Individer som äter för mycket engagerar sig i destruktiva beteenden som kan äventyra deras hälsa över tid. Att avsluta alla typer av destruktivt beteende är en svår uppgift som kräver engagemang och engagemang. Många människor kämpar för att ändra sina matvanor och slutar äta för mycket. Även om det är svårt att sluta äta för mycket är det inget som är omöjligt att uppnå. Det finns några enkla steg du kan följa för att hjälpa dig att ändra dessa beteenden och sluta äta för mycket en gång för alla.
Steg
Metod 1 av 5: Håll dig borta från dieter
Steg 1. Håll dig borta från modefoder som lovar snabb viktminskning på nolltid
I allmänhet är viktminskning för snabbt skadligt för kroppen. Även om det är möjligt att gå ner till 4,5 kg per vecka under de första två veckorna av kosten, beror detta vanligtvis på förlust av vatten, inte en indikation på faktisk viktminskning. Den rekommenderade viktminskningen är 0,5 till 1 kilo per vecka.
Steg 2. Gå inte på en diet som kräver att du helt tar bort mat från din kost (t.ex. Atkins eller Cookie Diet), eller begränsar allvarligt antalet kalorier du konsumerar på en dag
Metod 2 av 5: Se upp för överätande triggers
Steg 1. Undvik att äta av känslomässiga skäl
Om du äter när du är deprimerad, ensam, arg eller efter en hård dag på jobbet, äter du av fel skäl. Många människor har för vana att förlita sig på mat för att hjälpa dem att hantera negativa känslor. För att bryta denna vana måste du först hitta orsaken till överätning.
-
Var uppmärksam på vad som händer i ditt liv när du finner tillfredsställelse med överätning. Har du haft en väldigt stressig dag? Kämpar du med nära och kära? Känner du dig bara uttråkad?
Sluta överät Steg 3Bullet1 - Undvik suget att använda mat som tröst. Om du letar efter mat för att kompensera för effekterna av en dålig dag, vidta medvetna åtgärder för att avleda dig till andra aktiviteter än att äta.
Steg 2. Undvik att använda mat som belöning
Ofta gör människor misstaget att belöna sig själva med mat för att ha följt en hälsosam kostrutin under en viss tid. Att använda mat som belöning för att följa en hälsosam kost är kontraproduktivt för rutinen. Låt dig istället njuta av specialbehandling en gång i taget utan anledning alls. Detta kommer att behålla ditt hälsosamma kostperspektiv och förstå självgodhet för vad det är.
Steg 3. Var medveten om vad som utlöser ditt överätande beteende
Genom att förstå vilka triggers är kan du undvika situationer som kan skapa frestelser och göra det svårt för dig att hålla dig på rätt spår. Om du går på bio automatiskt får dig att sträcka dig efter ett stort paket godis och läsk, hoppa över teatern och hyr en film att titta på hemma med en skål med hälsosam mellanmål och mineralvatten istället.
Metod 3 av 5: Var uppmärksam på din kropp och miljö
Steg 1. Ät bara när du är hungrig
Om du äter ut ur det blå, inte av hunger, matar du din vana inte vad din kropp behöver.
Steg 2. Sluta äta när du känner dig mätt
De flesta människor äter instinktivt det som står framför dem, oavsett om de är hungriga eller inte.
- Lär dig att uppmärksamma hunger signaler och sluta äta när du känner dig nöjd.
- Kom ihåg att det tar nästan 20 minuter för magen att skicka en signal till hjärnan om att den är full, så att äta långsamt kan förhindra överätning.
Steg 3. Var uppmärksam på din omgivning
Var uppmärksam på vad som händer runt omkring dig, kanske inser du att du är distraherad av ljusa färger, ljus, höga ljud, musik eller massor av människor, du bör ägna mer uppmärksamhet åt dina matvanor för att förhindra överätning. Undvik att fastna så mycket i det som händer runt omkring dig att du glömmer att lägga ner gaffeln.
Steg 4. Undvik att dröja kvar vid matbordet eftersom omgivningen distraherar dig
Om du bestämmer dig för att stanna ett tag, var noga med att bli av med maten så att du inte frestas att fortsätta äta den.
Metod 4 av 5: Hantera dina portioner och äta hastighet
Steg 1. Tänk på vissa objekt som hjälper dig att komma ihåg lämpliga portionsstorlekar
-
Föreställ dig en portion nötter, jordnötssmör eller ost i en golfbollsstorlek.
Sluta överät Steg 10Bullet1 -
Tänk på en kortlek med en portion (85 g) kött.
Sluta överät Steg 10Bullet2 -
Tänk på en tennisboll som en portion frukt och grönsaker.
Sluta överät Steg 10Bullet3 -
Tänk dig en portion olja och fett på storleken på en tärning.
Sluta överät Steg 10Bullet4 -
Tänk på en datormus när den försöker komma ihåg storleken på en portion kokta korn eller potatis.
Sluta överäta Steg 10Bullet5
Steg 2. Ta dig tid att verkligen uppskatta din mat
Njut av varje bit och lägg tid på att njuta av smakerna i din mat.
Steg 3. Försök att tugga mer av din mat innan du sväljer den
Detta kommer att tvinga dig att sänka din ätthastighet. Att tugga mer har också den extra fördelen att ge mer näring och låta dig verkligen njuta av matens smak.
Metod 5 av 5: Använd ett enkelt trick
Steg 1. Använd medelstora tallrikar när du äter hemma
Om din tallrik är för liten tenderar du att fylla upp den på kort tid så att hälsosamma portioner förbises. Om din tallrik är för stor kommer du troligtvis att fylla den med mat och äta för mycket.
Steg 2. Ta bort serveringsskålen från bordet medan du äter
Lägg maten på din tallrik och bort från serveringsskålen. Detta hjälper dig att motstå frestelsen att skopa extra portioner på din tallrik.
Steg 3. Avstå från att smaka på mat medan du lagar och förbereder den
En liten bit här och där kan bli en måltid utan att du ens inser det.
Steg 4. Sikta på att fylla hälften av din tallrik med friska grönsaker
Om du fortfarande känner dig hungrig efter att ha ätit och du fortfarande har tid, hoppa över andra livsmedel och tillsätt bara grönsaker.
Steg 5. Berätta för servitören om portionsstorleken innan du beställer den
Om det är en stor måltid för två, be dem att ta med hälften av måltiden åt dig och placera den andra halvan i en behållare för att ta hem.
Steg 6. Be presentatören att erbjuda dig en hälsosam måltidsersättning
-
Be dem att inte servera bröd.
Sluta överät Steg 18Bullet1 -
Be dem att servera dig en sallad istället för en förrätt om den ingår. Var noga med att påminna dem om att lägga såsen på kanterna.
Sluta överät Steg 18Bullet2 -
Be om att din mat ska ångas eller stekas i stället för att stekas i fett.
Sluta överät Steg 18Bullet3
Steg 7. Be din presentatör att inte servera ost, smör, majonnäs, gräddfil, såser eller andra ohälsosamma ingredienser
Tips
- Att lära sig att äta långsammare kommer att öka dina ansträngningar att inte äta för mycket. Om du äter för snabbt vet din kropp inte att du är mätt förrän du faktiskt äter för mycket.
- Ofta har anledningen till att vi äter ingenting att göra med faktisk hunger. Att lära dig att identifiera de bakomliggande orsakerna till din överätning kan hjälpa dig att utveckla en effektiv plan för att bekämpa det.
- Börja förhindra överätning från början genom att handla klokt. Se till att du inte handlar på tom mage, för du köper onödigt skräp av hunger.
- Förbered dig för det ögonblick då du verkligen har en dålig tid. Förstå att misstag kommer att hända ibland och ibland kommer det att få dig att äta för mycket. Det är viktigt att komma ihåg att detta bara är ett tillfälligt bakslag och inte kommer att hindra dig från att uppnå dina mål.
- Ett annat tips är om du blir hungrig sent på kvällen (som 3:00) är att påminna dig själv om att frukosten snart kommer och försöka somna om istället för att göra en jordnötssmör & gelésmörgås och ett glas mjölk. Det är bäst att inte äta sent på kvällen, särskilt om du vill sova igen. Även om du är frestad att äta på natten, försök att dricka tre eller fyra glas vatten. Detta är tillräckligt för att fylla dig och få dig att somna igen istället för att fylla din kropp med 350 kalorier. En medveten hungerkänsla på natten innebär att man inte kan sova; så försök använda vattentricket så kan du somna om till morgonen.
- Dieter är strikta matregler som oftast inte gör någonting. De flesta som går på moddieter har svårt att hålla sig konsekventa, även om vikten sjunker, vanligtvis hamnar den igen efter att kosten slutat. Anledningen är att för att sluta äta för mycket måste du ändra hur du ser på mat och göra hälsosamma ändringar i dina matvanor.
- Ett bra tips är att se till att du har med dig lite pengar när du handlar eller att du inte har pengar till snabbmat. Lär dig sedan att kontrollera dig själv och laga god men hälsosam mat.
- Sluta inte äta. Konsumerar lite efter lite.
- Leta efter grupper med liknande intressen i ditt område. Tala med din läkare och be att rekommendera ett lokalt supportprogram som du kan gå med i.
Varning
- Om du använder vatten för att fylla dig själv, gör det inte för ofta. att dricka för mycket vatten åt gången (mer än 4 fulla glas) kan vara dåligt för din hälsa.
- Rådgör med din läkare innan du gör kostförändringar om du har ett medicinskt tillstånd eller tar vissa mediciner.
