Det verkar nästan omöjligt att gå vidare när någon du älskar dör och du kan känna dig väldigt hopplös först. Men när du börjar arbeta igenom dina känslor och söker stöd kommer du att kunna se lugnet framför dina ögon. Även om du inte kommer att kunna återuppväcka dem som har dött eller sluta tänka på dem, kommer du att kunna vidta åtgärder för att övervinna smärtan och gå vidare till ett meningsfullt och uppfyllande liv.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera dina känslor
Steg 1. Ta bort allt
Du kanske tror att om du håller tillbaka dina känslor eller låtsas att de inte är dina, kommer du att kunna återhämta dig snabbare och komma tillbaka till din normala rutin. Även om detta kan vara sant under vissa omständigheter, till en början, om du håller tillbaka dina känslor, kan du aldrig riktigt glömma dem. Så långsamt, ta lite tid för dig själv och låt dig själv gråta, bli arg, känna någon känsla eller försök att relatera till dina känslor på bästa sätt du kan.
- Att bara ta sig tid ensam att gråta kan hjälpa dig att inse att du är på rätt väg till något bättre. Även om ingen gillar att gråta, är faktiskt gråt faktiskt hälsosamt och hjälper dig verkligen att uttrycka dina känslor och känslor.
- Det sägs att inte alla gråter efter en älskades död. Om du inte gråter betyder det inte att du inte bryr dig om dem som har dött; det betyder bara att du hanterar situationen annorlunda. Känn dig inte skyldig för att du inte grät eller tvingade dig själv att göra något du inte riktigt ville göra, eller när du inte var redo att acceptera det.
- Du kan ventilera dina känslor när du är ensam i ditt rum, eller till och med genom att prata med nära och kära eller nära släktingar om vad du går igenom. Du kan välja det som gör dig mer bekväm.
- Att föra dagbok när du sörjer kan också hjälpa dig att känna dig mer centrerad och kontrollerad.
Steg 2. Ge dig själv tid att sörja
När du väl har uttryckt dina känslor är det mycket viktigt att inse att, ja, du upplever sorg. Sorg tar tid att bearbeta, och när du sörjer kan det kännas som att du inte längre kommer att kunna njuta av många av de saker som normalt gör dig lycklig. Du vill hellre stanna hemma än att gå ut med vänner. Du skrattar inte längre när du tittar på dina favorit -roliga program på TV. Du kanske läser din läsning och känner att alla ord är suddiga. Acceptera situationen, istället för att försöka gå framåt snabbt, och känna att det kommer att bli bättre.
- Om du känner att du måste ta en paus från jobbet, rutinen eller till och med skolan för att hantera denna svåra situation, så är det helt normalt. Det måste vara svårt att gå igenom saker när du känner dig så trasig; andra finner dock tröst i sina gamla rutiner. det är viktigt att köra det som är bäst för dig personligen.
- Tvinga dig inte till att vara social. Du kanske inte är på humör att gå ut med din vanliga grupp vänner eller delta i stora fester. Även om du inte borde isolera dig helt, ska du inte behöva låtsas att allt är okej genom att blinka ett falskt leende när allt du vill är att ligga hemma ensam.
Steg 3. Sök support
Medan att spendera tid ensam kan hjälpa dig att bearbeta vad som händer, vill du inte vara i det tillståndet för alltid. Om du vill gå vidare med ditt liv när någon du älskar dör, måste du se till att du har minst en eller två axlar att luta dig mot; prata med dina vänner, familj eller till och med människor på sociala nätverk om du inte hittar någon du känner nära. Låt dem veta att du behöver hjälp att komma igenom dessa svåra tider.
- Antag inte att du belastar dina vänner genom att känna dig ledsen hela tiden; de bryr sig om dig och vet att det är så du ska känna. Om du inte vill ha vänner vid din sida under dessa svåra tider, vad har de då för nytta av?
- Naturligtvis behöver du inte alltid vänner och familj runt dig vid den här tiden på året, och ibland kanske du till och med föredrar att vara ensam hela tiden. Se dock till att de vet att du verkligen uppskattar deras närvaro när du behöver dem.
Steg 4. Tvinga dig inte att känna dig stark
Vissa människor tror att människor som håller sig starka i sina största sorger är beundransvärda människor, som imponerar på alla med sin lugn och värdighet. Tja, naturligtvis kan vissa människor som har haft att hantera förlust vara så, men du ser många av dem bara på tv. Du behöver inte låtsas att allt är”okej” och du har absolut inga problem att fortsätta med ditt liv. Även om du inte behöver gråta offentligt om du inte vill, behöver du inte försöka få alla i din närhet att känna dig stark.
- Kom ihåg att dina vänner och familj bryr sig om dig. De vill att du ska vara öppen och ärlig mot dem, istället för att desperat försöka lura dem med den hårda sidan av dig som du visar.
- Att övervinna all smärta och förlust ensam är tillräckligt för att kallas en kamp; då behöver du inte komplicera ditt liv genom att också låtsas vara okej.
Steg 5. Tänk inte på den specifika tidsramen
Även om du kanske tycker att du borde känna dig "bra" och redo att gå vidare efter ett tag för att du läser om det från någon annan, eller för att du ser hur lång tid det tar din bästa vän att arbeta igenom hennes eller hennes liknande sorg, du borde kasta bort konceptet. detta är långt borta. Tvinga inte saker att vara "bra" bara på grund av en viss deadline, än mindre känner dig frustrerad eller besviken för att du inte följde ditt återhämtningsschema.
- Det här är en tid att vara generös snarare än hård mot dig själv. Berätta inte för dig själv hur du ska bete dig efter en viss tid, utan fokusera på läkning inifrån.
- Jämför dig inte med hur andra människor hanterar sin förlust. Din bästa vän eller släkting kan visa sin starka sida efter en kort förlust, men du vet aldrig vad de verkligen känner inuti.
Metod 2 av 3: Söker stöd
Steg 1. Tillbringa mer av din tid med vänner och nära och kära
När du behöver det kan dina vänner och familj ge dig det stöd du letar efter. Oavsett om det bara är att titta på en film med din familj eller att berätta för en vän om din sorg, se till att du håller goda förhållanden med dina närmaste kan hjälpa dig att leva livet framför dig. Du kan inte fastna i dina egna tankar och sorg eller du kommer aldrig att njuta av ditt förhållande med någon igen.
- Om du har förlorat en familjemedlem kan du få dig att må bättre eftersom du inte är ensam när du umgås med andra i din familj och delar minnen från dem som dog. Kom ihåg att du inte behöver undvika ämnet förlust för att gå vidare.
- När du umgås med vänner behöver du inte gå på barer eller stora bullriga fester; gå till ett kafé med en nära vän, gå en promenad eller titta på en avkopplande film med en vän kan hjälpa dig att återhämta sig.
Steg 2. Överväg att gå med i en supportgrupp/grupp
Att vara i en session med flera andra människor som har haft samma erfarenhet som du kommer definitivt att minska din känsla av ensamhet och kan vara ett sätt att hantera förlust. Det kan också bana väg för nya relationer, vilket får dig att känna att du inte är ensam om att gå igenom de tuffa tiderna efter att ha förlorat en älskad. Anslut dig åtminstone till gruppen en eller två gånger i veckan så att du har ett mål och något du har väntat på, detta kommer också att ge dig ett nytt supportsystem utanför släktingar och vänner.
Säg till dig själv att du åtminstone kommer att försöka. Döm inte vad en supportgrupp är förrän du träffar medlemmarna individuellt och hör deras berättelser. Du kan till och med känna dig mer bekväm att prata med nya människor du känner upplever och känner på samma sätt
Steg 3. Hitta lugn i din tro (om någon)
Om du tillhör en viss religion kan du hjälpa dig själv genom att spendera tid med trosbaserade samhällen. Oavsett om du tillbringar tid i en kyrka, moské eller annat gudshus, hittar du inte bara fred i din tro, du kan spendera mer tid med dem som verkligen bryr sig om varandra i samhället.
- Även om du bara går till gudshuset en gång i veckan kan det fortfarande ge dig något positivt att göra och se fram emot i ditt dagliga liv.
- Ditt religiösa samfund kan också bjuda in dig att delta på vissa evenemang, till exempel en inbjudan att vara volontär för välgörenhet, vilket kan hjälpa dig att spendera din tid på ett positivt sätt.
Steg 4. Överväg att träffa en terapeut
Medan terapi inte fungerar för alla, skadar det inte att försöka. Om du tycker att det är svårt att hantera sorg genom att dela med vänner eller familj, är en av de bästa lösningarna att söka hjälp från en professionell som kan berätta om dina känslor och mentala tillstånd och ge lämpliga lösningar som du kan göra. Denna terapi kan vara ett nytt perspektiv på hur man hanterar en situation, liksom ett annat sätt att hjälpa dig att hantera förlust.
Tro inte att du erkänner dina svagheter genom att gå till en terapeut. I själva verket tvärtom; Du visar uthållighet genom att säga att du verkligen behöver hjälp
Steg 5. Du kanske vill ha ett husdjur
Vissa människor kan tycka att det är dumt att ha en katt eller hund som husdjur för att hantera förlust, men det kan faktiskt förbättra ditt mentala tillstånd lite. Att ha ett husdjur innebär att ha något att gosa med eller att umgås med, och inse att någon behöver din uppmärksamhet och omsorg; det främjar syfte och gör livet mer meningsfullt. Naturligtvis kan en kattunge eller hund inte få tillbaka den mamma eller pappa du älskar, men det kan hjälpa dig att fortsätta med ditt liv.
Gå till djurskyddet och adoptera ett av djuren därifrån. Du kommer att må mycket bättre när du tar hem ett djur som verkligen behöver din uppmärksamhet och tillgivenhet
Steg 6. Bli inte avskräckt eftersom det finns människor som inte vet hur de ska hjälpa
Tyvärr kan inte alla få dig att må bättre, och vissa kan till och med få dig att må sämre. Människor kan säga saker som de inte egentligen menar för att de tror att de kan göra dig bättre eller för att de tror att det är vad du behöver, och det de säger kan låta fel. Prova att berätta för dem hur de kan få dig att må bättre, eller till och med styra deras beteende. Du kan hålla dig borta från dem och försöka undvika att umgås med dessa människor om det verkligen stör dig.
- Vissa människor kan jämföra förlusten av dina nära och kära med förlusten av någon du bara kände; de kanske säger "han är på ett bättre ställe", eller så kan de till och med tala om hur lång tid det tog för dem att studsa tillbaka, att det skulle ta "några veckor" innan de kände sig normala igen. Dessa människor menar inte att vara elaka eller skada dig, de vill att du ska må bättre även om vägen ibland är fel.
- Tänk på att om du slösar för mycket energi på att bli irriterad på sådana människor kan det betyda att du fokuserar din negativa energi och sorg i fel situation. Det är naturligt att du känner dig upprörd, men se till att du inte håller det för länge; det är verkligen inte värt det.
Steg 7. Tvinga inte dig själv att fejka ett leende
När du försöker gå vidare med ditt liv och umgås med andra människor, tvinga inte dig själv att alltid vara glad, för vänlig eller för upphetsad när allt du vill är att bryta ut i gråt. Du kan känna att du måste dölja din sorg från att ses utifrån, men du ska inte låtsas och fejka verkligheten när alla vet att du går igenom en svår situation och tid. Om du insisterar på att försäkra dina vänner och familj att du mår bra, kommer de säkert att berätta att du återhämtar dig snabbt.
Det kan vara väldigt tröttsamt om du hela tiden försöker visa en glad sida när du inte är på gott humör. Att utöva energi på det här sättet kan faktiskt få dig att må mycket sämre
Metod 3 av 3: Framåt
Steg 1. Undvik att fatta några större livsbeslut så snart som möjligt
Efter att ha upplevt förlusten av någon du älskar kan du känna att du måste sluta med jobbet, sälja ditt hus eller flytta snabbt, men du behöver en stund att tänka klart när du måste fatta stora livsbeslut. Naturligtvis vill du inte fatta fel beslut och ångra det senare medan du beklagar oändlig sorg och sorg. Tänk därför på det noga i minst några månader, eller diskutera det med en vän så att du är helt säker på att ditt beslut är rätt.
Även om du tror att det är lättare att ta ett stort beslut eller bli av med något du känner inte längre behövs, kan det också ge dig fler saker att tänka på när din situation är svår
Steg 2. Du måste fortsätta ta hand om dig själv
Även om du sover 8 timmar om dagen eller äter en mängd olika grönsaker är långt ifrån ditt sinne just nu, om du vill fortsätta leva måste du komma ihåg att alltid ta hand om dig själv. Att hålla dig så frisk som du kan få dig att känna dig starkare både fysiskt och känslomässigt och kan göra att du kan övervinna alla livets hinder. Här är några saker du bör göra:
- Sov minst 7-8 timmar om dagen och vakna vid samma tid varje dag.
- Ät en balanserad kost som består av tre aspekter: protein, frukt och grönsaker och tillräckligt med och friska kolhydrater.
- Var uppmärksam på din personliga hygien. Det är viktigt att duscha och brudgummen regelbundet så att du kan känna dig bättre förberedd för att möta världen.
- Träna minst 30 minuter om dagen om möjligt. Även att välja att gå istället för att köra bil hjälper till att öka ditt adrenalin och får dig att känna dig mer levande både fysiskt och mentalt.
Steg 3. Långsamt umgås
När du känner dig mer och mer framåt kan du komma ur komfortzonen där du har varit. Titta inte bara på en film med vänner, utan försök att gå ut på en restaurang med några vänner, eller ens delta på en liten fest om du känner för det. Även om du inte behöver tvinga dig själv att lämna om du inte är redo, när du börjar känna dig rastlös att vara ensam, kan umgänge verkligen hjälpa dig att komma i kontakt med människor igen.
- Du behöver inte schemalägga för många evenemang i ditt dagliga liv. Faktum är att du måste hålla balansen mellan att ta avstånd från andra och dig själv för att förbli den du är.
- Om du vanligtvis dricker ofta bör du undvika alkohol tills du känner att dina känslor har stabiliserats. Alkohol är en depressiv, du kan känna dig förstörd först, men det kan faktiskt få dig att känna dig mer ledsen och instabil om du dricker mer än 2 drinkar. Gå inte heller för en väns inbjudan att dricka, om du inte känner dig redo själv.
Steg 4. Utöva dina hobbyer och intressen
När du väl börjat få energi igen kan du börja göra saker du älskar och göra dig glad igen. Även om du kanske är för lat för att börja måla, göra yoga eller spela gitarr till en början kommer du mer eller mindre att inse hur mycket du saknar dem. Ta minst några timmar varje vecka för att göra det du älskar och låt dig själv fördjupas i det.
- Medan du inte alltid kan distrahera dig själv från smärta och förlust, kan du ägna dig åt att göra det du älskar kan hjälpa till med läkningsprocessen snarare än att göra något som är bedövande, som att titta på tv. Naturligtvis finns det naturligtvis plats för båda. Och om du inte vill göra det du älskar ännu, ha tålamod. Du behöver tid.
- Om du aldrig riktigt har känt att det är något du tycker om att göra, hitta en ny passion, kasta dig in i det.
Steg 5. Radera inte minnet av dem som gått bort som en form av respekt för dem
Bara för att du kan gå vidare och organisera ditt liv, betyder det inte att du måste hundra procent glömma bort den här älskade. Du kan fortfarande hedra dem genom att påminna om deras livshistorier med människor du älskar, besöka deras gravar, titta på deras foton eller påminna om deras gåvor som påminner dig eller meditera över dem medan du tillbringar tid ensam. Dessa saker kan hjälpa dig att inse att de är borta, men deras kärlek lever i ditt hjärta och sinne.
Om det verkar för svårt för dig att tänka på eller komma ihåg de som har dött, kan du vänta tills tiden kommer och du känner dig mycket mer förberedd och bekväm
Steg 6. Återupptäck lycka i livet
Det här steget kan vara det svåraste steget att ta, men du kan definitivt göra det. Det betyder inte att du måste "sluta" eller sluta tänka på dem så snart du letar efter ditt livs lycka. När du känner dig redo och på väg till återhämtning kommer du att börja uppskatta allt från de vackra solnedgångarna till de långa kvällarna som du tillbringade med vänner. Kanske känner du nu att det är omöjligt att göra, men en dag kommer du att veta att du kan gå vidare även när någon du älskar dör.
- Om du tar dig lite tid att börja uppskatta de små sakerna i livet, från beröring av ditt husdjur eller hemlagad mat, kommer du inte bara att leva ditt liv utan att leva det till fullo.
- Ha tålamod med dig själv. Allt kan verka dystert, mörkt och hopplöst under lång tid. Men så länge du fortsätter att försöka gå framåt och är villig att respektera och ta hand om dig själv, kommer du att kunna känna dig lycklig igen, en dag.
Tips
- Ibland behöver du bara gråta över det.
- Prata med någon du älskar, och inse att det alltid kommer att finnas någon där ute som också känner hur du känner; du är inte den enda personen som har lämnats av en älskad.
- Lyft huvudet, tänk på alla de bra sakerna för som jag sa, de är redan på ett mycket bättre ställe, och en dag kommer du tillbaka med dem där uppe.
- Ibland måste du släppa all din sorg, sedan gå och lägga dig och vakna nästa dag. Du kommer förmodligen att må mycket bättre.
- Du kan också prata med en vän, de kan få dig att må bättre eftersom de har varit med om samma sak som du tidigare.
Varning
- Tänk aldrig att det är allt ditt fel. Detta gör bara saker värre.
- Kom alltid ihåg att de kan vara döda och borta för alltid, men de kommer fortfarande att älska och vaka över dig, vaka över dig därifrån, alltid.
- Låt inte all denna sorg ta över ditt liv.
- Låt inte dina familjemedlemmar överdriva allt detta förrän de känner sig nästan galna. Ja, de behöver också tid att tänka klart och samla allt. Låt dem inte känna att det är något fel med den här världen än mindre för att göra dem till en dålig person.
- Låt inte all sorg dra dig för långt, tills du inte längre kan tänka på någonting, inte äta, sova, sova eller något. Sluta stanna kvar vid sorg.
