Att sluta röka kan vara mycket svårt, men det är ett bra beslut för din hälsa. Om du har försökt att sluta röka på olika sätt och inte har lyckats kan du prova hypnos själv. Vissa människor svarar bra på hypnotiska förslag och andra gör det inte, men hypnos kan hjälpa dig att slappna av, hantera ångest och sluta röka för gott.
Steg
Del 1 av 2: Gör din egen hypnosförberedelse
Steg 1. Förstå hur hypnos fungerar
Till skillnad från de myter som utvecklas i samhället, lämnar hypnos dig inte ur medvetandet, du kan inte tvingas göra något oönskat medan du befinner dig i ett tillstånd eller en fas av hypnos.
- För det första kommer hypnos att uppmuntra din kropp att slappna av. Avslappning uppnås ofta med djupa andnings- och visualiseringsövningar. Om en utbildad hypnoterapeut finns där för att hjälpa dig, kan han eller hon tala mycket mjukt och tyst till dig. Om du gör hypnos själv kan du tycka att det är bra att ha en hypnos -CD eller musik till en lugnande rytm.
- När du känner dig avslappnad, "levererar" hypnos uttalanden och förslag för att förändra dina vanor. Hypnosfasen är tänkt att göra dig mer mottaglig för de förslag som ges.
- Hypnos hjälper dig att få fokus. När du är i hypnos kommer du helst bara att fokusera på det mål du vill uppnå. Detta mer optimala fokus kan hjälpa dig att acceptera förslag och förbereda dig för att uppnå önskade mål.
Steg 2. Utforska ditt inre tillstånd
Hypnos kan inte få dig att göra något du inte vill göra. Hypnos kan inte ge dig det "hemliga lösenordet" som gör att du aldrig vill röka igen. Men hypnos kan hjälpa dig att fokusera, koncentrera dig och ändra vanor.
- Hypnos är mycket effektivt för människor som är lätta att acceptera förslag. Om din personlighet är väldigt anti-nya idéer eller förändringar, eller om du tycker att det är svårt att avbryta misstro, kanske hypnos inte är rätt för dig.
- Hypnos är helt beroende av din egen tro på att denna metod eller behandling kommer att fungera. Hypnos hjälper dig bara att göra de förändringar du verkligen vill göra. För att självhypnos ska hjälpa dig måste du sluta röka.
Steg 3. Hitta ett lugnt ställe eller rum för självhypnos
Helst ska platsen vara fri från alla distraktioner: ingen tv, inga mobiltelefoner, inga andra människor. Du ska känna dig bekväm och avslappnad på det här stället.
Om du kan, undvik att ligga i sängen eftersom det finns en god chans att du somnar istället för att gå in i en hypnotisk fas. En bekväm stol eller vilstol kan vara mer effektiv för att hålla dig avslappnad men vaken
Steg 4. Gör ett förstärkande uttalande för dig själv
Hypnos kan vara mer effektiv om förslagen du använder är direkta uttalanden, snarare än abstrakta frågor. Istället för att ställa dig själv frågor som "Varför röker jag?", Överväg att använda uttalanden som "Rökning gör mig ont. Jag vill inte skada mig själv. " Skriv och spara den här listan med uttalanden.
- Försök att göra rimliga förstärkande uttalanden. Uttalanden som "att sluta röka skulle vara lätt" eller "jag kommer aldrig röka igen" kanske inte är särskilt effektiva. Överväg istället ett uttalande som "Jag värdesätter min kropp och kommer inte att skada den genom att röka."
- Att förstärka uttalanden som använder språket eller temat i den nuvarande situationen, till exempel "Jag vill inte röka", kan vara mer användbart för dig eftersom de håller din uppmärksamhet på vad som händer just nu.
Steg 5. Förstå att effekterna av självhypnos kan ta tid
De flesta människor tränas inte direkt med självhypnos. Även om tekniken verkligen fungerar för dig kan det ta lite tid innan du blir helt bekväm med att öva självhypnos. Var bara tålmodig och fortsätt försöka.
Steg 6. Engagera dig för att vara konsekvent
Medan vissa människor kan sluta röka efter bara ett möte med en klinisk hypnoterapeut, kan de flesta behöva gå igenom flera sessioner för att tekniken ska fungera. Detta är ännu mer så om du är självhypnos, eftersom du kan behöva experimentera och öva innan du kan använda det effektivt.
Steg 7. Förstå när du behöver träffa en expert
Medan många tycker att självhypnos är användbar för att hjälpa dem att sluta röka, är det kanske inte sant för alla. Ibland kan det hjälpa dig att besöka en utbildad klinisk hypnoterapeut även om självhypnos inte fungerar för dig.
Indonesiska styrelsen för hypnoterapi (IBH) har en lista över certifierade professionella hypnoterapeuter. Det rekommenderas starkt att du besöker en professionell hypnoterapeut eftersom klinisk hypnos kräver utbildning för att utföras säkert och effektivt
Del 2 av 2: Att göra hypnos själv
Steg 1. Förbered dig på självhypnos
Kliv in i det privata och tysta rummet du har valt. Sätt dig ner och gör dig bekväm.
Undvik föremål eller saker som kan distrahera. Använd bekväma kläder, ät inte stora måltider i förväg och schemalägg självhypnos vid tillfällen där du vet att du är mindre benägen att bli störd. Om du bor med andra människor, be dem att inte störa dig ett tag
Steg 2. Fokusera din uppmärksamhet på en punkt i rummet
Denna punkt är främst en vägg eller ett tak där det inte finns några störande detaljer. Ta långa, djupa, långsamma andetag, andas in genom näsborrarna och andas ut genom munnen.
Steg 3. Tänk på att känna dig trött och tung
Upprepa tyst att du vill blunda och vill slappna av. Blunda. Fortsätt att göra djupa andetag.
Steg 4. Koppla av din kropp
Vi håller ofta mycket tryck i kroppen utan att vi inser det. Låt din kropp slappna av helt, slappna av och känn dig tung i stolen.
- Fortsätt andas djupt och låt din uppmärksamhet fokusera på rörelsen i bröstet, lungorna och membranet.
- Om du har problem med att slappna av, håll andan djup och försök att inte fokusera för mycket på den. Ju mer du fokuserar på det, desto mer deprimerad kommer du att känna dig.
Steg 5. Recitera det förstärkande uttalandet för dig själv
Säg det med en mjuk, lugnande röst när du gör ett förstärkande uttalande. Var inte oförskämd eller arg på dig själv. Hypnos kommer sannolikt att bli mer framgångsrik om du har en positiv inställning och tänker på denna serie processer.
Steg 6. Visualisera en bild som representerar ditt mål
Den här bilden ska vara positiv och representera dig för att uppnå dina mål. Kanske kan du visualisera dig själv att springa ett maraton utan att kippa efter luft eller kanske kan du se dig själv omgiven av dina vänner och familj som är stolta över dina prestationer.
När du fokuserar på denna visualisering, säg förstärkande uttalanden tillbaka till dig själv. Fortsätt med detta i cirka 30 sekunder
Steg 7. Återvänd från hypnosfasen
När du är klar med ditt självförstärkande uttalande, berätta för dig själv att du kommer ut ur avslappningsfasen. Din kropp blir lätt och energisk och återvänder till den miljö du befinner dig i. Räkna 1 till 5, öppna sedan ögonen. Sträck ut och ta några djupa andetag.
Steg 8. Upprepa denna process konsekvent
Helst kan denna självhypnos göras varje dag. Om det inte är möjligt, försök att vara konsekvent med dina träningspass och gör dem åtminstone några gånger i veckan.
Steg 9. Ha tålamod med dig själv
Du kan stöta på vissa svårigheter i början. Du kanske till och med upptäcker att denna teknik för självhypnos inte är effektiv för dig att sluta röka. Acceptera det och var snäll mot dig själv, och fokusera inte på det negativa.
Tips
- Cirka 25% av människorna påverkas inte av hypnos. Om självhypnos eller till och med klinisk hypnos inte fungerar för dig är du inte ensam och det är inget fel på dig.
- Om du fortfarande inte lyckas med självhypnos kan det vara en bra idé att träffa en professionell hypnoterapeut. Han eller hon kan instruera dig i självhypnostekniker.
- Hypnos är ingen magisk teknik. Du kommer inte att förlora kontrollen över dina tankar. Hypnos är mest effektiv när den utförs av en utbildad klinisk hypnoterapeut.
