3 sätt att behandla muskelkramper

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Muskelkramper är plötsliga och ofrivilliga sammandragningar av en eller flera muskler. Snabba sammandragningar orsakar muskelspasmer, medan kontinuerliga sammandragningar orsakar muskelkramper. Kramper gör att musklerna hårdnar, och du kan se och känna detta. Att övervinna muskelkramper måste göras baserat på platsen och varaktigheten för krampfodralet.

Steg

Metod 1 av 3: Hantera kramper hemma

Steg 1. Sträck ut

Muskelkramper kan lindras när musklerna sträcks ordentligt. Att sträcka upp uppvärmda muskler hjälper till att förlänga muskelvävnad så att den kan dra ihop sig och dra åt ordentligt under träning och minimerar därmed vanligtvis risken för kramper. Stretching bör inte vara smärtsamt. Om du känner en skarp eller stickande smärta, sluta sträcka du gör.

Vid kramper i vadmuskeln, stå med fötterna isär och placera det trånga benet framför det andra benet. Luta din vikt mot benet framför och böj sedan knäet något. Håll hälarna på dina fötter platta på golvet. Håll i 15-30 minuter.
Ett annat sätt att sträcka på vaden är att sitta med benen utsträckta framför dig. Håll fötterna i en avslappnad position och räta ut din kropp. Lägg händerna på golvet på utsidan av varje ben. Sträck dig långsamt framåt och luta dig mot dina fötter. När du når kroppens krökning, håll den här sträckan i 30 sekunder.
Sträck ut låren ett i taget. Stå upp, lyft sedan ett ben mot skinkorna, böjda bakåt. Håll det upphöjda benet genom att hålla i fotleden eller hälen. Dra så nära rumpan som möjligt för att sträcka lårmusklerna och håll sedan i 30 sekunder. Du måste luta din andra hand mot en vägg eller stol för att hålla balansen.

Steg 2. Använd varma eller kalla temperaturer

Att använda en varm eller kall kudde på den trånga muskeln kan hjälpa till att lindra smärta. Håll den varm eller kall i cirka 20 minuter åt gången. Applicera inte is eller ispaket direkt på din hud, men se till att du slår in dem i en handduk eller annan omslag. Var försiktig när du använder en värmedyna på sängen. Om du somnar kan dessa värmedynor orsaka brand.

Om du tappar en trång muskel med varmt vatten, rikta vattenflödet direkt mot krampens område. Om du har en varm dusch är detta ännu mer fördelaktigt eftersom duschen ger en massageeffekt samtidigt.
Kom ihåg att is fungerar bättre vid skador. Om du upplever smärta och din hud känns varm, applicera is. Använd värme endast för ömma muskler på grund av kronisk sjukdom eller allvarlig stress.

Steg 3. Massera den trånga muskeln

Om din trånga muskel befinner sig i ett område du kan nå med dina händer, till exempel ditt ben, försök att massera det området. Håll dina benmuskler tätt med händerna och massera dem med fast tryck för att hjälpa dem att slappna av och lossna igen.

Be någon annan att massera de områden du inte kan nå på egen hand. Personen behöver inte vara specialutbildad terapeut. Han behöver bara massera dina muskler för att slappna av och lossna igen.
Massage ska inte orsaka smärta. Om dina muskler är riktigt hårda och stela av kramper kan vissa typer av massage orsaka skada. Fortsätt inte massagen om du känner smärta.
En terapeut kan massera för att slappna av muskelvävnad och utföra behandlingar/terapi för muskelkramper. Att träffa en professionell massageterapeut varje vecka eller varje månad är en nödvändighet om du har kroniska kramper som du inte kan hantera på egen hand.
Du kan också prova att använda en skumrulle (ett speciellt cylindriskt verktyg av gummi och/eller skum). Placera en skumrulle under det trånga området. Rulla det trånga området över apparaten med försiktigt tryck i cirka 5-10 minuter. Du kan också använda en tennisboll för detta ändamål.

Steg 4. Prova medicinsk behandling för smärtlindring

Receptfri medicin, såsom ibuprofen (t.ex. Advil, Motrin IB och andra) eller naproxennatrium (t.ex. Aleve), kan vara effektiva för att lindra muskelkramper, även om de inte behandlar den bakomliggande orsaken..

Kontrollera ditt fall med en läkare om ditt hälsotillstånd kan vara benäget för biverkningar på grund av att du tar denna smärtstillande medicin eller om du vanligtvis dricker mer än tre alkoholhaltiga drycker per dag.
Muskelavslappnande medel som cyklobenzaprin (t.ex. Flexeril), orphenadrine (t.ex. Norflex) och baklofen (t.ex. Lioresal) kan hjälpa till att lindra muskelkramper. Tala med din läkare för att se om dessa mediciner är ett annat alternativ du kan använda.

Steg 5. Prova hemmetoder

Om ovanstående metoder inte fungerar, prova hemmetoder. Denna metod kanske inte fungerar för andra, men det kan hjälpa dig.

Häll en kopp Epsom salt i ett varmt bad. Låt det lösa upp och dra sedan i det i cirka 20 minuter.
Blanda ett mått vintergrön olja med fyra doser vegetabilisk olja. Massera blandningen på kramperna innan du går och lägger dig.
Flera studier har kommit fram till att vitamin E -tillskott kan hjälpa till att lindra kramper på natten. Tänk dock på att du också bör se din läkare innan du tar ytterligare tillägg.

Metod 2 av 3: Behandla orsaken

Steg 1. Drick mer vatten

En av de vanligaste orsakerna till muskelkramper är uttorkning. Du bör dricka vatten före, under och efter träning. Dessutom kan inte dricka tillräckligt med vatten under aktiviteter under dagen också orsaka muskelkramper.

Försök att dricka 500 till 1000 ml vatten minst varje timme innan du tränar. Detta kommer att säkerställa att din kropp är tillräckligt hydratiserad för träning.
Håll en vattenflaska nära dig när du tränar.
Drick tillräckligt med vatten när du tränar. Du kan också välja sportdrycker som innehåller elektrolyter.

Steg 2. Ändra din kost

Muskelkramper kan orsakas av obalanserade elektrolytnivåer, såsom kalcium, kalium, magnesium och natrium. Om du upplever muskelkramper, försök ändra din kost.

Att göra egenvård genom att ta kosttillskott är ingen bra idé. Du bör rådfråga en läkare innan du tar kosttillskott, eftersom överdriven konsumtion av kosttillskott kan skada din kropp.
Det bästa sättet att balansera elektrolytnivåerna i din kropp är en balanserad kost. Ät en mängd färgglada frukter och grönsaker, särskilt gröna grönsaker som sallad och spenat. Att äta bananer kan också hjälpa, eftersom bananer innehåller mycket kalium.
Se också till att du äter minst några timmar innan du tränar.

Steg 3. Granska medicinen du använder för närvarande

Vissa receptbelagda läkemedel kan orsaka muskelkramper på grund av biverkningarna av dessa läkemedel. Om kramper uppstår efter att du testat en ny medicin kan det vara orsaken. Kontrollera förpackningen och förstå biverkningarna. Om kramper kvarstår, tala med din läkare om att ändra din dos eller typ av medicinering.

Metod 3 av 3: Förhindra ytterligare fall av kramper

Steg 1. Värm upp och stretcha innan du tränar, svalna sedan efter

Om du tränar, värma upp och stretcha innan du tränar och sedan svalna efter, för att förhindra kramper. Se till att du tar cirka 10 minuter att träna lite lätt och sträcka ut musklerna innan du börjar träna. Du måste stretcha efter uppvärmningen så att dina muskler sträcks under varma förhållanden. Ta 10 minuter efter träningen för att sträcka ut dig igen och svalna sedan.

Steg 2. Överväg att ta magnesium- och kalciumtillskott om du är gravid

Muskelkramper är vanliga under graviditeten. Fråga din läkare om lämpliga magnesium- eller kalciumtillskott, eftersom dessa kan hjälpa till att förhindra kramper.

Steg 3. Bär rätt skor

Höga klackar och obekväma kan orsaka muskelkramper. Se till att du bara köper skor som passar din fotstorlek. Om du inte är säker på din skostorlek mäter du foten med ett specialverktyg som finns i en skobutik.

Steg 4. Se en läkare om kramperna blir värre när du går

Kramper som blir värre när du går indikerar problem med blodcirkulationen. Kramper som inte stannar kan också indikera dålig blodcirkulation. Dålig blodcirkulation kan vara ett tecken på olika medicinska problem, så boka tid med din läkare för att utvärdera krampproblemet mer ingående.