Ibland har du inget annat val än att hålla tarmarna när du måste. Även om det är bäst att ha en tarmrörelse så snart som möjligt, finns det steg du kan vidta för att begränsa det. Du kan också försöka äta, eller vice versa, undvika vissa livsmedel för att reglera tarmrörelser. Om problemet är att du inte gillar att göra avföring på offentliga toaletter, försök göra några saker för att komma runt det så att du kan känna dig mer bekväm.
Steg
Metod 1 av 3: Håll tillfälligt poop
Steg 1. Dra åt sfinktermusklerna
Den yttre sfinkteren är muskeln som avgör om du har tarmrörelse eller inte. Normalt kommer du att strama upp denna muskel utan att tänka när du känner att du behöver tarmrörelser. Dessutom kan stramning av båda skinkmusklerna också hjälpa.
Dra åt denna muskel tills lusten att göra avföring avtar
Steg 2. Undvik för mycket rörelse eller träning
Motion tenderar att stimulera tarmrörelser eftersom det får organen i kroppen att röra sig. Så försök att minska din rörelse så mycket som möjligt för att hålla tillbaka tarmrörelsen.
Steg 3. Prova att öva Kegels
Kegelövningar kan hjälpa till att stärka dina analmuskler, vilket kan hjälpa dig att hålla tarmarna. För att göra detta, dra helt enkelt till och håll i bäckenbottenmusklerna och släpp sedan.
- För att se till att du spänner dina bäckenbottenmuskler, försök stoppa urinflödet när du kissar. Det är de musklerna du behöver träna. Dock får du inte vana att stoppa urinflödet vid urinering eftersom det kan störa hälsan. Gör det bara 1 eller 2 gånger för att få en känsla för vilka muskler du behöver arbeta med.
- För män, försök hålla dina bäckenbottenmuskler i 3 sekunder och släpp dem sedan i 3 sekunder. Upprepa 10 gånger. För kvinnor, försök att hålla dina bäckenbottenmuskler i 5 sekunder och släpp dem sedan i 5 sekunder. Upprepa 10 gånger. För både män och kvinnor, försök att göra denna övning 3 gånger om dagen.
Steg 4. Använd loperamid
Detta receptfria läkemedel allmänt känt som Immodium kan hjälpa till att hålla tarmrörelser medan du har diarré. Använd denna medicin enligt anvisningarna på förpackningen. Tänk dock på att om du tar detta läkemedel i överskott kan du bli förstoppad.
Det är bäst att undvika att använda detta läkemedel under graviditet eller amning. Under tiden är barns preparat av detta läkemedel säkra att använda för barn i åldern 6 år eller äldre
Steg 5. Använd vismutsubsalicylat
Ett annat receptfritt läkemedel som kan minska diarré är vismutsubsalicylat, även känt som Pepto Bismol eller Kaopektate. Ta detta läkemedel, antingen i form av tabletter eller sirap, enligt ditt val.
Det är bäst att undvika att använda detta läkemedel under graviditeten. Ring också din läkare om du har några problem
Metod 2 av 3: Äta rätt mat i rätt tid
Steg 1. Justera ditt konsumtionsmönster så att du kan göra avföring vid rätt tidpunkt
Det finns många människor som måste göra avföring på morgonen efter att ha druckit en kopp kaffe eller frukost. Om du vill hålla tillbaka dina tarmrörelser medan du är på jobbet, försök att gå upp tidigt och äta frukost hemma. På det sättet kan du göra avföring bekvämt hemma innan du åker till jobbet.
Steg 2. Ät bröd för att minska tarmrörelserna
Bröd är en fiberrik mat, särskilt vitt bröd. Så bröd kan hjälpa dig att lindra diarré. Var dock försiktig, ät inte för mycket bröd eftersom det kan göra det svårt för dig att passera avföring.
Att äta fiberrika livsmedel kan öka tarmrörelsen. Så, om du vill fördröja tarmrörelser, undvik att konsumera fiberrika livsmedel som fullkornsbröd. Samtidigt är fiberhalten i vitt bröd låg eftersom den inte är gjord på fullvete
Steg 3. Undvik alkoholhaltiga drycker när du har problem med tarmrörelser
Om du har varit på toaletten för ofta bör du undvika att dricka alkoholhaltiga drycker. Sådana drycker kan orsaka diarré och flatulens. Som ett resultat kommer du att göra avföring oftare.
Steg 4. Undvik fiberrika livsmedel när du måste göra avföring
Fibrer med hög fiber inkluderar grönsaker, frukt och fullkorn. Fiberhalten i dessa livsmedel kan stimulera matsmältningskanalen. Så, om du försöker hålla tillbaka en tarmrörelse, undvik att konsumera dessa livsmedel så mycket som möjligt.
Kom ihåg att denna metod bara är en tillfällig lösning. I allmänhet är det bra att äta fiberrik mat och kan förhindra förstoppning. Faktum är att förstoppning är ett problem som kan uppstå genom att hålla en tarmrörelse
Steg 5. Undvik koffeinhaltiga drycker
Koffein stimulerar tarmrörelser. Även om inte alla är mottagliga för denna effekt, undviker du högkoffeindrycker som kaffe, te, energidrycker och läsk om du känner det.
Steg 6. Undvik mejeriprodukter
För vissa människor kan mejeriprodukter orsaka förstoppning, vilket verkar hjälpa till att hålla tarmrörelsen. Men för vissa människor som lider av intolerans kan intag av mejeriprodukter faktiskt utlösa diarré. Så du bör undvika att konsumera mejeriprodukter om du har problem med att gå på toaletten.
Metod 3 av 3: Att övervinna rädslan för att kissa på en offentlig toalett
Steg 1. Stäng av ljudet
Om du är en av dem som inte gillar det när någon annan hör ljudet på toaletten kan du ta flera sätt att dölja detta ljud. Prova till exempel att stänga av vattenkranen. Eller, bekläd toaletten med toalettpapper för att dämpa stänkande ljud när du kissar.
Steg 2. Spola toaletten så snart avföringen har tagits bort
För att minska lukten, försök att spola toaletten efter varje gång avföringen har tagits bort. Denna process kan också dölja ljudet av dina tarmrörelser. Kom dock ihåg att detta trick kan få dig att stänka med vatten.
Steg 3. Spraya toalettområdet
Om en del av din rädsla orsakas av att du luktar tarmarna, prova att använda en spray. Försök att spraya denna produkt på vattenytan innan du gör avföring. Denna spray kommer att minska lukt så att du inte kommer att misstänkas.
Steg 4. Påminn dig själv om att det är naturligt att ha tarmrörelse
Ibland kan du känna dig generad att göra avföring på en offentlig toalett eller nära din partner. Men påminn dig själv om att alla borde göra detsamma, inklusive den person som är den mest eleganta enligt dig. Detta är ett faktum i livet, och att påminna dig själv om detta kan minska din blyghet.
