Självhypnos är ett naturligt förekommande mentalt tillstånd som kan definieras som ett tillstånd med hög fokuserad koncentration (trans eller medvetslöshet), med en vilja att följa instruktioner (acceptera förslag).
Steg
Metod 1 av 3: Förberedelse för hypnos
Steg 1. Använd bekväma kläder
Det är väldigt svårt att uppnå ett lugnt tillstånd när du fortfarande tänker på tighta jeans. Så passa på att bära vardagskläder. Du vill verkligen inte att saker ska komma i vägen.
Se till att rumstemperaturen är bra. Ha en filt eller tröja redo om du blir kall. Ibland kan varma förhållanden vara mycket bekväma
Steg 2. Gå in i ett tyst rum och sitt i en bekväm stol eller säng
Medan vissa föredrar att ligga, kan det vara lättare att somna sittande. När du sitter eller ligger, se till att dina ben eller andra kroppsdelar inte viks. Du kommer att vara i denna position en tid och det kan så småningom bli obekvämt.
Steg 3. Se till att du är ostörd i minst en halvtimme
Ingen självhypnos är effektiv när den distraheras av telefonsamtal, husdjur eller barn. Stäng av telefonen (och varningsfunktionen), lås dörren och isolera dig. Det här är "du" -tid.
Hur lång tid du vill spendera med att göra denna aktivitet är upp till dig. De flesta människor vill vara i ett transläge (vi försöker undvika denna term eftersom den har en negativ konnotation) i 15 eller 20 minuter. Du måste dock också dela tiden när du ska gå in och när du ska lämna detta tillstånd
Steg 4. Definiera dina hypnotiska mål
Vill du bara koppla av? Är det för att förbättra dig själv? Är det att träna hjärnan? Om du använder hypnos för att uppnå större resultat (viktminskning, sluta röka, etc.), gör en lista med bekräftelser. Även om självhypnos kan användas för avkoppling, kan den också användas för ett antal ändamål för att förbättra livskvaliteten. Många använder den för att uppnå mål, ändra tankesätt, eller helt enkelt som ett positivt stöd eller motivation. Här är några exempel på bekräftelser du kan prova:
- Om du vill ge upp dåliga vanor är direkt bekräftelse det mest effektiva. Tänk på dessa meningar:”Jag vill inte röka. Cigaretter tilltalar mig inte."
- Om du vill tänka mer positivt sätter du upp mål som:”Jag kan göra vad jag än tänker på. Jag kan kontrollera mig själv och jag är en värdefull person.
-
Om du vill uppnå ett specifikt mål, till exempel viktminskning, säg dessa meningar:”Jag äter en hälsosam kost. Jag gick ner i vikt. Jag är bekväm att bära mina kläder och jag mår bättre."
Dessa uttalanden kommer du att säga när du känner dig svag. Återigen är det helt upp till dig, men många människor tycker att dessa meningar är effektiva och gör livet positivt
Metod 2 av 3: Gå in i ett hypnotiskt tillstånd
Steg 1. Blunda och försök att bli av med känslor av rädsla, stress eller ångest
När du börjar kan det vara svårt att inte tänka. Olika tankar kommer att fortsätta störa. Om detta händer, tvinga inte dig själv att släppa ut dessa tankar. Observera tankarna neutralt och låt dem försvinna på egen hand. Läs artikeln om hur man mediterar för en lösning på detta problem.
Alternativt, låt någon hitta något på väggen och fokusera på det. Det kan vara ett hörn, fläckar eller var som helst du vill. Fokusera på det, koncentrera dig på ögonlocken. Upprepa tills ögonlocken blir tyngre och håll ögonen stängda när du inte längre kan hålla dem öppna
Steg 2. Känn igen spänningen i din kropp
Börja med tårna, föreställ dig spänningen i kroppen som släpps från kroppen och försvinner sedan. Föreställ dig spänningen som släpper ut varje del av kroppen en efter en från tårna och jobbar sig upp till kroppen. Tänk att varje del av kroppen blir lättare och lättare tills spänningen är borta.
Gör tårna mindre spända och fortsätt sedan till dina fötter. Fortsätt med vaderna, låren, magen och så vidare, inklusive ansikte och huvud. Att använda tekniken för att föreställa sig något som du tycker är tröstande eller lugnande, till exempel vatten (tänk dig att vatten rinner ner för dina fötter och anklar och lindrar spänningar) kan vara effektivt
Steg 3. Andas in långsamt och djupt
När du andas ut, se spänningen och negativiteten försvinna i mörkret. När du andas ut, se luften återvända till en lysande kraft full av liv och energi.
Vid denna tidpunkt kan du använda visualiseringen som du anger. Tänk på en citron och skär den i hälften. Tänk dig att citronsaft kommer ut och väter fingrarna. Lägg handen mot munnen. Hur reagerade du? Hur smakar, luktar det? Varva sedan med mer meningsfulla beskrivningar. Tänk dig att dina pengar blåser i vinden. Tänk att du jagar pengarna. Tänk så mycket detaljer som möjligt. Tänk alltid på dina fem sinnen
Steg 4. Inse att du nu är helt avslappnad
Tänk dig att du är på tionde stegen där du på den femte börjar dyka i vattnet. Föreställ dig varje detalj i denna scen från topp till botten. Säg till dig själv att du går nerför trappan, räknar varje steg ner, med början vid 10. Föreställ dig varje siffra i ditt sinne. Tänk dig att varje tal du räknar går ner och ett steg närmare botten. Varje gång du räknar siffrorna kommer du att känna att du driver djupare och djupare in i avkoppling.
Varje gång du tar ett steg, föreställ dig hur dina fötter känns. När du är i det femte steget, föreställ dig och känna verkligen vattnets svalhet och färskhet. Berätta för dig själv att du går in i en oas av rent och rent. När du börjar gå nerför de sista fem trapporna börjar du känna hur det stigande vattnet kommer in i din kropp. Nu börjar du känna dig lite stel och ditt hjärta kommer att börja slå. Låt ångesten för situationen försvinna ut i vattnet
Steg 5. Känn känslan av att flyta
På den punkt där du är på botten av vattnet känner du verkligen ingenting, bara en flytande känsla.
Om du inte känner så, försök igen långsamt med viljan att förstå vad som händer. Du kan känna att du går i cirklar. När du har nått detta tillstånd måste du fokusera på problemet och avgöra om det är vad du vill ha var du kommer ifrån.
- Börja med att berätta vad du gör, tala tyst eller som om du läst en sida i en bok.
- Börja föreställa dig tre undervattenslådor som du måste hämta genom att simma. När du lyckas få alla tre lådor, öppna dem en efter en långsamt och berätta vad som hände när du öppnade lådan. Till exempel, "När jag öppnade lådan kände jag att ett starkt ljus sken på mig. Jag kände att ljuset blev en del av mig. Det här ljuset är ett nyfunet självförtroende som jag har hittat och aldrig kommer att släppa taget eftersom det är nu en del av mig. " Fortsätt sedan med nästa ruta.
- Undvik uttalanden med negativa konnotationer som "Jag vill inte vara trött och irriterad." Det är bättre att säga "jag är lugn och avslappnad." Exempel på positiva uttalanden är "jag är stark och mager", "jag är framgångsrik och positiv", och om du har ont säger du "min rygg börjar må bra." (Se artikeln Tecken på smärta).
Steg 6. Upprepa påståendena så många gånger du vill
Du är fri att föreställa dig vatten, föreställ dig själv att ta ut innehållet i en låda, hitta en skatt (i form av självförtroende, pengar etc.) eller låta all spänning försvinna. Leta efter platser där vattnet är kallt, varmt eller fullt av vilda djur. Låt din fantasi leka med dig.
Steg 7. Förbered dig på att komma ur det hypnotiska tillståndet
För varje steg, känna att vattnet blir lägre och lägre tills du kommer tillbaka till steg fem. När du kommer upp ur vattnet och är på steg sex börjar du känna dig tung eller som om det finns en tung vikt på bröstet. Stanna på denna nivå tills känslan går över och upprepa ovanstående påståenden.
-
När vikten är borta, fortsätt uppför trappan, visualisera varje trappa med ett nummer och känna dina fotspår. Skjut dig uppför trappan.
För ordens skull är visualiseringen av vatten inte 100 procent korrekt. Om du föredrar ett annat scenario, gör det! Scenariot är bra (om inte bättre), eftersom det fungerar för "dig"
Steg 8. När du vaknar, ge dig själv en paus innan du öppnar ögonen
Du kan tänka dig att du öppnar en dörr till omvärlden, gör detta långsamt och föreställ dig ljuset som lyser på din väg till dörren. Detta gör att dina ögon öppnas naturligt. Vid behov, räkna bakåt från 10, påminn dig själv när du är klar med att räkna, dina ögon öppnas.
Passa på att vakna. Säg sedan högt”Öppna dina ögon, öppna dina ögon” eller en annan vanligt förekommande fras. Detta kommer att föra ditt sinne tillbaka till medvetandet och föra dig tillbaka till verklighetsområdet
Metod 3 av 3: Förbättra hypnosupplevelsen
Steg 1. Var seriös
Ingen självhypnos eller mantra kommer att förverkligas i verkliga livet om du inte menar det. För att vara effektiv måste du tro på dig själv och dina handlingar. Varför inte? Om du menar det, kommer hypnos att fungera.
- Om det första verkar ineffektivt, skynda dig inte att betrakta det som ett misslyckande. Det finns saker som tar tid att arbeta. Gör det igen några dagar senare och återupplev den hypnotiska upplevelsen. Du skulle definitivt inte tro det.
- Öppna ditt sinne. Du måste tro att det finns en möjlighet att denna insats görs för att hypnosen ska fungera. Eventuella tvivel kommer att hindra dina framsteg.
Steg 2. Gör ett fysiskt test
Om du behöver bevis på att du befinner dig i ett medvetslös tillstånd finns det fysiska övningar du kan göra! Allt kroppen kan se eller känna kan fungera. Prova följande idéer som fungerar för dig:
- Blanda ihop båda händernas fingrar under ett trans -tillstånd och berätta för dig själv att fingrarna är ihop, som om de var limmade ihop. Försök sedan släppa det. Om du inte kan … det är beviset!
- Tänk på en arm som blir tyngre och tyngre. Du behöver inte välja din arm medvetet. Din hjärna kommer att göra det. Tänk att en bok är ovanpå armen och håller den. Försök sedan lyfta den. Kan du göra det?
Steg 3. Beskriv olika situationer
Vad det än är så försöker du gå vidare- att vara säker, gå ner i vikt, tänka positivt, vad som helst. Föreställ dig själv i en situation där du verkar reagera eller bli efterlyst. Om du vill vara tunnare, föreställ dig att du bär smala jeans utan ansträngning, snygg i spegeln och ler mot din vackra kropp. Framväxten av endorfiner kommer säkert att vara värt det.
Många använder hypnos för att hantera problem som blyghet. Du behöver inte möta skam direkt. Något att göra med skam skulle göra det. Föreställ dig att du står inför världen med huvudet högt, leende och får ögonkontakt kan vara det första steget mot att bli en mer öppen person
Steg 4. Använd saker för att hjälpa dig
Med andra ord gillar vissa att lyssna på musik för att komma in i ett hypnotiskt tillstånd. En mängd olika musik för hypnos finns online. Om vissa sevärdheter som vatten, regnskog och så vidare kan hjälpa kan du enkelt öva hypnos.
Timers kan också hjälpa. Vissa människor har svårt att komma ur en trans och tappa tid. Om du inte vill spendera timmar med att bli hypnotiserad kan du använda en timer. Se till att timern slocknar i en mild ton för att väcka dig
Steg 5. Använd hypnos för att göra dig bättre
Hitta ett mål du vill uppnå och koncentrera dig på det målet medan du är avslappnad. Tänk på någon du vill efterlikna och var den personen. Hypnos är bra för djup meditation, men det är ännu bättre om det används för ett större syfte. Många människor blir mer positiva och har ett syfte i livet efteråt. Utnyttja den möjligheten!
Det är inget fel med att göra hypnos. Hypnos kan hjälpa dig att bryta dåliga vanor, fokusera på arbete eller helt enkelt ändra hur du tänker. Att bli av med stressorerna i livet är en viktig del av att bli den person du vill vara och det kan hjälpa. Ju oftare du gör det, desto bättre och mer naturligt kommer det att kännas
Tips
- Planera hur du ska presentera förslagen för dig själv innan du lägger dig och kopplar av. Om det inte är planerat kan det störa ditt hypnotiska tillstånd.
- Om du inte kan sova, efter att ha räknat ner från tio (gå nerför trappan), låt ditt sinne vara i ett avslappnat och bekvämt tillstånd. När du ligger ska dina ögon vara stängda och det blir lättare för dig att somna.
- För er som gillar att meditera men inte orkar sitta länge, använd den här metoden som en form av meditation men lägg in en tidsfördröjning mellan att räkna bakåt från tio och räkna framåt till tio.
- Vissa människor tycker att det är tillräckligt att föreställa sig sig själv i ett naturligt och fredligt tillstånd för att lugna sinnet innan man räknar ner. Tänk dig till exempel att du utforskar en skog, luktar på ett träd och hör ljudet av vinden. Alternativt kan du också tänka dig att gå på stranden och känna den grova sanden under dina fötter, det kalla vattnet rinner nerför anklarna och ljudet av vågorna.
- Tvinga dig inte fram eller tänk på situationen. Detta kommer att bli mycket lättare. Denna metod är också ett bra sätt att snabbt somna.
- Ett annat sätt att slappna av musklerna är att spänna kroppen och hålla den i tio sekunder och sedan släppa spänningen. Du bör också tänka dig att spänningen försvinner från kroppen.
- Att skriva ner dina förslag innan du går in i ett omedvetet tillstånd kan vara ett effektivt sätt, eftersom den visuella listan du väljer ibland kan vara lättare att komma ihåg än att använda en samling tankar.
- Rådgivning med en licensierad, professionell hypnoterapeut först kan ofta hjälpa.
- Om du står inför livsproblem, prova att träffa en hypnoterapeut eller köpa en hypnosband för att uppleva hypnos. När du har upplevt det en eller två gånger vet du ännu bättre det mentala tillstånd du vill uppnå.
Varning
- Var försiktig när du reser dig från en liggande position. Om du vaknar för snabbt kan ditt blodtryck sjunka och du kan känna dig yr eller svimmad. (Detta har ingenting att göra med hypnos, detta är ortostatisk hypotoni där blodtrycket sjunker snabbt på grund av att man plötsligt gick upp efter att ha legat ner.)
- Hypnos är inte alltid synliga resultat direkt. Du måste upprepa det ofta (säg varje dag i en månad eller mer) för att skörda fördelarna. Du måste "träna" dig själv ofta.
