Har du någonsin haft ont i nacken som verkade nästan omöjligt att bli av med? I så fall är den här artikeln något för dig! Nacksmärta kan orsakas av många saker, inklusive en obekväm sovställning, olyckor och ett mindre ergonomiskt arbetsområde.
Steg
Metod 1 av 2: Behandling för nacksmärta
Steg 1. Flytta musklerna långsamt
Vrid försiktigt nacken i en cirkelrörelse för att sträcka de ömma musklerna. Det kommer att vara obekvämt till en början men hjälper så småningom att lindra smärtan.
- Rör långsamt nacken fram och tillbaka. Stoppa rörelsen om och när du börjar känna smärta. Rörelseomfånget bör öka ju mer du böjer nacken fram och tillbaka.
- Flytta nacken från sida till sida. Stoppa rörelsen om och när du börjar känna smärta. Som i den första övningen bör rörelseomfånget öka ju mer du böjer nacken.
- Flytta halsen i ett figur 8 -mönster. Det innebär att flytta den från sida till sida medan du flyttar den upp och ner. Gör detta långsamt, sluta om du känner smärta.
Steg 2. Ta receptfria läkemedel som paracetamol eller ibuprofen
Dessa läkemedel kommer att lindra nacksmärta. dock låt bli ge aspirin till barn under 18 år eftersom aspirin har kopplats till Reyes syndrom, vilket orsakar svår svullnad i hjärnan.
Steg 3. Ta en dusch
Låt vattnet vara ljummet tills det heta vattnet rinner ner i halsen i minst fyra till fem minuter. Håll nacken rak när du gör detta och byt inte position.
Steg 4. Blötlägg i badsalter
Badsalter kan öka cirkulationen, slappna av spända muskler och minska stress. Prova att lägga till olika badsalter för extra smärtlindring.
Epsom salt kan också användas i ett varmt bad. Epsom salt är tillverkat av magnesium och sulfat och erbjuder läkande för en mängd mindre sjukdomar samt lugnande sinnet. Magnesium hjälper till att reglera aktiviteten hos många enzymer och ökar serotoninnivåerna i hjärnan
Steg 5. Använd en värmedyna
Sätt på en värmedyna i några minuter för att stimulera blodflödet till nacken.
Steg 6. Använd ett ispaket
Applicera ett ispaket eller något från kylskåpet inslaget i en handduk på den ömma platsen. Is kommer att minska smärta, bättre än värme.
Steg 7. Applicera balsam på ont i halsen
Balsam har många typer och fördelar; kan vara i form av växtbaserade, smärtstillande (smärtstillande) eller rubefacient (förbättrar cirkulationen). Vet vilken typ av balsam du använder.
Balsam som IcyHot eller Namman Muay (thailändska örtbalsam) värmer eller stimulerar värme på huden. IcyHot syftar till att dämpa smärtan med kyla då värmen kommer att lindra smärtan. Massera eller gnid denna eller liknande balsam på nacken för mild smärtlindring
Steg 8. Om nacksmärtan är svår kan det behövas en nackstöd för att stödja nacken
Använd bara en hängslen om din hals är instabil och smärtan är svår. För att göra detta hemma, rulla ihop en badhandduk och linda den runt halsen så att skallebotten vilar på handduken. Sitt i en bekväm position.
Om smärtan är svår Ber om hjälp. Om du har råkat ut för en olycka, har en sjukdom eller kanske har whiplash, kontakta en läkare och sök medicinsk hjälp för en lämplig nacke.
Steg 9. Gör massage
Rådgör med en läkare innan massage om smärtan kvarstår under en längre tid. Få en massage på ett spa nära där du bor. Massage är lite dyrt, så försök hitta en bra service.
- Akupunktur kan vara effektivt för kronisk nacksmärta. Även om studier under det senaste decenniet har visat att akupunktur inte är mer effektiv än placebobehandlingar. Akupunktur och massage applicerar båda intensivt tryck på musklerna, men akupunktur kan vara mer lämpligt för att utöva mer intensivt tryck på musklerna.
- Hydroterapi, eller vattenterapi, är också effektivt. Hydroterapi kan göras hemma, med dusch och erbjuder en mängd olika massage. Kör nacken med varmt vatten i tre till fyra minuter. Vrid vattenknappen till kall riktning och håll den mot halsen i 30 sekunder till en minut. Upprepa flera gånger efter behov.
- Gör en massage med eterisk olja eller medicinsk alkohol. Eteriska oljor som lavendel, tea tree eller citronella olja kan ge helande egenskaper förutom att stimulera luktsinnet. Medicinsk alkohol kommer först att kännas kallt och sedan gradvis värma upp, vilket ger samma effekt som balsam.
Metod 2 av 2: Undvik nacksmärta
Steg 1. Sov i rätt position
Om du vaknar och känner torticollis eller nacksmärta orsakad av fel sovställning är du som miljoner andra människor. Prova dessa tips för att undvika torticollis senare i livet.
- Sov med fönstren stängda så att sovrummet är lika varmt som uteluften. Speciellt på sommaren öppnar de flesta sina sovrumsfönster så att de kan somna. Sedan i mitten av natten när temperaturen sjunker dramatiskt, får den kalla luften att nackmusklerna stelnar och kramper. Använd fläkten nästa gång, öppna inte fönstret!
-
Sov med tillräckliga kuddar, använd inte för många. Individer som gillar att sova på magen ska sova på minst en kudde - torticollis uppstår när individen vrider huvudet 90 grader för att andas.
Individer som sover på rygg ska inte sova med "för många" kuddar eftersom detta skapar en skarp och obekväm vinkel mellan nacke och axlar under sömnen
- Ta försiktighetsåtgärder efter aktiviteter som sällan görs. Många individer rapporterar nacksmärta efter att ha gjort saker som de normalt inte skulle göra, till exempel trädgårdsskötsel, en ny sport eller att packa ihop och flytta hem. Om du inser att du har gjort aktiviteter som riskerar torticollis, massera nacken, böj den med olika övningar och ta sedan ett varmt bad innan du lägger dig.
Steg 2. Skapa en ergonomisk arbetsyta
Om du har långa timmar vid ditt skrivbord bör du se till att din arbetsmiljö är riktigt bekväm. Du kanske inte kommer att behöva få några konsekvenser senare om du från början ser till att dina muskler vårdas på rätt sätt.
- Lägg fötterna platta på golvet. Detta beror på hur hög din stol är så justera den gärna för bästa resultat.
- Ändra din hållning då och då. Att sitta länge i en position är inte särskilt hälsosamt. Så byt position. Sitt upprätt för det mesta. Luta dig tillbaka ibland och sitta lutad framåt ett tag.
-
Ta dig tid att stå. Ta en paus på 5 minuter varje timme och gå en promenad. Titta upp mot himlen eller prata med kollegor. Eller tänk på pi -symbolens 15: e decimal. Vad det än är, ta en paus från de monotona sittförhållandena i timmar.
Tänk på en stående position medan du arbetar i en arbetsyta. Prova att använda ett högt bord utan stol, eller tänk på möjligheten att få ett skrivbord med ett löpband
Steg 3. Öva meditationstekniker
Försök att meditera, fokusera ditt sinne bort från det hektiska, livliga livet och mot ditt inre tillstånd. Det ger dig också ett nytt perspektiv bortom att hantera stressinducerad nacksmärta. Följande övning varar tre minuter och kan enkelt göras av vem som helst.
- För en minut, fokusera din medvetenhet på vad som händer med dig i det ögonblicket; tänk på dina tankar och känslor, undersök dem.
- Under nästa minut, samla uppmärksamhet och fokusera på det medan du andas. Var uppmärksam på den del av din kropp som är mest medveten om din andningsaktivitet.
- I sista minuten, spendera tid på att utöka din medvetenhet bortom befintlig medvetenhet; från huvudet till tårna, stortår, hår och slutligen utanför kroppen där det är möjligt.
Steg 4. Ta bort orsakerna till stress, både fysiska och känslomässiga, från ditt liv
Stress orsakar konstiga effekter på din fysiska hälsa och till och med orsakar fysisk smärta. Hitta naturliga och hälsosamma sätt att lindra stress från ditt liv:
- Regelbunden träning. Hitta något du tycker om - simning, löpning, cykling, vandring - som lockar dig och upphetsar dig. Gör aktiviteten till en rutin. Din kropp kommer att må bättre och ditt sinne blir mer avslappnat.
- Kom inte in i en cykel av negativ förstärkning. Straffa inte dig själv för att du skadar dig själv. Inse vad som händer, ta kontroll och börja leta efter skäl att älska dig själv.
Tips
- För att förhindra ytterligare fall, håll huvudet förhöjt när du sover. Nacken blir vanligtvis öm av att sova i ett obekvämt läge eller använda fel antal kuddar, vilket gör att nacken ligger på ett besvärligt sätt.
- Att gnugga nacken kan bli av med smärtan, få någon att gnugga din hals - det hjälper verkligen.
- Dra hakan mot bröstet i 30 sekunder; Denna rörelse sträcker nacken.
- Om du använder en handhållen enhet som iPhone, håll den alltid på samma höjd som ditt ansikte och håll huvudet något bakom axlarna.
- Håll huvudet högt när du läser eller arbetar vid en dator. Försök att inte böja dig alls.
- Om allt annat misslyckas, kontakta en läkare - läkare kan berätta om du har problem.
- Stöd din nacke med en normal kudde medan du sover.
- Lägg nacken på skumrullen för att slappna av spända muskler.
- Ta NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) som Ibuprofen för smärtlindring.
- Rådgör med en specialist som kiropraktor, osteopat eller manipulativ sjukgymnast.
Varning
- Böj dig inte när du läser böcker eller andra föremål. Detta orsakar nacke och ryggont.
- Undvik att sova på en soffa, stol eller annan plats som inte stöder din nacke väl.
- Knäck inte nyckelbenet. Det kan ge lättnad i början, men kan ytterligare förvärra ditt tillstånd.
