Har du någonsin skrivit en uppsats och dina händer blev domna efteråt? Även om dessa problem kan verka mindre, kan felaktig hållning och grepp faktiskt orsaka allvarliga problem på lång sikt. För att kunna skriva så bekvämt som möjligt samtidigt som du undviker smärtor i handen bör du ägna lite tid åt att lära dig de bästa skrivteknikerna och tipsen för smärtlindring.
Steg
Metod 1 av 4: Öva bra skrivtekniker
Steg 1. Välj en bekväm penna eller penna
I allmänhet, leta efter skrivinstrument med en större diameter och med vaddering i greppet.
- Se till att pennan kan användas för att skriva smidigt, utan att bryta eller dra på sidan.
- Undvik att köpa pennor som knarrar eller lämnar bläckstänk.
- En lättare penna blir lättare att balansera så den är mer lämplig för att skriva under lång tid. Leta under tiden efter en penna med högre grafitinnehåll (t.ex. en 2B -penna) så att du inte behöver greppa den för hårt.
Steg 2. Ta långsamt tag i pennan
Böj inte fingrarna runt pennan eller grip den för hårt. Du behöver inte "kväva" pennan, utan dra pennan något från pappersytan. Tänk dig att du skriver med en fjäderpinne. Kom ihåg, förr i tiden skrev folk med fjädrar i timmar, naturligtvis utan att gripa dem för hårt.
- Håll pennan bakifrån så att den sällan är längre från pennspetsen på den sidan.
- Fyllpennor är lämpliga för de flesta författare eftersom de inte behöver pressas hårt mot sidan.
- Undvik kulspetspennor om du inte känner dig bekväm med att använda dem. Kulspetspenns design gör att du måste trycka hårdare på sidan medan du skriver. Dessutom tenderar kulspetspennor också att tillverkas till en låg kostnad.
Steg 3. Börja skriva långsamt när du försöker nya grepp
Om du tidigare har tagit en penna på fel sätt och bara börjar prova rätt grepp, se till att börja långsamt. Det tar tid att utveckla muskelminnet. Så lär dig att skriva snabbare först efter att du har kunnat placera pennan korrekt och ditt skrivande är snyggt.
Förtvivla inte och gå tillbaka till att använda fel skrivtekniker, även om du kan skriva färdigt snabbare
Steg 4. Tryck försiktigt pennan mot sidans yta
Köp en bra penna så att du inte behöver pressa för hårt och dra sedan den något jämnt över pappersytan. Om du föredrar att använda en penna, prova den mjukaste grafitpenna.
Prova att använda en gelpenna eller rullbollspenna. Om du måste skriva ofta under långa perioder är en penna som denna ett bra val. Gelbläck och flytande bläck kan också flyta mjukt så att pennan inte behöver gripas hårt eller pressas ordentligt
Steg 5. Skriv med armen, inte med fingrarna
Att skriva är inte detsamma som att rita. Rör inte handflatorna och fingrarna utan rör hela armen med axlar och armbågar (om du skriver på tavlan). Undvik att skriva med fingermusklerna (hur udda det än låter, dina fingrar ska endast användas för att stödja en penna eller penna).
- Det vanligaste greppet är mellan pekfingret och långfingret, med tummen som håller pennan eller pennan på plats. Ett annat sätt att gripa är att placera fingrarna och pekfingret ovanpå med tummen som håller pennan eller pennan.
- En mindre vanlig gripteknik är att hålla en penna eller penna mellan pekfingret och långfingret och använda tummen för att hålla den på plats.
- Kalligrafiartister (de som är mycket skickliga på att skriva) håller sina skrivinstrument med tummen och pekfingret och lägger pennan försiktigt över pekfingret.
Steg 6. Var uppmärksam och kontrollera dina händer
Du kanske inte uppmärksammar hur du håller en penna även sedan grundskolan. Försök dock att uppmärksamma det nu.
- Är din handposition neutral? Försök att hålla handleden platt och inte böja eller böja den medan du skriver.
- Håller din position eller tvingar dig själv att nå sidan eller skrivbordet? Flytta bordet, stolen eller papperet tills du känner dig bekväm.
- Är din arbetsplats överlag bekväm nog? Är stolarna och borden rätt höjd för dig? Kan du se och nå sidan utan att böja eller anstränga dig? Är annan utrustning du behöver (t.ex. häftklamrar eller telefon) inom räckhåll?
- Har dina handleder, armar och armbågar stöd även när du inte skriver?
Steg 7. Öva bra hållning
Sitt rakt upp med axlarna bakåt, bröstet utspritt framåt och lägg dig inte över bordet. Om du slackar kommer din nacke, axlar och armar att tröttna mycket lättare.
- För att skriva en längre tid, ändra din hållning. Luta dig åt sidan och den andra på stolen, och försök att luta dig tillbaka då och då.
- Se till att du alltid kan andas ordentligt. Slouching kan minska kroppens syrehalter eftersom det kräver att du använder de övre lungorna, inte de nedre när du andas. Detta sätt att andas är mindre effektivt eftersom gravitationen är mindre.
Metod 2 av 4: Ta regelbunden vila
Steg 1. Ta vila för att minska kroppsspänningen
Ta dig mer tid att skriva. Om det inte är en mycket viktig slutprov, och du inte har något annat val, gå upp varje timme (eller oftare) och gå sedan en minut eller två. Koppla av dina händer, armar och handleder under denna tid.
Ta en promenad ut ur huset om du har tid
Steg 2. Lägg ner pennan varje gång du slutar skriva
Till exempel, om du slutar skriva ett tag för att ta reda på din nästa idé, lägg ner en penna, slappna av händerna, luta dig tillbaka i en stol och gå runt en stund.
Ta dig tid att träna fingrar och händer
Steg 3. Begränsa den totala skrivtiden för dagen
Om du har skrivit i flera timmar, fortsätt ditt arbete senare eller till och med nästa dag. Försök så mycket som möjligt att dela upp den totala skrivtiden i så många dagar som behövs. Även om det är svårt för arbete eller skolarbete, försök att göra det när det är möjligt.
Om du har mycket att skriva om, försök att skriva det i flera sessioner istället för att göra allt på en gång
Steg 4. Gör en annan aktivitet nästa dag
Om det fanns ett test, en uppgift eller en viktig sak som tvingade dig att skriva mycket igår, använd idag för att träna. Ta en promenad utomhus och njut av tiden ute för att minska stressen.
Att minska stressen genom att komma ut ur huset och göra andra aktiviteter är mycket viktigt, särskilt för kreativt skrivande och för att förhindra författarblock
Metod 3 av 4: Sträck ut dina händer
Steg 1. Lyft handleden så högt du kan, låt fingrarna dingla
Tänk dig att du hänger ett tygband på en klädlinje ovanför. Lyft fingrarna, släpp handlederna och sänk sedan långsamt handlederna. Var noga med att sänka dina handleder så mycket som möjligt. Tänk dig att du slätar ut tejpen. Efter det, höj handen långsamt tillbaka som om en luftballong skulle dra den.
Upprepa denna övning från början å andra sidan 5-100 gånger
Steg 2. Utför regelbundna övningar för hand/finger
Denna övning börjar med att sträcka fingrarna. Därefter knyter du ihop fingrarna och sträcker ut dem igen.
Gör denna övning upprepade gånger. Men varje gång du gör en knytnäve, växla 3 olika rörelser: en rak näve, en full knytnäve och en knytnäve
Steg 3. Försök att öva på handen du använder för att skriva med enkla rörelser
Ta till exempel en penna eller penna och vrid den sedan mellan fingrarna. Du kan också öppna och stänga dina händer och sedan sträcka ut fingrarna från varandra och föra ihop dem igen.
Att regelbundet öva på handen som används för att skriva är mycket viktigt för att förhindra kramper
Steg 4. Förläng dina armar genom att peka fingrarna uppåt och handflatorna framåt
Ett enkelt sätt att komma ihåg det första steget är att imitera stoppsignalen. Använd därefter vänster hand för att dra fingrarna närmare kroppen så att du böjer din högra hand bakåt. Håll denna position i cirka 15 sekunder.
Upprepa denna övning på båda händerna
Steg 5. Räck ut en hand framför kroppen och peka fingrarna nedåt
Öppna handflatorna mot bröstet och räta ut fingrarna. Ta med den andra handen för att trycka fingrarna närmare kroppen. Håll denna position i cirka 15 sekunder.
Du kan också göra denna övning med handflatorna vända bort från kroppen och fingrarna pekar uppåt. Även i denna rörelse, tryck fingrarna närmare kroppen
Steg 6. Träna fingrar och handleder med en gummiboll
Att pressa en stressboll är ett enkelt sätt att sträcka och stärka fingrar och handled. Denna övning kan hjälpa till att öka uthålligheten och minska sannolikheten för att utveckla smärta från att skriva.
De flesta av de populära närbutikerna och onlinebutikerna säljer dessa gummibollar
Steg 7. Blanda ihop fingrarna och sträck dem sedan utåt
Var noga med att peka handflatorna bort från kroppen när du sträcker armarna framåt. Därefter, medan du håller armarna framåt, rikta handflatorna uppåt och sträcker ut axlarna i linje med ryggen.
- Håll denna position i ca 10-15 sekunder.
- Denna övning kommer att sträcka ut fingrar, händer och underarmar samtidigt som blodcirkulationen ökar.
Metod 4 av 4: Överväger medicinsk behandling
Steg 1. Konsultera en läkare om du upplever ofta smärta
Om din smärta inte svarar på hembehandlingar, tala med din läkare. Om de flesta av dina skrivaktiviteter är arbetsrelaterade eller skolarbete, be om dispens om möjligt. Din läkare kan ge dig rekommendationer och hjälpa dig att genomföra dem så att ditt jobb kan bli enklare att utföra.
- Några av lösningarna inkluderar en arbetsplats som är mer anpassad för din storlek och vanor (t.ex. stolar och skrivbord med en lämpligare höjd, ett lutat eller högre skrivbord), olika skrivutrustning och olika sätt att skriva (t.ex. diktera eller skriva). istället för att skriva manuellt för hand).
- Läkaren kan också hänvisa dig till en specialist för en ergonomikontroll eller få råd om arbetsplatser och vanor.
Steg 2. Splint ditt finger om artrit återkommer.
Att bära en skena i 2-3 veckor kan hjälpa till att minska inflammation under en artritattack. Mät ditt finger för att bestämma storleken på skenan du ska köpa och fäst den sedan med en medicinsk tejp. Se till att det skadade fingret är välstött och rakt.
- Du kan också göra en hemlagad skena med 2 tunna, raka föremål (t.ex. 2 kartongbitar) genom att limma en på toppen av fingret och den andra på fingrets botten.
- Om ditt finger känns stickande eller domnat ska du uppsöka läkare eftersom detta är ett tecken på att du saknar syre och blodtillförsel till det skadade området.
Steg 3. Splint handleden för att minska inflammation
Om du börjar känna ont i handleden, köp en handledsskena som håller den i ett neutralt läge samtidigt som du minskar inflammation. Du kan också göra din egen skena hemma genom att linda ett tygliknande lager runt handleden och fästa ett stelt föremål upptill och nedtill för att hålla det på plats.
- Närliggande apotek och webbutiker säljer en mängd olika skenor.
- Bär skenan i 2-3 veckor på natten. Symtom på smärta är vanligtvis mest allvarliga på natten eftersom händerna böjer sig mer under sömnen.
- Splinter hjälper inte alltid, men de har inte biverkningar av läkemedel.
Steg 4. Köp icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)
Denna klass av läkemedel kan minska smärta i händerna genom att hämma de enzymer som orsakar inflammation. Använd NSAID som Voltaren när det är möjligt. Vissa experter tror att läkemedel som Voltaren har en lägre risk än intagna läkemedel som Advil och Motrin.
- NSAID är inte effektiva vid behandling av karpaltunnelsyndrom.
- Långvarig användning av NSAID för smärtlindring har förknippats med magblödning, sår och ökad risk för hjärtinfarkt.
- Antikolinerga läkemedel såsom Artane och Cogentin är mer lämpade för behandling av författarkramp eller handdystoni.
Steg 5. Fråga din läkare om kortikosteroidinjektioner för att minska inflammation
Denna injektion kan ges direkt till den drabbade leden för att minska inflammation och ge effekt i upp till 1 år. Vissa rapporterar dock om en minskning av effekten när antalet injektioner ökar.
- Steroidinjektioner används vanligtvis för att behandla seninflammation, artrit i fingrarna, karpaltunnelsyndrom, tennisarmbåge och seninflammation i rotatormanschettmusklerna.
- Biverkningar av kortikosteroidinjektioner inkluderar uppblossningar, som är smärta som känns 1 eller 2 dagar efter injektionen, liksom ökat blodsocker, hudförtunning, hudljussättning, senningssvagningar och sällan allergiska reaktioner.
Tips
- Om din hand ständigt har ont, vila i cirka 5 minuter. Bara fem minuter kan räcka för att ge händerna vila.
- Försök att massera händerna för att slappna av spända muskler.
- Se till att dina händer stöds när du skriver. Om du måste försörja dig hela tiden tröttnar du mycket snabbare.
- Köp en pappershållare, ett rit- eller skrivbord lutat eller ett fällbart bord för att göra ditt arbete mer bekvämt.
- Prova olika typer av bekväma pennor. Surfa på internet efter produkterna "Ezgrip", "Pen Again" eller "Dr. Grip" Pilot.
- Sluta skriva ett tag då och då. Om du lätt är nedsänkt i arbetet, sätt ett larm. Om det du skriver gör dig spänd (till exempel för att det är viktigt eller håller på att bli betygsatt), försök att slappna av medvetet då och då när du skriver.
- Prova att använda andra metoder än att skriva, till exempel att skriva.
- Om du använder en dator för att skriva, se alltid till att dina handleder är neutrala. Böj inte handleden in, ut, upp eller ner medan du skriver, och tryck inte hårt på datorknapparna. Till skillnad från en skrivmaskin behöver du bara trycka lätt på datorn så att den påverkar dina händer mycket mindre.
- Försök att inte trycka för hårt på papperet du skriver på. Ett starkt tryck kommer inte bara att förvärra handsmärta, det kommer också att göra ditt skrivande mindre bra och svårare att radera.
Varning
- Denna artikel fokuserar bara på handsmärta från för mycket skrivande, men faktiskt kan andra jobb som använder fina motoriska färdigheter orsaka samma smärta. Om du syr eller sysslar med andra finmotoriska färdigheter kan smärtan i handen bli värre.
- Ihållande smärta kan orsaka problem med handen om du tvingar dig själv att fortsätta skriva. Om smärtan du känner är ganska allvarlig eller inte förbättras, kontakta din läkare för att hjälpa dig att bestämma lämpliga förebyggande åtgärder.
- Att skriva för länge eller liknande aktiviteter kan också orsaka ont i rygg, nacke, arm och ögon, särskilt om din arbetsplats inte är välorganiserad. Om du känner smärta i andra delar av kroppen medan du skriver, ignorera det inte.
