Kramper kan förekomma i alla muskler i kroppen, inklusive strimmiga muskler, till exempel kalvar, rygg, lår eller händer, eller släta muskler, såsom muskler i matsmältningskanalen. Kramper är plötsliga ofrivilliga sammandragningar av muskler, vanligtvis resultatet av uttorkning, överanvändning av muskler eller brist på viktiga elektrolyter. Kramper kan också uppstå som ett resultat av nervstimulering. Även om metoden för behandling av kramper beror på orsaken och platsen för muskelkrampen, är de flesta fall av kramper inte allvarliga och kan behandlas hemma.
Steg
Metod 1 av 4: Använda hemmetoden
Steg 1. Stoppa aktiviteten
När musklerna börjar krampa, stoppa aktiviteten. Kramper kan uppstå när du tränar eller gör normala dagliga aktiviteter. Om de första tecknen på kramper uppstår, avbryt aktiviteten omedelbart och behandla krampen. Även om det är mycket smärtsamt, orsakar kramper i allmänhet inte långsiktiga problem.
Massera eller gnugga den trånga muskeln. Detta hjälper till att slappna av musklerna och öka blodflödet till området
Steg 2. Vila den trånga muskeln
Vila musklerna några dagar efter krampen, särskilt om det förekommer i ryggmusklerna. Musklerna brukar kännas ömma efter kramper. Muskler kan vara spända och bör ges en chans att återhämta sig och inte användas för ansträngande arbete. Flytta musklerna långsamt under viloperioden för att inte stelna.
Muskler kan användas för att utföra lätt arbete. Du bör dock avbryta aktiviteten omedelbart om kramper eller smärta börjar dyka upp. Gå en rask promenad eller lätt sträcka, men vrid eller böj inte
Steg 3. Sträck ut musklerna
Om dina muskler kramper eller kramper, kan stretching hjälpa. När du sträcker dig, dra försiktigt muskeln i motsatt riktning för sammandragningen för att räta ut muskeln. När du sträcker en trång muskel, dra långsamt och räta ut muskeln. Dra inte muskeln för länge. Om det börjar göra ont, sluta dra i muskeln. Om det känns tätt, håll det, men dra inte det längre. Håll varje sträcka i 30 sekunder.
- Om du har vadkramper (charley horse), stå ett stycke bort från väggen. Vila dina underarmar mot väggen medan du håller knä och rygg rakt och hälarna på golvet. Luta dig framåt tills du känner att vadmusklerna sträcker sig, vilket ska vara bekvämt eller neutralt. Om det gör ont, sluta göra denna stretchteknik.
- Om du har kramper i fot eller vad, sätt dig ner och lyft tårna på det trånga benet mot näsan. Fotsulorna kan också dras mot huvudet. Denna metod gör att vadmusklerna eller fotsulorna känns dragna.
- Om du har krampkramper, sitta på golvet med benen utsträckta rakt ut framför dig. Fotsulorna ska inte vara för böjda eller raka. Böj i midjan medan du håller ryggen rak. Sänk bröstet mot dina fötter tills du känner att dina hamstrings sträcker sig.
- Om du har kramp i låret, håll fast vid ett stabilt föremål, ta tag i hälen och dra långsamt benet bakåt mot rumpan. Musklerna längs framsidan av låret kommer att kännas sträckta.
- Om du har kramper i handen, placera handflatorna mot väggen med fingrarna nedåt och tryck sedan mot väggen.
Steg 4. Gör lätta övningar för att hantera kramper i ryggen
Om du har kramper i ryggen kan lättare övningar hjälpa. Denna övning för att hantera kramper i ryggen bör endast göras när smärtan har avtagit eller kramperna är minimala. Gör inte det om krampen i ryggen är svår eller mycket smärtsam. Om någon av följande övningar gör dina kramper värre, sluta göra dem.
- Gå medan du lyfter knäna högre än vanligt och håller ryggen rak. Denna metod sträcker försiktigt nedre delen av ryggen och slappnar av musklerna.
- Lyft armarna ovanför huvudet. Upprepa 10 gånger och håll kvar i 5-10 sekunder. Gör denna övning 3-4 gånger varje dag. Denna rörelse hjälper till att sträcka ut ryggmusklerna.
- Ligg på golvet och dra långsamt ett knä mot bröstet. Håll i 10 sekunder, gör sedan det på det andra knäet. Upprepa 5-10 gånger, 2-3 gånger varje dag. Du kan också dra båda knäna till bröstet samtidigt. Denna rörelse sträcker nedre delen av ryggen medan de andra musklerna förblir avslappnade och "raka".
Steg 5. Applicera en varm eller kall kompress
Värmen slappnar av musklerna och stoppar därigenom kramper. Applicera en kall kompress när kramper börjar dyka upp. Applicera ett ispaket på det trånga området de första 2 dagarna, 20-30 minuter var 3-4: e timme. Applicera sedan en varm kompress i 20-30 minuter under hela dagen om krampen kvarstår.
- Den allmänna regeln gäller: "het för aktivitet, kall för vila". Använd en varm kompress innan du tränar. Använd en kall kompress innan du vilar.
- Applicera en varm kompress i 15 minuter var fjärde timme tills krampen avtar. Applicera en kall kompress i 12-15 minuter varannan timme under de första 2 dagarna.
- Använd en värmedyna/varm lapp eller ett ispaket/kall lapp. En flaska varmt/fryst vatten, isbitar inslagna i en trasa eller en påse med frysta ärtor kan också användas.
Steg 6. Konsumera vätskor och elektrolyter
När musklerna är uttorkade är det viktigt att hydrera kroppen ordentligt. Vatten och elektrolyter (i form av juicer, sportdrycker, etc.) kan hjälpa till att tillgodose kroppens behov. Muskler behöver natrium, kalium, kalcium och magnesium för att dra ihop sig och slappna av normalt.
- Om du vet att du kommer att göra sport eller ansträngande fysiska aktiviteter, tillgodose din kropps behov genom att dricka vatten och elektrolytdrycker.
- Muskelkramper är ibland en indikation på vitamin- eller mineralbrist. Ta ett kvalitetsmultivitamin och multimineralt.
Metod 2 av 4: Användning av medicinsk behandling
Steg 1. Behandla kramper med smärtstillande receptfria
Kramper kan orsaka svår smärta. Tala med din läkare om att ta receptfria smärtstillande medel, till exempel icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som ibuprofen (Advil) eller naproxennatrium (Aleve). Paracetamol (Tylenol) är också effektivt.
Steg 2. Ta antiinflammatoriska läkemedel
Denna medicinering lindrar överdriven svullnad eller inflammation i krampområdet. Antiinflammatoriska läkemedel ökar också blodflödet till området för att hjälpa läkningsprocessen. Din läkare kan rekommendera att ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel (t.ex. ibuprofen) som en första behandlingslinje.
Den vanligaste biverkningen av ibuprofen är matsmältningsbesvär, men den är mindre allvarlig än om den orsakas av aspirin. Biverkningar av ibuprofen inkluderar: illamående, pyros, diarré, dyspepsi, förstoppning, magkramper, yrsel, huvudvärk, rastlöshet och utslag
Steg 3. Ta muskelavslappnande medel
Kontakta din läkare om du har en skada eller muskel som kvarstår eller kramper ofta. Läkare kan ordinera mediciner för att slappna av muskler och öka blodflödet. Kontakta en läkare om någon av dina mediciner orsakar kramper.
- Flexeril (cyklobenzaprin) är en medicin som vanligtvis föreskrivs för att behandla måttliga till svåra muskelspasmer. Detta läkemedel verkar på centrala nervsystemet och slappnar av muskler. Även om dessa läkemedel kan hjälpa, kan NSAID (som ibuprofen) mer effektivt lindra de akuta symptomen på kramper.
- Kom ihåg att vissa muskelavslappnande medel kan vara beroendeframkallande. Så var försiktig med att ta dessa droger.
Steg 4. Om krampen är kronisk, kontakta en läkare
Muskelkramper kan behandlas hemma. Men om det är mycket smärtsamt, återkommer ofta, varar länge eller förekommer i många muskler, kontakta en läkare. Kramperna kan vara ett symptom på en annan sjukdom som måste behandlas.
Muskelkramper är vanligtvis inte en diagnos, utan snarare ett symptom på en annan sjukdom som måste diagnostiseras och behandlas. Orsakerna till kramper varierar, från överanvändning av muskler till metaboliska störningar som leder till kronisk kramp
Metod 3 av 4: Övervinna släta muskelkramper
Steg 1. Känn igen symptomen på kramper i glatta muskler
Symtom på glatta muskelkramper varierar beroende på muskelns placering. Tarmkramper orsakar skarp smärta och diarré. Urinvärk uppstår ofta när en njursten är närvarande och orsakar svår smärta, illamående och kräkningar. Om du upplever andningskramper eller andfåddhet, kontakta akutmottagningen omedelbart. Denna typ av kramper kan vara dödlig om den inte behandlas omedelbart.
Eliminera eller behandla matsmältningsbesvär, såsom tumörer eller gallsten. Urinvärk avtar ofta efter att en njursten har tagits bort eller tas bort. Medicin kan användas för att lindra smärta i väntan på att stenen ska rinna ut
Steg 2. Konsultera en läkare om du får mag-, urin- eller andningssmärta
Tyvärr kan glatta muskler i organ som hjärta och mage inte kontrolleras. Kramper som förekommer i dessa muskler är ibland en indikation på andra allvarligare sjukdomar.
Steg 3. Ta medicin
Om du har svåra muskelkramper kan din läkare förskriva medicinering. Till exempel kan antikolinerga läkemedel hjälpa till att lindra tarmkramper som inte förbättras trots kost- och livsstilsförbättringar.
Läkare kan ordinera medicin för att normalisera signalsubstanser eller Botox för att förlama den trånga muskeln. Diskutera dessa alternativ med din läkare
Steg 4. Ta kramplösande medicin för att behandla irritabelt tarmsyndrom (IBS)
Om du har IBS är troliga kramper i tarmarna troliga. Kramplösande läkemedel slappnar av tarmmusklerna och lindrar därmed smärta. Kontakta en läkare om du får tarmkramper. Läkare kan rekommendera behandlingsmetoder och förskriva lämpliga kramplösande läkemedel.
Steg 5. Gå regelbundet på toaletten om du har kramper i urinblåsan
Ett sätt att hantera kramper i urinblåsan är att gå på toaletten var 1,5-2: e timme. Detta hjälper till att hålla urinblåsan tom så förhoppningsvis förhindrar det att urinen oavsiktligt läcker ut. När krampen avtar kan längden på pausen till badrummet förlängas.
Kegelövningar, även kända som bäckenbottenövningar, kan också lindra kramper i blåsan genom att stärka och slappna av urinblåsan. För att strama dina bäckenmuskler, dra ihop dina urinblåsarmuskler som om du försökte stoppa urinflödet eller förhindra en prutt. Din läkare kan ge dig specifika instruktioner om du har problem med att göra denna övning korrekt
Steg 6. Använd en varm kompress för att lindra magkramper
Heta kompresser kan koppla av kramper och muskelspasmer var som helst i kroppen. Ligg på rygg och lägg en varm kompress på magen, men låt den inte fastna direkt på huden. Komprimera i 10-15 minuter, inte mer än 20 minuter, vid varje session. Koppla av medan du komprimerar.
Gör din egen heta kompress med en tillräckligt bred flanell- eller bomullstrasa för att täcka din mage när den är vikt. Lägg trasan på magen, sedan en värmedyna eller varmvattenflaska över den. Linda en handduk eller annan trasa tätt runt kroppen för att förhindra att kompressen flyttas
Metod 4 av 4: Förhindra kramper
Steg 1. Drick mycket vätska
Att hålla kroppen hydrerad är viktigt för att förhindra muskelkramper. Risken för muskelkramper är högre när kroppen är uttorkad. Att dricka vätska är mycket viktigt när du tränar. Drick minst 1,5-2 liter vatten eller andra friska vätskor under dagen.
Möt behoven hos elektrolyter, särskilt natrium och kalium, under träning eller sjukdom genom att konsumera livsmedel eller drycker som är förstärkta med elektrolyt
Steg 2. Ät näringsrik mat
Håll din kropp frisk genom att äta hälsosam och näringsrik mat. Denna metod kan också förhindra muskelkramper. Att följa en hälsosam kost hjälper till att minska tarmkramper orsakade av irritabelt tarmsyndrom. Kalium, antioxidanter och friska fetter är utmärkta näringsämnen för att hantera muskelkramper. Följande livsmedel kan hjälpa mot kramper:
Bananer, potatis, svesksaft, torkad frukt, apelsiner, brunt ris, avokado, spenat, skaldjur, mandel, linfrön, havre, sesamfrön, tofu och grönkål
Steg 3. Träna
Regelbunden träning hjälper till med kramper eftersom det sträcker och stärker musklerna. Träning hjälper till att läka skadade muskler. Skonsam sjukgymnastik hjälper gradvis muskelläkningsprocessen och minskar därmed kramper. Bortsett från det förbättrar träning regelbundet också den allmänna hälsan.
Tala med din läkare eller sjukgymnast om olika typer av träning som kan hjälpa dina muskler
Steg 4. Sträck ut regelbundet
Eftersom kramper uppstår när musklerna drar ihop sig, hjälper stretching till att förhindra dessa sammandragningar. Regelbunden stretchning håller musklerna avslappnade och flexibla. Sträck ut dina muskler före och efter träning, särskilt under kraftig eller långvarig träning.
Om det finns muskler som ofta kramper på natten, slappna av dem genom att sträcka innan du lägger dig. Lätt konditionsträning, som att cykla på en stationär cykel, som görs före sänggåendet, kan också slappna av musklerna och förhindra kramper
Tips
- Om kramper är kroniska eller frekventa, kontakta en läkare. Alla måste ha upplevt kramper. Kramper eller muskelspasmer som uppstår upprepade gånger kan dock vara ett tecken på ett allvarligare hälsoproblem som kräver läkarvård.
- Frys vatten i ett frigolitglas. Skär glasets botten och gnid is på det trånga området i 10-12 minuter. Pausa i 20 minuter, gnid sedan igen. Gör denna metod 6 gånger om dagen.
- Ta en varm dusch eller ett bad för att lindra kramper. Om du badar, blanda Epsom -salter i badvattnet.
