Studier visar att 30 minuters aktivitet som ökar din puls kan ha en positiv effekt på din hälsa. När du blir äldre kan en lägre puls också göra det lättare för dig att känna dig kall. För att bekämpa detta måste du röra dig varje dag. Även om det finns sätt att öka din puls utan träning, kommer du inte att dra nytta av aktiviteter som inte engagerar musklerna.
Steg
Del 1 av 3: Low Impact Method
Steg 1. Ändra ditt sätt att sitta
Istället för att sitta på en vanlig stol, sitta på en träningsboll. Denna position gör att musklerna i kroppen arbetar hårdare för att behålla din position och balans. Du kan till och med minska tiden du sitter och reser dig oftare. Det låter väldigt enkelt, men den här metoden kan påverka ditt hjärta.
Steg 2. Prova att träna i sittande ställning
Denna övning kan vara bra för att få upp pulsen. Försök att stampa snabbt eller hoppa i jack medan du sitter. Var dock försiktig med att bara välja drag som passar dina förmågor.
Steg 3. Ändra hur du går från plats till plats
I stället för att hitta en parkeringsplats så nära kontoret eller köpcentret som möjligt, parkera din bil lite längre. Istället för att bara använda hissen för att gå upp en våning, använd trappan. Att vara mer aktiv i det dagliga livet som detta kan hjälpa till att öka din puls.
Steg 4. Gå
Att gå för att komma från ett ställe till ett annat eller bara gå runt i grannskapet är ett bra sätt att få upp pulsen. Du behöver inte gå fort. Gå bara i normal takt och pulsen stiger och du kommer säkert att bli friskare.
Steg 5. Simma
Simning är en mycket bra övning och lätt på benen. Simning är också bra om du har vikt eller ledproblem som hindrar dig från att vara aktiv. Vattnet kommer att fördela vikten, vilket minskar trycket på din kropp och låter dig röra dig.
Steg 6. Träna yoga eller tai chi
Om du har svårt att träna regelbundet är yoga och tai chi bra alternativ. Båda kommer att öka din puls och är bra övningar med låg effekt som kan hjälpa till med vikt-, led- och muskelproblem.
Del 2 av 3: Moderate Impact Method
Steg 1. Prova att bestiga ett berg
Förutom att öka din puls kan bergsklättring också njuta av omvärlden och utomhus. Du kan bestiga närmaste berg i ditt område. Allt du behöver är komplett utrustning och en guide (samt en guide).
Steg 2. Cykling
Cykla runt i ditt grannskap eller i ett särskilt cykelområde. Eller så kan du till och med använda en cykel som ditt främsta transportmedel för att komma till skolan eller jobbet. Välj bara den rutt du vill ha och sätt dig på cykeln.
Steg 3. Öva knäböj
Knäböj är övningar som görs genom att öppna benen vida och sedan sänka kroppen som om du satt. Att få det här steget rätt är svårare än det verkar. Denna övning är dock bra för att få upp din puls samtidigt som du stärker dina kärnmuskler och hjälper dig att sitta upprätt.
Knäböj utan extra vikter (endast med kroppsvikt) är mycket lättare, men du kan öka intensiteten genom att lägga till lite vikt och använda en skivstång
Steg 4. Börja lyfta vikter
Lyftvikter är en träningsövning som låter dig exakt justera intensiteten på ditt träningspass. Du kan öka eller minska belastningen gradvis om det behövs.
Steg 5. Jogga
Jogging, som är en lugn löpande rörelse, är ett bra sätt att få upp pulsen. Men innan du börjar detta, gör lite lätt träning först för att vänja din kropp vid det. Omedelbar påbörjad träning kan orsaka muskelskada.
Del 3 av 3: High Impact Method
Steg 1. Bergsklättring
Bergsklättring, som säkert kan göras inomhus med din tränare eller instruktör, är ett utmärkt sätt att få upp pulsen och bygga muskler. Även om det är dyrt, men effekten som denna sport ger är ganska värt det.
Steg 2. Kör
Om du är van att jogga, prova att springa. Bestäm din rutt så att du kan hålla hastigheten medan du kör och minska risken för skador. Löpning kan öka pulsen avsevärt.
Steg 3. Öva på att hoppa rep
Du kanske tänker på den här aktiviteten som en barns leksak, men hopprep är en mycket givande övning. Du kommer att andas snabbt och ditt hjärta kommer att slå snabbt på nolltid! Var bara uppmärksam på att välja ett band med rätt storlek för dig. Barnremmar blir för korta och svåra för vuxna att använda. Dessutom, om du är trött på de vanliga hopprepsträningarna kan du utmana dig själv och prova andra hopptrick!
Steg 4. Öva armhävningar
Även om det är svårt och obekvämt, är detta klassiska drag faktiskt bra för att få upp pulsen och bygga muskler i hela kroppen. Var noga med att värma upp innan du gör detta.
Steg 5. Öva burpen
Burpie kallas den mest populära rörelsen idag. Denna rörelse börjar från att stå, hoppa en gång och sedan vara benägen på marken, göra en push-up och sedan stå upp igen. Upprepa rörelsen så snabbt som möjligt, och ditt hjärta kommer definitivt att slå snabbt.
