Binge eating disorder eller BED (vanan att äta för mycket och få den drabbade att tappa kontrollen) ingick i en underkategori av ätstörningar. Idag anses sjukdomen vara ett allvarligt medicinskt tillstånd och kan vara livshotande. Denna störning är den vanligaste ätstörningen i USA och drabbar 3,5% av den kvinnliga befolkningen och 2% av den manliga befolkningen, och cirka 1,6% av de drabbade är ungdomar. Trots att det är en vanlig sjukdom kan du ändra ditt förhållande och förhållningssätt till mat för att stoppa sjukdomen.
Steg
Metod 1 av 4: Genomgår psykisk behandling
Steg 1. Tala med din läkare om din sjukdom
Innan du tar något tillvägagångssätt för att behandla binge eating disorder måste du få en officiell diagnos från din läkare. Denna sjukdom kan bara diagnostiseras av en läkare eller annan hälsoexpert. Dessutom kommer läkaren att titta på de fysiska och känslomässiga symtomen du visar för att bestämma det bästa sättet att behandla sjukdomen.
- Läkare kan också hjälpa till att hitta rätt terapeut för att behandla sjukdomen du upplever.
- Dessutom kan läkare också rekommendera mediciner som har mottagits för att behandla ätstörningar, även om den behandling som genomförs kan behöva följas av livsstilsförändringar och terapi.
- Om du har en mycket allvarlig hetsätningsstörning kan din läkare rekommendera att du stannar på sjukhuset så att du kan få hjälp eller behandling dygnet runt.
Steg 2. Följ kognitiv beteendeterapi (KBT)
En av de bästa behandlingarna för denna sjukdom är kognitiv beteendeterapi, en form av konversationsbaserad terapi som utförs med en utbildad psykolog. Denna terapi kan analysera befintliga tankar och beteenden och hjälpa till att omforma dessa tankar och beteenden till mer produktiva och friska mönster.
- Under terapisessioner kommer du att planera behandling av sjukdomen med terapeuten, söka beteendestrategier och metoder för att hantera känslor och stabilisera ätmönster.
- Därefter kommer du att undersöka de tankar som utlöser binge eating disorder och omformulera ditt tankesätt så att du kan få ett hälsosammare förhållande till dina tankar, känslor och bilder av din egen kropp.
- Du måste också försöka minska eller minska utlösande faktorer, behålla framsteg som har gjorts och förhindra att störningen eller överdrivna ätmönster återkommer. Denna metod leder dig tillbaka till en hälsosammare livsstil.
- Du kan hitta en terapeut som kan erbjuda kognitiv beteendeterapi i din stad/område genom att göra en internetsökning. Hitta en terapeut som är specialiserad på ätstörningar så att du kan få den bästa behandlingen.
Steg 3. Ta dialektisk beteendeterapi (DBT)
Denna terapi är en typ av konversationsbaserad terapi som kombinerar aspekter av KBT med en österländsk kulturell mental hälsa. Denna terapi är en metod som fokuserar mer på att hantera de känslomässiga aspekterna av binge eating disorder. Denna terapi innehåller fyra delar av behandlingen, nämligen:
- Medvetenhet. I det här avsnittet lär du dig att styra dina tankar, inte låta dem styra dig.
- trycktolerans. I det här avsnittet lär du dig att hantera emotionell stress på ett hälsosamt sätt.
- Känslomässig kontroll/reglering. Här lär du dig att förstå och acceptera dina känslor, minska negativa tankar och öka positiva tankemönster.
- Interpersonell effektivitet. I det här avsnittet lär du dig att skapa effektiva och givande relationer med andra så att du kan få det du behöver känslomässigt.
Steg 4. Ta reda på om interpersonell psykoterapi (IPT)
Interpersonell psykoterapi är en behandlingsmetod som är specifikt inriktad på att förbättra dina interpersonella färdigheter med nära och kära, samt analysera påverkan eller påverkan av dessa relationer på din störning. Om du känner att sjukdomen utlöses av din interaktion eller kommunikation med andra människor eller av ohälsosamma relationer, är psykoterapi användbar för att behandla sjukdomen.
Du lär dig hur du närmar dig sociala situationer och hur du får kontakt med andra människor, inklusive vänner, familj och medarbetare
Steg 5. Hitta en supportgrupp
Om du har en hetsätningsstörning, försök hitta en supportgrupp för personer med denna störning. Gruppmedlemmar kan vanligtvis hjälpa dig att lära dig ytterligare sätt som du kanske inte visste om att hantera sjukdomen.
Dessa grupper kan också ge ovärderlig hjälp när du går igenom svåra tider. Medlemmarna i gruppen har gått igenom det du har varit med om. Det betyder att de kommer att känna empati och hjälpa dig genom en svår tid eftersom de har upplevt hur du känner
Metod 2 av 4: Ändra ätvanor
Steg 1. Ät bara när du känner dig hungrig
Ett av problemen som uppstår av denna störning är matvanor som är utom kontroll, även när du inte är hungrig. Detta gör att du överätar för att du äter, även när du inte är hungrig. Istället för att äta när du känner en stark lust, stress eller av andra skäl (andra än hunger), försök att äta bara när du känner dig hungrig.
- Du kan förhindra denna lust genom att bara äta när du är riktigt hungrig. Bedöm hur du mår fysiskt och ta reda på om du verkligen är hungrig eller inte.
- Så mycket och så snart som möjligt, ät eller njut av ett mellanmål när du känner dig hungrig. Om du väntar tills du är riktigt hungrig kommer du att bli frestad att äta så mycket du kan.
Steg 2. Undvik att äta när du känner dig uttråkad
Du kan börja äta okontrollerbart när du känner dig uttråkad. Om du inte känner dig hungrig, men har lust att äta för mycket, fråga dig själv om du vill äta bara för att du är uttråkad. Öppnar du och rotar i kylen bara för att du letar efter något att göra? Försök i så fall att inte äta.
Istället för att äta, prova att dricka ett glas vatten eller hitta något att göra. Prova att gå en promenad, ringa en vän eller göra en hobby istället för att äta
Steg 3. Justera delen av din måltid
Ett sätt att minska binge -ätningsmönster är att kontrollera andelen mat. Ät inte ett mellanmål eller mat direkt från omslaget eller lådan eftersom du inte vet hur många mellanmål eller mat du ska äta. Prova att mäta eller hantera delar av måltider och snacks och placera maten/snacksen i en skål eller tallrik. På så sätt kommer dina portionsstorlekar att förbli normala så att du inte tvingas äta för mycket.
Fokusera på att äta tillräckligt (fokusera inte på att inte äta tillräckligt). Om du verkligen vill äta jordnötssmör, till exempel, prova att njuta av en generös portion jordnötssmör med bananer. På så sätt behöver du inte motstå suget att äta förrän fem dagar senare, du kan inte hålla det längre och sluta äta en hel flaska jordnötssmör istället
Steg 4. Skapa ett måltidsschema
Genom att äta på ett normalt och regelbundet schema kan du förhindra binge -ätmönster. Om du går en halv dag utan att äta, är det mer sannolikt att du äter för mycket och har lust att äta för mycket. Schemat kan innehålla tre timmars ätande (eller fem till sex timmar lättare måltider). Det är en bra idé att först rådgöra med en nutritionist för att ta reda på det schema eller den matplan som passar din livsstil bäst.
- På så sätt kommer du inte att känna att du njuter av en tråkig måltid, istället för att äta vad du verkligen vill äta.
- Ge hälsosamma mellanmål hemma för att äta mellan måltiderna. Du bör äta tre gånger om dagen efter separata måltider. Försök ändå att erbjuda hälsosamma mellanmål som frukt, nötter och grönsaker att njuta av mellan måltiderna.
Steg 5. Behåll självmedvetenhet när du äter
Binge -ätningsmönster får dig ofta att äta oavsett vad du äter. Om du är uppmärksam på vad du äter är chansen stor att du inte kommer att gå för långt och vara medveten om vad du äter. Ta dig tid att se vad du ska äta. Känn matens form och luktar doften, och njut av smaken. På så sätt kan du hålla dig medveten om maten du äter.
Varje timme eller ätande "session" bör ha en tydlig början och slut. Ät inte i tjugo minuter medan du lagar middag, eller ta inte ett mellanmål medan du städar redskap efter att du har ätit klart
Steg 6. Försök att äta på rätt ställen
Se till att du njuter av din måltid i matsalen, köksbordet eller andra anvisade matställen. Ät inte framför tv: n eller datorn, eller ens i telefonen. Annars kommer du inte att fokusera på vad du äter och kanske inte njuter av maten du äter mindre. Dessutom kommer du inte att känna dig helt mätt efter att du ätit klart.
- Människor vars uppmärksamhet lätt distraheras när de äter (oavsett om de äter medan de tittar på tv eller jobbar) tenderar att äta mer än de som är mer fokuserade på att äta.
- Du ska inte heller äta stående eftersom du har svårt att fokusera på processen att äta.
Steg 7. Använd rätt bestick
Servera maten eller mellanmålet på en liten tallrik med en mindre gaffel eller sked. Att använda en liten tallrik eller skål får dig att känna att du äter mer. Samtidigt gör användningen av mindre gafflar och skedar att matsmältningen tar längre tid.
På så sätt fyller du inte på din tallrik eller skål med mat så att du inte kommer att äta mer än din vanliga portion
Steg 8. Undvik mat eller situationer som utlöser binge -ätmönster
Ett annat sätt att förhindra detta mönster är att hålla sig borta från situationer eller livsmedel som kan utlösa mönstret. Att vidta åtgärder för att förhindra binge eating, både hemma och offentligt, kommer att ha stor inverkan på hur du hanterar suget. Genom att undvika triggers kan du identifiera högrisksituationer och göra planer för att hantera dem.
- Lägg mer tid på att umgås genom att göra aktiviteter som inte involverar mat. Ta en vän på en vandring eller bara en promenad, eller träffa vänner på en bar som inte serverar mat (särskilt tunga måltider).
- På en familjefest eller "botram" (en term som hänvisar till en gemensam måltid där alla närvarande måste ta med en måltid för att dela), vet du sannolikt att det kommer att finnas massor av utsökt mat och desserter. Om du planerar att delta i evenemanget, begränsa maten du får äta själv. Påminn dig själv om att du bara kan njuta av en tallrik mat och hålla dig till reglerna.
- Ta med egna snacks när du besöker platser som serverar eller säljer läckra snacks. Om du vet att du kommer att bli frestad att överdriva popcorn på stadsteatern, ta med dig ett mellanmål som bönor eller popcorn i begränsade portioner (låt dig inte fångas med snacks till teatern, naturligtvis).
Steg 9. Rådfråga din ätstörning med en dietist eller specialist
Personer med ätstörningar får vanligtvis hjälp av en dietist. Han eller hon kan hjälpa till att göra måltidsplaner, bestämma vad du ska äta varje dag, beräkna portioner och hitta sätt att ändra ditt förhållande till mat. Han kan också planera provmenyer, matlistor och portioner för varje mat som ska konsumeras.
- Detta hjälper till att förhindra binge eating -mönster eftersom det redan finns mat som kan konsumeras vid varje måltid.
- Dietisten som behandlar dig kan också hjälpa dig att förstå de naturliga ledtrådarna som berättar när du ska äta och när du ska sluta äta. En sådan bestämning är viktig, särskilt för behandling av binge -ätstörningar.
- Tänk på att termen "nutritionist" fortfarande är vag och kan hänvisa till någon med doktorsexamen eller till och med någon som har gått en kort näringsvetenskapskurs. Därför är någon som är känd som en "näringsexpert" inte nödvändigtvis kvalificerad för att kunna ge kloka råd om näringsbehov. Samtidigt betraktas registrerade dietister redan som hälso- och sjukvårdspersonal med lämplig utbildning och certifiering, och får lagligen”planera” måltidsplaner eller näringshantering.
Metod 3 av 4: Bibehålla mental styrka
Steg 1. Hantera trycket du känner
Binge -ätningsmönster kan vara ett svar eller "reaktion" på andra aspekter av ditt liv. Om du känner att du tappar kontrollen över andra aspekter av ditt liv kan du visa dessa mönster för att ta kontroll över situationen. Binge -ätningsmönstret kan uppstå på grund av att du är orolig för andra aspekter av ditt liv, till exempel ditt jobb, personliga relationer eller hälsan hos din älskade. Ett sätt att ändra dessa mönster eller vanor är att hantera trycket du känner.
- Reflektera över situationen för att hantera stress. Finns det flera faktorer som utlöser stress? Hur minimerar du dessa faktorer? Till exempel, om din huvudsakliga stresskälla i livet är en irriterande rumskamrat eller rumskamrat, kan det vara dags att kliva ur situationen och känna sig mycket mer stabil och mentalt trygg.
- Gör aktiviteter som får dig att känna dig lugn. Prova att göra yoga, meditation eller ta längre promenader. Du kan också lyssna på jazz eller klassisk musik. Gör i huvudsak vad du måste göra så att du inte tappar kontrollen över ditt eget liv.
Steg 2. För en journal
Med journalföring kan du skriva ner tankar som du tänker på, prata om sug efter mat och reflektera över följderna av att äta "episoder". På så sätt kan du vara mer i kontakt med känslorna. Journaling hjälper också till att identifiera saker som utlöser binge -ätmönster. Genom att ta dig tid att tänka på de handlingar och känslor du visar kan du få stor inverkan på din inställning till livet.
- Var ärlig med dig själv. Skriv ner hur du känner för alla aspekter av livet, från personliga relationer till relationer med mat. Vem vet att du kommer att bli förvånad efter att ha sett dessa anteckningar.
- Håll koll på de livsmedel du har ätit, men överdriv inte det (t.ex. registrera varje måltid du äter). Tänk på att den här typen av anteckningar kanske inte är produktiv för någon med tvångstankar. Ibland, genom att inse att du måste hålla reda på vad du äter, kan du förhindra att du äter för mycket. Om du känner mycket ångest för att spela in din mat och i slutändan är "stel" när du äter, försök att ta en paus från anteckningen ett tag.
- Du måste också skriva ner vad du vill (men inte hinner) äta. På så sätt kan du identifiera de livsmedel som utlöser binge -ätmönstret.
- Det är en bra idé att diskutera binge eating -mönster med din läkare eller terapeut så att de kan hjälpa dig att ändra dessa mönster/beteenden och uppmärksamma varningstecken.
Steg 3. Lyssna eller känna din kropp
Ta dig tid att förena och harmonisera ditt sinne och kropp. Om du förstår vad din kropp visar dig kommer det att bli lättare för dig att förstå vad som utlöser ett hetsätningsmönster eller "avsnitt" och hantera din kost. Om du känner dig sugen på att äta för mycket kan du försöka göra något annat, till exempel att gå en promenad, läsa en bok eller andra distraherande aktiviteter tills suget försvinner.
Om du känner en stark sug efter att äta, ge inte upp för suget. Fundera på om lusten faktiskt är ett tecken på att du är hungrig, eller bara en tvångstrang. Om du precis har ätit eller om magen inte riktigt mullrar, är chansen stor att du inte är riktigt hungrig. Försök att leva och komma förbi suget. Låt suget försvinna av sig själv
Metod 4 av 4: Känna igen symtomen på Binge Eating Disorder
Steg 1. Håll utkik efter repetitiva mönster/vanor med överätning
Det första symptomet på överätad ätstörning är ett mönster av hetsätning som ofta dyker upp. Ett mönster / vana att äta anses vara överdrivet om du inom en viss tid (t.ex. två timmar) har ätit i portioner som anses vara mer än normalt. Dessutom brukar det också finnas en känsla av förlust av kontroll över vad man äter och en förlust av förmågan att sluta äta.
Vid binge eating disorder måste ätmönstret visas (minst) en gång i veckan i tre månader
Steg 2. Bedöm hur du känner under och efter att ha ätit
Det finns flera känslor eller känslor som är förknippade med binge eating -mönster, antingen under eller efter att ha ätit. Om du upplever störningen kommer du att känna dig obekväm och olycklig när du äter. Du kommer också att känna dig väldigt deprimerad/arg efter varje "avsnitt" av binge eating. Obehaget inkluderar både fysiska och mentala känslor. När störningen inträffar kommer du att uppleva minst tre av följande:
- Lusten att fortsätta äta, även när du inte är riktigt hungrig.
- Ät snabbare än vanligt.
- Behovet av att äta, även efter att du känner dig så mätt att du känner dig obekväm.
- Känslor av skam över den portion / mängd mat som konsumeras så att du äter oftare ensam (inte med vänner).
- Känslor av självmedvetenhet, depression eller skuld efter överätning.
Steg 3. Håll utkik efter andra speciella beteenden
Binge eating disorder återspeglas i andra beteendeproblem i livet. När du avgör om du har sjukdomen kan du lägga märke till ytterligare beteenden, utöver själva binge -ätmönstret. Dessa beteenden inkluderar:
- Att äta beteenden/vanor i hemlighet, till exempel att äta bakom stängda dörrar, i bilen eller äta ensam (i det här fallet, borta från vänner).
- Att stjäla, stapla eller gömma mat.
- Det finns en strikt diet eller fasta mellan varje "episod" av överätning.
- Obsessiva ätbeteenden, som att äta bara en typ av mat, inte vilja beröra andra typer av mat eller tugga överdrivet.
- Förändringar i livsstil och schema för att ge tid att äta för mycket.
- Ät kontinuerligt på en dag, utan att ha en klar måltidstid.
- Hoppa över normala måltider eller begränsa matportioner vid varje måltid.
- Känner sig ofta deprimerad eller diagnostiseras kliniskt med depression
- Känner mig trött på kroppsstorlek.
Steg 4. Skillnad mellan hetsätningsstörning och andra ätstörningar
Denna störning missuppfattas ibland eller förväxlas med andra ätstörningar. Till exempel misstas bulimi ofta som en hetsätningsstörning. Det är dock en stor skillnad mellan de två. Vid binge eating disorder kommer du aldrig att försöka få tillbaka maten efter att ha ätit. Under tiden, i bulimi, kommer du att försöka få tillbaka maten du har ätit, även när du äter en lätt måltid eller mellanmål (inte en tung måltid).
