodkroppar, den del av immunsystemet som bekämpar bakterier.
Steg 5. Minska alkoholintaget och rökvanorna
Att dricka alkohol och röka orsakar olika hälsoproblem samt förvärrar vanliga besvär. Om du mår lite dåligt, drick inte alkohol eller rök. Drick istället vatten, ät hälsosam mat och lägg dig tidigt, så undviker du att bli sjuk.
Steg 6. Prioritera träning
Att träna varje dag är det bästa alternativet, men om du inte har tid, försök att träna minst tre gånger i veckan. Motion håller kroppens syrenivåer normala, tar bort gifter från kroppen och stärker kroppen, inifrån och ut.
Steg 7. Använd ånga
Öka luftfuktigheten med teknik (förångare, luftfuktare) eller på det gamla sättet (gryta med varmt vatten). När den omgivande luften blir mycket torr tenderar kroppens slemhinnor att torka ut också. Även om det kan verka äckligt och värdelöst, är slem faktiskt väldigt viktigt. Slem innehåller många användbara antikroppar som kan förebygga sjukdomar, liksom fungerar som ett filter som fångar inkräktare (bakterier) innan de helt kan komma in i kroppens system.
Ställ in luftfuktigheten till rätt luft. Försök att hålla luftfuktigheten mellan 30-50% på sommaren och 30-40% på vintern. Luftfuktighet under 30% gör att slemhinnorna blir för torra. Å andra sidan orsakar luftfuktigheten på mer än 50% ett antal andra hälsoproblem
Steg 8. Konsumera kryddor som kan stödja immunsystemet
Medan de flesta örter inte har visat sig förhindra sjukdom, finns det några som verkar hjälpa. Det är inget fel med att dricka örtte och inkludera kryddor i matlagningen för att ge kroppen den bästa chansen att undvika sjukdomar. Prova dessa friska kryddor:
- Vitlök har varit känt för att förhindra infektion.
- Ginseng tros kunna stärka immunförsvaret.
- Probiotika hjälper matsmältningssystemet och förhindrar infektion.
- Echinacea används ofta för att förhindra förkylning, men dess effektivitet diskuteras bland läkare.
Metod 3 av 3: Undvik sjukdom
Steg 1. Skaffa de olika viktiga vaccinerna
Många sjukdomar kan förebyggas med olika vacciner som erhållits under barndomen eller senare. Kontakta din läkare om du inte har fått vanliga sjukdomsvacciner eller är osäker på om vaccinet du har fått fortfarande är effektivt. Vattkoppor, till exempel, är inte längre allestädes närvarande tack vare vacciner-och så är mässling, polio och andra sjukdomar som en gång var vanliga.
Steg 2. Förbered dig innan du reser
Om du planerar att åka till ett annat land, ta reda på om det behövs försiktighetsåtgärder för att undvika att bli sjuk. Din kropp får inte vara van vid mat och vatten i det tillståndet. Dessutom kommer du också att utsättas för olika typer av nya patogener. Ta följande försiktighetsåtgärder:
- Se en läkare för vacciner och förebyggande medicin innan du går till områden där malaria, tuberkulos och andra sjukdomar är vanliga.
- Ta reda på vilket vatten och vilken mat som är säker att dricka och äta i destinationsområdet. Du kan behöva ta med egna förnödenheter för att vara säker.
- Ta med myggnät om du går till områden där malaria är vanligt.
Steg 3. Ha säkert sex
Sexuellt överförbara infektioner (STI) är inte svåra att förebygga om försiktighetsåtgärder vidtas. Var noga med att bära kondom eller annat skydd som kan förhindra överföring av STI under samlag. Om du har en vanlig partner bör du och din partner testas för vanliga STI.
Tips
- Dricksvatten renar kroppssystemet. Se till att dricka mycket vatten för att må bättre och pigga upp. Drick mycket mer vatten om du har feber. Dehydrering förvärrar kroppens tillstånd.
- Tänk på något annat eller chatta med någon.
- Om du kan äta en liten mängd mat och inte kastar upp, prova att ta Pepto Bismol eller dricka något som ginger ale.
- Människor kan vara trevligare mot dig eftersom du är sjuk.
- Ät lättare tilltugg, till exempel te med rostat bröd, ägg, bakad potatis etc. om magen känns obekväm. Konsumera inte sura livsmedel och drycker eftersom de kan förvärra magen.
- Sov länge och drick mycket vatten. Stötta huvudet med en kudde medan du sover så att du inte vaknar av förkylning.
- Titta på filmer eller spela videospel. Välj en komedi. Dessa aktiviteter distraherar sinnet från smärta.
- Nämn namnen på djur/växter/musikgrupper etc. börjar med bokstäver i alfabetisk ordning. Denna metod är bra för att distrahera.
- Bestäm om du ska kontakta din skola eller arbete för att be om sjukskrivning.
Varning
- Om du verkligen är sjuk, försök inte hindra dig från att kasta upp eftersom kräkningar är din kropps naturliga försvarsmekanism.
- Få inte panik eftersom det bara kommer att förvärra tillståndet.
- Ät inte.
