Människor är lyckliga varelser, eftersom vi har hjärnplasticitet - förmågan att förändra och utveckla våra hjärnfunktioner. Du kan skapa nya anslutningar och kanske till och med växa nya celler genom att kontinuerligt stimulera din hjärna och kropp. Och små ansträngningar för att förbättra kognitiv funktion har mycket större positiva fördelar, så läs vidare för att lära dig hur du odlar din hjärnkraft.
Steg
Metod 1 av 2: Träna hjärnan
Steg 1. Lär dig en ny färdighet
Genom att lära dig nya färdigheter fortsätter du att engagera och utmana hjärnan, så att den kan bygga nya neurala kopplingar och förbättra din kognitiva funktion.
- Att lära sig ett nytt språk är ett bra sätt att utvidga ditt sinne. Att lära sig ett språk kommer att tvinga din hjärna att arbeta på ovanliga sätt och kan hjälpa dig att se omvärlden ur ett nytt språk.
- Att testa en ny aktivitet eller hobby kan också hjälpa din hjärna att hålla sig i toppform. Leta efter möjligheter att lära dig att göra nya saker, till exempel att delta i balsal, kampsport, sömnlektioner eller skriva lektioner.
- Spela. Att spela nya spel med vänner eller familj, särskilt mer intensiva spel som schack eller cribbage, kan hjälpa till att förbättra och förbättra kognitiva förmågor.
Steg 2. Utveckla nyfikenhet
Acceptera inte saker som de är. Lär dig istället att fortsätta ifrågasätta allt; även de som verkar uppenbara eller grundläggande.
Leta efter något nytt och annorlunda med avsikt. Även om det kan vara frestande att springa iväg från att leta efter något okänt eller annorlunda - en ny mat eller matstil, en ny religiös ceremoni, en ny miljö etc. - bygger din hjärna nya, mer olika kontakter varje gång den stöter på något okänt. eller svårt att förstå.. Välkommen utmaningar till dina idéer, övertygelser och erfarenheter
Steg 3. Läs boken
Läsning engagerar din hjärna och fantasi och är ett bra sätt att lära sig nya saker och lära sig att se människor, platser, saker och idéer på nya och olika sätt.
Leta efter läsningar som åtminstone är utmanande när det gäller ordförråd, innehåll eller idéer. Leta efter litteratur som inte bara ger dig tillgång till ny kunskap, utan också låter dig utforska nya och olika idéer, perspektiv och övertygelser
Steg 4. Arbeta med pussel och hjärnspel
Det finns många typer av spel som är utformade för att bibehålla flexibilitet och hjärnhälsa. Titta runt, experimentera och hitta det som fungerar för dig.
- Korsord och gamla logikspel har funnits länge och överlever idag eftersom de fungerar - de är ett bra sätt att utmana och utveckla dina tänkande färdigheter.
- Nyare alternativ till hjärnutmanande finns på internet och som smartphone-appar. Många webbplatser erbjuder spel som är utformade för att hålla din hjärna aktiv och engagerad, så istället för att spendera din fritid med att titta på kattbilder online, överväg att prova ett virtuellt hjärnspel.
Steg 5. Fokusera och granska
Gör ett åtagande att fokusera på att studera och förbättra ditt sinne. När du stöter på en ny idé eller fakta, fokusera på att lära dig om det och behålla det i ditt minne. Gå sedan tillbaka till de nya idéer och fakta du upptäcker regelbundet och upprepa för dig själv.
- Att granska ny information som denna - särskilt så snart du känner till den - är nyckeln till att hålla den i minnet på ett sätt som gör den meningsfull och bestående.
- Detta kan verka trivialt, men det visar sig att uppmuntra din hjärna att fokusera och undersöka nya idéer hjälper dig att komma ihåg.
Steg 6. Anteckna fullständig information
Forskning visar att du kan skriva in ny information med hela bokstäver och ord utan förkortningar så att du kan skriva in informationen helt och komma ihåg den igen.
Till exempel, medan du lyssnar på information i ett möte, en konferens eller en klass, skriv ner den viktigaste informationen. Se till att du tar läsbara anteckningar och granskar sedan det som skrevs så att informationen stannar i ditt sinne
Steg 7. Engagera dina sinnen
Prova att ansluta ny information till dina sinnen för att hjälpa till att ta till sig och komma ihåg den.
- Anslut idéer eller fakta till smak, beröring, lukt eller syn. Ju fler sinnen du kan engagera dig, desto starkare blir ditt minne av informationen.
- Till exempel, om du vill komma ihåg att du lägger dina nycklar på köksbänken nära sockerskålen, försök att associera tanken på nycklar med smaken av socker och vit (eller annan färg) på bänkskivan.
Metod 2 av 2: Näring av hjärnan
Steg 1. Sluta röka
Forskarna fann bevis för att rökning hämmar kognitiv funktion och till och med kan krympa storleken på hjärnans hippocampus.
Forskning visar att rökning kan minska förmågor relaterade till minne, planering och övergripande mentala förmågor
Steg 2. Ät gott
Det finns ett antal livsmedel som forskare tror kan förbättra hjärnans funktion. Visst, att äta valnötter kommer inte att göra dig till ett geni, men det kan hjälpa din hjärna att göra vad den måste göra, och till och med göra det lite bättre.
- Livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror, såsom valnötter och fisk, är viktiga för hjärnans utveckling och kan hjälpa till att reglera humör och koncentration.
- Att äta en kost rik på magnesium tros också förbättra hjärnans funktion, och eftersom många människor har brist på magnesium är det en bra idé att öka ditt magnesiumintag i allmänhet.
- Antioxidantrika livsmedel tros hjälpa till att skydda hjärnan från degeneration och finns vanligtvis i frukt och grönsaker. Ju mörkare färg, desto högre antioxidanthalt. Exempel på livsmedel med höga antioxidanter inkluderar blåbär, björnbär, katrinplommon, njurbönor och svarta bönor.
- En kost rik på fullkorn hjälper till att reglera kroppens glukosnivåer, och eftersom glukos används av hjärnan som bränsle är stabila glukosnivåer viktiga för ditt humör och koncentrationsförmåga. Bra källor till fullkorn inkluderar hackad havregryn, brunt ris och havre.
Steg 3. Träna regelbundet
Regelbunden träning och en hälsosam kost är inte bara viktigt för fysisk hälsa utan också för psykisk hälsa. Konditionsträning frigör en kraftfull blandning av hormoner som är viktiga för att förbättra humör, minska stress och förbättra koncentrationen.
- Ett antal studier har kopplat träning till förbättringar i kognitiva funktioner, inklusive minne, uppmärksamhet och förmågan att enkelt växla mellan olika uppgifter.
- Det finns ingen absolut konsensus, men många experter rekommenderar måttlig konditionsträning 2-3 gånger i veckan för att få full nytta av träning för psykisk hälsa.
Steg 4. Få tillräckligt med sömn
Du måste ha blivit påmind om detta ganska ofta, men sömn är viktigt. Och det visar sig vara mycket viktigt särskilt för god hjärnfunktion.
Få minst 6 till 8 timmars sömn varje natt. Sömn hjälper dig inte bara att koncentrera dig och vara pigg, det hjälper också till att undvika förlust av grå substans i hjärnan över tid
Steg 5. Gör meditation
Forskning visar att daglig meditation kan förbättra ditt hjärntillstånd och välbefinnande. Meditation antas avsevärt förbättra beslutsfattande och informationsbehandling.
