Hästen som ingen vill ha är charley-hästen (benmuskelkramper) -en mycket smärtsam kramp i benmusklerna som får dig att stoppa vilken aktivitet du än gör. Kramper kan förekomma i alla delar av din fot, och de händer alltid vid fel tidpunkt. Hjälp att bli av med krampen snabbt och förhindra framtida muskelkramper med hjälp av teknikerna som beskrivs nedan.
Steg
Metod 1 av 2: Handla omedelbart
Steg 1. Massera den trånga muskeln
Muskelkramper förekommer vanligtvis i vader, fötter och ibland låren; massera området för att minska smärtsamt tryck och kramper. Använd tummen och fingertopparna med måttligt tryck i en cirkelrörelse direkt på det smärtsamma området och något över området för att öka cirkulationen. Fortsätt denna procedur i några minuter tills smärtan avtar eller du vill byta till en annan behandling.
Steg 2. Sträck ut
Dina muskler blir strama av spasmen, så stretching hjälper till att slappna av och böja. Att utföra en eller flera sträckor som sträcker musklerna i det drabbade området hjälper till att ge snabb lindring.
- Stå upp rakt, gör sedan kraschläget med ditt trånga ben bakom dig. Räta ut ditt bakre ben medan ditt främre ben är böjt. Denna åtgärd kommer att tvinga vikten av din kropp att vila på spetsen av din bakre fot; Du kan luta dig något framåt på ditt böjda knä om det gör dig mer bekväm.
- Sitt på sängen eller på golvet och lägg benen rakt ut framför dig. Lås knäna och rikta tårna mot ansiktet. Ta tag i tån och dra foten något tillbaka på ditt trånga ben.
- Stå rakt på tårna och håll positionen så mycket du kan. Detta kommer att sträcka vadmusklerna och minska spasmer. Ta en paus med några sekunders mellanrum och fortsätt sedan sträckan.
Steg 3. Ta en dusch
Fyll badkaret med varmt vatten och Epsom salt (brittiskt salt) och blötlägg kroppen i 10-20 minuter. Varmvattnet och saltet kommer att samverka för att lugna dina spända muskler och distrahera dig från smärtan.
Steg 4. Lyft det drabbade området
Lyft det drabbade området genom att placera det på en kudde eller armstöd på en stol eller soffa. Att höja det trånga området hjälper till att öka cirkulationen och flytta blod till/från det trånga området mer effektivt.
Steg 5. Använd en liten mängd is
För att lugna muskelspasmer, använd en isbit eller en kall kompress på krampområdet. Applicera inte isen direkt, utan linda den i en handduk eller ett bandage innan du applicerar den på huden. Gör denna åtgärd i 5-15 minuter för bästa resultat.
Metod 2 av 2: Förhindra framtida muskelkramper
Steg 1. Sträck ut regelbundet
Om du tränar eller tränar regelbundet kan stretching först förhindra muskelspasmer och kramper i framtiden. Sträck i 2-5 minuter innan du gör någon övning. De bästa sträckorna för att förhindra muskelkramper inkluderar quad stretch och lunges.
- För att göra quad -stretch, stå rakt och böj ett knä. Fortsätt böja knäna så långt du kan, håll sedan benen bakom dig och håll i tio sekunder.
- För att utföra utfallet, sätt dig i ett knäläge på golvet så att ett ben är böjt vid knäet och du vilar helt på den andra vaden. Lyft sedan kroppen från golvet så att benen är böjda. Gör några utfall genom att gå runt i rummet i denna position, växelvis mellan benen.
Steg 2. Konsumera mer kalium
Låga kaliumnivåer är förknippade med en ökad risk för muskelspasmer och kramper. Konsumera livsmedel som innehåller kalium minst en gång om dagen inklusive bananer, avokado och apelsiner. Du kan också ta kaliumtillskott från din lokala hälsokostaffär.
Steg 3. Konsumera mer kalcium och magnesium
Dessa två vitaminer arbetar hand i hand för att förhindra muskelkramper och hålla kroppen i toppform. Se till att du äter tillräckligt med kalcium och magnesium genom att komplettera din kost med dessa mineraler i tablettform eller i maten du äter. Mejeriprodukter och nötter är livsmedel som innehåller mycket kalcium och magnesium.
Steg 4. Ta inte slut på vätskor
Om natriumhalten i ditt blod är hög påverkar det dina muskler och cirkulation. Håll dina natriumnivåer låga genom att dricka mycket vatten regelbundet. Om du tränar, öka ditt vattenintag med sportdrycker med tillsatta elektrolyter.
Steg 5. Undvik diuretiska livsmedel/drycker
Allt som får dig att kissa ofta kommer att minska mängden vatten och elektrolyter i kroppen, vilket är ett förebyggande medel mot muskelkramper. Undvik att dricka för mycket koffein och ta om möjligt inte piller som får dig att kissa ofta.
